Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / hubnutí a podpora svalu
Autor Zpráva
Enabler

Člen
# Zasláno: 8 Led 2013 22:42


Dobrý den,
Chtěl bych poradit jaký je nejlepší doplněk na hubnuti, ale zaroveň na podporu růstu svalu. Jsem mírně obézní (189 cm, 92kg) a chci zhubnout a zvýšit svalovou hmotu v těle. Do posilovny chodim asi 5 měsíců 2x týdně (po,čt) v pátek box. Pomůže mi i nějaký proteiňák? Prosím dávejte přímo odkazy (nejlepe od nutrendu, ale není podminka) Děkuju


18 let
86 kg
189 cm
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Led 2013 23:32


Většinu výsledků dělá výživa, odhadem tak 70-80 %.
Pak trénink 10-20 %.
Doplňky výživy dělají tak 5-10 % výsledku.

Nefunguje karnitin.
Slušně funguje extrakt zeleného čaje, pak synefrin a MCT olej (u něj je ale náročnější dávkování).

Trénink v posilovně 2x týdně je tak na udržení formy, ne na velké změny.

Všichni, kdo chtějí velké změny, cvičí minimálně 4x týdně, často více.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enabler

Člen
# Zasláno: 9 Led 2013 07:05


Vím že 2x týdně je málo,ale máme drahy fitko,kde se platí 800 na 10 vstupu a protože si to musím platit sám je to na mě jako na studenta moc. A nějaký proteiňak by mi taky pomohl nebo je to zbytečny?


18 let
86 kg
189 cm
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2013 11:52


Jestli chceš hubnout, tak proteinový nápoj není nutný, pokud máš dobrou výživu.

Tréninky na hubnutí nejsou moc namáhavé, nevyžadují extra náročné postupy na regeneraci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enabler

Člen
# Zasláno: 9 Led 2013 11:55


A nemáš prosím nejaky konkretni tr.plan na hubnutí?


18 let
86 kg
189 cm
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2013 15:59


Kruhově cviky za sebou (3-4 okruhy) nebo po 3-4 přímé série jednoho cviku po 12-15 opakováních (zdvizích):

Leg Press
Výpady v chůzi s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami nebo velkou činkou na rovné lavici
Stahování horní kladky na hrudník nadhmatem
Tlaky s jednoručkami nebo velkou činkou nebo na stroji vsedě
Veslování na spodní kladce vsedě
Bicepsový zdvih s velkou činkou nebo jednoručkami vestoje
Tricepsové stahování kladky
Výpony vestoje nebo vsedě
Zkracovačky na míči nebo žíněnce
Hyperextenze
Přednožování ve visu

Cvičit tak 60-70 minut minimálně, pak 30 minut lehké kardio (rotoped, chodící pás)

V posledním jídle před tréninkem nejíst sacharidy, po tréninku hodinu nejíst nic


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enabler

Člen
# Zasláno: 10 Led 2013 22:27


A ještě jedna otázka - Co mám jíst konkrétně před a po tréninku? Tvaroh nebo něco takovýho? Když dojdu domů a dám si chleba s máslem a sýrem asi to není to pravé ořechové :D


18 let
86 kg
189 cm
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Led 2013 23:47


Tak dvě hodiny před tréninkem:
maso+zelenina+rostlinný olej
vejce+zelenina+olej
Neslazený tvaroh nebo jogurt+zelenina+olej

Pokud bys měl jídlo jen hodinu před tréninkem, tak proteinový nápoj a může být pár ořechů.

Nekombinovat ale tyhle dva postupy za sebou.
_____________________

Po tréninku, který má přistívat k hubnutí, je ideální víceméně totéž, opět kombinace bílkovin, zeleniny a kvalitního oleje. Může být i zas proteinový nápoj.
Lze to i kombinovat, ale v tom případě nejdřív proteinový nápoj, a potom za 30-60 minut normální jídlo.
Pokud není extra pozdě večer a nemáš přes den dost sacharidů, lze si k proteinu, tvarohu nebo jogurtu dát nějaké ovoce.

Kolik čeho je ale na tvém počítání živin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2021 12:27


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2021 12:28


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2021 12:29


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2021 17:04


Gene174.7ReprPERFBallHenrFeelStra
YorkPhilPrayHERDChucMoreHelmCurv
TerrPremPastTescFranJozePremTesc
TescCharGaryNiveZelaKiwiDeepWhat
SepiSureMornBlonHarrAccaTrueAcca
SepiPoweJerzNefeNiveAhavOlegPush
OmsaCoppXVIINichARISFeliXVIIKont
LadiELEGSuchVendVashAtikCircRaou
gunmbrowPearSieLSieLHenrJohnPali
RobaSpliCircNoriRondFallELEGZone
ZonePaliJaneDiviGHOSZoneProfBrun
AndrModo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2021 17:05


FuxiRichXVIIZoneClanGlenDharStev
ChetSallChetZoneFlemDinoZoneMarg
VasmZoneZoneEHINStepdiamZoneZone
ZoneZoneEcceIntrHarmSterAsfuSams
INTEBookWindHendDefiGuilLoveRuya
SQuiBecaAVTOARAGaudiUSSRMerrBlue
KarmScieSwarHautHellPlanMOXIWind
ThomMobiZanzOregChouSupePediMarc
BarbwwwaBuzzGameBreeTodaToniTouc
GraeBarrIlisStanMarkEsseSachAcad
WillBogdDiscFemmAlisClamLiveJerr
ComeSudh
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2021 17:07


KeviMichArmaJennStepMastSonyXVII
BlooEstrHarrLudwGoffXboxYessMicr
XVIIHenrChriHappCaryIginAnitRoch
RudyHarmHarmHarmTingWITCHomeUnde
TimeJustPameWinnViteEricINTERose
tuchkasDisnLoco
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist