Milan1
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 19:31
Dobrý den,zdravím Vás vąechny...
Hodně čtu a zajímám se...ale ve spoustu člancích je napsané pokaľdé něco jiného...Proto ľádám o radu prosím..
měřím 191cm,mam 83kg..věk 22let
Koupil jsem si tyto věci..postupně,pač jsem na to ąetřil..
Gainer-Mass Gain 14 (Nutrend)
Protein-whey core 100 (nutrend)
Creatin Monohydrate praąkový obyčejný..
Noční protein - micellar casein (orbilox 8)
Glutamin maximal práąkový (nutrition)
Amino BCAA mega strong (nutrend)
Moje dávkování těchto produktů je takové:
Den posilovny:
Rano vstanu vypiju cca 30ml Bcaa
cca 2 Hod po obědě vypiju smichany gainer (35g) s proteinem (15g), někdy i creatinem (4-5g)
Pred cvicenim asi hodinu vypiju glutamin (5g) s mlekem,Dam si creatin
Po cvičení si dám Gainer (40g) s proteinem (15g) a creatinem (5g)
Pred spaním si dam noční protein (30g)
Hodně čtu a zistil jsem hodně chyb v tom co dělám...viz creatin spatne micham a vůbec nevim kdy zařadit správně glutamin a bcaa,taky nevim s čím to správně michat...
Den bez zátěľe vypadá podobně,jen prostě necvičím...
Chtěl bych poprosit o radu,kdy to mám pít,jak to mam michat,s čím a kolik toho...píąu proto,protoľe jsem na to musel hodně ąetřit,abych si to mohl dovolit a vím,ľe kdyľ to budu ąpatně uľívat,tak to budou vyhozené peníze z okna a to nechci ..
Děkuju moc,předem si toho váľím.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 22:44
Kreatin zahuą»uje nakrátko krev, čili můľe klidně i zhorąit kvalitu tréninku. Nezvyąuje výkon okamľitě, ale postupně, jak se nastřádává ve svalech. Čili ho bohatě stačí dávat úplně nalačno bez ničeho, někdy dopoledne mezi snídaní (kde byly sacharidy) a přesnídávkou.
Glutamin je nejlepąí před tréninkem (30-60 minut). Lze i po tréninku. Ono se ho při tréninku spálí hodně.
BCAA jsou nejvhodnějąí po tréninku, před příjmem gaineru (zvedají inzulín, takľe se pak lépe zpracují sacharidy z gaineru). Před tréninkem jsou zbytečné - tělo nepotřebuje svalovou hmotu chránit, potřebuje ji tréninkem poąkodit, aby to líp rostlo.
Jinak BCAA ráno před snídaní jsou ok.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
