P200D
len
|
# Zaslno: 1 j 2011 12:39
Ahoj, můľe te mi někdo zhodnotit jídelníček? 188cm/88-90kg trénink 3xtýdně 5x5.
Tréninkový den:
jogurt 1 (5,3/22,2/3,8)
vločky 50g (6,5/31,2/3,1)
mléko 200ml (6,6/9,8/1)
banán 1 (1,2/24/0,2)
rozinky 20g (0,6/15,8/0,1)
<20,2/103/8,2>
.
chleba k. 100g (8,3/43,1/4,4)
ementál 20g (5,6/0,1/5,5)
ąunka 25g (4,5/0/0,3)
<18,5/43,3/10,2>
.
tuňák 1/2 (10,5/0/1,2)
těstoviny c. 60g (5,9/28,2/0,9)
zel.sněs.b. 100g (3,6/12,7/0,8)
keąu 25g (4,6/7,6/11)
<24,6/48,4/13,9>
.
trénink
koktejl (25/0,1/0,1)
glukopur 35g (0/35/0)
<25/35,1/0,1>
.
kuře 150g (33,8/0/1,8)
rýľe 1/2 (4,2/50,2/0,3)
racio 3 (2,1/25,2/0,3)
<40,1/75,4/2,4>
.
kuře 150g (33,8/0/1,8)
rýľe 1/2 (4,2/50,2/0,3)
<38/50,2/2,1> 372kcal
.
araąídy 30g (7,5/4,2/15)
<7,5/4,2/15>
.
koktejl 1/4 (6,3/0/0)
řep.olej 5ml (0/0/5)
<6,3/0/5>
<<180,2/359,6/56,9>> 2671kcal
volný den:
jogurt 1 (5,3/22,2/3,8)
vločky 50g (6,5/31,2/3,1)
mléko 200ml (6,6/9,8/1)
banán 1 (1,2/24/0,2)
rozinky 30g (0,9/23,7/0,1)
<20,5/110,9/8,2>
.
tuňák 1/2 (10,5/0/1,2)
těstoviny c. 60g (5,9/28,2/0,9)
zel.sněs.b. 100g (3,6/12,7/0,8)
banán 2 (1,2/24/0,2)
<22,4/88,8/3,3>
.
chleba k. 100g (8,3/43,1/4,4)
ementál 20g (5,6/0,1/5,5)
ąunka 25g (4,5/0/0,3)
banán 1 (1,2/24/0,2)
racio 1 (0,7/8,4/0,1)
<20,4/75,7/10,5>
.
kuře 150g (33,8/0/1,8)
rýľe 1/2 (4,2/50,2/0,3)
racio 4 (2,8/33,6/0,4)
<40,8/83,8/2,5>
.
tuňák 1/2 (10,5/0/1,2)
těstoviny c. 60g (5,9/28,2/0,9)
zel.sněs.b. 100g (3,6/12,7/0,8)
banán 1 (1,2/24/0,2)
<21,2/64,8/3,1>
.
keąu 50g (9,1/15,1/21,9)
<9,1/15,1/21,9>
.
řep.olej 5ml (0/0/5)
<0/0/5>
<<134,4/439,1/54,5>> 2784kcal
To sem začal teď, jeątě bych tam chtěl v některých dnech zaměňovat tuňáka za lososa a na některý den si tam občas propaąovat i vařené fazole a vajce. Jinak nemlsám max. si občas mimo jídelníček přidám trcohu salátu (okurka,račata,paprika a trochu oliv.oleje) takľe max 15g S a 5g T navíc. Problém mi dělá sestavit to tak abych měl bílkoviny tak nízko 1,5g/kg respektive 2g/kg. A taky uľ se mi tam nevejdou ľádné bílkoviny které bych si mohl dát třeba před spaním. Tak nevím jestli je to takle dobrý a jestli ty kombinace jídel jsou ok. Mívám totiľ hlad.
V minulém objemu sem konzumoval denně 400-450g kuřecího, 3 sáčky rýľe + 10 raciochlebíků + nějaké protein,jogurty... Energie super, síla super, přírustky super, ale bohuľel jsem hodně ztloustnul (nabral i tuk). Teď bych chtěl to samé, ale udrľet si atletický vzhled.(nenabírat tuky).
Jeątě bych chtěl poradit nějaký protein a gainer. Nabídka je hrozně ąiroká a já nemám čas se v tom pořádně zorientovat. Můľe někdo doporučit konkrétní výrobek? Který je nejlepąí-nejkvalitnějąí sloľení. Můľu pak ten gainer pouľívat i jako náhraľku některého z jídel během dne? Nemam totiľ moc času.
Díky
|