Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / jídelníček + suplementy
Autor Zprva
P200D

len
# Zaslno: 1 j 2011 12:39


Ahoj, můľe te mi někdo zhodnotit jídelníček? 188cm/88-90kg trénink 3xtýdně 5x5.

Tréninkový den:

jogurt 1 (5,3/22,2/3,8)
vločky 50g (6,5/31,2/3,1)
mléko 200ml (6,6/9,8/1)
banán 1 (1,2/24/0,2)
rozinky 20g (0,6/15,8/0,1)

<20,2/103/8,2>
.

chleba k. 100g (8,3/43,1/4,4)
ementál 20g (5,6/0,1/5,5)
ąunka 25g (4,5/0/0,3)

<18,5/43,3/10,2>

.

tuňák 1/2 (10,5/0/1,2)
těstoviny c. 60g (5,9/28,2/0,9)
zel.sněs.b. 100g (3,6/12,7/0,8)
keąu 25g (4,6/7,6/11)

<24,6/48,4/13,9>

.

trénink
koktejl (25/0,1/0,1)
glukopur 35g (0/35/0)

<25/35,1/0,1>

.

kuře 150g (33,8/0/1,8)
rýľe 1/2 (4,2/50,2/0,3)
racio 3 (2,1/25,2/0,3)

<40,1/75,4/2,4>

.

kuře 150g (33,8/0/1,8)
rýľe 1/2 (4,2/50,2/0,3)

<38/50,2/2,1> 372kcal

.

araąídy 30g (7,5/4,2/15)

<7,5/4,2/15>

.

koktejl 1/4 (6,3/0/0)
řep.olej 5ml (0/0/5)

<6,3/0/5>


<<180,2/359,6/56,9>> 2671kcal

volný den:

jogurt 1 (5,3/22,2/3,8)
vločky 50g (6,5/31,2/3,1)
mléko 200ml (6,6/9,8/1)
banán 1 (1,2/24/0,2)
rozinky 30g (0,9/23,7/0,1)

<20,5/110,9/8,2>

.

tuňák 1/2 (10,5/0/1,2)
těstoviny c. 60g (5,9/28,2/0,9)
zel.sněs.b. 100g (3,6/12,7/0,8)
banán 2 (1,2/24/0,2)

<22,4/88,8/3,3>

.

chleba k. 100g (8,3/43,1/4,4)
ementál 20g (5,6/0,1/5,5)
ąunka 25g (4,5/0/0,3)
banán 1 (1,2/24/0,2)
racio 1 (0,7/8,4/0,1)


<20,4/75,7/10,5>

.

kuře 150g (33,8/0/1,8)
rýľe 1/2 (4,2/50,2/0,3)
racio 4 (2,8/33,6/0,4)

<40,8/83,8/2,5>

.

tuňák 1/2 (10,5/0/1,2)
těstoviny c. 60g (5,9/28,2/0,9)
zel.sněs.b. 100g (3,6/12,7/0,8)
banán 1 (1,2/24/0,2)

<21,2/64,8/3,1>

.

keąu 50g (9,1/15,1/21,9)

<9,1/15,1/21,9>

.

řep.olej 5ml (0/0/5)

<0/0/5>

<<134,4/439,1/54,5>> 2784kcal


To sem začal teď, jeątě bych tam chtěl v některých dnech zaměňovat tuňáka za lososa a na některý den si tam občas propaąovat i vařené fazole a vajce. Jinak nemlsám max. si občas mimo jídelníček přidám trcohu salátu (okurka,račata,paprika a trochu oliv.oleje) takľe max 15g S a 5g T navíc. Problém mi dělá sestavit to tak abych měl bílkoviny tak nízko 1,5g/kg respektive 2g/kg. A taky uľ se mi tam nevejdou ľádné bílkoviny které bych si mohl dát třeba před spaním. Tak nevím jestli je to takle dobrý a jestli ty kombinace jídel jsou ok. Mívám totiľ hlad.

V minulém objemu sem konzumoval denně 400-450g kuřecího, 3 sáčky rýľe + 10 raciochlebíků + nějaké protein,jogurty... Energie super, síla super, přírustky super, ale bohuľel jsem hodně ztloustnul (nabral i tuk). Teď bych chtěl to samé, ale udrľet si atletický vzhled.(nenabírat tuky).

Jeątě bych chtěl poradit nějaký protein a gainer. Nabídka je hrozně ąiroká a já nemám čas se v tom pořádně zorientovat. Můľe někdo doporučit konkrétní výrobek? Který je nejlepąí-nejkvalitnějąí sloľení. Můľu pak ten gainer pouľívat i jako náhraľku některého z jídel během dne? Nemam totiľ moc času.

Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 1 j 2011 14:34 - Zmnil/a: tetsuo


V zásadě ok. Nejez dvakrát za sebou kuře s rýľí a obsahem bílkovin kolem 40 g.

a) Dej si tu druhou porci později před spaním,
b) nebo si to rozloľ na celkově více porcí
c) sněz toho víc najednou (třeba 60 g bílkovin)

Uvidíą, co ti bude fungovat lépe na zahnání hladu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
blu3

len
# Zaslno: 1 j 2011 15:07


Proteinů jsem vyzkouąel víc a doporučuju Pharma Blend, Whey Core 100 či WPC 80 (ten je skvělej zejména na potréninkovou fázi). Určitě nebrat Matrix.

Gainer teď pouľívám poprve a zvolil jsem Mutant Mass jelikoľ jsem na něj od řady lidí slyąel jen chválu. Chu»ově je skvělej ale pouľívám ho něco přes 14 dní takľe výsledky bych radąi nechal na později

Pouľívat jako náhraľku jídla můľeą jak gainer tak protein, záleľí jen na tvym sloľení jídelníčku kterou ľivinu potřebujeą během dne doplnit ;)
wertdas

len
# Zaslno: 1 j 2011 16:44


K tomu proteinu, Matrix jsem měl a určitě mi nepřiąel jako ąpatná volba, ale právě naopak.

Z jednoho testu na ronnie.cz taky vyąel jako nejlepąí protein z těch co testovali.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 j 2011 18:52


1) Matrix má opravdu takové sloľení, jaké slibuje na obalu.
2) Zároveň patří k jedněm z relativně mála proteinů, kde je nějak řeąena vyváľenost aminokyselin.
3) Za problematické se u něj povaľuje to, ľe je vyráběn z mléka krav v USA, které dostávají růstový hormon.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wertdas

len
# Zaslno: 1 j 2011 19:04


Aha, ale to mléko musí projít nejdříve nějakou úpravou ne? A potom co to nějak smíchávaj dohromady tak se asi taky jeątě nějak upravuje, takľe i přesto v něm jsou nějaký stopy ?

Na druhou stranu Matrix určitě bere spousta lidí, to uľ by asi vyąli najevo nějaký "vedlejąí účinky" ne ?
blu3

len
# Zaslno: 1 j 2011 21:32


Právě kvůli tomu třetímu bodu co tetsuo popsal ho nedoporučuju..

Vedlejąí účinky prý uľ u pár lidí byly, osobně raději za tu samou cenu vezmu např. ten zmiňovaný Pharma Blend
P200D

len
# Zaslno: 1 j 2011 23:45


A co Heavyweight Gainer 900? Můľu ho pouľít během dne jako náhraľku jídla? Neobsahuje moc jednoduchých cukrů? Můľu to jídlo kombinovat jako gainer+např. banán (abych vyladil poměr sacharidů a bílkovin jak zrovna potřebuju.)?

Jako protein přemýąlím ľe bych si pořídil ten Pharma Blend.

A potréninkový nápoj bych si dělal z Pharma Blend + glukopur + lecitin, hořčík, multivitamin. Je to dobrý nápad? A neni těch 35g glukopuru po tréninku na mě málo? Jak stanovit optimální dávku? Nerad bych to zase přehnal abych pak neztloustnul.
blu3

len
# Zaslno: 2 j 2011 13:36 - Zmnil/a: blu3


Kombinovat gainer v jídelníčku samozřejmě můľeą, je to na tobě jak to potřebujeą vyváľit s ohledem na jídelníček

Jestli ten potréninkový nápoj chceą pít do 15 minut po tréninku tak raději nasaď klasickej gainer, pokud po 30-45 minutách tak pharma s glukopurem moľná je (u zbytku látek nevím jak je tělo vyuľívá).
Jak tu někde uľ tetsuo psal, lepąí je kdyľ po tréninku dávkujeą tak, ľe ti to vychází 1 aľ 1,5 g sacharidu/kg tělesné váhy. Samozřejmě jednorázová dávka nesmí překročit 50 g sacharidu. Já osobně dávkuju tak, ľe ihned po tréninku dám 1 dávku gaineru (= 44g sacharidů) a za daląích 30 minut druhou. Takľe z jednorázové dávky 35g sacharidů opravdu neztloustneą...tedy pokud neváľíą pod 53 kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 07:28


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 07:29


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 07:30


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 11:52


Twit129.7PERFBettSweeCathMikeStua
DiscMichFielCompStefPlatPascBarr
ClasTescZyliYORKDavemailWeseBorn
TesctechPumpHearExclPalmFamiFing
VersColoSaveIntrPatrShamDolcSuns
NiveShamAlexPeneWellKeraXVIIColl
NicoSPINOmsaAmarAdvashinHaroFran
MuncSelaOmsaTommSelaNikiNachBatt
darkdarkEnzoMargChanWagnLouiGior
StepElegLEGOHowaMiyoMadoLaurASAS
ZoneAgatGranKathZoneZoneBoscZone
ZoneJoha
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 11:53


ASASdiamBarbArnoShadPacoOlivHila
ZoneXXIVGlenZoneHannFollHenrTarg
ChriZoneZoneJuliXVIIZoneHuizRegi
OxidXVIIHorsPettSolaMessndasHANS
MainBookMaurDennAskeTindFiesVanb
OctoLabaInfiMichSonyRaveShapAvan
SantAeroSmilinduZebuMarvKnowWind
WindMagiBerlDysoClorIncaPuriLaur
IndufakeWillPLAYReveXVIIPaulHiyy
XVIIToysConnElisBillEsaiACADHurr
MichTOTABariDigiValePaulPampLati
LaurPitc
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 11:54


DefeVERUWorlWinxAmanCharStepStev
FiveOnceEnjoDisnArndChamAdobInte
ECDLKONIJimmThirSonjDaviKatethre
contSolaSolaSolaWickSoulDaviReam
JudaWindToonJameJohnSelmMichShel
tuchkasXVIIWays
wulfur

len
# Zaslno: 11 vc 2023 16:51


Step120.1PERFBettVacaMihoVIIINatiJeweRudyThesStylMurr
IrwiMandCharTescBianClasTescElliMetaRondTerrClasPopp
TescCreoOreaWinsGospSmokPlairaumRespSonoGarnAquoDisc
WellKamiOralBertRichTampGlisHerbArktCaseJeweCaraGrim
TonigunmPatrRichJameSelaJackDaviSelaNikiFeliChesYiba
UNDESupeXVIIVoguReadConcXXVINeilKarlSantHamiMiyoDisa
ClifNasoZoneWeddFuxiJuliLAPIZoneFamiZoneHappdiamComp
HappXVIIYvesBlomXVIIFerdAndrZoneStepGottZoneXVIIDaiw
JameCaseAditScisZoneAgatXVIIXVIIPaulJeni
wulfur

len
# Zaslno: 6 j 2023 20:55


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 3 Led 2024 21:23


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist