rada
len
|
# Zaslno: 20 vn 2011 17:39 - Zmnil/a: rada
Zdravím,
je mi 38 a v posilovně se nějak tak pohybuju od 15/16 roků. Posledních několik let zpátky jsem ze zdravotních důvodů cvičit nemohl, aľ zase cca rok se opět potím v posilce. Chtěl jsem se zeptat TETSUA na suplementy, které jsou pro mě vhodné. Abych teda začal od začátku. Nejde mi ani o extrémní nárůst svalové hmoty, protoľe vydřené míry víceméně zůstaly/váľím 130 kg/, ale jde mi o vyrýsování, protoľe některé partie, hlavně břicho, jsou statečně ukryty pod tukem. Základy si myslím, ľe vím, příjem proteinů/pouľívám 96%/, co nejméně tuků a sacharidů, nějaké spalovače, ale stejně bych chtěl poradit.
Samozřejmě, ľe s úbytkem tuků bych nechtěl ztratit vydřené svaly. Co tedy brát a kdy? Jestli můľu kombinovat ráno spalovače s kreatinem, co si vzít před a po tréninku, přes den, před spaním?
Díky za odpověď
|
rada
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 11:02
Díky za odpověď,
tak nějak co jsi napsal to snad dělám ok, 4x posilka a 2-3x brusle, plavání
nebo běh.
Jeątě se zeptám, kde najít nebo vyčíst správné stravování, jestli nějaká literatura, kterou by jsi doporučil nebo tak něco?
Nebo jestli by jsi poradil ty, nějaký správný jídelníček.
Měřím 193 cm a váľím kolem 130 kg, tak poprosím o radu čím a kdy se zaplácnout, abych neztrácel svaly a tuky ąli dolů.
Předem dík
|