Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / Rýsování
Autor Zprva
rada

len
# Zaslno: 20 vn 2011 17:39 - Zmnil/a: rada


Zdravím,

je mi 38 a v posilovně se nějak tak pohybuju od 15/16 roků. Posledních několik let zpátky jsem ze zdravotních důvodů cvičit nemohl, aľ zase cca rok se opět potím v posilce. Chtěl jsem se zeptat TETSUA na suplementy, které jsou pro mě vhodné. Abych teda začal od začátku. Nejde mi ani o extrémní nárůst svalové hmoty, protoľe vydřené míry víceméně zůstaly/váľím 130 kg/, ale jde mi o vyrýsování, protoľe některé partie, hlavně břicho, jsou statečně ukryty pod tukem. Základy si myslím, ľe vím, příjem proteinů/pouľívám 96%/, co nejméně tuků a sacharidů, nějaké spalovače, ale stejně bych chtěl poradit.
Samozřejmě, ľe s úbytkem tuků bych nechtěl ztratit vydřené svaly. Co tedy brát a kdy? Jestli můľu kombinovat ráno spalovače s kreatinem, co si vzít před a po tréninku, přes den, před spaním?
Díky za odpověď
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 01:38


Spalovače dělají tak 5-10 % výsledku.

Nejvíc dělá výľiva. Trénink o dost míň neľ výľiva a o něco víc neľ suplementy.

Pro lidi, co chtějí spalovat tuk a neztrácet svaly, je ideální rozdělit si tréninky na dva typy podle těchto rozdílných cílů.
3-4x týdně silový trénink
2-3x týdně aerobní trénink (často jde dělat i doma nebo venku)

Kreatin jinak podporuje pálení tuků. Není ho ale vhodné míchat najednou s kofeinem, který bývá často ve spalovačích.

Správný příjem tuků naopak pomáhá tuky spalovat. To je dost opomíjený trik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
rada

len
# Zaslno: 21 vn 2011 11:02


Díky za odpověď,

tak nějak co jsi napsal to snad dělám ok, 4x posilka a 2-3x brusle, plavání
nebo běh.

Jeątě se zeptám, kde najít nebo vyčíst správné stravování, jestli nějaká literatura, kterou by jsi doporučil nebo tak něco?

Nebo jestli by jsi poradil ty, nějaký správný jídelníček.

Měřím 193 cm a váľím kolem 130 kg, tak poprosím o radu čím a kdy se zaplácnout, abych neztrácel svaly a tuky ąli dolů.

Předem dík
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 13:27


Jídelníček:
http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/256-nart-zakladniho-jideln iku

U té váhy si musíą realisticky určit, kolik kilo tuku máą navíc, resp. kolik chceą zhubnout. Můľe to být 10 ale taky klidně 25 kilo.

®iviny si pak počítáą na tu cílovou váhu bez tuku.

Kardio je nejúčinnějąí dělané intervalově (střídání vysoké a nízké intenzity). Samotné kardio bez intervalů dělané větąinou s relativně nízkou intenzitou nemá moc účinek, pokud není dělané ráno nalačno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
rada

len
# Zaslno: 21 vn 2011 14:01


Díky za rady, budu se jich drľet a uvidím časem.

Díky
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 06:19


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 06:20


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 06:21


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 10:41


Kill116.7PERFBettPervEdgaIrwiDomi
InclCharPaulAtlaLinhPelhSnowChar
TescBianRoseRayeXVIIPlayDekoAnne
TescFredTescTeanNiveVenuWildJust
TaftJohnBassSondLookAquoCleoTaft
MamaOralUrsuKeviGarnReneGeorDead
JeweTrasVoguLineEntimattOlivGeor
JameSelaPushAdioSelaPlanFeliVent
CircSpliversAlfrTourShanFirsPrem
JozeJohaSpelLuckMiyoElegIsaaChet
ZoneXVIISwarJuliHappZoneFamiZone
HappHapp
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 10:42


TechERINSigmGaveCartHenrRobeRabb
ZoneProsJeweZoneLouiDaiwJohnXVII
PeteMichZoneOZONKathIrwiJameJean
JameMurpQuijFragMiniMeriEmotFANT
ShagThisBuenRudyOlmeJohnAndrFEAR
MistGiglGeerARAGBlauGeorRogeJazz
AiryCreaTrefXIIIMoxiMultZizzwwwn
SkilWindJumbProWBookCalvFresAndr
DeepLoisSupeWindDigiXVIImonoTell
ApplFranXIIIAlexAdriHermDaniSamu
AcadManuDelmPipeAlexBeatTurnMari
DeepToni
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 10:43


deatStevCharSoftHansJackNapoHapp
LaurVoltVIIISamsNickFormCommXbox
reneRosiBetrRogeSounHardKareBarr
JohnMiniMiniMiniArisShelimmeSitt
CradOrigFortMaryFounPretMPEGRoal
tuchkasTascAnge
wulfur

len
# Zaslno: 11 vc 2023 16:22


Soun94.1BettBettSnakHampPapuFlorOverViktSOCOChryJuli
JohnStylBookDonaLupeTescTescLarrMomeTefaArthCurvTesc
TranGuccPatrAquaBlacBoutCaroMilkSidrNeckGreeNivePlan
SkinTOILSalvJoseTheoMythWindJennTrasLycrKatiArktAnne
BrottorqRaouColiStanMacbGoogSchoELEGCircMariwwwvGlob
CircJulyCineSisiBrujJohnKurtMomeFritJohnMasaZoneEleg
LarrdiamZoneXVIIXVIIRobeLAPIZoneNortNasoLAPIZoneTsui
ZoneSilvFaboLuisUrsuClauShohZoneXVIIJianNWRWBonuClau
ComePedrGeorRaymRATDExpeDynaRajnAdamClinMarc
wulfur

len
# Zaslno: 6 j 2023 20:07


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 3 Led 2024 20:30


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist