Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / Spravne davkovanie pocas dna
Autor Zprva
maxtor

len
# Zaslno: 26 Lis 2010 14:24


cawes. kupil som si gainer supermass a protein elite od firmy dymatize. vazim okolo 70kg a vyska okolo 168cm.
potreboval by som pomoc s davkovanim, cital som ze idealne je 1g sacharidov na 1kg hmotnosti po treningu, to by slo ale ako mam davkovat v ostatnych castiach dna?
hluche miesto mam medzi 8:00 az 11:30, preto ze som v skole a dobre sa napracem az na obed.
je dobre napriklad uzivat gainer pred treningom aj po?
mne sa osobne pozdava dat si protein v case medzi 8:00-11:00 a vecer s mliekom. ci je lepsie nastartovat den s proteinom hned rano?
na ranajky mam vacsionou: chleby so sunkou alebo chleby s vajcami + 400g jogurt
jimbo93

len
# Zaslno: 26 Lis 2010 22:10 - Zmnil/a: jimbo93


Kdyľ uľ, tak ráno gainer. A proten+ovoce jako svačinu a večer je zase lepąí se zeleninou. A protein má lepąí vyuľitelnost s vodou.
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 27 Lis 2010 10:04


awes. kupil som si gainer supermass a protein elite od firmy dymatize
odkazy, bez nich ti asi těľko tady někdo poradí kolik máą brát

potreboval by som pomoc s davkovanim, cital som ze idealne je 1g sacharidov na 1kg hmotnosti po treningu, to by slo ale ako mam davkovat v ostatnych castiach dna?
po treniku dávka do 50g sacharidů , ale NE gramů Práąku (první dávka) , a hned 15-30 minut daląí dávka ( prostě si to rozdělíą na dvě dávky)

je dobre napriklad uzivat gainer pred treningom aj po?
GAINER musíą po treniku !!!! , měl bys ho rozdělovat na min. 2dávky

viz. Tetsuo to tady píąe, stačí se kouknout o pár témat dál a nezakládat nové téma http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0

mne sa osobne pozdava dat si protein v case medzi 8:00-11:00 a vecer s mliekom. ci je lepsie nastartovat den s proteinom hned rano?
protein s mlékem ?
Na ráno je nejlepąí GAINER


Informace shromaľduj a ąiř dál
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Lis 2010 11:22


Ten gainer jde rozdelit i pred treninkem (tak 30-45 minut predem), ale neni vhodne davat vic nez 20-30 g sachru. Mohlo by to vest spis k boleni bricha.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 27 Lis 2010 11:29 - Zmnil/a: ZANGER


tady píąe ľe se gainer můľe brát i při treninku ano?
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Lis 2010 11:41


Jo, pokud to tvuj zaludek zvlada, tak v malych davkach ano.
Sacharidy si v extremnim pripade muzes do krve dodat i tim, ze je uvolnis z jater (polykanim cisteho umeleho sladidla...)

Ostatne, i tzv. iontove napoje jsou hlavne cukr, ktery pijes behem treninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Lis 2010 11:44


Přesný výpočet sacharidů pro výkon
Datum: 11-04-2010
Autor: Petr Novák

Sportovci se snaľí kvůli podání maximálního výkonu dodat do organismu při zátěľi co nejvyąąí mnoľství sacharidů. Snahou výrobců a distributorů doplňků stravy je vnutit jim co největąí mnoľství energetických doplňků na pokrytí výkonu. Sportovci se tím pod reklamou dostávají do psychického stavu, kdy se domnívají, ľe bez neustálé konzumace různých tyčinek a podobných sacharidových zdrojů by nebyli schopni absolvovat výkon. Častým jevem také je, ľe někteří výrobci nějaké potravinářské suroviny si vymyslí komerční tvrzení, kterým zdůvodňují vhodnost některé jejich suroviny pro sportovní výľivu, přestoľe to je neúčelné (např. ąkrob Vitargo, palatinóza a podobně).
Dříve neľ začnete počítat a pouľívat sacharidy před výkonem, při výkonu a pro následnou regeneraci, je vhodné shrnout následující poznatky, které celkový efekt mohou ovlivnit:

1/ Schopnost zpracovat sacharidy podávané při výkonu je velmi omezená.
Základem pro výpočet správné dávky sacharidů je biochemické zjiątění, ľe schopnost organismu oxidovat podávanou glukózu odpovídá 2 mg glukózy na 1 kg tělesné hmotnosti za minutu. Vyąąí dávky organismus není schopen přeměnit na okamľitou energii nebo aktuální obnovu glykogenu.
Praktický příklad: 100 kg sportovec je schopen oxidovat 200 mg (0,2 g) výľivou přiváděné glukózy za minutu, coľ odpovídá 12 g glukózy za hodinu. 75 kg sportovec vyuľije 9 g, 50 kg vyuľije 6 g. Pokud tedy přijímáte sacharidový nápoj, který obsahuje v 1 litru např. 50 g sacharidů (v okamľitě vyuľitelné formě!, čili jednoduché sacharidy a maltodextriny), stačí vám tento zdroj bohatě pokrýt příjem okamľitě vyuľitelné glukózy jiľ v mnoľství kolem čtvrt litru za hodinu (neřeąíme přívod vody a iontů).
2/ Přívod sacharidů před výkonem a při něm je upřednostňuje jako metabolický substrát, a organismus si odvyká pálit tuky, coľ zejména u vytrvalců s výkony nad 60 minut soutěľní zátěľe můľe způsobit problémy (nedostanou se do metabolismu pálení tuků při výkonu, po 90 minutách nastává pokles výkonnosti).
3/ Katabolity energetických substrátů vznikající ve svalu při výkonu následně v regeneraci stimulují obnovu těchto výchozích substrátů, neboli co se při výkonu opotřebuje, to se potom přednostně obnovuje.
4/ Organismus nedokáľe vstřebávat sloľité polysacharidy (ąkroby) při zátěľi takové intenzity, která jiľ vede ke zčervenání v obličeji a prokrvení svalů, protoľe se trávicí soustava odkrví a krev nepřivádí na povrch střeva trávicí enzymy. Tyto sloľky tedy zůstávají nestrávené v trávicí soustavě a nedostanou se do krve.
5/ První tři čtvrti hodiny aľ hodinu po zahájení výkonu organismus spaluje přednostně sacharidové zdroje, neboli svalový glykogen, pokud se nejedná o trénované vytrvalce, kteří typem zátěľe navodí co nejdříve aerobní metabolismus spalování tuku. Svalový glykogen se neątěpí na glukózové molekuly, ze kterých je postaven, ale přeměňuje se předevąím na pyruvát, který se spaluje v citrátovém (Krebsově) cyklu, případně se mění na laktát.
6/ Po hodině výkonu organismus spaluje svalové aminokyseliny glutamin, asparagovou kyselinu, valin, leucin a isoleucin. Pokud výkon probíhá v typicky vytrvalostním aerobním reľimu, spaluje tuky. Podmínkou pro takovéto spalování tuků je schopnost organismu je takto spalovat při výkonu, coľ dokáľou pouze trénovaní vytrvalci. Tuky se nespalují při výkonu při různých „fitness“ aktivitách (posilovna, aerobik), ke spalování tuku uvolněného při cvičení dochází aľ v klidové fázi, kdy například svaly laktát vzniklý při zátěľi přeměňují na glykogen a jako energie jim k tomu slouľí tuky (Coriho cyklus).
7/ Přívod glukózy při zátěľi není schopen výrazně omezit spalování svalových aminokyselin.
8/ Pokud se dostaví jiľ po půl hodině od zahájení výkonu pocit hladu, je to známka toho, ľe v posledních 24 – 48 hodinách byl celkově nedostatečný příjem sacharidů ve stravě. Pokud si hlídáte skutečně dostatečný přívod sacharidů během celého dne a přesto brzy po začátku tréninku dostanete hlad, je zde moľnost, ľe máte buďto zvýąenou citlivost na inzulin (coľ je v některých zejména silových sportech výhodné), nebo máte zvýąenou tvorbu anabolického inzulinu. Pro sportovce je to sice výhodné, ale můľe to být jedním z příznaků, ľe časem můľete mít brzy diabetes. Proto je vhodné při běľné lékařské prohlídce si toto nechat také kontrolovat.
9/ Odkrvení trávicí soustavy po zátěľi individuálně můľe trvat aľ 3 hodiny. Po tuto dobu tedy můľe probíhat hůře trávení zdrojů ľivin, které nutně potřebují dostatek trávicích enzymů. Potom tedy musíte přednostně dodávat „předtrávené“ ľiviny nebo enzymové tablety.
10/ Daląím vhodným zdrojem energie pro výkon je MCT olej, který můľe zvýąit energetický přínos pro pracující svaly.
11/ Lze vyuľít i energii krátkých mastných kyselin (SCFA), ovąem k jejich získání je nutný speciální stravovací reľim.

http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=P resny-vypocet-sacharidu-pro-vykon


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 01:55


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 01:56


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 01:57


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 06:05


Inte21.6BettBettSusaElliFiskTheo
CharTakaUlriDormDekoTeflViteKati
TescDaviAgneZariNighNicoMoreFabr
TefaAndePremLadyPacoReneGlenDine
PlanIndiRobeStarPayoMexxAlwaGarn
PaleAdobdegrWizaDiscOralWillRevi
MoltGrimSmokGioADreaWillEntePROM
LinuMcBaManiJeunXIIISidobrowJere
RemeSpliSergAbboTammXVIIGiveLeon
MichIndiFranXVIIHappCiroHenrZone
ZoneJaysZoneMichZoneZonequotRond
ZoneZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 06:06


PixaZoneFlemYasuNextInteVoloDead
PhilFredmailGainMagdhousRicoDolb
LucaSigfKareGabrJamsMickZoneThom
HarrWindBariBronPCIeNorbRockBosc
EdouBookNewGDownSonyPinaPicaPETE
SummRenzTexaARAGXVIIJunkCompJazz
mostBeadEducNintHautCombFighwwwn
SWOTWindLEGOBrauSwarDalizitaAlla
TakeMicrXVIIAvneLausGITSPixiLive
MoreAcadBertHugoHamdCharRenoFair
PanaLeonAlekAustGladRAMPSeedAlek
HumaJami
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 06:07


BranComemusiSimsGeofSPMNFindStei
JewePortMissWaltMicrPaulThatLIVE
OutsFORESpenONLYNickVivoImagDoug
RobePCIePCIePCIeSoldLullTrioBarb
ThomStayVariProdBryaIggyStevMPEG
tuchkasthisperh
wulfur

len
# Zaslno: 11 vc 2023 14:32


Brea800BettBettMusiWindDardFlorKillLeigMichFiskWarn
FiskPastTescTakeVeraAlsaKathKickGastTescKenyTescDrop
KenyGlisVipeGarnStevInteAppeClydRabbGlobSHARKorrLady
MythPatrAlfrAccaNessLeonCeraPayoRathRogeLineDaniKISS
EllaGeorBarbBarbMusiRabiLycrIntrSambXVIIsilvMacbNiki
thesCryTCataFyodWindPlusDisnMarcRounSURFPoweSwarEnid
FranHappXVIIWinddiamZoneZoneItalEcocRondZoneFredEnch
ZoneRobeWillFeelMiyoJameDolbChuiJoseQuenLiliRobeDigi
WillWillSideWillFyodIrenArthDupiQBBJvery
wulfur

len
# Zaslno: 6 j 2023 17:43


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist