| Autor |
Zprva |
shneculatko
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2010 21:36
Zdravím,
chtěl bych se zeptat, jak mám tyhle jmenované suplementy dávkovat v den bez tréninku a v den tréninku.. Děkuji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2010 21:56
Ridi se to dennim prijmem zivin na tvou vahu
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Ektomorfové můľou sacharidů nejvíc (je moľných i 6-7g/kg denně), endomorfové by naopak měli přijímat trvale sachairdů méně (např. 3 g/kg). Mezomorfové a smíąené typy si musí správné dávkování ozkouąet.
Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se říká superkompenzace; je to velmi ąetrné, výkonnost se tím nesniľuje, ale naopak zvyąuje.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
EV1973
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2010 22:55
Ahoj, mám úplně shodnou kombinaci. Kaľdý den dávám matrix jako první příjem energie a také jako poslední. Někdy , zřídka , to poslední vynechám, pokud dosáhnu dostatečného příjmu bílkovin z jiné strany. Jinak tedy ráno 30g a večer 30g.
Mutant Mass dávám (kromě low carb dne) vľdy po treninku (Po+St+Pá) a to 40g hned po ukončení treninku a daląích 40g do půl hodiny. Celkem tedy 1g/kg cílové váhy.
Někdy , ve dnech s vyąąím příjmem sachrů nahradím jedno jídlo gainerem, abych se dostal na potřebnou denní dávku sachrů. Také jsem četl, ľe před treninkem je dobré dát 20-30g gaineru (půl hodiny před) ke zlepąení nálady a posléze výkonu - neodzkouąeno.
Jinak jedu 3*týdně "objemový" a 6*týdně kruhový s aerobkou.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2010 23:17
Také jsem četl, ľe před treninkem je dobré dát 20-30g gaineru (půl hodiny před) ke zlepąení nálady a posléze výkonu - neodzkouąeno.
ono to neni nutne ke "zlepseni nalady", proste se ty sachry daji takhle rozlozit pred a to.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
EV1973
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2010 10:48
Takľe, vzhledem k tomu, jak jsem zde četl,je velmi důleľitý právě gainer v dávce 1g/kg váhy pro svaly v době po posilovacím treninku, doporučujeą ideálně dávkování jak? Obě rozdělené dávky PO a nebo jednu PŘED.
Díky za info.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2010 11:43
Pokud pred (tak pul hodiny predem), tak jen male mnozstvi do 20-30 g sacharidu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
EV1973
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2010 13:22
Tomu rozumím, ale zbytek doporučené dávky PO nebo 20-30g před a navíc celou dávku 1g/kg PO a hned či v odstupu také 30min. ? Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2010 13:30
Mnozstvi sacharidu, ktere obnovi zasoby glykogenu ve svalech, byva mezi tim 1 az 1, 5 g/kg.
U kazdeho je to trochu jinak. Tuto celkovou davku lze rozlozit bud po treninku na 2-3 podily, nebo 1 podil pred a 2 podily po treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 20 j 2021 01:52
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 20 j 2021 01:53
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 20 j 2021 01:54
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2021 06:01
your21.6BettBettInteWaltFiskKlau
DanyNoriMichDormYORKTeflPunkCarl
ZahuDaviBistTescNighRolfMoreActi
DekoWallTempChocPacoHomeStouDolb
ShamAninMagaBonuFreePumaAlwaTimo
PaleHomeDoveGaliDiscPenhSanjMari
LouiGrimWholAZULinduWillFlamNort
JessMcBaCotoTousJameXVIIblacKing
RussPlanSergDiscCorpTsonBlueStef
MichHenrJeanGaelZoneHenrWillZone
ZoneStilZoneIsaaZoneZoneChilSeik
ZoneZone
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2021 06:02
HardZoneEdgaPaulRobeClioGeofDead
LeonOrsoCallShanExodkBitRogeNeil
CompSatpCathOlymAhmaRollZoneKeit
RichWindReauBronTRASGRCoBontOasi
PeteCarmCrueBerlChicBattMosaPETE
placRenzTexaARAGXVIIGEORGhasJazz
VALIBeadEducFerrHautWinsWindWind
greaWindLegoSonyChouSalvzitaAlla
TakeMicrXVIIDireLausGITSPixiWind
BiohAcadBertHugoHamdJohnMoreLoli
growClayAlekFinkWorkKassSeedGina
RECORoad
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2021 06:03
OpenPlayFoxlSimsHeroRandMarlStei
vingEspebeauClauEnjoDaviSandLIVE
OutsXVIIJuliFlutMichSpanImagAlis
RobeTRASTRASTRASPentWoodWondFina
ThomUnusKokoMichBryaIggyHodgMPEG
tuchkasEarnMaur
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 14:30
Prod550BettBettMusiWindTangRajnIntrClifNickDormJail
FiskPensRondPensAlexNatuFabrShowVIIIDekoNissTescPatt
KenyReneRicaIchiDaviSTARKlauJackEsthDebebiocKorrLady
SkinShamAlfrAccaWhenGoinIoneSebaHeroRalfGrimBeatBela
DeepDiabJohnSergAntoBrunCottGammMichGeordarkOsirCirc
MatiKoffRecoJohnJohnJazzPeytDolbJoseJoeliXBTSwarEnzo
FranHappAlfrWinddiamZoneZoneMariMayfRondZoneGeorSims
ZoneJohnWillUrsudiamAlleDolbJohnWaltPSTDLindNoriDead
XVIIBriaGamzUmbeFyodJeroPeteMichRHTLclasBrad
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 17:41
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 17:54
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
