Autor |
Zprva |
balcada1
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 14:41
Ahoj,
chtěl bych tě poprosit o radu, jak vhodně doplnit jídelníček, abych dosáhl nárustu objemu svalů. Jiľ jsem pouľíval různé kombinace protein,kreatin a gainer(případně bych tě poprosil o tipy na konkrétní výrobky).
O mě: 185kg/83-85kg,21let, jsem typ, co těľko přibírá, cvičím 7 měsíců.
Ukázkový jídelníček
Snídaně
6:50 - Jogurt + 2 chleby s nutellou (originál)
7:20 - Proteinový nápoj (11g sacharidů, 26g bílkovin)
Svačina
9:30 - Jablko + 2 chleby s kvalitní ąunkou
Oběd
12:00 - Polévka + Kuřecí maso na vąechny způsoby větąinou s rýľí
Svačina
14:00 - Ryba ( tuňák či matjesy) s chlebem a Ramou
Svačina 2
16:00 - 2 chleby se sýrem (Lučina) + rajče
Kdyľ mám tréninkový den, tak od 18:00 trénink
20:00 - Gainer ( do 15 minut po cvičení) - hodnoty uľ nevím, dobral jsem ho
Večeře
21:00 - To samé co oběd, jen v menąí dávce
22:00 - 22:30 - proteinový nápoj(11g sacharidů, 26g bílkovin)
Pozn.:Samozřejmě ľe kaľdý den nemám ta samá jídla, avąak tahle jídla nejčastěji jím, takľe to bych bral jako bernou minci.
Za kaľdou radu budu rád.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 15:08 - Zmnil/a: tetsuo
V zasade dobry. Akorat ty prvni dve jidla bys mel prehodit.
Proteinovy napoj se travi kratce, v zaludku je pak misto a muze tam prijit normalni jidlo.
Naopak, normalni jidlo se travi delsi dobu, a kdyz na to nalijes protein, tak ten za chvili vezme spatne natravene jidlo z zaludku pryc.
Pokud chces vylepsit vyuzivani zivin, tak ber:
a) vysoke davky vitaminu rady B, hlavne pyridoxin a niacin
b) vysoke davky zinku, tak 100-150 mg denne
c) granulovany lecitin, tak 10-15 g denne
Pokud budes brat kreatin, tak ho ber NALACNO, mezi jidly, jen s ohratou vodou. Nepridavej k nemu sacharidy a kasli na to, co rika 95 % jinych zdroju.
U tech chlebu zkus stridat typy surovin, nejez jen psenicny, ale treba i zitny, pohankovy, amarantovy nebo ryzove chlebicky.
Obecne se snaz NEJIST jidla ze stejnych surovin ve dvou jidlech za sebou. Napr. chleba a veprova sunka jsou totez jako veprove maso a spagety. Neni rozdil mezi mlekem, jogurtem a tvrdym syrem. Je ale rozdil mezi mlekem, tvarohem a syrovatkou. Neni moc rozdil mezi kuretem a krutou a neni rozdil mezi ruznymi druhy ryb. Ale je rozdil mezi hovezim, veprovym, drubezim a rybim masem.
Mel by sis taky zakladne spocitat, kolik jis zivin.
Bilkoviny by mely byt aspon 1, 5 g/kg a naopak moc neprekracovat 2 g/kg
Sacharidy by mely byt kolem 4 g/kg, pokud jsi hardgainer.
Tuk do 1 g/kg.
Pokud mas neceho vyrazne a dlouhodobe mene, tak pridej.
Jinak nevim, kolik pijes vody, ale vetsina lidi pije malo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 15:28
Omluvam se ze skacu do tematu, ale chtel bych se zeptat k temvitaminum atd.. hlavne kdy to brat a kdyztak co jeste krome tech tri vyse uvedenych díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 15:33
S jidlem nebo po jidle. Zinek lze brat i pred.
Niacin lze brat pred treninkem.
co jeste krome tech tri vyse uvedenych
kloubni vyzivu (minimalne MSM trvale), zeleny caj, oligofruktozany, jatrove tablety; mozny je inosin pred treninkem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 15:34
hele to MSM nebude to nejak vadit v 16ti?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 15:46
Ne, to neni vekove omezeny. Akorat na to nesmis pit alkohol.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 16:59
dobře, tak prvně děkuji za rychlou odpověď.
ty vitamíny si pořídím.. a ta kloubní výľiva.. jak nutné je toto? To je taky vitamín v tabletkách či bude stačit, kdyľ budu pít denně jeden zelený čaj?
a jaký máą názor na vitamín C? Hodně článku i lidí ho propaguje, ale u tebe v tom výčtu jsem ho nenaąel..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 17:05
Kloubni vyziva je vyhodna, jakmile se dostanesk tvrdsimu treninku. MSM pak obecne zlepsuje prokrveni, coz se hodi vzdycky.
To je taky vitamín v tabletkách či bude stačit, kdyľ budu pít denně jeden zelený čaj?
Absolutne tu vetu nechapu
jaký máą názor na vitamín C? Hodně článku i lidí ho propaguje, ale u tebe v tom výčtu jsem ho nenaąel..
Muze byt pred treninkem, muze se jist rano na lacno. Neni vhodny po treninku pred pitim gaineru, protoze snizuje inzulinovou citlivost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 17:11
Co je to "MSM"?
Dobře, jinak super rady - budu se jimi řídit.
Jeątě mě napadá - jaké tedy suplementy doporučujeą k mému "tebou upravenému jídelníčku"?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 17:19
http://en.wikipedia.org/wiki/Methylsulfonylmethane
Doporucene suplementy uz jsem napsal.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 17:23 - Zmnil/a: balcada1
článek prostuduji
takľe pokud tomu dobře rozumím - doporučujeą suplementy v podobě vitamínů - avąak já mám doma jeątě kreatin a protein.. Můľu to bez problému uľívat společně?
ad1) napadla mě jeątě jedna otázka. Mám nějak rozliąovat dávkování vitamínu v tréninkové a netréninkové dny?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 18:06 - Zmnil/a: tetsuo
Ne, doporucuju specificke vitaminy a mineraly a lecitin a kloubni vyzivu.
Kreatin a protein je mozne uzivat v jeden den.
Davkovani vitaminu a mineralu se moc nelisi den ode dne, protoze clovek ma jist vicemene stejne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 07:36
Dobře, děkuju, začal jsem brát vitamíny v Tebou doporučených dávkách a jenom jsem začal jíst denně ovoce a jednu svačinu "navíc" a za týden jsem přibral 2 kg, takľe spokojenost.
Nyní bych chtěl od tebe poradit, týká se to mé přítelkyně, taky je to aktivní sportovkyně a není zvyklá ráno před zápasem jíst (maximálně pije) a nepovedlo se mi ji přesvědčit, aby začla jíst, ale alespoň přistoupila na to, ľe by pila nějaký suplement. Mohl bys mi něco konkrétního doporučit?
A teď ke mě. Rád bych k těm mým vitamínům začal brát před cvičením kreatin - přinejlepąím v kapslích - jaký bys mi doporučil?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 09:14
Otazka je, jak dlouho pred zapasem vstava a jak dlouha bude ta zatez. V zasade je idealni gainer nebo Meal Replacement (MRP), ale neni dobry davat si zase prilis velke mnozstvi sacharidu, protoze se roztahujou v zaludku a muzou zpusobit bolesti bricha, POKUD neni dostatecny prijem tekutin NEBO se clovek hodne poti.
Tohle je potreba vzit v uvahu, jinak je tekuta sportovni vyziva v TOMTO ohledu lepsi nez normalni jidlo, ktere lezi v zaludku klidne dve hodiny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 15:07
tak vstává cca 2 hodiny před zápasem a větąinou hraje 2 zápasy v kuse, tzn. ľe hraje 2 hodiny - něco sní - a zase 2 hodiny. Prakticky se mě jedná, aby měla energii na první zápas.
A máą nějaký tip na dobrý kreatin pro mě?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 15:11
Tak jestli ma zapas za dve hodiny, at si da jakykoli solidne delany gainer nebo MRP s obsahem tak 50 gramu sacharidu. V nouzi to muze byt i mleko Muller nebo mlecna detska vyziva.
___________
Kreatiny jsou delane standardizovane. Co do ucinnosti mezi nimi vicemene nejsou rozdily.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 15:53
No, mléko Muller a dětská výľiva je sice taky moľnost, ale vyjde to dráľ, pokud se nemýlím..
A je nějaký podstatný rozdíl mezi MRP a gainerem?
Ke kreatinu: jestli tomu dobře rozumím, je jedno, zda koupím kreatin za 400kc/kg nebo 800kc/kg - víceméně to bude mít stejný účinek,ano? Předpokládám, ľe ty levnějąí jsou dělané v číně nebo někde v asii a ty "draľąí" v EU či USA.
A daląí dotaz - není rozdíl mezi sypaným kreatinem a kreatinem v kapslích? Nechci ten kreatin zase vyčůrat, to jsou pak vyhozený korunky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 16:16 - Zmnil/a: tetsuo
MRP obsahuje mensi procento sacharidu nez gaineru, byva i z ruznych obilnych-komplexnejsich sacharidu, je v nem trochu vic bilkovin nez v gaineru a davaji se tam navic zdrave tuky (MCT, lecitin apod).
_______________________
Dokonce ani cena neni urcujici. Ono rozpoznat kreatin z Ciny jde spatne.
Kreatin v kapslich je jenom drazsi kvuli tomu kapslovani.
Nejmene se kreatin znehodnoti, pokud ho prijimas nalacno, mezi jidly a nedavas k nemu nic dalsiho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 16:56
dobře, děkuju za rady. Přítelkyni koupím gainer. Jaký bys doporučil? A jeątě z mojí zvědavosti... Iontový nápoj by neposlouľil stejně?
http://www.fitsport-jt.cz/index.php?page=eshop/det ail-zbozi.php&id_zbozi=4101031
http://www.nutrisport.cz/19--bilkovin-a-mene/gaine r-mass-up-3600-2-5kg
A kreatin - co říkáą na tyto?
http://aukro.cz/item1221189619_creatin_ethyl_ester _240caps_vitalmax.html
http://aukro.cz/item1221183614_creatine_ethyl_este r_axis_240_kps.html
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Z 2010 23:02
Ty gainery jsou moc levny a ne tak dobre michany.
Kreatin ethyl-ester je predrazenej. Neumi nic navic oproti monohydratu, navic je to hur prozkoumana sloucenina.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 14 Z 2010 07:13
A jak by měl být správně míchaný? Abych si to mohl vyhledat sám A co říkáą na iontový nápoje? TO by nebylo pro mojí přítelkyni řeąení?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Z 2010 13:58
Gainery vhodné po tréninku (více sacharidů, méně bílkovin)
Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html
Up Your Mass - http://www.efitshop.cz/produkt/up-your-mass-2-23-k g.php
http://www.fitclub.cz/zbozi/3680/Up-Your-Mass-2-23 kg.htm
Serious Mass - http://www.dymatizeonline.cz/Serious-Mass-5450g-Op timum-Nutrition.html,det,2458
Gainery/MRP vhodné jako náhraľka snídaně a jiných velkých jídel (více bílkovin, méně sacharidů)
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34
Mass Gainer – Ultimate
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
_________________________________
Iontove napoje jsou vetsinou komercni neprilis funkcni vyrobky. Obsahuji nejaky cukr a trochu iontu.
Je ale normalni, ze za hodinu fyzicke aktivity vypotis 1-2 gramy soli. Na co ti je vypit napoj, ktery ma v sobe 100-200-300 mg sodiku? Uplne na hovno.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 14 Z 2010 14:13
super, hodně jsi mě pomohl. Je vhodné brát kreatin před a gainer po cvičení nebo se to nějak "bije"?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Z 2010 14:20
Kreatin je nejvyhodnejsi brat NALACNO mezi jidly, kdy je zaludek v klidu a s nicim ho nemichat. Tim budou minimalne aktivovane zaludecni stavy a znehodnoceni kreatinu bude minimalni.
S takovou lze brat denne bez vysazovani 1g/20 kg hmotnosti.
________
A pokud chces mit dost iontu, tak jez ovoce a zeleninu, normalne si sol jidlo, pripadne si davej do vody jedlou sodu. To je nejlevnejsi a nejucinnejsi iontak na svete.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
balcada1
len
|
# Zaslno: 20 Z 2010 12:49
Tak jsem si pořídil Mutant Mass Gainer, který jsi mě doporučil. Nicméně se chci jeątě pozeptat, jestli nemáą zkuąenosti s "ąejkry"? myslíą si, ľe např. tento: http://www.youtube.com/watch?v=6RPJ-KAYNQQ&feature =player_embedded
je lepąí, neľ pořídit obyčejnějąí ruční ąlehač a míchat to tím? Je rozdíl v ceně - ąejkr vyjde do 100 Kč a obyč. ąlehač přijde tak na 500 Kč.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Z 2010 13:01
Libovolny shaker staci k tomu, aby se prasek rozpustil, pripadne napenil, pokud ma penit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 20 j 2021 00:11
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 20 j 2021 00:12
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 20 j 2021 00:13
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2021 04:15
Love199.3BettBettqTriRomeSusaMrav
XVIIClarDougTempJameOrieWallPicc
PensRonaTescWallWantFOTOTescProv
PresFamiTefaGlisRoseReneXVIIRain
PatrXVIIClarStopVinoLondPatrFrai
PaleKamiMandStafAgnuOralOreaBook
SympVoguTimeBouqManiRediPaulVash
EricVisaJuicOZONArthXVIIMetrErvi
RoxyGreeKoffGammDaviGezaTromMarc
LineConcVeneMichdiamGustMariZone
AlbeWillSwarlsbkZoneAldoLOVERond
ZoneGamm
|