Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / dost o doplnn jdelnku o vhodn suplement
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
balcada1

len
# Zaslno: 7 Z 2010 14:41


Ahoj,
chtl bych t poprosit o radu, jak vhodn doplnit jdelnek, abych doshl nrustu objemu sval. Ji jsem pouval rzn kombinace protein,kreatin a gainer(ppadn bych t poprosil o tipy na konkrtn vrobky).

O m: 185kg/83-85kg,21let, jsem typ, co tko pibr, cvim 7 msc.

Ukzkov jdelnek
Sndan
6:50 - Jogurt + 2 chleby s nutellou (originl)
7:20 - Proteinov npoj (11g sacharid, 26g blkovin)
Svaina
9:30 - Jablko + 2 chleby s kvalitn unkou
Obd
12:00 - Polvka + Kuec maso na vechny zpsoby vtinou s r
Svaina
14:00 - Ryba ( tuk i matjesy) s chlebem a Ramou
Svaina 2
16:00 - 2 chleby se srem (Luina) + raje

Kdy mm trninkov den, tak od 18:00 trnink

20:00 - Gainer ( do 15 minut po cvien) - hodnoty u nevm, dobral jsem ho
Veee
21:00 - To sam co obd, jen v men dvce
22:00 - 22:30 - proteinov npoj(11g sacharid, 26g blkovin)

Pozn.:Samozejm e kad den nemm ta sam jdla, avak tahle jdla nejastji jm, take to bych bral jako bernou minci.

Za kadou radu budu rd.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Z 2010 15:08 - Zmnil/a: tetsuo


V zasade dobry. Akorat ty prvni dve jidla bys mel prehodit.
Proteinovy napoj se travi kratce, v zaludku je pak misto a muze tam prijit normalni jidlo.
Naopak, normalni jidlo se travi delsi dobu, a kdyz na to nalijes protein, tak ten za chvili vezme spatne natravene jidlo z zaludku pryc.

Pokud chces vylepsit vyuzivani zivin, tak ber:
a) vysoke davky vitaminu rady B, hlavne pyridoxin a niacin
b) vysoke davky zinku, tak 100-150 mg denne
c) granulovany lecitin, tak 10-15 g denne

Pokud budes brat kreatin, tak ho ber NALACNO, mezi jidly, jen s ohratou vodou. Nepridavej k nemu sacharidy a kasli na to, co rika 95 % jinych zdroju.

U tech chlebu zkus stridat typy surovin, nejez jen psenicny, ale treba i zitny, pohankovy, amarantovy nebo ryzove chlebicky.

Obecne se snaz NEJIST jidla ze stejnych surovin ve dvou jidlech za sebou. Napr. chleba a veprova sunka jsou totez jako veprove maso a spagety. Neni rozdil mezi mlekem, jogurtem a tvrdym syrem. Je ale rozdil mezi mlekem, tvarohem a syrovatkou. Neni moc rozdil mezi kuretem a krutou a neni rozdil mezi ruznymi druhy ryb. Ale je rozdil mezi hovezim, veprovym, drubezim a rybim masem.

Mel by sis taky zakladne spocitat, kolik jis zivin.

Bilkoviny by mely byt aspon 1, 5 g/kg a naopak moc neprekracovat 2 g/kg
Sacharidy by mely byt kolem 4 g/kg, pokud jsi hardgainer.
Tuk do 1 g/kg.

Pokud mas neceho vyrazne a dlouhodobe mene, tak pridej.

Jinak nevim, kolik pijes vody, ale vetsina lidi pije malo.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

len
# Zaslno: 7 Z 2010 15:28


Omluvam se ze skacu do tematu, ale chtel bych se zeptat k temvitaminum atd.. hlavne kdy to brat a kdyztak co jeste krome tech tri vyse uvedenych dky
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Z 2010 15:33


S jidlem nebo po jidle. Zinek lze brat i pred.
Niacin lze brat pred treninkem.

co jeste krome tech tri vyse uvedenych
kloubni vyzivu (minimalne MSM trvale), zeleny caj, oligofruktozany, jatrove tablety; mozny je inosin pred treninkem.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

len
# Zaslno: 7 Z 2010 15:34


hele to MSM nebude to nejak vadit v 16ti?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Z 2010 15:46


Ne, to neni vekove omezeny. Akorat na to nesmis pit alkohol.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 7 Z 2010 16:59


dobe, tak prvn dkuji za rychlou odpov.

ty vitamny si podm.. a ta kloubn viva.. jak nutn je toto? To je taky vitamn v tabletkch i bude stait, kdy budu pt denn jeden zelen aj?

a jak m nzor na vitamn C? Hodn lnku i lid ho propaguje, ale u tebe v tom vtu jsem ho nenael..
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Z 2010 17:05


Kloubni vyziva je vyhodna, jakmile se dostanesk tvrdsimu treninku. MSM pak obecne zlepsuje prokrveni, coz se hodi vzdycky.

To je taky vitamn v tabletkch i bude stait, kdy budu pt denn jeden zelen aj?
Absolutne tu vetu nechapu

jak m nzor na vitamn C? Hodn lnku i lid ho propaguje, ale u tebe v tom vtu jsem ho nenael..
Muze byt pred treninkem, muze se jist rano na lacno. Neni vhodny po treninku pred pitim gaineru, protoze snizuje inzulinovou citlivost.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 7 Z 2010 17:11


Co je to "MSM"?

Dobe, jinak super rady - budu se jimi dit.
Jet m napad - jak tedy suplementy doporuuje k mmu "tebou upravenmu jdelnku"?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Z 2010 17:19


http://en.wikipedia.org/wiki/Methylsulfonylmethane

Doporucene suplementy uz jsem napsal.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 7 Z 2010 17:23 - Zmnil/a: balcada1


lnek prostuduji
take pokud tomu dobe rozumm - doporuuje suplementy v podob vitamn - avak j mm doma jet kreatin a protein.. Mu to bez problmu uvat spolen?

ad1) napadla m jet jedna otzka. Mm njak rozliovat dvkovn vitamnu v trninkov a netrninkov dny?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Z 2010 18:06 - Zmnil/a: tetsuo


Ne, doporucuju specificke vitaminy a mineraly a lecitin a kloubni vyzivu.

Kreatin a protein je mozne uzivat v jeden den.

Davkovani vitaminu a mineralu se moc nelisi den ode dne, protoze clovek ma jist vicemene stejne.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 13 Z 2010 07:36


Dobe, dkuju, zaal jsem brt vitamny v Tebou doporuench dvkch a jenom jsem zaal jst denn ovoce a jednu svainu "navc" a za tden jsem pibral 2 kg, take spokojenost.

Nyn bych chtl od tebe poradit, tk se to m ptelkyn, taky je to aktivn sportovkyn a nen zvykl rno ped zpasem jst (maximln pije) a nepovedlo se mi ji pesvdit, aby zala jst, ale alespo pistoupila na to, e by pila njak suplement. Mohl bys mi nco konkrtnho doporuit?

A te ke m. Rd bych k tm mm vitamnm zaal brt ped cvienm kreatin - pinejlepm v kapslch - jak bys mi doporuil?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Z 2010 09:14


Otazka je, jak dlouho pred zapasem vstava a jak dlouha bude ta zatez. V zasade je idealni gainer nebo Meal Replacement (MRP), ale neni dobry davat si zase prilis velke mnozstvi sacharidu, protoze se roztahujou v zaludku a muzou zpusobit bolesti bricha, POKUD neni dostatecny prijem tekutin NEBO se clovek hodne poti.
Tohle je potreba vzit v uvahu, jinak je tekuta sportovni vyziva v TOMTO ohledu lepsi nez normalni jidlo, ktere lezi v zaludku klidne dve hodiny.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 13 Z 2010 15:07


tak vstv cca 2 hodiny ped zpasem a vtinou hraje 2 zpasy v kuse, tzn. e hraje 2 hodiny - nco sn - a zase 2 hodiny. Prakticky se m jedn, aby mla energii na prvn zpas.

A m njak tip na dobr kreatin pro m?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Z 2010 15:11


Tak jestli ma zapas za dve hodiny, at si da jakykoli solidne delany gainer nebo MRP s obsahem tak 50 gramu sacharidu. V nouzi to muze byt i mleko Muller nebo mlecna detska vyziva.

___________

Kreatiny jsou delane standardizovane. Co do ucinnosti mezi nimi vicemene nejsou rozdily.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 13 Z 2010 15:53


No, mlko Muller a dtsk viva je sice taky monost, ale vyjde to dr, pokud se nemlm..
A je njak podstatn rozdl mezi MRP a gainerem?

Ke kreatinu: jestli tomu dobe rozumm, je jedno, zda koupm kreatin za 400kc/kg nebo 800kc/kg - vcemn to bude mt stejn inek,ano? Pedpokldm, e ty levnj jsou dlan v n nebo nkde v asii a ty "dra" v EU i USA.
A dal dotaz - nen rozdl mezi sypanm kreatinem a kreatinem v kapslch? Nechci ten kreatin zase vyrat, to jsou pak vyhozen korunky
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Z 2010 16:16 - Zmnil/a: tetsuo


MRP obsahuje mensi procento sacharidu nez gaineru, byva i z ruznych obilnych-komplexnejsich sacharidu, je v nem trochu vic bilkovin nez v gaineru a davaji se tam navic zdrave tuky (MCT, lecitin apod).

_______________________

Dokonce ani cena neni urcujici. Ono rozpoznat kreatin z Ciny jde spatne.

Kreatin v kapslich je jenom drazsi kvuli tomu kapslovani.

Nejmene se kreatin znehodnoti, pokud ho prijimas nalacno, mezi jidly a nedavas k nemu nic dalsiho.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 13 Z 2010 16:56


dobe, dkuju za rady. Ptelkyni koupm gainer. Jak bys doporuil? A jet z moj zvdavosti... Iontov npoj by neposlouil stejn?
http://www.fitsport-jt.cz/index.php?page=eshop/det ail-zbozi.php&id_zbozi=4101031
http://www.nutrisport.cz/19--bilkovin-a-mene/gaine r-mass-up-3600-2-5kg

A kreatin - co k na tyto?
http://aukro.cz/item1221189619_creatin_ethyl_ester _240caps_vitalmax.html
http://aukro.cz/item1221183614_creatine_ethyl_este r_axis_240_kps.html
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Z 2010 23:02


Ty gainery jsou moc levny a ne tak dobre michany.

Kreatin ethyl-ester je predrazenej. Neumi nic navic oproti monohydratu, navic je to hur prozkoumana sloucenina.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 14 Z 2010 07:13


A jak by ml bt sprvn mchan? Abych si to mohl vyhledat sm A co k na iontov npoje? TO by nebylo pro moj ptelkyni een?
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Z 2010 13:58


Gainery vhodn po trninku (vce sacharid, mn blkovin)

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html

Up Your Mass - http://www.efitshop.cz/produkt/up-your-mass-2-23-k g.php
http://www.fitclub.cz/zbozi/3680/Up-Your-Mass-2-23 kg.htm

Serious Mass - http://www.dymatizeonline.cz/Serious-Mass-5450g-Op timum-Nutrition.html,det,2458


Gainery/MRP vhodn jako nhraka sndan a jinch velkch jdel (vce blkovin, mn sacharid)

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mass Gainer – Ultimate

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

_________________________________


Iontove napoje jsou vetsinou komercni neprilis funkcni vyrobky. Obsahuji nejaky cukr a trochu iontu.
Je ale normalni, ze za hodinu fyzicke aktivity vypotis 1-2 gramy soli. Na co ti je vypit napoj, ktery ma v sobe 100-200-300 mg sodiku? Uplne na hovno.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 14 Z 2010 14:13


super, hodn jsi m pomohl. Je vhodn brt kreatin ped a gainer po cvien nebo se to njak "bije"?
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Z 2010 14:20


Kreatin je nejvyhodnejsi brat NALACNO mezi jidly, kdy je zaludek v klidu a s nicim ho nemichat. Tim budou minimalne aktivovane zaludecni stavy a znehodnoceni kreatinu bude minimalni.
S takovou lze brat denne bez vysazovani 1g/20 kg hmotnosti.

________

A pokud chces mit dost iontu, tak jez ovoce a zeleninu, normalne si sol jidlo, pripadne si davej do vody jedlou sodu. To je nejlevnejsi a nejucinnejsi iontak na svete.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
balcada1

len
# Zaslno: 20 Z 2010 12:49


Tak jsem si podil Mutant Mass Gainer, kter jsi m doporuil. Nicmn se chci jet pozeptat, jestli nem zkuenosti s "ejkry"? mysl si, e nap. tento: http://www.youtube.com/watch?v=6RPJ-KAYNQQ&feature =player_embedded
je lep, ne podit obyejnj run leha a mchat to tm? Je rozdl v cen - ejkr vyjde do 100 K a oby. leha pijde tak na 500 K.
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Z 2010 13:01


Libovolny shaker staci k tomu, aby se prasek rozpustil, pripadne napenil, pokud ma penit.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 00:11


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 00:12


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 00:13


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 04:15


Love199.3BettBettqTriRomeSusaMrav
XVIIClarDougTempJameOrieWallPicc
PensRonaTescWallWantFOTOTescProv
PresFamiTefaGlisRoseReneXVIIRain
PatrXVIIClarStopVinoLondPatrFrai
PaleKamiMandStafAgnuOralOreaBook
SympVoguTimeBouqManiRediPaulVash
EricVisaJuicOZONArthXVIIMetrErvi
RoxyGreeKoffGammDaviGezaTromMarc
LineConcVeneMichdiamGustMariZone
AlbeWillSwarlsbkZoneAldoLOVERond
ZoneGamm
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 1 [ vlaydimir ]
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist