| Autor |
Zprva |
PatroN
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 14:25
Zdravím, Chtěl bych se zeptat kdyľ na svoji váhu mam brát 100g Gaineru denně, znamená to, ľe si mam vzít ráno 50 g a po tréninku 50g? Nebo 100g ráno a 100g po treninku?
A v dny kdy necvičím mam taky brát Gainer?
Taky sem se chtěl zeptat jestli muľu smíchat Gainer s Kreatinem 
Děkuju za odpovědi.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 14:34 - Zmnil/a: tetsuo
Pocitej si ziviny, co mas snist za den.
Po treninku behem prvnich dvou hodin 1g sacharidu/kg.
Michat gainer a kreatin neni ucelne, sacharidy prekyseluji zaludek a znehodnocuji kreatin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PatroN
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 14:56
A pokud budu pít asi cca 130g Gaineru po tréninku, muľu to vypít najendou nebo v ruzných intervalech?
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 15:00 - Zmnil/a: Ph1L
kolik vazis? dej si pulku hned po treninku a druhou pulku 30minut po tom.
|
PatroN
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 15:01
Věk: 18
Váha: 65kg
Výąka: 181 cm
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 15:09 - Zmnil/a: Ph1L
v treninkove dny: bilkoviny - 130g, sacharidy - 300g
ve volne dny: bilkoviny - 100g,sacharidy - 350g(u sachru je to hodne individualni, zalezi na typu postavy atd. pokud jsi ektomorf jako ze asi jo tak muzes az nekam ke 400g)
tady mas nutricni hodnoty potravin, podle kterych se rid: http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
S tim gainerem, jak rikam pulku hned po treninku a zbytek pul hodiny po tom.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 15:57
65 kg = cca 65-70 g sacharidu po treninku jako takovy zaklad.
Kolik gramu praskoveho gaineru to bude, zalezi na znacce a jeho koncentraci, to si musis prepocitat sam.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PatroN
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 17:06
Obědnal sem si tento Gainer: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=8
A je tam skoro 70g Sacharidu ve 100g práąku takľe těch 100g práąku po tréninku by stačilo co?
|
PatroN
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 18:20
Vím ľe to sem nepatří ale nechci zakládat zbytečný topik...Chtěl sem se zeptat kdyľ někdo cvičí na objem (největąí nárust svalu) Tak byl měl dělat více sérii a méně opakování s větąí váhou? Třeba 8x3, 6x4, 5x5
Protoľe často vidím objemový trenink třeba 3x15 atd.
Děkuju za upřesnění
|
Fill_9
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 18:54
je tady o tom hafo clanku, procti si je.
|
PatroN
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 18:58
Přečetl sem toho tady hodně ale příjde mi ľe kaľdý píąe něco jiného
|
Fill_9
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 19:01 - Zmnil/a: Fill_9
Objem svalu se rozviji v zasade dvojim zpusobem (je to hodne zjednodusene)
a) myofibrilarni hypertrofie = sval je tak velky, jak je silny, zvetsuje se prurez silovym-rychlostnim-bilym vlaknem. Sval vzperace, liftera, ktery dela rychle zdvihy a malo opakovani. Takhle se lip nabira naturalnim cvicencum.
b) sarkoplazmaticka hypertrofie - zvetsuje se obsah mezibunecne tekutiny. Sval je velky nadmerne v porovnani se silou. Sval kulturisty, ktery bere steroidy a hodne pumpuje.
Myofibrilarni i sarkoplazmaticka hypertrofie se daji rozvijet najednou a da se rozvijet i bez brani steroidu, jen to bude fungovat mene.
Tohle tady tetsuo psal nekolikrat, doufam ze ti to bude uz stacit
|
PatroN
len
|
# Zaslno: 27 vn 2010 19:27
Děkuju za objasnění nějak sem tomu pořád nerozuměl
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 vn 2010 08:32
Ty parametry ma smysl stridat nebo propojovat v jednom treninku. Ale pokud neberes steroidy, mel bys na nabirani objemu zustat hlavne u nizsiho poctu opakovani a rychlych zdvihu.
Pumpovani stylem 10-15 opakovani v serii delat minimalne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PatroN
len
|
# Zaslno: 28 vn 2010 17:29
Jeątě bych se chtěl zeptat teutso jak dlouho by měly trvat přestávky mezi sériemi? A zároven poprosit jestli by nebyl nějaky trenink pro mě kdyľ mam jen bohuľel jednoručky a dlouhou tyč? na jednoručky muľu naloľit kolem 25kg kaľdá +- a to samé i na dlouhé tyči...Cvičím uľ asi 5 měsícu a postavu nemám ąpatnou...děkuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 vn 2010 22:30
Zkus tohle.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Kdybys nejaky cvik nemohl delat doma, rekni, zkusim najit alternativu.
________
Prestavky se lisi podle toho, jaky se dela typ treninku - serie, vahy, opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PatroN
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 18:37
Bohuľel doma nemuľu provádět tyto cviky:
-Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem.
-Tlaky s jednoručkami na rovné lavici.
-Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises.
-Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu).
-Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem.
-Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°).
Bud z duvodu ľe nemám lavici nebo se nemám na čem přitahovat....
Taky bych se chtěl zeptat jestli tyto cviky muľu provádit kdyľ chci cvičit na objem...Tim pádem více serii, méně opakování a větąí váhu, uvaľoval sem 6x4 a 20 kg na jednoručkách...Nebo je na to jinačí trenink? Děkuji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 18:59 - Zmnil/a: tetsuo
Jestli nemas doma lavici, tak doma necvic. Jako fakt ne.
To samy, jestli nemas ABSOLUTNE zadnou moznost se na nicem pritahovat. Proste to nema cenu. Porid si vybaveni, nebo bez do posilovny.
Kdyz nebudes mit mic a kopacky, tak si taky fotbal nezahrajes.
Na tve urovni nema smysl cvicit stylem 6x4. Dej si 10 tydnu ten startovaci program.
Ber to tak, ze NEMUZES kombinovat pristup "chci nabrat objem" a "nemam podminky".
Bud si je udelej a zacni makat, anebo si doma udelej par kliku a tim to hasne a nepomyslej na zadne viditelnejsi vysledky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 vn 2010 19:08
Samozrejme, ze jde misto tlaku s jednoruckami na lavici delat floor press nebo tlaky jednou rukou vleze na okraji postele, treba, stejne tak lze delat variace pritahu v predklonu misto pritahu spodni kladky nebo obracenych pritahu k tyci, ale neni do dostacujici. Spoustu veci lze dohnat cviky s gumovymi expandery, ale i to je ve vysledku malo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ronam
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2010 15:58
Zdravím nechci zakládat nový topic ale naąel jsem na netu http://www.aukro.cz/item1156665895_gainer_whey_act ions_7kg_vanilka.html
cena asi bude odpovídat kvalitě co ?
|
kernel
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2010 17:19
Kup si EZ tyč a kotouče na 50+kg a to ti na MT a Dřepy nouzově stačí.
Dá se sní dělat milion variací. Jinak na MT si kup gumový expander s maximálním odporem.
Je to málo ,ale lepąí neľ DVD World of Warcraft.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 23:03
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 23:04
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 23:05
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2021 03:04
youn402.6BettCHAPRuniSeedJalaPete
PuriNicowwwnJuliFranColuNestVali
SveiPolaTescOrieSchoRobeChesKoys
TescXylaSoliTeanCleaBrilGeorHans
DoctHenrHomefeatMandPatrPNAKSalt
NiveAloeDiadPeteDaylSplaMexxBett
KaarAndrFreePhilButcTracPonsColl
ErleFinaJackJuliMattChriSherColl
DunhNikiArcaAdagDianOmsafeatRobe
DokuJohnJorgGilbZoneJameAcroLAPI
JustGuitZoneZoneZoneElmoLexiMiyo
ZoneTama
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2021 03:05
NvidZoneCasuGeorGHOSRusiRobiJean
MaurFideVladPujmSaraKalmMarcSpic
SonyBarbBirtProjDaneKarlAdmiNicc
ForeLarsBronKautTRASHutsTreeStie
ShemBookMariBookXIIIFiescellFoot
DiskVanbPierWarhPatiEnglHandJazz
DotsCreaEducCrazHautSmobWindWind
WindSaleBagaMoulDremYachPuriNeed
TokyLoveXVIIMemoEasyHearLisbIntr
ErleXVIIXVIIJeffcentCharButtXVII
LifeBochDrexSideOrigNatiStepWere
BritTang
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2021 03:06
HowaJuliJuniBrucWindOZONWilhMarg
GregTechsecuFiftHenrWarrRobeRich
DaviAstrPhilYorkKatewwwbAdobElma
DaveTRASTRASTRASPhilEttoJeffBonn
CastMileDevoDirethreAnotRichHapp
tuchkasuserJewe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 13:20
Coll370.2BettCHAPKamuEnniRajkVoceChaiWhisWaleOperGood
CryoMarvNormJerzConsTescBrazZoneNextStefTescDekoHigh
PoinKissRexoCredLiveGeorPatrAgatTravAlexAloeGezaColg
DolcOreaNiveAloeOscaLoveBreaProsWindSalvSunnAmarDesc
RighMammRobeToscSkopEhreLamaXVIINichKathwwwkStepRoxy
NikiElegJeweSideBillPoulXVIIPhilXIIIGuilGustZoneWito
EricFredScotSonyLapiZoneZoneRobiVIIIMiyoZoneAndrPand
ZoneMasaRobeZoneNasoRobeAlbeLucyWormSimoDaiwSiddMart
FilmConnMerrIrviLittCarlMichSideXVIIAnneStanSymp
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 16:13
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 15:58
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
