Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / jake davkovani kreatinu??
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Atreyu

len
# Zaslno: 25 Dub 2010 22:53 - Zmnil/a: Atreyu


zdarec,tak bych chtel vyzkouset kreatin.koupil sem monohydrat,na obalu je davkovani tzv.prvni tyden 3xkavova lzicka denne a 3 tydny jenom jedna kavova lzicka denne.zda se mi to trochu malo.
ja 189cm,94kg

diky za rady
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Dub 2010 00:18 - Zmnil/a: tetsuo


(repost z jiného klubu)
Základní info ke kreatinu pro vąechny

Jednoznačně nejosvědčenějąí věc je kreatin monohydrát. O jeho účinnosti není sporu. Kdo si ho vyzkouąel a jedl přitom dost jednoduchých sacharidů, poznal jeho nástup zcela viditelně – 5-10% nárůst síly a 2-3 kila svalů, případně 4-5 kilo celkové váhy (i s vodou) v prvním měsíci uľívání.

Monohydrát nikdy nebyl a ani nebude překonán ľádnou jinou formou (fosfát, citrát, krealkalyn, ethyl-ester atd.) a je zbytečné za tyto nesmyslné novinky a „vylepąení“ utrácet peníze.

Vąechna údajná vylepąení nedovedou přináąet větąí nárůst hmoty ani síly, protoľe kapacity nasycení svalů kreatinem jsou omezené – takľe je úplně jedno, za jak dlouho ty svaly nasytíte. Rozdíl oproti nasycení monohydrátem a libovolnou jinou formou můľe být v řádu dnů, do měsíce se ale účinky srovnají.

Čili jediná rada – nevěřte ľádné reklamě, která tvrdí, ľe nějaký nový typ kreatinu je revoluční. Obvykle jsou tyto formy velice ąpatně prozkoumány (vazba přes ethylovou-alkoholovou skupinu je z hlediska fungování metabolismu dokonce pěkná pitomost, pokud to porovnáte s vazbou přes vodu) a mnohdy bývají i přes veąkeré propagační řeči méně účinné neľ monohydrát.

Základní dávkování je 1g/20 kg váhy denně, v den tréninku i mimo něj.
Kreatin je nejlepąí uľívat mezi jídly, rozpuątěný samotný v horké vodě.
Není vhodné uľívat ho smíchaný se sacharidy, které zakyselují ľaludek a není vhodné dávat si ho krátce před tréninkem, protoľe dočasně zhorąuje kvalitu krve.



U kreatinu bych zmínil jen tyto obtíľe.

1) Pokud máte náhodou problém se vstřebáváním kreatinu, rozmíchejte si ho v horké vodě, ve studené je totiľ nerozpustný a občas dělá zaľívací potíľe. Pouľít lze i horké mléko, které neutralizuje stěny ľaludku. Daląí uklidnění ľaludku zajią»uje jedlá soda.

2) Vyhýbejte se kreatinu vyráběnému v Číně a preferujte kreatin z Rakouska a Kanady, kde mají přísnějąí testy kvality.

3) Vysoké dávkování (tzv. nasycovací fáze) dočasně sniľuje imunitu a pak také dávkování před tréninkem krátkodobě zhorąuje kvalitu krve a tudíľ sniľuje výkon. (To moľná leckoho překvapí.)

Tudíľ, na nasycovací fázi se raději vykaąlete, nebo dávkujte něco mezi „nasycovací“ a „udrľovací“ fází, a uľívejte kreatin více ve dnech bez tréninku a v den tréninku pak jen s velkým předstihem, neľ jdete cvičit. Je totiľ úplně jedno, za jak dlouho nasytíte svaly maximem kreatinu, které u jednotlivých lidí kolísá mezi 100-130 gramy. Pokud se budete drľet dlouhodobého dávkování 1g/20 kg váhy denně, bude odpad z kreatinu – toxický kreatinin – malý a neąkodný.

Pokud jste onemocněli nějakou virózou, kreatin vysaďte úplně a stejně tak vysaďte zdroje volného argininu (např. různé formy nitrixu/NO výrobků na napumpování), protoľe krystalický arginin podporuje růst virů.

4) Bez velkého straąení taky dodám, ľe kreatin je stále trochu problematická látka – panuje u něj totiľ podezření z moľné rakovinotvornosti (vyskytly se takové zprávy u výrobků, kde je čistý kreatin míchaný s tzv. transportními systémy). Z mnoha důvodů ho proto nedoporučuju začátečníkům, kteří jeątě ani nemají dobře sestavený jídelníček a obecně dělají spoustu zdraví ąkodlivých věcí. Mírné riziko z uľívání kreatinu si podle mě můľou dovolit nést jenom ti, kteří mají dokonale sladěnou ľivotosprávu.
Vysoké dávky kreatinu jinak u některých lidí vyvolávají náběhy na psychickou depresi, proto opětovně upozorňuju, ľe je vhodné neprovádět "nasycovací fázi".
(Je to upozornění typu – nepijte moc alkoholu, a kdyľ uľ ho pijete, nemíchejte ho, nekuřte a nejezte smaľená jídla a cukrovinky.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

len
# Zaslno: 26 Dub 2010 07:57


diky za super clanek
takze bych mohl 14 dni brat 10g denne a pak uz jenom tech 5g denne?
mam kreatin zase na nejakou dobu vyradit,nebo ho uzivat dal?
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Dub 2010 08:51


To je hezky, ze dekujes za clanek, ale evidentne jsi ho necetl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

len
# Zaslno: 26 Dub 2010 10:38


ale cetl,jenom sem se spatne vyjadril..... chtel sem zmensit tu nasycovaci fazy resp. rozdelit do 2 tydnu.
nebo bych mel teda vynechat nasyc. fazy uplne a brat jenom tech pro moji hmotnost 5g (to by mela byt kavova lzicka??) denne?
wial

len
# Zaslno: 26 Dub 2010 12:14


ano


www.last.fm/user/WIAL
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Dub 2010 14:37


1 kavova lzicka kreatinu ma asi 1 gram.

Tyhle veci si ale proste predem odmer na kuchynske vaze, to je zakladni pomocnik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

len
# Zaslno: 26 Dub 2010 23:06


dik
silent15

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 13:36


tetsuo: zda muzu otazku ohledne toho davkovani? do jakeho objemu to michat?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 14:48


Male, 2 deci staci.
Zaludek pri vetsim objemu tekutin nez 3 deci zacne travit naprazdno, cimz se opet zvysi rozpad kreatinu.
Po kratke pauze lze ale k tem dvema deci vody s kreatinem pridat dalsi 2 deci. atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

len
# Zaslno: 30 Dub 2010 09:48


zdar tetsuo,tak sem si to vazil a 1 kavova lzicka je 5g....
tak nevim jestli mam nejaky divny lzicky nebo vahu
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Dub 2010 13:40


Zalezi, jak moc navrsena lzicka to je.
Jestli ti funguje vaha, zjistis velmi snadno. Staci mi nejaky vyrobek, ktery rika, kolik gramu ma lzicka nebo lzice vyrobku, a kdyz tohle bude sedet, tak sedi i vaha kreatinu, ktery tohle na tvem obalu nema.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
silent15

len
# Zaslno: 1 Kv 2010 16:03


Je mozne to rozpoustet treba v teplem mleku?
Jelikoz v te vode je to take bez chute , a v te teple vode se to ani nerozpousti jak se psano, ono to usedne za chvili
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Kv 2010 16:17


Kdyz si ohrejes vodu v konvici (nemusi byt nutne varici, ale mela by byt HORKA), zalijes kreatin ve sklenice a rozmichas ho lzickou, tak se rozpusti.

Horke mleko je taky mozne, ale primarni vliv na rozpusteni ma teplota kapaliny, ne to, jestli je to mleko, nebo voda.

A to, ze je kreatin ve vode bez chuti, je jaksi dost jedno. Neuzivas ho kvuli chuti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Drobamos

len
# Zaslno: 2 Kv 2010 12:31


Mohl by někdo převáľit na dobrý váze kolik má teda jedna zarovnaná čajová lľička gramů?
Bohuľel nemam tak přesnou váhu a beru dočasně cca 4g kreatinu denně a mam to rozdělený do dvou dávek, vycházim z toho ľe 5g je zarovnaná lľička tak beru pul lľičky a pak zase pul lľičky....ale pokuď by lľička byla jen gram tak je to naprosto směąná dávka...
silent15

len
# Zaslno: 2 Kv 2010 22:04


Mno nechavam vodu vzit nekdy kdyz to nestihnu a creatin se uplne nerozpusti je jako mouka porad tam jsou ty hrudicky male nebo jak to rict, ale nerozpusti se uplne ..
Drobamos

len
# Zaslno: 2 Kv 2010 22:42


tak to nevim co máą za creatin monohydrate ale já normálně napustim z kohoutku teplou vodu do 2dcl, zamíchám lľičkou a kreáč se rozpustí....
silent15

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 07:58


http://www.vitalita.cz/100-creatine-monohydrate
Tomass9

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 13:47


Vrchovatá kavová lľička je cca 6g, takľe jestliľe dáváą zarovnanou tak bys to měl mít kolem 4g. Ja to míchám normálně se studenou a aji tak se to rozpustí kdyľ to pořádně zamícháą. Takovej ten píseček na dně ti zůztane aji v teplé vodě. Vľdycky dopstim trosku vody abych to vypil vąechno a je to.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 14:36


Neni dobre pit teplou vodu z kohoutku. Neni urcena na piti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
silent15

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:23


Aha, ja piju vodu z kohoutku dam ji do konvice dam ji skoro do varu zaleju necham schladit a vypiju. Ty myslis vodu balenou v pet flasce?
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:25


Ne, studena voda z kohoutku je v pohode, stejne kvalitni nebo lepsi nez z PET lahve. Postupujes spravne.
Jen kolega Drobamos to nedela moc dobre.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
silent15

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:56


jj jeste ohledne toho davkovani tady pises "Základní dávkování je 1g/20 kg váhy denně, v den tréninku i mimo něj. " , ale na baleni strankach atd s kreatinem je 2x denne 5g. tak cemu verit
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 17:01


Nema cenu rozebirat neco, co je tu rozebrano 100x. Jestli chces utracet vic penez za stejny efekt, posluz si.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
silent15

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 17:10 - Zmnil/a: silent15


Mno ja jsem neco cetl v topicu Creatin ... , tak chces rict ze 2x 5g je to same jako 4 x 1g v ucinku?

//EDIT: jj uz jsem se to tu nekde docetl diky z rady
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 17:33


Do mesice to bude uplne to samy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
windy

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 13:33


Zdravím, teď opravdu nevím co mám dělat, protoľe sem nejednou četl brát kreatin se sacharidy a rovněľ ho brát před tréninkem a po něm. Taky sem se dohledal informací, kde píąou, ľe nejučinějąí vyzkouąenou metodou je nasycovací cykl. Sám nevím jaký podíl na tom má reklama apod..
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 13:54


Reklama má podíl velký. Reklama rovněľ spoléhá na lenost lidí a jejich představu, ľe musí brát vąechno najednou, nejlépe před a po tréninku, "aby to měli odbyté". Výsledkem pak jsou často (ne vľdy) různé zaľívací potíľe a sníľená účinnost = musíą toho brát více = více se toho prodá = výrobci jsou více spokojení.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
windy

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 16:23


Jenomľe právě tady jsou jeątě dva daląí aspekty, nekoupil bych si výrobek, kde je napsáno, ľe ho musím sníst půlku za den a zítra si mám koupit daląí, a lidi co se zabývají kulturistikou, víceméně nejsou liní, ale dávkování bych nechal stranou, hlavně jsem se chtěl prosím zeptat, jak moc zvyąuje účinnost kreatinu, pokud jsi ho vezmu dohromady se sacharidy a jak velký dopad by to mělo na ľaludek (dlouhodobě)? Zatím sem zaznamenal jen lehkou nevolnost, která mě nějak moc neobtěľuje.
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 16:25


Účinnost se spíą sníľuje, pokud se kreatin přijímá spolu se sacharidy. Účinnost je ale mimořádně vysoká, pokud se kreatin potká se sacharidy aľ v krvi. Satąí mít prostě v krvi sacharidy z předchozího jídla.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist