lukas95
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 23:07
hoj vÄ…em.
CviÄŤĂm jiÄľ delÄ…Ă dobu a navÄ…tÄ›vuji weby,fora, ÄŤtu knĂÄľky a ÄŤasopisy tĂ˝kajĂcĂ se cviÄŤenĂ, dostávám do sebe informace i
ohledně suplementů a výľivy.
TeÄŹ k dotazu: chtÄ›l bych delÄ…Ă vĂ˝drÄľ pĹ™i cviÄŤenĂ, abych udrÄľel intenzitu po celĂ˝ trĂ©nink, dále aby mÄ› tolik nedocházela fyzická sĂla, jistÄ› by se hodilo i nÄ›jakĂ© povzbuzenĂ nejen fyzickĂ©, ale i psychickĂ© sĂly a poslednĂ bod, jak se zbavit bolesti respektive kys.mlĂ©ÄŤnĂ©, pak uÄľ mÄ› to ke konci trĂ©ninku bolĂ tak, Äľe se snaÄľĂm udÄ›lat pár opakovánĂ, ale zvládnu 1-2 a jsem ....
Máte nÄ›jakou zkuÄ…enost s cviky, stravou, suplementacĂ, která mÄ› s tĂm trochu pomĹŻÄľe?
Před tréninkem dávám pomalý sachry a protein, docela to pomáha a bcaa....
Kreatin teÄŹ neberu(monohydrát), mám pauzu, bral jsem jej moc dlouho a necĂtil jsem naprosto nic, tak udÄ›lám pauzu.
VĂm, Äľe minule po mÄ›sĂci jsem jej cĂtil perfektnÄ›...
VĂm, Äľe na vĂ˝drÄľ a minim.kys. mlĂ©ÄŤnĂ© pomáhá-kreatin,citrulin,tribullis, karnitin.
Nějaké zkuąenosti, nápady?
Citrulin se dává do suplementĹŻ, ale těľko se shánĂ sám a karnitin nevĂm, mimo hubnutĂ, prĂ˝
pomáhá na výdrľ na kys.mléčnou a zvyąuje citlivost test.receptorů v těle.
PS: máte zkuąenost s Vitalmax Trimalat kreatin?
Cokoli Vás napadne dejte info.
DĂky
L
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 10:41
Lidem u treninku dochazi energie vetsinou proto, ze
1) DEN PREDTIM jedli malo sacharidu. Sacharidy z krve se pali rychle, sacharidy-glykogen ze svalu nastupuji potom, ale musi se tam zhruba ten jeden den ukladat.
2) maji malo mineralu/iontu (pri jejich vycerpani se zmensi sila impulzu z mozku prenasenych do svalu) - hlavne sodiku, drasliku, horciku a vapniku. Sodik - kuchynska sul, jedla soda, syrovatka, draslik - ovoce, zelenina, horcik - mineralky, jadra, vapnik - mlecne vyrobky. Vsechno jde i suplementovat.
Kyselina mlecna (a dalsi zplodiny) se odplavi sama treninkem, krome aerobnich aktivit i strecinkem. Plus stridave horkou a studenou sprchou, drhnutim houbou, masazi...
___________
Amoniak, ktery vznika ve svalech se da vychytat kyselinou glutamovou - ktera navazanim amoniaku vytvori glutamin.
Karnitin nebrat. Je to nefunkcni vyrobek, nejznamnejsi podvod v dejinach doplnku vyzivy. Karnitin se musi vytvoritv tele sam, pokud se bere hotovy, nedela s tukem nic.
Tribulus ma vliv hlavne na zvysovani testosteronu.
Citrulin malat ma ucinky na oddaleni unavy a zlepseni kvality treninku, nicmene neni to zadny zazrak.
Zlepseni regenerace, zvyseni bdelosti atd. - tam hodne pomaha lecitin. Ale jsou potreba relativne vysoke davky - 10 g denne a vic. (Forma - granule:99%, nikoli kapsle, ty jsou jen 40%; davky zvysokvat postupne, muze to byt projimave.)
____________________________________________
Jinak mozna opravdu nejlepsi rada je necvicit do selhani. Lepsi je zvysit frekvenci treninku, obcas pocet serii, ale nepridavat opakovani pres bolest. Zhorsuje se hlavne unava centralni nervove soustavy a svalum to beztak moc nedava.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
