Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / protein
Autor Zprva
sonny

len
# Zaslno: 31 Be 2009 09:27


chci se zeptat.jaky je rozdil mezi syrovatkovym a sojovym proteinem?ktery z nich je lepsi na nabirani svalove hmoty?dik
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Be 2009 09:57


To je pomerne nesmyslny dotaz. Muzes se ptat na rozdilne pouziti tech dvou proteinu v ruznych castech dne a muzes se ptat na jejich celkovou vyuzitelnost, ale ne na to, ktery protein je lepsi na nabirani hmoty. Blbe receno, lepsi bude ten, ktereho budes jist/pit vic. Ale to neni rozumne reseni.

1) Syrovatka je tzv. rychly protein, travi se zhruba pul hodiny a vstrebava se v tenkem streve uz na urovni peptidu, coz znamena, ze nemusi byt prolozena na aminokyseliny (proces traveni: protein-proteinove frakce-peptony/peptidy-aminokyseliny). Soja na naopak pomaly protein, travi se o neco dele nez syrovatka a vstrebava se se velmi pomalu - nekolik hodin.
Proto
- syrovatku je idealni pit hned po ranu nebo po treninku, kdy telo potrebuje ziviny rychle.
- soju je dobre konzumovat pred spanim, pripadne pred delsim usekem, kdy vis, ze nebudes jist. Ziviny se budou uvolnovat do tela postupne a dlouho.


2) Syrovatka ma podle zpusobu upravy ruzne zpusoby celkoveho vyuziti. Relativne nejlepe se vyuzivaji koncentraty s nizsim procentem kolem 60-65 %. Nejhure se vyuzivaji izolaty, ktere maji 90 % bilkovin.
Dulezite je neplest si % koncentrace bilkovin a % vyuziti, to je neco uplne jineho. Podle Rubnerova a Wolfova zakona se da spocitat, ze 90% syrovatkovy protein ma zhruba 45% vyuzitelnost. (Tomuhle spousta lidi nechce moc verit, ale bohuzel to je tak; tehle udaj vychazi z dostupnych aminogramu dodavanych jednotlivymi vyrobci proteinovych surovin.)
Je to slabe a znamena to, ze z takoveho proteinu je velky odpad a je velmi neekonomicky (pulku penez doslova a do pismene splachnes do zachodu) a zaroven dost zatezuje organismus.

Bohuzel, stejne tak soja ma dost slabou vyzuzitelnost, take kolem 45 %. (Dobrou vyuzitelnost ma cele mleko-ne jen syrivatkova nebo tvarohova frakce, cele vejce, obecne maso, lepe savcu nez ryb a ptaku.)
Co s tim? Pit michane proteinove napoje, kde je jak syrovatka, tak treba mlecny izolat, ruzne kaseinaty, vajecne bilky, hydrolyzat kolagenu, veprovy albumin, psenicny, sojovy nebo ryzovy protein. Samozrejme, musi to byt namichano ucelne. V potreninkovem a rannim proteinu je lepsi mit vice syrovatky, psenicneho proteinu-glutenu a hydrolyzatu kolagnu, v nocnim proteinu vice kaseinatu, bilku a soji.

Jednoducha poucka - syrovatce chybi dve aminokyseliny - arginin a histidin. Ty jsou napr. v hydrolyzatu kolagenu. Kdyz se to smicha v rozumnem pomeru, stoupne celkova vyuzitelnost proteinu na 80-100 %.

Dokonce v takove smesce muzou byt i prebytky nekterych aminokyselin, Nejcastejsi BCAA (tech neni nikdy dost), lysinu a nekterych dalsich.

Nadbytek BCAA v syrovatce je obecne jeden z duvodu, proc syrovatka funguje na rust svalu, prestoze je z ni velky odpad. Je ale nerozumne uzivat spoustu cisteho syrovatkoveho proteinu, kdyz je mozne pit proteinove smesky a mixy, ktere dovede telo vyuzit lepe.

Proteiny, ktere se snazi o co nejlepsi vyuzitelnost, obvykle byvaji vyrabene na bazi tzv. muscle milk - napodobuji bud strukturu materskeho mleka nebo lidskeho svalu.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 31 Be 2009 10:41


drsne ted sem z teho v pasti takze nema smysl kupovat protejnove pripravky ve kterych je ...jak pisou...napr.90procent...a lepsi je protein s bcaa...ja jsme totis vydel cisty ochuceny sojovy protein 95...a za dost levnou cenu a syrovatkove proteiny tak samo..tech proteinu je strasne moc a amino ani nemluvim...je to slozite jak si vybrat ten pravy...zas neni dost financi jde mi jen o protein na 1mnesic dalsi to uz finance budou tak se budu divat na lepsi ze...jinak tu otazku sem myslel nejak tzak jak si mi to popsal ty no...diky...
sonny

len
# Zaslno: 31 Be 2009 10:44


http://www.jagrfit-sport.cz/syrovatkovy-protein-ne ochuceny-1kg.php?num=148&info=1

http://www.jagrfit-sport.cz/sojovy-protein-2kg.php ?num=14&info=1
Borecx

len
# Zaslno: 31 Be 2009 11:24


sonny
No bore to mas ale cenu za 1kg, treba matrixu mas 2,4kg za 998K, a kdyby sis koupil tohodle co stoji 390K za 1kg X 2,4 te to vyjde 936K, coz neni takovej velkej rozdil. Nevim jak je to z kvalitou, ale nevidim tam vypsane aminokyseliny. Navc tam nejsou sladidla a dochucovadla, takze si nemuzes vybrat prichut, a kdo vi jak ti to bude chutnat.
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Be 2009 11:27 - Zmnil/a: tetsuo


Prichute a e-shopy (nejlevnejsi ceny) si dohledej sam.


Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky


Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40

AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46

Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html

MyoFusion - http://www.fitclub.cz/zbozi/3714/MyoFusion-2-3kg-+ sejkr-ZDARMA.htm

Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html

Dessert Protein Shake - http://obchod.ronnie.cz/s-1490-dessert-protein-sha ke.html

Dorian Yates ULTIMATE PROTEIN FORMULA - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/dorian-yate s/dorian-yates-ultimate-protein-formula.html



Podle vseho dobre proteiny, ktere maji postupne uvolnovani

Elite 12 Hour Protein - http://obchod.ronnie.cz/s-1613-elite-12-hour-prote in.html

Isobolic - http://obchod.ronnie.cz/s-878-isobolic.html

High 5 - http://obchod.ronnie.cz/s-146-high-5.html



Viceslozkove proteiny, ktere by mohly vyhovovat, ale neuvadeji jasne, jak jsou udelane

Protein 80 Plus - http://obchod.ronnie.cz/s-881-protein-80-plus.html

Maxi Whey 80 - http://obchod.ronnie.cz/s-899-maxi-whey-80.html

Future Spectra 75 - http://obchod.ronnie.cz/s-972-future-spectra-75.ht ml

Future Synergy 85 - http://obchod.ronnie.cz/s-974-future-synergy-85.ht ml

Excelent 80 - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/ex celent-80-1000.html


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Be 2009 11:31


nema smysl kupovat protejnove pripravky ve kterych je ...jak pisou...napr.90procent...

Protein MUZE mit 90% koncentraci, ale nesmi byt jen z jednoho zdroje. Obvykle jde ale dobry protein namichat tak na 80 % koncentraci.

a lepsi je protein s bcaa.
Kazdy protein ma v sobe nejake BCAA, vetsinou ve vazane (ne vlne forme). Pridavek BCAA ale neresi vyuzitelnost. BCAA je vyuzijou vzdycky, jsou to jedine aminokyseliny, ktere se spaluji primo ve svalech a mozku, fungujou jinak nez ostatni animokyseliny.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 31 Be 2009 21:11


tetsuo prosim te vim ze si to tady uz psal ale nevim kde to hledat...psal si dneska nekomu ze kreatin je lepsi brat az kdyz bude clovek zvedat vetsi vahy a ne zacatecnik...myslis ze ja uz bych mohl brat kreatin?delsi dobu cvicim ale mnel jsem 2mnesice pauzua ale behem pauzi sem se tak ejak udroval ze sem cvicil doma vetsi vahy uz zvedam...
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Be 2009 23:22


Rikam to vzdycky pro predstavu. Kreatin ti pomuze zvednou skokove silu o 5-10%. Pokud v nejakem cviku zvedas 100 kilo a vic, poznas rozdil bezpecne a je to prijemne. Pokud zvedas 50-60 kilo na ruzne cviky, tak ten silovy rozdil moc neuvidis. Svaly jinak naberes skokove, to je, ty 2-3 kila za mesic. Dalsi mesic uz ne.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 1 Dub 2009 16:16


nno tak to bude ty 2-3kg za mnesic...to ze zacatku nebo po delsi dobre naberu i bez kreatinu...nebo jako 2-3kg navic jako to mi da kreatin,+to co mam ze starvy?kolik by se mnelo vypit tekutin aby mnel kreatin z ceho tu vodu tahat denne...a kdybych kreatin vysadil jak rychle se zase ta ta voda a to co jsme nabral ztrati...mozna to zas pisu cipate ale nevim no....jinak 5-10%si ymslim ze je dost
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Dub 2009 16:49


Presne tak. Na zacatku a po nemoci clovek nabira rychle i bez suplementu.

Kreatin si musis rozpoustet ve vode, takze proste na jednu davku vypijes sklenici vody a musis pit normalne behem dne.

http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Voda- %96-nejdulezitejsi-slozka-vyzivy&to=42


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 1 Dub 2009 17:04


sem si cetl o kreatinu jak to funguje no....a ze kreatin behem nabehove faze nazene do tela vodu(do svalu)proto sou svaly vetsi...a kdyz to vysadim tak se svaly odvodni a ale svalova hmota zustane.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Dub 2009 17:07


Ano. Takhle funguje kreatin monohydrat. Jine formy kreatinu zavodnuji mene nebo vubec.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 1 Dub 2009 20:38


a ca co jsi myslel tim z svaly naberu skokove 2-3kg za mnesic?a kolik vody bych mnel vypit abych ten kreatin ve svalech udrzel..aby byl ten obej stale stejny pripadne se zvecoval...nerad bych any se voda kterou naberu pomoci kreatinu do svalu spadla...
sonny

len
# Zaslno: 1 Dub 2009 20:43


a jeste jeden posledni dotaz...mam zbytek (cca 10davek)kreatinu od znacky aminostar...kdybych tozacal brat tu nabehovou fazi a dobral ten stary kreatin apak si hned koupuil treba od jine znacky bude to mit nejaky vliv,narusi se nejak ten ucinek kdyz smicham 2 znacky?diky moc
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Dub 2009 23:23


Kreatin pusobi i mnozeni jader svalovych bunek, cili se s nim da pribirat cista svalova hmota. To jsou ty 2-3 kila pri prvnim nasazeni. K tomu muzes jeste pripocitat tu vodu, u ni to byva individualni.

kolik vody bych mnel vypit abych ten kreatin ve svalech udrzel
Vodu nepijes kvuli tomu, aby se udrzel kreatin ve svalech, ale proto, ze A) se kreatin ve vode rozpousti, b) ledviny potrebuji vodu, aby mohly odbouravat kreatinin, odpad z kreatinu. Pij proste o neco vic nez dosud.

narusi se nejak ten ucinek kdyz smicham 2 znacky?
Ne. Neni pro to zadny duvod.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 2 Dub 2009 20:04


altakze kdyz to rozjedu se znackou aminostar a pak do toho da jinou znacku tak to bude stejne...proste kreatin je kreatin...jinak vypit ty 2-3litry denne..ted vypiju tak 1-2litry a sem rad nejak to nehlidam...jinak zatim dik az vsechno
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Dub 2009 22:57


2 litry jsou nic, 3 litry jsou tak zaklad, 4 litry dobre. Znovu, precti si ten clanek
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Voda- %96-nejdulezitejsi-slozka-vyzivy&to=42


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 3 Dub 2009 15:35


takze kdyz malo pit znamena strata telesne hmotnosti a objemu svalu?teda pokud jsem to dobre pochopil?a jinak musim teda fest zabrat...podle toho clanku bych mnel vypit aspon ty 3litry no...
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Dub 2009 16:01


V den treninku i vic. Hlavne se nauc pit prubezne. Male dousky. Nezhltat najednou pul litru vody, abys nahnal celkove mnozstvi.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 3 Dub 2009 19:04


tak prubezne no treba po 200ml co pul hodinky...a ma ta voda vliv na objem svalu?
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Dub 2009 11:22


Nejak tak.

Samozrejme, ze to ma vliv.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
sonny

len
# Zaslno: 4 Dub 2009 13:01


jasne dik...
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 j 2021 17:40


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 j 2021 17:41


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 j 2021 17:42


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Pro 2021 21:23


Rich252CHAPCHAPRichWindAudiJame
GileAlbebertDunsAtlaWindArthOrie
JuleTescSaloErneZonePeacManuAtla
SambOranGeorCrysMineChecEnemScen
ChriBlueLestPaulVeetGezaAmanSpic
MavaVIIIRomaCairAlesNatuLacaQuot
BoulMervCottDohlCoppKoffNikisilv
browWillJeweJuniJuleAlexGustColl
NikithesFABRJeweMattTrasPushJohn
HTMLAlisIdriDimaRichAdagGuitFran
ErneHerrArtsArtsSleuMirrRenTFuxi
diamSmoo
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Pro 2021 21:24


JohnFuxidiamJohnZoneZoneChetWill
DigiLiliNTRPArthFideOceaJeweCara
MargMabrIrisFyodErneClasAstoMart
LouiBrunGermOscaCasiBoucSangBOOS
CataClemBookWritDesiPinaIntrPETE
ProtGiglMystPhilBELLSterApplJazz
ValiGiotJoseBlanSuicLEGOBabySlim
OnceWindCHARBareLighStylWhisFarh
GuitClocSofiJuliAgatDaviEvtrwwwn
fakeRobePierCartHonoEmilXVIIStan
VIIIWillJeffAeolPlasDolbMikhResp
JohnJoan
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Pro 2021 21:25


ThinLouiFendpounAlieFitzRoacAnne
EasyRoadDeepRogeWindHectWindJewe
BabySupeHerrSpotNapoDickLaurFutu
LabVCasiCasiCasiAstrDAIWWhatBaka
AgaiDimaNazaMetaPrefEnjoJennbenc
tuchkasEnglMark
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist