feriejn
Èlen
|
# Zasláno: 13 Led 2009 13:31
Ahoj vubec netusim mam doma whey aminos weider, beru je hlavne pro regeneraci a uvazuji o proteinech, jestli ma smysl brat oboji? nebo je to nesmysl protoze v proteinech jsou vsechny mozne aminokyseliny uz bez tak?
A jeste uvazuji jestli mi muzou sacharidy pomoci v regeneraci byt i trochu?
Jsem tak vsestraneji zameren trochu vice box,thai box, pak behani a posilovani. Ani mi moc nejde o objem, jako spis sila a rychlost pripadne vytrvalost uvazuji tez o maratonu.
Rad bych bral neco na podporeni vykonu, ale trochu se v tom ztracim?
Treba co presneji koupit, spis kvalita nez setrit moc.
Mam take myslenku jestli diky tomu ze mam dost male svaly..objemem, tak treba snaz dojdu ke zraneni,namozeni atp. Predem dekuji
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 13 Led 2009 15:53
Aminokyseliny jsou podstatne rychlejsi nez libovolny protein. Teoreticky to ma prinaset zlepseni regenerace. Problem je v tom, jaky typy aminokyselin beres a kolik.
Obecne se za nejlepsi vec po treninku povazujes smes rychlych sacharidu (glukoza, maltodextrin) a rychle-stravitelnych proteinu (syrovatka, kasein, hydrolyzat kolagenu), peptidy-obvykle glutamové (ze syrovatky nebo psenice) a ciste aminokyseliny (BCAA).
Proteinu v 1. hodine po treninku nemusi byt moc, tak 20 gramu. Sacharidu naopak hodne, klidne kolem 1g/kg vahy. Tato davka pomaha regeneraci vycerpane energie.
2. hodinu se pak hodi cisty protein v davce 30 g a vice. Tato davka pomaha zregenerovat svaly a prispiva k jejich rustu.
Celkovy rust svalu ale ovlivnuje celkovy objem energie. Proto - pokud nebudes jist vyrazne velke mnozstvi jidla po cely den, den za dnem, tak prilis svaly nepriberes.
Proto se nemusis bat brat proteiny a kombinovat je s aminokyselinami. Stejne jako po treninku pit koktejl proteinu se sacharidy a k tomu chroupat aminy.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
