| Autor |
Zpráva |
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2008 23:56
cau, založil sem nový topic tak doufám že ne zbytečně, protože sem se chtěl zeptat jak dávkovat Whey Protein 85 od Aminostaru a BCAA's taky od Aminostaru protože Tetsuo psal po každým jídle tak nevím protože jinde sem četl 2x denně atd., pak bych chtěl vědět co doporučujete za vitamíny bo jich je hodně a já se v tom moc nevyznám a jestli je tendle Kreatin Monohydrát osvědčený a popřípadě jaké zkušenosti s ním máte zkušenosti http://www.fitness-eshop.cz/praskovy-kreatin/creat in-monohydrat-2
a zpráva na závěr ... dá se dávkovat všechno dohromady ?
dík moc za odpovedi ...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Kvě 2008 09:22
Protein davkuj podle osobnich potreb.
1) Podle vahy. Pokud nejsi schopny denne snist aspon 1,5g bilkovin/kg tve vahy, tak pridej praskovy koktejl.
Pokud nestihas rano jist, ale muzes pit, dej si rano koktejl. Myslim, ze ale vetsine lidem staci jedna odmerka denne. Pokud nemas pres metrak, nema cenu se moc zabyvat dennim davkovanim proteinu.
2) Neco jineho jsou treninkove dny. Po treninku jsou nutne sacharidy (maltodextrin a glukoza) a k nim protein. Dohledej si hesla pred a potreninkovy napoj.
3) BCAA se berou hodinu pred a hned po treninku. Daji se brat i pred vetsimi jidly, ale to by te mohlo vyjit dost draho.
4) Vitaminy je nejlepe jist vsechny v multivitaminu. Jen pozor, na predavkovani A a D. Denni doporucene davky si muzes dohledat.
5) Vicemene VSECHNY kreatiny jsou u nas stejne. Funguji vsechny. Jen si je nedavej do dzusu, jak ti nesmyslne pisou v tom navodu, ale michej je s glukozou nebo maltou.
6) Kreatin a BCAA se navzajem podporuji v ucincich.
Proteinove smesky a kreatin, ci proteinove smesky a BCAA nemaji zadny vzajemne se podporujici ucinek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 5 Kvě 2008 17:28
dobry dik za odpovedi ale jeste mam jeden problem ... podival sem se na diskuzi ohledne potrennkoveho napoje a nekde sem tady cetl ze se doporucuje 2-4 hodiny po treniknu ... ja mam Amminostar Whey Protein 85 a tam je napsane ze to ma prijmout 2x denne 50g. a tak by me zajimalo kdy ych to v ten den mel jeste prijmout? Ja pravidelne snidam a tak nevim jestli si to mam namichat misto snidane a nebo treba jestli by to bylo dobre po obede nebo jak bys to doporucil ty?
dik za odpoved uz v tom mam docela jasno
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Kvě 2008 18:07 - Změnil/a: tetsuo
Mnozstvi praskoveho proteinu zavisi pouze na tom, kolik bilkovin ve strave mas prijmout celkem. Napisy na krabicich neberou v potaz individualni vahu a vyspelost.
Potreninkovy napoj se pije idealne PRVNI A DRUHOU hodinu po treninku. Prvni hodinu se prijima mene bilkovin (10-20g) a vice sacharidu, druhou hodinu vice bilkovin (30-50g) a mene sacharidu. Sacharidy se davkuji podle toho, jake mas sklony k nabirani tuku. Kdyz jsi hubeny a nabiras celkove blbe, neni problem davat hodne sachru, kdyz mas sklony k tloustnuti, ale po treninku potrebujes dobit energii, davas sachru min a uprednostnis maltu pred glukozou.
Ve Whey 85 od Aminostaru je taky kaseinat, ne? To je idealni na noc. Kdyz chces protein misto snidane, je dobre dat si velkou davku a k tomu ovoce, treba banany.
Proteiny neni moc dobre pridavat k normalnimu jidlu, zhorsuje to traveni jidla, protoze proteinove koktejly jsou "rychlejsi" a zbyle bilkoviny se pak travi hur, pokud jsou najednou v zaludku s temi rychle stravitelnymi. Obvykle to poznas tak, ze dostanes vetry. Tuhle chybu dela i spousta pokrocilych kulturistu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2008 11:34
nedávno jsem byl na ronniem a našel jsem si tam zajímavý článek o dávkování kreatinu http://kulturistika.ronnie.cz/c-210-Creatine-Monoh ydrate-II..html
a nevím jestli mi ho doporučujete nebo ne ...
rozhodl jsem se pro nasycovací fázi čili pro první týden 19,5 g. ( vycházím z otho článku 0,3 x 65kg. = 19,5 ) ... takže jestli jsem to pochopil dobře tak to znamená že denně z těch 19,5 : 2 když cvičím 3x týdně a mám to dávkovat 2x a pouze v trěninkových dnech takže 1. týden pondělí 9,75 g. 45 min. před tréninkem a 9,75 g. po tréninku ... takzě první týden v tréninkovkých dnech ( pondělí, úterý, středa ) dávkovat 9, 75 g. kreatinu .
další týden bych už prešel jak to doporučují v článku na udržovací fází ( tzn. 0,1 x 19, 5 g. 1,95 g. ) takže to znamená že když chci dávkovat 4 týdndy a chci to dávkovat podle toho článku zbylé 3 týdny mám dělat udržovací fázi čili 1, 95 g. 2x denně ... ???
předem díky za odpověď je to sice napsané trochu chaoticky tak doufám že to pochopíte
dík
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2008 16:54
Nasycovaci a udrzovaci faze jsou kraviny. Smyslem je naplnit svaly kreatinem a je UPLNE jedno, jak rychle. Do mesice se ta gramaz vyrovna.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2008 18:20
Ok dik za odpoved a kolik a kdy to teda mam davkovat? Vazim 65 kg a merim 165 ccm ... budu si kupovat praskovy kreac od ATP ten co sem daval link nahore v tomto topicu
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2008 18:25
Den treninku: 1-2 g rano, 2-3 g po treninku (+ sachardiovo-proteinovy napoj). Pred treninkem neni treba. Po treninku se to naopak dobre vstrebava.
Takze asi tak nejak co? A nevadi kdyz to v den kdy nemam trenink vynecham? Cvicim 3x tydne ( pondeli, utery, streda ) takze by to bylo vlastne 3x tydne ... a nebo doporucujes nake jine davkovani?
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2008 18:29
a jeste otazka na zaver ... kolik glutaminu si mam davat spolecne s kreatinem? 5 gramcu?
ted uz mi to bude doufam jasnejsi ... dik
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Kvě 2008 21:13
Davkuj 1g/20kg hmotnosti denne, bez ohledu na trenink. To je naprosto bezpecna a zaroven ucinna davka.
ZNOVU a ZNOVU - kreatin se uziva proto, aby ho ve svalech byla PORAD zvysena hladina. A je uplne jedno, jestli to maximalni mnozstvi, ktere se do svalu vejde, nadavkujes za tyden, tri dny, nebo tri tydny. Jakmile je tam maximum, tak se proste udrzuje a nemusi se tomu rikat stupidne "udrzovaci faze". Je to proste maximalni faze. Kterou muzes kdykoli opustit.
Po delsim vysazeni kreatinu ti akorat trochu pujde dolu vaha (kvuli vode). Pokud neprestanes cvicit,tak svaly a sila ale zustanou.
U glutaminu je NAPROSTO jedno, kolik ho budes davkovat. Je to snadno vstrebatelna a zuzitkovatelna aminokyselina bez jakychokoli vedlejsich efektu, stejne jako BCAA. Rozhodujici je pouze cena. Kolik jsi ochotny investovat, tolik davkuj.
Obvykle se doporucuje tech 2,5g denne, ale spousta kulturistu bere i 30g.
Efekt na rust svalu neni az tak prokazatelny, efekt na zvyseni imunity a zlepseni spanku je dost vyrazny. Nejlepsi je glutamin po pred a po treninku a pred spanim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2021 15:52
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2021 15:53
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2021 15:54
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2021 19:31
This232.2CHAPFundRobeWaveRadiDead
VincAndeADHDFiskEnyaOrieMcBaImpr
ErleOZONBrowWindZoneWindMealTesc
KurtParaSandEstePantRodrXVIIEast
MatiFavoHadaElliGillOreaEmilAust
SkinMarrAxelJohnONLYFrotPhilDepa
TranErnsBegiJohnFlatJacqRobeAnto
mattGravThatXVIIOetkCarmStapblac
JameNikiDaviOssiRidgBabyBellXIII
RARULeslPanzStouRobeCafeWindRich
ImagGreaStevSwarAlexGranXVIIArts
FuxiBeau
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2021 19:32
XboxChetdiamWarhdiamSideMiyoVirg
LestAnsmGrinAlanRockStefCrisVasi
BradDaviFranSergPanzHoaiMinuYear
TakeAlmoNinaBFacCasiJeruqINTBosc
ScouInsiEducBookTrandesiDizzplac
MistHorsPierSonySTAROtboSectFree
GardEditPlayHobbSlopIrinWindwwwn
EdgawwwnProfMoulhappPacoPediFant
LeftvaSceditOZONLethMimiMichEver
progAlanPaulJohnJawaAcadSadoCold
MadaDecoGaliMikhStayPhotRitmDavi
PartHavi
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2021 19:33
EPHEMantMartFrecWindThomErneOCLC
BrazCeciHerzSociXVIIXXIIOlivCree
ChanPumawwwaXVIISALTTormButtPros
EugeCasiCasiCasiGeieYannChatMond
MoodThisUntiChapAbbeEasyEastJuli
tuchkasThisHolm
|
