tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Zář 2009 10:38
No, jist v kazdem jidle stejne mnozstvi bilkovin neni dobre. Zaludek ma denne 3 travici vrcholy, kdy bez problemu zvladne velkou davku bilkovin - tzn. nad 30 g (nekam k 50 g).
Biologicke hodiny to maji nastaveno jako "snidane", "obed", "vecere", pricemz tyhle jednotky si urcis podle sveho zivotniho rytmu. Nekdo ma snidani v 7 rano, nekdo v 10.
U ostatnich jidel se vyplati jist mensi porce, treba jen polovicni. Od toho se tady odviji mnozstvi jidel denne.
Vetsina lidi si hrube plete traveni a vyuzivani zivin. Stravit muzu klidne na posezeni i 100 g bilkovin a denne klidne 300 g (a tim nemyslim 100 nebo 300 g masa, napr. ale fakt cistyh bilkovin), ale vyuzije se tak pulka. Telo to proste neumi zabudovat do tkani tak rychle.
Coz je dano tzv. zakonem o limitni aminokyseline. Kazda surovina (ruzne typy masa, vejce, mleko, obiloviny, lusteniny atd.) maji svuj vlastni profil aminokyselin.
Lidske telo na stavbu svalu nejlepe zuzitkuje to, co se tomu svalu nejvice podoba (na 80 % treba hovezi nebo veprove, kureci treba jen na 60 %.). Zbytek jde z tela ven, v horsim pripade oluje v tele v podobe toxinu, ktere delaji bordel (akne, poskozovani ledvin, nebo niceni neuronu v mozku). Nejmene zastoupena aminokyselina v potravine urci, kolik zbylych aminokyselin se NEvyuzije.
Pri zvysenem mnozstvi bilkovin - kolem 1,5-2 g/kg denne (pri zachovani VELMI pestre stravy ovsem!), potrebujes i tak spousty zinku. Neni problem davkovat 80-100 mg denne. Vetsinou rozdelit na podily po tech 3 velkych jidlech. Denni doporucena davka 15 mg (obvykly obsah tablet) je pro cviciho cloveka naprosto nedostacujici.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
