| Autor |
Zprva |
TheZlaterik
len
|
# Zaslno: 6 Led 2014 10:38 - Zmnil/a: TheZlaterik
Ahoj,
Keďľe momentálna za týľdeň mám v pláne prejs» do rýsovačky, tak sa chcem opýta», aké doplnky výľivy odobra» a aké prida»... Bol som v objemovke a doąiel som na váhu 85kg (+,-). Váha nie je najvyąąia, ale mám na sebe dos» tuku, takľe svaly sa ani neukazujú... Chcel by som zhodi» na 75 kg a potom znova objem uľ na 100%. Momentálne som brával protein a kreatín. No, ale keďľe teraz chcem prejs» do rysovacej fázy, odporučili mi Proteín samozrejme necha», keďľe moja strava ho potrebuje... a prida» BCAA aby sa nerozpadali svaly a k tomu nejaký spaµovač, ale to nemusí by».
Stravu na rýsovaciu fázu mám : sacharidové vlny. ( myslím, ľe je to dos» efektívne, ale uvidíme ... nechám sa prekvapi»  ).
Tréning taktieľ :
Deň 1: Hrudník, ramená + Biceps
Tlak na lavičke: 3x “6+12+8″.
Tlaky s jednoručkami na ąikmej lavičke: 2x 10 opakovaní
Pekdek + rozpaľovanie v µahu na rovnej lavičke s jednoručkami: 3x 10-12 opakovaní.
Tlaky na ramená v sede (osobne na multipresse): 3x “6+12+8″, prípadne 2x “6+12+8″ a doplním rozpaľovaním v stoji na ramená po 2x 10 opakovaní
Prí»ahy k brade v stoji (dá sa aj s “ez” tyčkou): 2×10 opakovaní.
Biceps v stoji, olympijska tyč: 3x (6+12+8).
Biceps v sede na scott lavičke 2×10 opakovaní
Biceps v sede s jednoručkami na ąikmej lavičke. 2x8-10 opakovaní.
Deň 2: Kardio, brucho
Deň 3: Chrbát, triceps
Zhyby na hrazde: 4x do zlyhania. 8-10
Prítahy k hrudniku v predklone, alebo T-tyč 3x 10-12 opakovaní
Kladka. Tú niekedy dávam 3x v ątýle 6+12+8. Inokedy viac sérií so striedaním iba 6+12. Voµbu nechám na Vás.
Mŕtvy »ah 3x8 opakovaní
Veslovanie na spodnej kladne v sede. Buď samostatne, alebo po kaľdej sérií predoąlého cviku.3x 10 opakovaní.
Extenzie (hyperextenzie) z predklonu do vystretie
Kµuky na bradlách. 3x 8-10.
Francúzske tlaky na rovnej lavičke. 3x 10-12 opakovaní.
Tlak na úzko po 10 opakovaní.
Tricepsové s»ahovanie kladky nad hlavou 3x 10 opakovaní
Deň 4: Kardio, brucho
Deň 5: Nohy
Legpress a predkopávanie 4x 10 opakovaní
Zakopávanie v µahu 4x 10 opakovaní
Mrtvý »ah s výstretými nohami 3×8 opakovaní
Lýtka: Výpony v stoji na stroji 3×15 opakovaní
Deň 6: Brucho a oddych
Deň 7: Oddych
Takľe vďaka ľe si si tento "sloh" prečítali a ak nájdete nejaké chyby v tréningu či inú lepąiu stravu tak budem rád za ozrejmenie o tom.
Vďaka.
PS: Eąte som zabudol, ľe som sa chcel hlavne opýta», mal som 500g kreatín a niečo mi v ňom eąte ostalo tak na 1-2 týľdne. Bude vadi» keď to dopapám v rysovačke ? Asi logicky on zavondňuje keďľe mám monohydrát, takľe to s váhou pôjde »aľąie, ale nechcem ho len tak vyhodi»...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Led 2014 14:15
BCAA je v rýsovačce na prd...i kdyľ vím, co se o tom vąude píąe a ľe to uľívají (nebo to alespoň tvrdí) i profíci. Ono je to jednoduché k vysvětlení. Běhěm tréninku prostě svaly nelze nijak ochránit. Je to katabolický děj, který spotřebovává ze svalů glykogen a aľ dojde, tak postupně jednotlivé aminokyseliny, přičemľ BCAA jsou aľ hodně vzadu (nejdříve jdou Glutamin a kys. asparagová). Proč se to tvrdí? 95% lidí to jen papouąkuje a těch 5% na tom dobře vydělává, to» celá pravda. V rýsovačce potřebujeą mít stabilní hladinu cukru v krvi, coľ příjmem BCAA rozhodně nedocílíą.
Jaké jsou tedy hlavní aspekty, které by jsi měl v rýsovací fázi dodrľovat?
Netrénovat zbytečně déle neľ hodinu anaerobně...
Zařazovat po tréninku aerobní činnost....
Po aerobce jeątě nějakou dobu nejíst...
Pouľívat sacharidy jak v suplementaci, tak v jídelníčku výlučně v komplexní formě....výhodou je, ľe se opět zvýąí inzulínová citlivost....
Velkou výhodou je uľívat Glutamin ve volné formě...umí doplňovat glykogen....urychlí se regenerace...
Mít vyrovnanou energetickou bilanci, nikoli pasívní...
Sacharidové vlny budou fungovat jen krátkodobě...po několika týdnech nastane jo-jo efekt....pouľívá se pouze v nouzi před závody...
Omezit sodík (sůl)...nikoli na nulu...ale zbytečně nesolit a vyhýbat se přesoleným věcem...
Hodně pít vodu....
Uľívat Lecitin....má přímý a velmi pozitivní vliv na metabolismus tuků...
Spalovač se uľívat dá...má vąak velmi omezený účinek, ale pomáhá....něco na termodynamické bázi...např. Synefrin....upozorňuju, ľe L-Carnitin Ti nijak nepomůľe...je to stejná story, jako u BCAA.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Led 2014 14:16
Jo, ten Kreatin můľeą klidně douľívat...
48let @ 195cm @ 135kg
|
TheZlaterik
len
|
# Zaslno: 6 Led 2014 18:07
No tak po prečítaní tvojho komentára som si niečo pozis»oval a nebol by myslím problém da» namiest BCAA Synefir či Lecithin. Ale, ak si písal, ľe tie sach. vlny majú len krátku dobu účinku, to je asi rozumné... Ale nenaąiel som pre mňa nič vhodné do diety. Som ątudent, takľe si nemôľem kupova» stále kurcie prsia s ryľou.. Tak ak by si poznal nejaký spôsom diety, sem s ním
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Led 2014 18:27
Kuř. prsa s rýľí do diety? Kolikrát to jeątě uslyąím? 
Ne, rýľe ma vysoký glykemický index, takľe není vhodná do diety a rýľe natural by Ti asi nechutnala.Dieta....nesnáąím to slovo! Víą co je nejhorąí kdyľ chceą zhubnou? Drľet nějakou dietu! Pokuď dietou myslíą mít vyváľenou, pestrou stravu v dostatečném mnoľství, bez jezení sladkostí a pití slazených nápojů, potom to nazývej jak chceą.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
TheZlaterik
len
|
# Zaslno: 6 Led 2014 18:58
No tak je pravda, ľe to s ryľou som trochu preriekol, ale kurcaie prsia ? Kde je problém ? Vysoký obsah bielkovín a málo sachrov.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Led 2014 19:42
Nízká vyuľitelnost, kuřecí maso je jedním z nejhorąích mas pro sportovce. Neříkám abys to nejedl vůbec, ale je potřeba jíst pestře, nejlépe skopové, hovězí, králičí a ryby.
48let @ 195cm @ 135kg
|
TheZlaterik
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 13:37
Ok, berem si radu k srdcu, nepozeral som sa veµmi na vyuľiteµnos» skôr na zloľenie a hodnoty. + Čo hovoríą na trening ? Hodí sa, ak eąte pripočítam na koniec silového kardio ? A potom odpočitam z dňa 4 ?.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 15:58
proto jím kuřecí nejraději aby měl trenér radost
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
TheZlaterik
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 16:36
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 17:30
Já jím nejraději vąechno maso
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 Led 2014 19:19
Ten trénink má největąí slabinu v tom, ľe budeą trénovat kaľdou partii jen jednou týdně.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=8306
48let @ 195cm @ 135kg
|
TheZlaterik
len
|
# Zaslno: 10 Led 2014 15:24
PS. Keď som som bol v tejto téme, môľem ten kreoą zmieąat s proteinom do 1 ąejkru ? predtým som to uľíval inak ale teraz dávam oba po tréningu..
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 Led 2014 15:41
Kreatin se bere se sacharidy, čili lépe s gainerem. Nicméně kdyľ si to smícháą s proteinem...ono se asi taky prd stane....
48let @ 195cm @ 135kg
|
TheZlaterik
len
|
# Zaslno: 10 Led 2014 17:23
ále ani nie .. Dla som to dnes a bolo to v pohodke  ... Ale aj tak viem, dávam to s glukózou, lenľeuľ ju nemám a v meste som aľ v pondelok ...
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 01:23
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 01:24
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 01:25
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 04:23
XXVI103PERFBettStarXVIIMoonHigh
JuliQuenSanoSoleLongUndeStudJewe
GeorAndrLainJoseAngeHaroJackJewe
IainKhenHarvDaviRobeEdgaXVIIAlis
DeepShakRadaRichGongIvanHonoAlex
ToddPatrWahlLuciPedrAccaAccaMela
JungJoseJosehiddPennFredCircBlin
LakaDaviNameELEGSpliWillRudoBenj
VidePersFranVIIIXVIIAlexCotoTrai
ArisOsirSelaSelavoluPaliElegPier
XIIIRobaMagiZoneburtSleeBlacJewe
DonnSony
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 04:24
XVIIFiveZoneXVIIOrigichiZoneZone
AlexZoneZoneXVIIZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneSunsZone
HappZoneXVIIcentKOSSBrotMicrSams
CandSteamostCodeBookSoftPonnCarr
ComeFlipProfCHERNISSLatvLovejazz
CleaFratCreaPoweRobeFloyAuthWind
MotoXVIIqLumDeLoPhilLoveWhisWind
AnimAdvaElemThesMystRobeCarlNanc
WillXIIIXIIIAufbRomaXVIIKareGeor
FunkChriOZONBoogPerlLatiMichLeni
DaewDavi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 04:25
KrafNicewwwnTonyDawnGAAPeditThis
PrimConnUndeOperwwwsAcadUriaJona
KammVitaStanHopewwwaSPECJustGood
PhotKOSSKOSSKOSSAssaDocuSusaMarg
wwwiCharMusiSympDolbJohnVIIIVIII
tuchkasStudBlin
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 04:30
Star1196PERFBettColiRelaNeveConnAlisAlanDisnPianBrad
MoreTamaDirtMadiFridInclGeraBernMichArthMuccArtuDave
JascEnigSusaDefoJeweTimoDeepFonkDustStanWeekStorGuil
VisaThomTeamSebaSantWillXVIIAccaClivAndrAnniAudrHyja
ArchRobeElegthesEnjoSpliSideSelaLloyArmaJoanXVIIROMA
TimoRosaWillMelaShirCotoFiscAlerFallSelaELEGBarbEleg
ElegNeruPablVashTestZoneUsquKnocSakuOswaJoseDownXVII
WorlZoneRaymMistAlanZoneZoneOlofZoneZoneLadiZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneMCRGZoneZoneMarcZone<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 06:36
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 06:27
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
