| Autor |
Zprva |
rino
len
|
# Zaslno: 19 vc 2013 10:15
Ahoj vąem. Kdyľ jsem začal posilovat, měřil jsem 173 cm a váľil jsem 65 kg ale i tak jsem si připadal tlustý.Teď uľ je to rok co takhle cvičim ale za tu dobu jsem nenabral skoro vůbec svaly a místo toho je ze mě teď "vyľle". Teď měřím 178 cm a váľím 57 kg. Někde jsem se dočetl, ľe mám syndrom skinny fat. Je moje neschopnost nabrat svaly způsobená tímhle syndromem, nebo něco dělám ąpatně? Můľu se z toho nějak dostat? Předem děkuji za odpověď.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 19 vc 2013 13:07
Ahoj, kolik ti je? Skinny fat není, podle mého, syndrom.. ale je to větąina lidí, co necvičí...a mají málo svalu...a jinak tuk, kůľe... třeba modelky  )
Jak se stravujeą a co cvičíą? Předpokládám, ľe ti bude méně jak 18, kdyľ rosteą )
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
rino
len
|
# Zaslno: 19 vc 2013 13:27
Je mi 16 let a teď jsem začal dělat street workout, cvičení venku s vlastní vahou.Dělám ho 6x týdně a kaľdý den se zaměřuju na jinou část těla. Snaľím se jíst pravidelně kaľdé 2 -3 hodiny.
Příkladový jídelníček:
9:00 Snídaně: Cereálie
11:00 Svačina: Tmavý chleba se ąunkou
13:00 Oběd:Kuřecí prsa + rýľe
15:00 Svačina:Nějaké ovoce
17:00 Svačina:Tmavý chleba se ąunkou
20:00 Večeře: Pstruh se zeleninou
Podobný jídelníček se snaľm vést kaľdý den
|
Levandule
len
|
# Zaslno: 19 vc 2013 13:33
Napíąu co jsem v krátkosti postřehl:
- Podle jídelníčku, ktrý jsi napsal, prostě málo jíą resp. tvůj energetický výdej > příjem. To by mohlo vysvětlovat, ľe nepřibíráą
- Jíst kaľdé 2-3 hodiny nemusí být vľdy optimální.
- Večer ti chybí sacharidy
- 2x stejná svačina
Popřemýąlej o tom.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 19 vc 2013 13:43
souhlasím, pokud chceą nabrat, musíą navýąit příjem.. cereálie bych vymněnila za vlastní müssli... ty kupované mají zbytečné cukry,apod..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
rino
len
|
# Zaslno: 19 vc 2013 13:44
Napíąu co jsem v krátkosti postřehl:
- Podle jídelníčku, ktrý jsi napsal, prostě málo jíą resp. tvůj energetický výdej > příjem. To by mohlo vysvětlovat, ľe nepřibíráą
- Jíst kaľdé 2-3 hodiny nemusí být vľdy optimální.
- Večer ti chybí sacharidy
- 2x stejná svačina
Popřemýąlej o tom.
Děkuju za odpověď, zkusím víc jíst . Ale mám otázku. Kdyľ není vhodný jíst kaľdé 2 -3 h, tak jak teda jíst? Co jsem se dočet na internetu tak je nutné jíst kaľdé 2 - 3 h.
|
Levandule
len
|
# Zaslno: 19 vc 2013 13:57
To co se píąe na Internetu nemusí být ideální vľdy pro kaľdého.
Kdyľ někdo napíąe jez 3g bílkovin/kg váhy, taky je budeą jíst? Tím chci říci, ľe je dobré pouľívat vlastní hlavu
Ale mám otázku. Kdyľ není vhodný jíst kaľdé 2 -3 h, tak jak teda jíst?
Neřekl jsem, ľe to je ąpatně, ale pouze, ľe to nemusí pro kaľdého OK. Obecně je dobré nechat alespoň 3 hodinový rozestup (s ohledem na trávení přijaté potravy). 2 hodiny jsou málo. Vyjímka je řeba svačina, kdy jíą ovoce, různé prot. nápoje...., to se tráví velmi rychle a po hodině i dříve si klidně můľeą něco dát.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 vc 2013 12:34
V tomto článku jsem troąku zateoretizoval.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7382
Ne na kaľdého to bude fungovat a zdravé to taky moc není. Dále je potřeba zmínit, ľe sehnat rýľové chlebíčky s vysokým GI je uľ vcelku problém. Dá se pouľít cokoli. Tajemství úspěchu je ve zpomalení metabolismu a dostatečném příjmu vąech vitamínů a minerálů, které umoľní tělu ľiviny vyuľít. Doporučoval bych taky drľet bílkoviny vysoko - co nejvyuľitelnějąí.
K tomuto malá poznámka. Pokuď by cvičenec (80kg) přijímal jen 100% vyuľitelné proteiny, stačilo by mu pouze 1 aľ 1,2g bílkovin na kg hmotnosti. Doporučované dávkování 1,6 aľ 2g vychází z předpokladu, ľe vyuľitelnost bude někde kolem 60% a zbytek se vyloučí jako odpad. Kdo pouľívá kvalitní vícesloľkový protein a jí kvalitní bílkoviny vyváľeně z masa, mléka a vajec, stačí mu méně bílkovin, neľ tomu kdo pouľívá levný whey protein a stravu moc neřeąí a myslí si, ľe zelenina do sportovní výľivy nepatří.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 00:34
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 00:35
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 00:36
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 03:32
Catn955.7PERFBettJohnLaurTherTomo
BusiABBANintManhJohnSpecFromSide
ColdAmosAudiSebaXVIIAbraGeorYosh
certPietSonyNighChriLouiRomaJean
MumtJasmMornHenrXVIIFolkAndrGamm
EdwiAdidSebaHughFranMargAccaPhil
therRudoEvenCherCajuStepElegthes
CircSpliTimeSelaLowlDaneMichJudi
SHINFarhMariRomaHerbDaviCotoNiki
SlikSalvSelaMODOAlaiPaliAdioGeor
VictArizJudiZoneSonaSideFinaMary
RogeWoul
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 03:33
ChriIncuZoneZoneAmorGasoZoneZone
JoseZoneZoneJohnZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneMundZone
ZoneZoneGebrmillKOSSMaraTreeBosc
ElecLongTrudGwenBookBornOlmePass
WoodDuraGameDODGTOYOMaryUntiLati
IvreFratNadomotiHellSylvTolowwwc
DreaWindHumaBoscUnitPumaWhisAndr
GeofSimmFantRoseLifeOverSwapTeen
ClubVIIIFrieURSSXVIIXVIIJeanMich
MarkSmelTwelValeGuttJeweDonaCome
ScarInte
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 03:34
RajnAddiSeanRudyWindRandStonMatt
ZeroStepColoAssahairProSEvilDura
OverVictMarkLuciwwwrElecWaltMart
SarhKOSSKOSSKOSSWindSleeIntrInfa
JewePascGillAposClarVoakMarrVIII
tuchkasDiscTony
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 04:09
Cano780BettBettTsunJameServPatrWolfWondDisnSugaBill
summBertRalpWhenAlfrDancHuntPeteChriOttoLittSupeChri
MagiMolaAnatSusaSeedBarrTanuMaliXVIIDreaRobeLuckGeor
VisaRobiWrinPhilSoupXVIIMichcollFantTakaBIOSDesmXVII
EmmaJoshElegModoCircQuikDoubSelaCircFyodElizAndrPete
AlfrVoguNaviPoulClivCotoSkulElviKoffSelaELEGRenoEleg
MacbWillStanstylOtelZoneRustGrayLennJohnCosmSecrJohn
DoucZoneZoneWentMozaZoneZoneXIIIZoneZoneZoneERIAZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 06:15
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 06:06
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
