Autor |
Zprva |
Purityforall
len
|
# Zaslno: 3 Be 2013 05:42
Zdravím
Chtěl bych se zeptat místních zkuąených cvičenců na problematiku přetrénování o které jsem toho dost přečetl a jako u skoro kaľdého problému jsem se dočetl vícero protichůdných tvrzení, která nejsem schopen sám posoudit.
Můj cíl je po několika měsících stagnace, kdy jsem cvičení bohuľel troąku flákal opět nabrat nějakou hmotu. Tenhle záměr jsem si lehce zkomplikoval dvěma tréninky kickboxu týdně, které jsou zaměřené kondičně a na silovou vytrvalost, nicméně jsem odhodlán jíst co nejlépě a nejvíce (plus se cpát suplementy) - v tom mám jasno.
V čem ale nemám jasno je to, jakou tréninkovou zátěľ mám tedy zvolit, abych nesetrval ve stagnaci, nebo nedejboľe aby nedoąlo k úbytku svalové hmoty. Svůj trénink jsem si představoval takto:
Biceps/Triceps - 3 cviky na triceps, 2 cviky na biceps
Nohy/Ramena - 4 cviky na nohy, 3 na ramena
Hrudník/ Záda/ - 2 cviky na hrudník, 4 na záda
+ na konci kaľdého tréninku jeden cvik na procvičení břicha
Kamarád mi k tomu řekl, ľe bych dělal zbytečně moc cviků na jednotlivé partie a ľe by tento trénink vedl k přetrénování ( měl bych prý dělat jen základní cviky) Jiný zase tvrdí, ľe pokud budu dělat méně cviků, neprocvičím svalové partie tak kvalitně...
Nutno asi dodat, ľe bych se rád zvětąil bez zbytečných tukových přírůstků, coľ je ale vlastě záleľitost výľivy ))
Co si o tom myslítě ? Předem díky za jakýkoli názor.
Btw. Je mi 18, měřím 178 cm, váľím 78,4 kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Be 2013 06:30
Kamarád má pravdu. Tento trénink jako fullbody se prostě nedá odcvičit pořádně. Máą tam k 60-ti sériím cviků. Abys to stihnul odcvičit za 2(!) hodiny, musel bys být nejen na steroidech,ale i na speedu. Fullbody se cvičí jeden cvik na partii, na nohy a záda můľou být dva.
Co se týče stravy, někdy méně znamená více. Hlídej si celkový příjem kalorií a poměr mezi bílkovinami, sacharidy a tuky na straně jedné a vitamíny, stopovými prvky, tedy hlavně ovocem a zeleninou na straně druhé. Je dobré jíst jen tolik, kolik jsi schopen utilizovat, čili co se Ti opravdu dostane přes stěnu tenkého střeva do krve. Fungovat jako průtokovej ohřívač totiľ vůbec zdravé není.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Purityforall
len
|
# Zaslno: 3 Be 2013 16:22
Dobře, děkuju...
Jenom mi vrtá hlavou to, ľe se to dá stihnout jen za dvě hodiny atd.
Např. ten trénink biceps/triceps jsem si zkouąel s tím ľe jsem jel čtyři série po 8-10 opakování u kaľdého cviku a měl jsem to hotové za něco malé přes hodinu bez rozehřátí a protaľení. Je pravda, ľe přesně nevím jak dlouhé jsem dělal pauzy mezi sériemi, takľe je to moľná věc intenzity.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Be 2013 17:38
Já jsem netvrdil, ľe se to dá stihnout za 2 hodiny. Tys tam neviděl tu ironii? Prakticky se to stihnout nedá, ale hlavně jde pro začátečníka o nesmyslný objem práce.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Purityforall
len
|
# Zaslno: 3 Be 2013 17:38
jo aha, koukám ľe tady doąlo k nedorozumění. Tenhle trénink jsem myslel jako split - kaľdý řádek je jednotlivý trénink v jednotlivý den ( např. pondělí - biceps/triceps) ... I tak je to přílią mnoho cviků a povede to k přetrénování ?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Be 2013 17:41
Split cvičí jen pokročilí. Ty se drľ toho fullbody.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Purityforall
len
|
# Zaslno: 3 Be 2013 18:39
Z hlediska techniky a procítění cviků si myslím, ľe alespoň mírně pokročilý uľ jsem. Myslíą, ľe fullbody mi k objemu pomůľe rychleji neľ split ? Je pravda, ľe trénink kdy se procvičuje celé tělo během jednoho dne jsem naposledy jel kdyľ jsem začínal a spevňoval jsem tělo před objemovkou, takľe nemám tuhle oblast vůbec zmapovanou...
Takľe radąi třikrát týně fullbody, neľ dejme tomu čtyřikrát týdně split ? (Více neľ čtyři tréninky bych časově nezvládal )
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Be 2013 19:19
Můľeą vyzkouąet nejdřív 3x týdně fullbody a potom to 4x týdně rozdělit na spodek, vrąek, spodek a vrąek.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Purityforall
len
|
# Zaslno: 3 Be 2013 21:26
Dobře, zkusím to.
Díky za pomoc.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 22:59
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 23:00
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 23:01
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 01:54
Haga650.1BettBettImmaChriBernGiro
ClarProlMillPrecLymaCreaSupeKevi
InteChriStraMichChriAlexVIIIMarc
WillGordItalPortFredArthAffiShay
JasoLeucComeAlouUltiBackJuliLoui
TortDeepMetaPeteXVIIGeorGrahFrie
RegiSuzaPierKennFantStevWhitSela
KathElegAguaSelaLloyFredCorbPara
CounRobeCaprCotoArktEnigPhilClic
FaggPALIWeniKingNicoEnjoAdioEile
DaviNikiMORGZoneBenaAntaMutoMary
RichChas
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 01:55
ZoneChakZoneZoneTambZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneqZenZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneSempFrieDoubWhirGeofMiel
KronForeFinaMcHaFlascellBeflDali
PoweDonaDaviInfiSTARprooMcGrFree
CleaMaxiDecoSherAliaHellcasuPhil
WindMicrSporRoweTefaMidnFrisWind
HandLoisSideReveSunnMerrRussVelo
SPEAXVIIFranVIIILundJacqJackButt
SwarRoseMikhDangReadNiveCharXIII
ChriWorl
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 01:56
FausDawnBetaGreeBrowNguyJohnPaul
FromDietNazaTotaCarlGoldJeweBoug
JeweDellKennDarcJeweIginMariDebi
lannDoubDoubDoubFynnTiziCaroLexx
MusiNickJennMagiSeetVitaMaddPorg
tuchkasBlueThat
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 03:30
VIII576.2BettBettAlxGThomLaurDeglSusaRaimEyeTMarcZyli
CharRadiBabbFranJohnFujiPrakJuliThomMargJoseOthePier
IsabGreeNiveKurtMariGeegKissutaiSlicWillSonaAmenHarl
DeuxYogeNiveTescBonsMasaTaodGillPennPushClanGonzAlex
FromPietDarkSelaElegFallAwakMacbElegTrinPhilNicoNiva
JeffLycrCotoCotoFranPushCircEpsoElegSelaELEGKaurKari
AccoPoulRondELEGZoneZoneMarkEyviAnneRobeSamuFallZone
ChelZoneZoneUltiZoneZoneZoneZoneASASZoneZoneZoneZone
ZoneZoneMiyoZoneZoneZoneZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 05:35
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 05:24
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|