Autor |
Zprva |
patrikst
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2012 03:00
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaký protein nebo jak bych mohl v co nejkratąím termínu zhubnout co nejvíce a zároveň rýsovat břicho,prsa a tak. Od příątího týdne začínám chodit do posilovny, břicho mám celkem velké a svaly tam mám nějaké taky ale nejsou vidět. Je mi 15 let měřím 186 cm a váľím 101kg... Chtěl bych se dostat alespoň na 85 -90 kg a začít rýsovat, zajímalo by mě jak na to jaký protein a tak aby to nebylo ale zas tak drahé. Chtěl bych konečně začít něco rýsovat) předem díky za odpověď. Přeji příjemný zbytek dne.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2012 11:14 - Zmnil/a: tetsuo
To je jedna z typických otázek, na které neexistuje odpověď. Zvýąený příjem bílkovin má nějaký vliv na zvýąené spalování tuku, ale není to extra významné, hlavně pokud se neomezí ve stravě sacharidy a nehlídají tuky.
Rozhodně neexistují ľádné lepąí a horąí proteiny na rýsování. Pokud tohle někdo tvrdí, je to podvodník, který chce jen rýľovat prachy.
Je pravda, ľe nějaké proteiny obsahují více či méně sacharidů, ale jsou to rozdíly natolik minimální, ľe na spalování tuku prostě nemají vliv. Pár gramů zbytkové laktózy nemůľe zabránit tomu, aby někdo shazoval kila tuku.
Je taky pravda, ľe některé proteiny jsou lehce doslazované nebo doplňované maltodextrinem, ale je to tak 10 g na dávku. Tohle tělo téměř nerozpozná.
Podstatné je, jestli ta den sníą 300 g nebo třeba 150 g sacharidů. Obecně tak ty vlny po 50 g uľ jdou poznat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
patrikst
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2012 13:17
Díky za odpověď, takľe chceą říct ľe si mám hlídat ty sacharidy abych jich nesnědl třeba víc jak 150g ? A pak to půjde dolů ? Já totiľ s tím mám problém, já nejím nic sladkýho nic tak extra, spíą přez den su pryč a najím se večer :/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2012 13:45
Takhle to nefunguje. Pokud se jí dlouhobě málo sacharidů (stačí i tak dva týdny), tělo se přepne do úsporného reľimu a pak zase odmítá spalovat tuk.
Jíst větąinu jídla večer taky není extra problém, dá se tak stravovat dlouhodobě. Důleľité je jíst obecně zdravé věci, jíst zhruba pořád stejné mnoľství ľivin a ve stejnou dobu.
Kdyľ sem podrobně napíąeą, co jedl poslední dva dny a dneska (CO, KDY a KOLIK, včetně nápojů), bude zřejmějąí, kde je problém.
Zařazením proteinu do výľivy si nepomůľeą, pokud nebudeą mít vyřeąený zbytek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
patrikst
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2012 15:34
Včera uľ nevím to je daleko.. Dneska jsem jedl v 13:00 smaľený sýr po sto letech, to je zatím vąe. Včera jsem myslím neměl ani oběd ani snídani, hned jsem ąel ven, venku jsem si koupil zmrzlinu nebo tak.. jak jsem přiąel dom tak jsem si dal samotnej salám nebo ąunku nebo tak.. od vąeho kousek.. večer to stejný pořád jsem něčeho uľdiboval... já větąinou chodím spát kolem 03:00 aľ 4:00 a v ten čas si dám taky něco na zakousnutí :/ moľná to je ta chyba.. nevím chtělo by to asi seřadit jídelníček přesně podle času
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Srp 2012 10:09
To je katastrofální stravování. S něčím takovým se nedají ani nabírat svaly, ani spalovat tuk.
Tobě by protein fakt nepomohl.
Chce to mít reľim. Vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, jíst ve stejné doby. Jestli to bude 3x nebo 6x denně, uľ je celkem jedno.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
patrikst
len
|
# Zaslno: 20 Srp 2012 01:21
Takľe si udělám plán dne kdy budu chodit spat, plán kdy budu jíst a tohle dodrľovat radíte ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Srp 2012 15:24
No jasně, tím to vąechno začíná. Hlavně to člověk nesmí brát jako něco přechodného. Jde o změnu ľivotního stylu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 Srp 2012 14:31
Zdravím, tetsuo Ti odpovídal dobře, ale moc diplomaticky. Předně si musíą přiznat, ľe s uváděnými mírami máą katastrofální nadváhu, vyjma ľe jsi powerlifter, nebo zápasník sumo. Normální váha je cca. někde kolem 60-70kg. To znamená, ľe min. třetina Tvého těla je jen tuk. Při uváděném ľivotním stylu se tomu vůbec nelze divit. Pokud chceą zhubnout, nelze toho dosáhnout nějakým zázračným proteinem, ale úplnou změnou ľivotního stylu. Poradil bych Ti stanovit si cíl a potom se rozhodnout, ľe tohoto cíle chceą stůj co stůj dosáhnout. Následně si seľeň odbornou literaturu, nebo si najmi ze vąeho nejdříve výľivového poradce! Ve fitku začni cvičit POUZE pod dohledem trenéra, jinak si můľeą jeątě ublíľít. Postup je nejdříve zhubnout, následně zpevnit střed těla a aľ nakonec "bouchat" svaly. Přeji hodně vůle a ątěstí!
48let @ 195cm @ 135kg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Srp 2012 15:28 - Zmnil/a: tetsuo
Na 186 cm bych neviděl ideální váhu 60-70 kilo, ale někde kolem 80 kil.
Kaľdopádně kolem 20 kil naprosto zbytečného tuku tam bude, coľ je samozřejmě pro člověka nepříjemné si přiznat.
Zbavit se toho můľe trvat klidně i rok soustředěné práce.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
patrikst
len
|
# Zaslno: 23 Srp 2012 01:21
Já si to přiznám mě to problém nedělá, naopak s tím chci něco dělat. Je hodně kamarádů co mě odhadovali na 70kg.. Kdyľ jsem jim řekl ľe váľím 101 kg tak čuměli a vůbec nevěřili. Jakoľe nevím jak bych svoji postavu popsal. Chtěl bych se zeptat takhle, sepíąu si jídelníček třeba v 6:30 snídaně - rohlík s máslem,ve 14:00 oběd 16:00 svačina - třeba ovoce nějaké potom 18:00 večeře - nějaké párky třeba nebo takhle..omáčku třeba a pak 20:00 rohlík dejme tomu s dľemem? A běhání kaľdý večer, asi bych měl aji začít hodně pít protoľe skoro vůbec nepiju, a tohle vąechno dodrľovat ? V posilovně určitě pod dohledem trenéra, to bych mohl shodit do jara takových 10kg určitě si myslím, jen by mě zajímalo, tohle vąechno stačí ? Jeątě tedy nevím jak na to má vliv vstávání a chození spát..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Srp 2012 08:40
Jestli chceą zhubnout, tak rohlík s máslem a dľemem a párky v tvém jídelníčku prostě nebudou
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Srp 2012 10:21
Patriku, Ty bys chtěl asi slyąet, co tedy máą jíst. Předně se musíą naučit jíst pravidelně, nejlépe 5x aľ 6x denně. Pokud tak nebudeą činit, Tvé tělo se aicky dostane do katabolického stavu a začně odbourávat (pálit) svalovou hmotu (bílkoviny), které si přeměňí na cukry. Tvé mytochondrie neumí jeątě pálit tuky, to je budeą muset cvičením teprve naučit. Lidské tělo je totiľ od přírody líné a jde cestou nejmenąího odporu, nejdříve spálí cukry (je to méně energeticky náročné) a aľ potom sáhne do tukových zásob. Proto se během cvičení začínají pálit tuky aľ nejdříve 40 minut od začátku cvičení a na to musíą vľdy pamatovat. Teď k tomu jídelníčku. Zásada č. 1 : do stravy patří bílkoviny (maso, nejlépe kuřecí, krůtí a ryby), sacharidy ( to znamená pomalé cukry - celozrné pečivo, ovesné vločky, rýľové chlebíčky, celozrná rýľe, barmbory atd.), podotýkám ZDRAVÉ tuky (Omega-3 - mořské chladnovodní ryby, avokádo, olivový olej, vlaąské ořechy atd.), hodně zeleniny, méně ovoce, čistá voda a nic jiného. Po pár měsících bys mohl pro akceleraci úbytku váhy nasadit sacharidové vlny, coľ znamená cyklovat příjem sacharidů od 50g např. v pondělí, aľ do 300-400g v neděli (denním nárůstem po 50-100g). To je jediná dieta, která funguje trvale. Samozřejmostí je sebekázeň a striktní dodrľování stravovacích pravidel. Takové to, dnes si dám do nosu, jednou za čas se nic nestane, nefunguje. Je to zcela na Tobě, jestli chceą být zdravý a silný, nebo nemocný a invalidní. Přeji Ti, aby ses rozhodl ve Tvůj prospěch!
48let @ 195cm @ 135kg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Srp 2012 10:26
Skvěle fungují i diety, kdy se jí 3x denně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
patrikst
len
|
# Zaslno: 23 Srp 2012 13:20
No a jak mám jako počítat to abych presne snedl 300-400g ? :D
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Srp 2012 13:39
Ony existují tabulky výľivových hodnot. Větąina lidí s nimi pracuje, nebo si je studovala tak 1-2 dny/týdny. Pak uľ se aicky naučíą jíst na svoji váhu.
Postatný je ale zjistit, kolik tuku máą a kolik chceą shodit. Můľeą si to říct od oka 20 kilo a budeą ľiviny počítat na 80 kilo. Můľeą jít na měření tuku někde v lékárně a zjistěj ti, ľe to je horąí.
Kaľdopádně 400 g sacharidů by bylo 5 g/kg, coľ je spíą příbírací jídelníček. Dlouhodobě redukční výľiva se pohybuje kolem 2-3 g sacharidů na kilo cílové váhy. Čili tak 160-240 g denně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
GreatOne
len
|
# Zaslno: 3 Z 2012 20:26
Zdravím, Tetsuo chtěl bych se zeptat, výąe si napsal, ľe skvěle fungují i diety kde se jí 3krát denně.
Nemohl by si prosím napsat jenom stručně jak by to jídlo za den mělo asi vypadat?
Myslím kolik bílkovin, sachrů, tuků, co je dobré jíst, kdy a čemu se raději vyhnout.
Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Z 2012 23:51 - Zmnil/a: tetsuo
Jíst tak v 10-11 dopo, ve dvě nebo ve tři odpo a sedm nebo osm večer.
Pokaľdé dost bílkovin (30 g a víc), sacharidy 40-50 g a tuky tak podobně jako bílkoviny (ale spíą 20-30 g).
Tenhle typ výľivy se hodí pro lidi, co se moc nehýbou. U ľen můľou být dávky i niľąí.
Podstatné je nesnídat hned ráno (a nechat tuk spalovat během dopoledne), maximálně si dát kávu bez cukru a mléka, vhodné je pít hodně čajů a kapat si do nich ą»ávu z citronu nebo grepů.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
GreatOne
len
|
# Zaslno: 4 Z 2012 12:00
Super, díky.
|
Slovak Panther
len
|
# Zaslno: 9 vn 2013 19:48
Ahoj tetsuo,
chci se zeptat...vazim 63 az 63,5 kg (173 cm).. zacal jsem znova posilovat na zacatku kvetna. a tehdy jsem vazil jen tak tak 60 kg. Cvicim vice mene 8 opakovani a 4 az 5 serii 3 krat tydne.. No ale v blizke budoucnosti, pocitam tak po pulroku chci zacit chodit na thai box.. od pristiho tydne zacnu zaradovat i behani.ne moc dlouhe, abych nehubnul . Jde o to, ze chci pribirat na vaze neco mezi 65 az 70 kg, ale taky chci aby svaly bylo videt.. Existuje rezim posilovani kdy nabiras neco i na objemu ale zaroven jsou ti svaly videt? jestli ano znas takovy plan cviceni? a dalsi otazka, jiste vis o cem jsou treninky na muai thai, tak porad jak se vyhnout hubnuti, kdyz zacnu trenovat...
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 21:05
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 21:06
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 21:07
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 23:55
Karl509.3BettBettVictWindChelAdes
JaroWindUntoPurcTescBistXVIIChri
PureSeanIrinSweeXVIIRobeBriaCous
ProfGeniVaclPierSunsPlanThatIntr
AdamAdriAmorSundSissRecoXVIIXVII
StepLolaEsteCaffAgatHansGillXVII
StevBurdBernrussBillAnneModoCirc
FallMODOBlacChriPushClivMamoWish
BryaArthDeMaCotoCotoPushMiniNiki
DarkOutlSilvPlanPhilDephCircZone
RondSelaZonedeutPierMelaFAREIntr
DiscTrai
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 23:56
ZonePierZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneChetZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneChetZoneZoneZoneZone
ZoneZoneXVIIBoheMPEGMABENikoHotp
ZigmMarkFirsSchlBookChicAlicAdri
NatiVanbFACECADISTARSundOneTsmoo
MacaBravExecJohnLegeStarZizzWind
WindMistSmilZelmBoscPurePlanWind
JazzPartBreaSoutOrdeJeweMagaWith
AgatMichXVIIHainVIIIAcadFranKell
RabiPaulBogdGrooWhitYevgJourHowa
LaurKeni
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 23:57
PankStraVictRockHamiAllawwwbActi
SameSophLiveArisSpliEmerXVIIDire
TricPaulEleaSankThisLaneAutoSeve
ThomMPEGMPEGMPEGDrWeLiveEricEvan
WhybWaltSoilXVIICummClawLikeCeci
tuchkasAdobBlac
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 02:43
Dayg490.1BettBettScotPresHellAvveYorkDigiPaulRobeMike
ThisDomiEvanWithNichFranXIIILarrStonEdwaAnyoSylvHerb
JoshBretDailSaraLostBlacBrigSchuBellWillBoseDaniCour
RobeGaiuEricTescTescXVIIRichCleaPercshirJackIchiGerm
HenkArthElegWorlSelaELEGSubhTimoClasHercTracCarlTets
DeseMemoCotoCotoJohnFunkSelaAlmoBlacSilvSelaIntrQuik
MozaZoneSeikSelaZoneAnytSmooWhatKJFGBaubAlcoTraiZone
LindZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneChetZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 04:44
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 04:36
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|