Autor |
Zpráva |
Behony
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 20:56
ZdravĂm uÄľ rok a mÄ›sĂc posiluji, celĂ˝ rok jsem posiloval doma a ted prvnĂm mÄ›sĂcem chodĂm do posilovny. Vysledky uÄľ jsou na mÄ› trochu znát ale zdá se mi Äľe za ten rok je to pĹ™ĂliÄ… málo a proto bych se chtÄ›l dotázat zda by mi nÄ›kdo pomohl s posilovacĂm plánem protoÄľe vĂm Äľe je s prominutĂm na hovno
můj trénink je kaľdý den stejný:
bench s ąirokým úchopem 3-5 serià po 10-12
pĹ™Ătahy s Ä…irokĂ˝m Ăşchopem 3-4 serie po 10-15
pĹ™Ătahy s Ä…irokĂ˝m Ăşchopem za hlavu 2 serie po 10
kliky s nohami na parapetÄ› 3 serie po 30-45
sklapovaÄŤky s nohami do vzduchu 3 serie po 40-50
tapézový cvik 3 serie po 10-15
arnoldovky 3 serie po 15
bicepsovĂ cvik s jednoruÄŤkami 3 serie po 15
obÄŤas posiluji nohy ale skrz bolavĂ© kolena se tomu snaÄľĂm vyhĂ˝bat
a toto opakuji 3x týdně
dále bych od vás potĹ™eboval schválit moji stravu snad je dostaÄŤujĂcĂ:
snidanÄ›: kukuĹ™ĂÄŤnĂ© lupĂnky s mlĂ©kem a banán,jablko,rajÄŤe
svaÄŤina: 3rohlĂky se salámem nebo syrem banán nebo jablko
obÄ›d: ten podle toho co mama navaĹ™Ă
svaÄŤina: jogurt s rohlĂkem jablko nebo rajÄŤe nebo banán
večeře tunák nebo sardinky nebo tvaroh
předem děkuji za rady
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:20 - Změnil/a: stichy
moc nerozumim tomu 3-5 serii 10-12 opakovani to cvicis podle toho jak si se vyspal nebo jak?
jinak ten trenink nic moc nejake partie ti tam uplne chybi a na nejake tam mas zase prilis cviku treba tam vubec nevidim triceps i kdyz na nej tam mas aspon nejake komplexnejsi cviky zato uplne tam schazi dolni cast zad, nohy - na to ze jsou to 2 nejdulezitejsi partie tak ten trenink pusobi trosku nevyrovnane
|
Behony
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:27
jako Äľe pĹ™i prvnĂ serii jich zvládnu napĹ™ 12 a pĹ™i poslednĂ 10 takhle to myslĂm. ano máą pravdu velká část mĂ tam chybĂ proto s tĂm potĹ™ebuji pomoci potĹ™eboval bych radu co z plánu odstranit co zanechat a co popĹ™ĂpadÄ› pĹ™idat tricepsy a záda bych tam potĹ™eboval urÄŤitÄ› ale nohy se snaÄľĂm kvĹŻli bolesti kloubĹŻ nezatěľovat dĹ™Ăve jsem hodnÄ› sportoval hlavnÄ› bÄ›h a na kloubech je to znát
|
Behony
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:29
jinak ty serie jsem napsal patnÄ› na ten bench dávám 3 a na pĹ™Ătahy takĂ© 3
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:41 - Změnil/a: stichy
aha tak pro priste se to pise (12,12,10,10) ty serie treba
rozhodne mi prijde zbytecne delat v jeden den dvoje pritahy jinak bys tam mel urcite pridat aspon mrtvy tah a drep jestli mas problemy s klouby tak si porid kloubni vyzivu a nebo delej nejake mene narocnejsi cviky kterych take existuji spousty
dale by treninky nemely byt stejne takze pokud si v pondeli na bench pridas zavazi a ve stredu kdyz pod nej lehas tak ty svaly jeste citis je spatne
pokud chodis do posilovny treba 3 x tydne tak vymysli na kazdou partii aspon 3 cviky a rozdel si je z toho musis vzit v potaz i zda se jedna o cvik jen na jednu partii viz. bicepsovy zdvih v sede se zaprenim o koleno nebo viz. mrtvy tah kde se zapojuje velka cast tela
idealni by pak bylo jeden z tech treninku cvicit mrtvy tah druhy bench treti drep a na uvedenou partii se zamerit zbytek tela pak dodelat komplexnimi cviky jako jsou shyby, tlaky, kliky pritahy atd.
jinak co se tyce ty snidane tak prestoze nejsem zadny odbornik tak kukuricne lupinky nahrad radsi ovesnymi vlockami precti si nekdy obsah tech - hrozne zdravejch - kukuricnejch lupinku a nestacis se divit kolik E je na obalu
to rajce me tam taky trochu bije do oci ale kdyz ti to tak chutna tak asi to nic nezkazi klidne si i do vlocek pridej med bily jigurt nebo trosku skorice snidane by mela pokryt 1/4 dennich sacharidu
svacina je tragedie sama o sobe tavene syry jsou plne soli a jinych sra*** to same salamy, coz jiste vis take me fascinuje kolik jablk a bananu za den sporadas jidelnicek by mel byt hlavne zdravy a pestry tim ze do sebe clovek loupne 5 housek ( ja to chapu taky nemam vzdy cas penize ani chut si varit) nic nevyresi a telu moc zivin nedoda
obed moc komentovat nemohu aspon si mohl uvest nejaky priklad jestli casto smazite atd
svacina bylo jiz zmineno furt na jedno brdo nedostatek niceho
vecere nevim jestłi jis tunaka a tvaroh samotneho kazdopadne cely ten jidelnicek by potreboval prekopat a trochu zohlednit prijem bilkovin a sacharidu
doufam ze ti to pomuze ja uz jsem uplne vystavenej
tady mas neco na inspiraci http://www.body-test.cz/clanky najdes tam vse co potrebujes od jidelnicku po treninky
|
Behony
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:55 - Změnil/a: Behony
moc dÄ›kuji za rady sednu si k tomu a pokusĂm se to nÄ›jak sepsat jinak ten obÄ›d tĹ™eba dnes to byla koprová omáčka vejce a brambory...smaÄľĂme minimálnÄ›, spĂÄ…e vedou tÄ›stoviny nebo rýľe a do toho zamĂ˝chanĂ© maso. to ovoce se pokusĂm omezit na rozumnĂ© dávky a zakombinovat do toho i napĹ™ papriku. ohlednÄ› tĂ© svaÄŤiny tavenĂ© sĂ˝ry nejĂm, jĂm eidam nebo hermelĂn. a salám mám takovĂ˝ pocit Äľe v poslednĂ dobÄ› je tÄ›ch sra*** nejmĂ©nÄ› ve vysoÄŤinÄ›. No a veÄŤeĹ™e k tunáku mám 2 ohlĂky a k tvarohu 1.
UpĹ™ĂmnÄ› posiluji sice rok ale cĂtĂm se jako začáteÄŤnĂk plán jsem si v ÄľivotÄ› nesestavil jel jsem to co jsem si sám sestavil vĂc prvnĂ komentář.
Děkuji za ty stránky určitě přijdou k uľitku
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 22:02
doporucuji ti precist si clanky i na tomhle forum co sem dava treba tetsuo najdes tam vse o strave i treninkach a aspon uvidis priklad spravneho treninku / stravy kazdopadne ve vysledku zalezi na tom jak moc se tomu chces venovat jestli chces byt zdravy a obcas si zacvicit tak mi staci kdyz ti reknu at jis v ramci moznosti co nejzdravejs nekouris nepijes a cvicis cele telo primerene
|
Behony
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 22:19
mĂ© ambice mĂřà vysoko a nehodlám je mÄ›nit kvĹŻli tomu Äľe jsem to rok dÄ›lal Ä…patnÄ› . KompletnÄ› si to pĹ™ekopu...dÄ›kuji moc za rady moc jsi mi pomohl
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2012 22:38
to je jen dobre tak asi nejlepsim krokem je nacist toho kolik to jde a budes mit vystarano
|
Kacer1989
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2012 00:32
Ahoj, jsem na Novem Zelandu a vylozene se tady nudim tak sem zacal chodit do posilovny. Potreboval bych poradit jak mam cvicicit nejakej plan merim 172 a vazim 82 kg mam docela hodne vypracovane ramena a prsni svalstvo. Urcite nepotrebuju nabrat hmotu te mam dost spis se nejak vypracovat. Narust svalu idealni jen nevim proste jak mam cvicit. Jestli by mi nekdo mohl poradit jak casto mam chodit do posilky co mam kterej den cvicit[ partie] tak budu moc rad. Dekuji za ochotu. Jo a je mi 23 let.
Tak ruzne :D
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 12 Kvě 2012 10:12
http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 20:07
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 20:08
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 20:09
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 22:55
temp485.2BettBettJanaHummTalkBois
IntrDancLEGOMurpNoahPanoHistMile
AmouYoshDaveXIIIRichIMAXCeltJazz
DavirecoMaurRobeOreaHypeSincTrea
HugoOrigGiorXVIIKathArthJannDigi
XVIIMichOrieSympCosmHansSamsNico
AdreLargSigmMayaYearErnsModoRevi
SelaELEGBarbDianClicElegAsylEvel
HajiTalkMariCotoJoliPariDotsSela
BlinMatiElsyAttiSeymElegFirsZone
SeikSelaAdveJeweReutMargWronDina
GlenCirc
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 22:56
ASASDaviZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneChetZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneOscaTakePIONSterRitzCata
HotpCataShawWindtablPolaMilaCali
elecMistDigiSTARNISSUldrWomeacco
PersValiRaveProSHellSCRATrefWind
BridMistBricsupePhilsexyEukawwwn
JeweLighTainSideLadyCraiVoodCali
AgatXVIIKathErasJohnRoalMamaBria
BeniDeceTaunSideThisDearPeacGeof
JoseDick
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 22:57
RonsDaviJeanNariDolbSoldRichBusi
FiveIrelEasyFortAnimFIFADarkGlee
DigiWarnrushXvidThatTallSilvBruc
StevPIONPIONPIONDELUArabSoloFran
StraStevElakSighRowlDancRobeSoph
tuchkasSabiRage
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2023 02:19
Amwa463.3BettBettXXXLBrotJamiRollMidnJeweSOCOMcBaThom
RemiRichJeweIrinConsPunkHeinJameSponJeweDaviChriMile
LindJosePatrHollBeauFortKennJaynRagaGerhVictSigmRoss
FranXVIIBjorTescVeniJohnXVIIConcErneVoguPianRuleNich
TurnFyodModofiniMODOELEGHenrGellMatiOgioThisRobeSuna
SeriTrasCamiCotoOmsaDotsSelaCircJohnPaliRoxyFedeEleg
FeliZoneRondLogoalmaSoulMargMaurHeavJohnThemGlobZone
BriaZoneZoneZoneZoneZoneZoneZonediamZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneMORGZoneZoneZoneZoneZone
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 6 Říj 2023 04:19
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2024 04:11
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|