Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / potřebuji pomoc s plánem
Autor Zpráva
Behony

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 20:56


Zdravím uľ rok a měsíc posiluji, celý rok jsem posiloval doma a ted prvním měsícem chodím do posilovny. Vysledky uľ jsou na mě trochu znát ale zdá se mi ľe za ten rok je to přílią málo a proto bych se chtěl dotázat zda by mi někdo pomohl s posilovacím plánem protoľe vím ľe je s prominutím na hovno
můj trénink je kaľdý den stejný:

bench s ąirokým úchopem 3-5 serií po 10-12
přítahy s ąirokým úchopem 3-4 serie po 10-15
přítahy s ąirokým úchopem za hlavu 2 serie po 10
kliky s nohami na parapetÄ› 3 serie po 30-45
sklapovaÄŤky s nohami do vzduchu 3 serie po 40-50
tapézový cvik 3 serie po 10-15
arnoldovky 3 serie po 15
bicepsovĂ­ cvik s jednoruÄŤkami 3 serie po 15
občas posiluji nohy ale skrz bolavé kolena se tomu snaľím vyhýbat

a toto opakuji 3x týdně

dále bych od vás potřeboval schválit moji stravu snad je dostačující:

snidaně: kukuříčné lupínky s mlékem a banán,jablko,rajče
svačina: 3rohlíky se salámem nebo syrem banán nebo jablko
oběd: ten podle toho co mama navaří
svačina: jogurt s rohlíkem jablko nebo rajče nebo banán
večeře tunák nebo sardinky nebo tvaroh

předem děkuji za rady
stichy

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:20 - Změnil/a: stichy


moc nerozumim tomu 3-5 serii 10-12 opakovani to cvicis podle toho jak si se vyspal nebo jak?

jinak ten trenink nic moc nejake partie ti tam uplne chybi a na nejake tam mas zase prilis cviku treba tam vubec nevidim triceps i kdyz na nej tam mas aspon nejake komplexnejsi cviky zato uplne tam schazi dolni cast zad, nohy - na to ze jsou to 2 nejdulezitejsi partie tak ten trenink pusobi trosku nevyrovnane
Behony

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:27


jako ľe při první serii jich zvládnu např 12 a při poslední 10 takhle to myslím. ano máą pravdu velká část mí tam chybí proto s tím potřebuji pomoci potřeboval bych radu co z plánu odstranit co zanechat a co popřípadě přidat tricepsy a záda bych tam potřeboval určitě ale nohy se snaľím kvůli bolesti kloubů nezatěľovat dříve jsem hodně sportoval hlavně běh a na kloubech je to znát
Behony

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:29


jinak ty serie jsem napsal patně na ten bench dávám 3 a na přítahy také 3
stichy

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:41 - Změnil/a: stichy


aha tak pro priste se to pise (12,12,10,10) ty serie treba

rozhodne mi prijde zbytecne delat v jeden den dvoje pritahy jinak bys tam mel urcite pridat aspon mrtvy tah a drep jestli mas problemy s klouby tak si porid kloubni vyzivu a nebo delej nejake mene narocnejsi cviky kterych take existuji spousty

dale by treninky nemely byt stejne takze pokud si v pondeli na bench pridas zavazi a ve stredu kdyz pod nej lehas tak ty svaly jeste citis je spatne

pokud chodis do posilovny treba 3 x tydne tak vymysli na kazdou partii aspon 3 cviky a rozdel si je z toho musis vzit v potaz i zda se jedna o cvik jen na jednu partii viz. bicepsovy zdvih v sede se zaprenim o koleno nebo viz. mrtvy tah kde se zapojuje velka cast tela

idealni by pak bylo jeden z tech treninku cvicit mrtvy tah druhy bench treti drep a na uvedenou partii se zamerit zbytek tela pak dodelat komplexnimi cviky jako jsou shyby, tlaky, kliky pritahy atd.

jinak co se tyce ty snidane tak prestoze nejsem zadny odbornik tak kukuricne lupinky nahrad radsi ovesnymi vlockami precti si nekdy obsah tech - hrozne zdravejch - kukuricnejch lupinku a nestacis se divit kolik E je na obalu

to rajce me tam taky trochu bije do oci ale kdyz ti to tak chutna tak asi to nic nezkazi klidne si i do vlocek pridej med bily jigurt nebo trosku skorice snidane by mela pokryt 1/4 dennich sacharidu

svacina je tragedie sama o sobe tavene syry jsou plne soli a jinych sra*** to same salamy, coz jiste vis take me fascinuje kolik jablk a bananu za den sporadas jidelnicek by mel byt hlavne zdravy a pestry tim ze do sebe clovek loupne 5 housek ( ja to chapu taky nemam vzdy cas penize ani chut si varit) nic nevyresi a telu moc zivin nedoda

obed moc komentovat nemohu aspon si mohl uvest nejaky priklad jestli casto smazite atd

svacina bylo jiz zmineno furt na jedno brdo nedostatek niceho

vecere nevim jestłi jis tunaka a tvaroh samotneho kazdopadne cely ten jidelnicek by potreboval prekopat a trochu zohlednit prijem bilkovin a sacharidu

doufam ze ti to pomuze ja uz jsem uplne vystavenej

tady mas neco na inspiraci http://www.body-test.cz/clanky najdes tam vse co potrebujes od jidelnicku po treninky
Behony

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 21:55 - Změnil/a: Behony


moc děkuji za rady sednu si k tomu a pokusím se to nějak sepsat jinak ten oběd třeba dnes to byla koprová omáčka vejce a brambory...smaľíme minimálně, spíąe vedou těstoviny nebo rýľe a do toho zamýchané maso. to ovoce se pokusím omezit na rozumné dávky a zakombinovat do toho i např papriku. ohledně té svačiny tavené sýry nejím, jím eidam nebo hermelín. a salám mám takový pocit ľe v poslední době je těch sra*** nejméně ve vysočině. No a večeře k tunáku mám 2 ohlíky a k tvarohu 1.

Upřímně posiluji sice rok ale cítím se jako začátečník plán jsem si v ľivotě nesestavil jel jsem to co jsem si sám sestavil víc první komentář.

Děkuji za ty stránky určitě přijdou k uľitku
stichy

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 22:02


doporucuji ti precist si clanky i na tomhle forum co sem dava treba tetsuo najdes tam vse o strave i treninkach a aspon uvidis priklad spravneho treninku / stravy kazdopadne ve vysledku zalezi na tom jak moc se tomu chces venovat jestli chces byt zdravy a obcas si zacvicit tak mi staci kdyz ti reknu at jis v ramci moznosti co nejzdravejs nekouris nepijes a cvicis cele telo primerene
Behony

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 22:19


mé ambice míří vysoko a nehodlám je měnit kvůli tomu ľe jsem to rok dělal ąpatně . Kompletně si to překopu...děkuji moc za rady moc jsi mi pomohl
stichy

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2012 22:38


to je jen dobre tak asi nejlepsim krokem je nacist toho kolik to jde a budes mit vystarano
Kacer1989

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2012 00:32


Ahoj, jsem na Novem Zelandu a vylozene se tady nudim tak sem zacal chodit do posilovny. Potreboval bych poradit jak mam cvicicit nejakej plan merim 172 a vazim 82 kg mam docela hodne vypracovane ramena a prsni svalstvo. Urcite nepotrebuju nabrat hmotu te mam dost spis se nejak vypracovat. Narust svalu idealni jen nevim proste jak mam cvicit. Jestli by mi nekdo mohl poradit jak casto mam chodit do posilky co mam kterej den cvicit[ partie] tak budu moc rad. Dekuji za ochotu. Jo a je mi 23 let.


Tak ruzne :D
stichy

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2012 10:12


http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky

http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne

http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio

http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 20:07


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 20:08


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2021 20:09


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 22:55


temp485.2BettBettJanaHummTalkBois
IntrDancLEGOMurpNoahPanoHistMile
AmouYoshDaveXIIIRichIMAXCeltJazz
DavirecoMaurRobeOreaHypeSincTrea
HugoOrigGiorXVIIKathArthJannDigi
XVIIMichOrieSympCosmHansSamsNico
AdreLargSigmMayaYearErnsModoRevi
SelaELEGBarbDianClicElegAsylEvel
HajiTalkMariCotoJoliPariDotsSela
BlinMatiElsyAttiSeymElegFirsZone
SeikSelaAdveJeweReutMargWronDina
GlenCirc
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 22:56


ASASDaviZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneChetZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneOscaTakePIONSterRitzCata
HotpCataShawWindtablPolaMilaCali
elecMistDigiSTARNISSUldrWomeacco
PersValiRaveProSHellSCRATrefWind
BridMistBricsupePhilsexyEukawwwn
JeweLighTainSideLadyCraiVoodCali
AgatXVIIKathErasJohnRoalMamaBria
BeniDeceTaunSideThisDearPeacGeof
JoseDick
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2021 22:57


RonsDaviJeanNariDolbSoldRichBusi
FiveIrelEasyFortAnimFIFADarkGlee
DigiWarnrushXvidThatTallSilvBruc
StevPIONPIONPIONDELUArabSoloFran
StraStevElakSighRowlDancRobeSoph
tuchkasSabiRage
wulfur

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2023 02:19


Amwa463.3BettBettXXXLBrotJamiRollMidnJeweSOCOMcBaThom
RemiRichJeweIrinConsPunkHeinJameSponJeweDaviChriMile
LindJosePatrHollBeauFortKennJaynRagaGerhVictSigmRoss
FranXVIIBjorTescVeniJohnXVIIConcErneVoguPianRuleNich
TurnFyodModofiniMODOELEGHenrGellMatiOgioThisRobeSuna
SeriTrasCamiCotoOmsaDotsSelaCircJohnPaliRoxyFedeEleg
FeliZoneRondLogoalmaSoulMargMaurHeavJohnThemGlobZone
BriaZoneZoneZoneZoneZoneZoneZonediamZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneMORGZoneZoneZoneZoneZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2023 04:19


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 3 Led 2024 04:11


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist