| Autor |
Zpráva |
RadekM
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2012 17:43
Zdravim, je mi 17 let, cvičim pravidelně 2 roky a až doted to šlo parádně svaly rostly(sice pomalu ale přece) i síla se zvětšovala, ale poslední dobou strácim sílu i energii a taky hubnu. Dříve jsem míval 75 kg tedka mám 68 kg, řekl bych že je to právě způsobeno tím, že jsem zhubnul. Dříve jsem na bench zvedal 80 kg a ted jen 70 kg a víc ani ranu. Chci se zeptat jak se z toho dostat?
trening:
pondělí- zada, bicak (posilka)
středa- prsa, tricák (posilka)
sobota- ramena, břicho (doma)
Dnešní jidelníček:
snídaně- rohlíky s maslem
svačina- chleba se salamem
oběd- kuřecí kungpao
svačina- tuňák
večeře- smažený sýr
večeře 2- tvaroh (začal jsem jíst nedávno doufám, že pomůže)
Přes týden jsem na intru takže ve stravě si nemůžu moc vybírat
Moc prosím o radu 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2012 23:45
Promiň, ale ten trénink a výživa jsou strašné. To je naprosto mimo. Představa, že tě vytrhne tvaroh, je naivní.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2012 23:48
1) Necvičíš nohy
2) Cvičíš jen 3x týdně slabý splity
3) Jíš minimum komplexních sacharidů, nejíš dost ovoce, zeleniny, vajec, kysaných mléčných výrobků, zkrátka čehokoli zdravého a užitečného
4) "Přes týden jsem na intru takže ve stravě si nemůžu moc vybírat" - Výmluva
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RadekM
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2012 18:06
Tak je mi jasný že mě tvaroh nevytrhne, ale prej to je na noc dobrý tak lepší než nic ne?
1) nohy necvičim záměrně protože mám žílní nedostatečnost.. ale kvůli tomu bych nerad přestal cvičit protože mě to dost baví i když mě to omezuje.
2) Nevim co si mám pod tím představit, tak mě prosímtě porad jak to rozdělit.
3) Kolik toho mám teda jíst? nemám vůbec představu.. je pravda že tohle jim jen o víkendu.
|
Vector
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2012 20:14
na trénink 3x týdně se hodí spíše fullbody trénink (tedy asi nějak s omezením nohou)
Podiv se na tyhle tréninky
http://www.body-test.cz/seznam-clanku-objemovy-tre nink
hlavně asi tu objemovou rutinu
jídelníček ti pomůže sestavit tento článek
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
je dobré si to celé pročíst a trochu i nastudovat
co se týče samotného tvarohu je zde
http://www.body-test.cz/kasein-vhodny-pro-sportovn i-vyzivu
jíst samotný tvaroh je nevhodné, je dobrý spíše v kombinaci z jinými zdroji bílkovin
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2012 23:37
nohy necvičim záměrně protože mám žílní nedostatečnost..
- Vysvětli mi to, já to neznám 
Split je trénink, kde se cvičí tak 1-3 partie. Minimalistické dělení je vršek/spodek, nejmenší dělení je fullbody.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RadekM
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2012 18:30
Vector: díky za inspiraci, skusim podle toho sestavit trening a snad to pomůže.
Tetsuo: Jednoduše špatné prokrvování dolních končetin
Takže myslíš že bych měl cvičit 3 partie v jednom treningu? nebo fullbody? abych nabral svaly.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2012 01:04
Při frekvenci 3x týdně je nejlepší cvičit co nejvíc partií v každém tréninku.
Vybrat si 1-2 cviky na velké partie a dělat víc sérií s menším množstvím opakování s těžší vahou. Na menší partie pak stačí jeden cvik (pokaždé jiný), sérií jen 3-4, opakování 8-12.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KamilZ
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2012 20:40 - Změnil/a: KamilZ
RadekM :Jednoduše špatné prokrvování dolních končetin
Tak to bych (laicky) právě čekal, že s tím při cvičení nebudou problémy, protože se cvičením zvýší průtok. To máš přímo zakázané od doktora?
|
RadekM
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2012 07:29
ano, od doktora mi bylo řečeno, že nesmím zvedat těžké váhy.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2012 11:18
A co jsou to těžké váhy? Můžeš třeba běhat?
Rozumíš, pokud budeš ignorovat spodej těla, tak si můžeš hodně zavařit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RadekM
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2012 13:00
můžu (nebo měl bych) jezdit na kole, hodně chodit, ale běhat ne.
Nevim, sám to nějak nechápu, ale když to říká doktor tak běhat asi nebudu, at se to ještě nezhorší.
Co myslíš přesně tím "pokud budeš ignorovat spodej těla, tak si můžeš hodně zavařit"?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2012 13:20
Protoze cviceni nohou, posiluje cele telo (hlavne bricho, zada-svaly podel patere).
Spousta lidi to ignoruje a pak je postihnou ruzne bolesti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
