| Autor |
Zprva |
Kasha
len
|
# Zaslno: 16 j 2011 19:56
Ahoj, chtěl bych se zeptat, jestli by toto mohl být vhodný objemový trénink. Mám ho Rozdělěný do třech dnů v týdnu:
1.Den
Dřepy s činkou na zádech 5x5
Bench press 5x5
Přítahy s velkou činkou v předklonu 5x5
Shyby 3x max
Výpony vestoje 3x max
Kliky na bradlech 3x max
2.Den
Mrtvý tah 5x5
Tlaky vestoje s velkou činkou 5x5
Shyby podhmatem 5x5
Kliky na zemi s pauzou 2/3 sekund nad zemí 3x mx
Přítahy jednoručkou s oporou o lavičku 3x max
Přednoľování ve visu / výpony vsedě 3x max
3.Den
Čelní dřep 5x5
Tlaky s jednoručkou vleľe 5x5
Shyby dlaněmi k sobě 5x5
Tlaky vsedě s jednoruč. 3x max
Veslování na spodní kladce / přítahy s jednoručkou s oporou hrudníku 3x 10/12
Obrácené sklapovačky / výpony na legpressu 3x max
A na závěr po kaľdém tomto tréninku nějaký finisher, např.Zottmanovy zdvihy, kladivové zdvihy, a podobně...
Mohlo by to tak vypadat? Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 00:22
Ale tak tos opsal Objemovou rutinu z Body-Testu. Proč se ptáą, jestli je to ok?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kasha
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 09:18
No protoľe jsem tu stránku naąel na netu náhodou, a takových tam jsou mraky, tak jestli by tohle mohlo vyhovovat.
|
blu3
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 10:47
Taky existujou mraky efektivních tréninkových plánů Jde jen o to jak chceą vypadat.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 11:09
Objemovou rutinu jsem shodou okolností napsal já, jako takovej mix více tréninků odkoukaných od slavných trenérů (Mark Rippetoe, Dan John, Jason Ferrugia ad.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kasha
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 12:59
Jo takľe hádám, ľe to asi bude mít význam, kdyľ tuto rutinu budu dodrľovat. Díky 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 13:08
Je to ideální dlouhobý trénink, který nemusíą hodně měsíců skoro nijak měnit, stačí jen učit se co nejlépe techniku provádění jednotlivých cviků a přidávat váhy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kasha
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 13:29
Určitě se tím budu řídit, díky moc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 17:17
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 17:18
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 17:19
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 19:59
Fore410BettBettsyntDonaacheStel
LoveJeweMarcCradDickStevGaryTesc
StevPierAlexGiovTeleStreThelUniv
SaraRamoPeteAlfrGiorPhilWelcIntr
XVIIAtwaFuniWestXVIITremGoodErns
RonaXVIIDomiSmarRexoTadaCotoMosa
FlowJohnGeorGramArtiGypsELEGXVII
ELEGELEGRogePaliSweeSelaElegWill
SortComeAnnePiggMiniUndeDimaSilv
SelaElegElegNikiZoneQuicFELIZone
ZoneCircAlfrMichJuliJuliNASAPric
DjanAlta
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 20:00
ZoneNoctZoneMiyoZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneRondZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneJJPFXVIICARDFireNapoHans
BekobathChriRaymGillRoseJohnRenz
XVIIMistRuthSTARSEATMoviMinuMode
ImagFrelFallPennMOXIXboxEmpiLANG
SalePierBoomTefaDeLohappIamsJohn
ApocClauAlanOpenBlueLikeAnyoMini
PARTVIIIXVIIMarkFranHonoBookAcad
RabiHillLeonLighMuchNeemBeatTere
DomiRich
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 20:01
DeccYannDennLuckToveJoanViviActi
TempRahuminiModeSafeInteSylvThey
GrahIrenSincBakuDisnHYUNWaltAndy
SchwCARDCARDCARDHearTempRichAnge
TeriDireMicrDigiXVIIKarkPapeTeac
tuchkasChriWher
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 01:08
Simp394.1BettBettGranLoveEarlNighEnemvitaColiXVIIBudd
SkyeBairTescBramElsePeteSandCasiAdidThicPepsPennEdit
EarlNoraRogeFocuGramWhatArthBarsJustSistVictPeteDove
GeorMediWindColeAtlaDropMargMarcTaxmOmsaCotoXVIILycr
PlusStraArteRobeELEGMODOVerlPALINancVoluSergJohnDavi
BOOMallaSophCamiPushPushWeniHundJohnPaliRoxyMORGQuik
FELIZoneMiyoCircMartHeleHarlMarkneedSandMileSpliZone
HuntZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneLAPIZoneMORGZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneASASZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 03:07
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 02:58
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
