blu3
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2011 00:27
Tady je mĹŻj nĂĄvod kterej jsem vyzkouÄ
el v praxi a za ani ne 3 mÄsĂce mi Ä
lo dolu 12,5 kg.
TrĂŠnink: DrÄžel jsem se pĹĂmo tĂmto plĂĄnem
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5691-rysovaci-tren ink-2-cast-soutez.html
1. den trĂŠnink - prsa, zĂĄda, bĹicho
2. den trĂŠnink - ramena, ruce plus HIIT
3. den trĂŠnink - nohy, lĂ˝tka, bĹicho
4. den - HIIT
...a takto poĹĂĄd dokola
- HIIT max. 3x tĂ˝dnÄ, jak pĹekroÄĂte tento limit tak ho pak do konce tĂ˝dne vynechejte.
Informace o HIITu - http://www.kulturistika.net/high-intensity-interva l-training-hiit-ucinne-intenzivni-kardio
OsobnÄ jsem ho aplikoval na bÄh a to na nejdelÄ
Ă doporuÄenou formu (tj. 5 minut stretching, 15 minut samotnej HIIT a 5 minut lehkĂ˝ vĂ˝klus).
JĂdelnĂÄek:
http://zena.centrum.cz/zdravi/hubnuti/clanek.phtml ?id=414628
Ano, je to sice pro ÄženskĂ˝ ale efekt to mĂĄ i na chlapy. StriktnÄ staÄĂ dodrÄžovat doporuÄenĂ˝ mnoÄžstvĂ, jinak jĂdla lze zamÄĹovat (veÄeĹe za obÄdy, odpolednĂ svaÄiny za odpolednĂ svaÄiny z jinĂ˝ho dne, to samĂŠ platĂ u dopolednĂch atd.).
Supplementace:
PrvnĂ mÄsĂc jsem pouÄžĂval Compress Fever v kombinaci s tekutym carnitinem, druhĂ˝ 24 hours fat burner od Extrifitu. PoslednĂ tĂ˝den a pĹŻl jsem pouÄžĂval mĂsto jednĂŠ ze svaÄin 40 minut po trĂŠninku (Äi HIITu pokud je to den bez posilovny) protein Whey Core.
|
