| Autor |
Zprva |
tuki08
len
|
# Zaslno: 29 Z 2011 23:15
Zdravim, mam mozna trochu hloupy dotaz, ale asi pred rokem jsem si koupil protein, nechtel sem vyhazovat penize za drahe proteiny ruznych znacek, tak sem koupil klasicky syrovatkovy prasek baleny v igelitovem obalu, ale byl normalne z osvedceneho obchodu. Jde o to ze jsem pak mel uraz a protein jsem defakto ani nezacl pouzivat. Ted se opet venuju posilovani a protein si davam hlavne na noc, ale nevim v cem ho rozpoustet. Ve vode mi zustavaji pomerne velke hrudky, v caji e zase jak kdyby zcvrkne, jako vypit se to da ale je mi pak trosku tezceji od zaludku a mam z toho docela strach aby to nemelo nejaky negativni vliv na moje organy treba.. omlouvam se jestli je to hloupy dotaz ale lepsi vedet z hloupeho dotazu nez mlcet a pak se neco stat diky za odpoved
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 29 Z 2011 23:18
ja pisu \"levny\" ten protein i tak stal kolem 7 stovek..
|
blu3
len
|
# Zaslno: 30 Z 2011 12:21
Osobně to dělám pouze ve vodě (nejlépe se vstřebá, coľ je důleľité hlavně po tréninku) ale pokud to pijeą na noc tak můľeą klidně i v mléce. Pokud ti zůstávají hrudky tak to zkus o to déle mixovat ;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Z 2011 12:28
Nemělo by ti být těľko. Proteiny mají být lehce stravitelné.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 30 Z 2011 18:07
Diky za odpoved kluci
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 16 j 2011 13:48
jeste me napadlo, uz pred par lety sem se tady o vizive hodne poucil a jako gainer pouzivam mix hroznak 40% malta 40% a whei protein 20%, davam si ho hlavne po posilovne (4x tydne) a mam to samozrejme zapojeny do jidelnicku aby mi vychazeli nutr. hodnoty na den.. a ted ty dotazy 2:
1)nevadi ze si ten whei protein davam i na noc? beru to spis uz jen, aby to telo na noc neco melo tkze si davam jen tk 40g toho prasku ktery ma 80% bilkovin tkze to je nakejch 35g bilkovin na noc.. staci to..?
2)nemel bych ten gainer supat i treba po trenale kickboxu? zase bych si tomu musel trochu upravit jidelnicek
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 16 j 2011 13:49
ten protein si davam na noc kazdy vecer, pokud si teda nedam tvaroh s trochou granka a hroznaku aby to melo chut..
|
blu3
len
|
# Zaslno: 16 j 2011 14:59
Já si dával dřív gainer místo večeře, rozhodně by to nemělo vadit
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 00:31
Na noc si dej spíą mléko, stačí půl/tři čtvrtě litru. Můľe být i různě upravený tvaroh a vejce. Nebo samotná vejce. Pokud syrovátkový protein na noc, tak do mléka.
Gainer je vhodné dávat i po tréninku kickboxu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 11:14
ok, diky moc
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 11:36
jeste by me zajimala problematika ohledne kreatinu, jak sem se zde docetl i sam informoval, idealni davka 5g denne rozlozena treba jeste do 2,5g dopo a odpo, je dobre brat kreatin porad..? nejsem zadny sportovec na vrcholove urovni a pride mi trochu divocina to brat 365 dni v roce.. cetl jsem nekde, samozrejme kdovi jak to je, ze treba mesic brat, pak 14 dni vysadit a zase porad dokola.. nazor..?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 12:30
Kolem těch 5 g denně lze brát bez vysazování denně, klidně mnoho let za sebou.
Samozřejmě se musí hodně pít, a ideální je brát kreatin nalačno samotný, asi dvě hodiny po jídle a hodinu před daląím jídlem. Tam se toho znehodnotí nejmíň.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 17 j 2011 16:28
Diky moc pokud bych nasel neco dalsiho, tak se ozvu, je fakt super, kdyz se clovek muze na nekoho obratit a poradit se
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 23 j 2011 20:56
Ahoj tetsuo tak se mi vyvrbil dalsi dotaz.. byl sem ted dost marod, naky to zraneni z kickboxu tk sem si rekl ze bych na rozjezd s tou posilovnou moc neblb a zaradil nakej "lehci" trenink abych se rozjel, nasel sem tady na foru tohle:
Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drľenou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
©vih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaľdou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x
Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Podsazování pánve na jedné noze poloľené na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na kaľdou ruku)
Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami (drľení nadhmatem nebo kladivovým úchopem) – 3x
Kliky na jedné ruce na lavičce (nebo kliky s přenáąením váhy na jednu ruku) – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem/kladkou v nataľených rukách – 3x
Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 4x
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami/mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama – 3x
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) – 4x
Pullover s jednoručkou drľenou oběma rukama – 3x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak – 3x
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč drľený na prsou) – 3x
Den 4 (přídavný)
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x 5-6 opak
Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici hlavou nahoru – 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (mírný záklon) – 3x
Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem – 3x
Upaľování vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleľe na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
Výpony ve stoje + výpony vsedě (supersérie) – 3x
sam si to uvedl jako idealni trenink pro zacatecniky
a ted k otazce samotny: ja dost casto v posilovne, bohuzel reknu zamerne vynechavam cviceni nohou a to z toho duvodu ze nohy potrebuju mit opravdu rozhejbany udelat provaz atd a dle me objemovym cvicenim noh v posilovne by se mi svaly jen stahly tkze proste mezi nama nohy posiluju na trenalech dynamicky a behanim i s vrskem vlastne castecne no a v posilovne si jedu jen horni cas tela, kterou zas tak "pohyblivou" mit nemusim.. snad me chapes.. no ted je otazka jestli muzu z tohodle 4denniho treninku vyradit ty cviky na nohy a jet si jen ten vrsek, zada, bricho.. bo jestli je ten trenink pak uplne zbytecnej.. moc se mi vazne do tech noh na naky tvrdy cviceni nechce pac se bojim ze s tim provazem, kopama k hlavne atd zacnu mit problemy.. diky za radu!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 j 2011 21:25
To je blbost. Muzu ti najit desitky videi, kde borci udelaji provaz nebo delaji bojova umeni a drepuji klidne s cinkou na zadech a delaji mrtve tahy, a to pomerne i tezke vahy kolem 200 kilo.
dle me objemovym cvicenim noh v posilovne by se mi svaly jen stahly
Naprosty nesmysl. Kdyz budes mimo posilovnu delat strecink dal, svaly se ti nezkrati.
A zrovna vsechny ty vypady, vystupy na lavicku nebo bulharske drepy jsou zaroven docela dost protahovaci cviky. Vsak si to nekdy zkus a uvidis. Nektery lidi je naopak nejsou schopni zvladnout, prave proto, ze jsou zkraceni.
Herdek, vzdyt vzperaci jsou superohebni...
http://2.bp.blogspot.com/_U__RVEGy-Vg/RzELd-W7sLI/ AAAAAAAAAqo/8y10nI5fVNU/s400/chinese%2Blifter2.jpg
http://1.bp.blogspot.com/_U__RVEGy-Vg/RnVDWv47KsI/ AAAAAAAAAgI/AXi-o5oDXlk/s400/chinese%2Blifter%2Bfl exibility.jpg
Ted si vzpominam, ze jsem o tom psal i clanek:
http://www.body-test.cz/mytus-zkracuje-posilovani- svaly
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 23 j 2011 21:33
okej zaradim do treninku i ty nohy, a strecink valim kazdej den, takze jak pises snad nebude problem diky moc!
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 17:40
Tak resim situaci ze sem 4 dny ve Znojme 3 v Brne tkze permica do fitka pro me nema vyznam, abych chodil 4x tydne to bych asi taky neutahl cenove, ale vzpomel jsem si ze kdysi sme spolu resili tohle:
Caveman Training, který dělají Mixed Martial Artists
Verze, pro lépe vybavené:
http://www.youtube.com/watch?v=1G61d0feaIg
http://www.youtube.com/watch?v=Xzq4YwgWa5s
http://www.youtube.com/watch?v=0tWm_CANid0
http://www.youtube.com/watch?v=ewy_n0sFJ1E
http://www.youtube.com/watch?v=2I7ailVAn78
http://www.youtube.com/watch?v=W84RwS0D0pU
http://www.youtube.com/watch?v=gpTeoMJsxN4
http://www.youtube.com/watch?v=ZLHpMytfMIg
http://www.youtube.com/watch?v=uF88qCCi-O8
a to by se dalo delat i doma s tim co mam, mam tam dve dvacitky jednorucky nakladaci, lavici, hrazdu, svihadlo je jasny atd.. takze bych mooozna zkusil toto.. fakt me to laka jak se na to koukam.. sakra zase nevim co chcu to je des se mnou..:/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 17:50
Takhle: Caveman Training se bezne jede 3-4x tydne.
Ale doporucuje se k tomu, pokud chces nabirat svaly na maximum moznosti (v danem systemu), chodit 2x tydne do posilovny a delat tam mrtve tahy, benchpress, tlaky vestoje, drepy apod.
(Btw, ja se ve Znojme narodil a v Brne byvam o vikendech.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 17:56
Diky zkusim zapracovat a sestavit si behem zitrka nejaky rozumny treninkovy plan, kterej bude zahrnovat treninky, 2x posku a 4x tohle a kdyztak mi to trosku zdrave "zbuzerujes":D pac tohle bude pro me zase neco novyho tak at to hned nezacnu delat spatne
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 21:22
Takľe takhle nějak vypadá, resp. bude vypadat můj plán..
Po kickbox trénink (1,5h)
Út posilovna
St kickbox trénink (1,5h)
Čt „posilování doma“
Pá posilovna
So „posilování doma“
Ne „posilování doma“
Do to bych rád zařadil jeątě to co dělám běľně tj.
2x běh (2x1h)
2x pytel doma (nacvik uderu atd) (2x30-45min)
jen nevím do jakých dnů to zařadit, popř aľ vymyslim ty rozpisy do posky a na doma tak mozna budu moudrejsi kam by se to hodilo.. zitra to tady bude
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 21:24
Jinak pro informaci mym hlavnim cilem je se samozrejme zdokonalovat v kicku, nepotrebuju ani tak nabrat "na tele" jako bych potreboval vypracovat prsa, ramena, kridla.. a trochu shodit bricho, idealne vypracovat brisaky..
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 21:27 - Zmnil/a: tuki08
Jeste nez neco zpotim, doma mam dve cinky 20kg, polohovaci lavici a hrazdu takze treba ty ramena (tlaky ve stoje) by se dali delat i v tom domacim treninku, chci se v posce zamerit na to co doma nemuzu delat
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 26 j 2011 21:58 - Zmnil/a: tuki08
Poska I
Dřepy s velkou cinkou za hlavou 3x
Mrtvý tah 4x
Benchpress 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 3x (30°)
Stahování horní kladky ąirokým úchopem 4x
Krčení ramen a kubánský tlak 3x
Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě ???
Poska II
( ??? )
Mrtvý tah 4x
Benchpress 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 3x (30°)
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem 4x
Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) 3x
Kliky na bradlech 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě ???
jde mi o to ze spoustu cviku typu (svihy s cinkou, tricepsove kliky, ruzny pritahy na hrazde treba spodem atd) muzu zapojit do toho domaciho treninku, kterej sem se rozhodl nedelat ciste dinamickej ale na to vlitnu asi az zitra..
takze snad mi tohle nejak ocistis a dopucujes, kdyz to pujde, vazne chci, kdyz uz si platim tu posku 2x abych tam tomu telu dal to co doma mit nemuze s tim co sem psal.. snad me chapes
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 27 j 2011 08:11
samozrejme ze asi nejde zatim sesupat jen ty dva trenaly, asi by to melo mit nejakou navaznost i na to doma tkze dneska to dodelam
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 j 2011 11:04
Cvičení v posilovně by mělo být co nejefektivnějąí. Čili co nejméně cviků, u nichľ pilujeą techniku a umíą zvedat dokonale co nejtěľąí váhy. Příklad:
Den 1:
Dřepy - 6-8 sérií x 5 opakování (2-3 lehké rozcvičné série, potom 6-8 těľkých sérií se 70-80 % maxima na 1 opakování)
Bench Press - 6-8x5
Přítahy v předklonu - 6-8x5
Pullover s jednoručkou (klást důraz na hrudník, záda i tricepsy) - 5x10
Bicepsový zdvih s velkou činkou - 5x10
Den 2:
Mrtvý tah - 8-10 sérií x 3 opakování (2-3 lehké rozcvičné série, potom 8-10 těľkých sérií se 80-90 % maxima na 1 opakování)
Tlaky vestoje - 8-10x3
Shyby se zátěľí - 8-10x3 (rozcvičit se na horní kladce)
Kliky na bradlech - 5x10
Bicepsové zdvihy s jednoručkami kladivovým úchopem - 5x10
1. týden menąí počty sérií, potom 2-3 týdny přidávat, pak 1 týden jen 3-4 těľké série, moľno i trochu sníľit váhy
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 27 j 2011 11:09
tak tohle se mi hodne libi! hlavne ten pocet serii pro me bude trochu nezvyk ale sem pro, ted valim do skoly, ve 2 dom a kolem 5 zkusim spotit neco na ty 3 dny doma Diky moc!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 j 2011 11:46
Ber to, ze mas jen dva dny v posilovne. V tech to muzes napalit hodne narocne. Neni treba se bat mnozstvi serii, vaha se zvysuje postupne. Opakovani by mela byt zvedana hladce, i kdyz je vaha tezka. Napri to toho cele telo, vzdycky na zacatku zpevni bricho, zadek a svaly podel patere - at uz delas drepy nebo benche nebo tlaky ve stoje, cokoli. VZdycky zvedej celym telem, bud kompletne zatnuty.
Asi takhle:
http://www.youtube.com/watch?v=3S91hxuldho&feature =player_embedded
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 28 j 2011 10:20
Ok. diky za to video. Vcera sem celej vecer koukal na videa ohledne Cavemana a podobnych typu treninku ale nevim no mam v tom silenej zmatek. Rad bych doma jel neco jako "fullbody" spojeny s timto typem treninku, ale ne na cas ale spis na opakovani. Neim jestli me pochopis, bo jestli to jde vubec spojit, pac urcite ma kazda ta sestava svuj duvod proc se dela jen tak.. Mel sem ty 3 dny doma namysli neco ze bych si odjel treba:
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou
pak naky prsa lehci treba rozpazky
proste 3,4 nejaky klasicky posilovaci cviky a pak bych k tomu pridal nejaky ty "pohybovy cviky"
nejaky svihy, toceni z kotoucem kolem hlavy, pritahovani gumy do stran, udery kladivem do pneumatiky atd.. ale neim jestli to jde vubec takhle spojit..
na me je proste ta 20 minutovka malo navic ty treninky pro "lepe vybavene" na to nemam veci a v tech "domacich" se toho zase nedela moc s cinkama, jel bych to rad jak rikam na ty serie a sem z toho fakt hodne zmatenej vseho.. mel sem problem zpotit jeden rozumnej trenink natoz 3..:/ bo bych to zpotil ale myslim si ze by to byla nejaka nesmyslna slatanina zbytecnych veci bijicich se do sebe..
|
tuki08
len
|
# Zaslno: 28 j 2011 10:22
nechci hledat "dokonalej" trenink, kterej neexistuje ale chci to delat tak aby to melo nakej smysl a cil..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 j 2011 13:42
1) Caveman se jede na cas, to je jeho podstata.
2) Ktere cviky z Cavemana nemuzes cvicit? Je tezky si poridit nektery veci?
3) Ber to tak, ze Caveman se bezne cvici 3-4x tydne jako zaklad pro kondici (je tam i nejaky efekt na paleni tuku a narust svalu, ale nic velkeho).
K tomu jsou 2 treninky v posilovne, ktere prinaseji narist svalu a sily.
K nejakemu solidnimu rozvoji a celkove zmene postavy by to melo stacit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
