Micmen
len
|
# Zaslno: 21 Z 2011 11:42
Ahoj,
na úvod bych rád řekl,ľe posiluji víceméně jen pro zábavu, pro sebe. Nemám moľnosti chodit pravidelně do posilovny,takľe i co se týče plánu,to není na nějaké profi úrovni (cvičím fullbody).Jde mi o to si zacvičit, dát si pořádně do těla.
Přece jen mi vrtá hlavou pár otázek, na které bych rád znal Váą názor.
1)Řídím se podle určité rutiny,ľe první cvičím větąí svaly a v druhé části tréninku ty menąí.Je tohle nezbytně nutné, nebo je to jen nějaká domněnka, ľe by to tak mělo být?
2)Obvykle mám kaľdý trénink podobný postup (např. prsa-stehna-záda-triceps-břicho-biceps) , který prakticky neměním.Bylo by vhodné pořadí cviků promíchat na zvýąení efektivity?
3)Strava ihned po tréninku.Nepouľívám ľádne doplňky stravy, takľe jsem troąku na váľkách, co z "normálních" potravin se na potréninkovou stravu hodí.Zatím to řeąím banánem/sójovou tyčinkou , ale rád bych uvítal daląí návrhy.
4)Na závěr otázka,za kterou mě doufám nezkartáčujete- pokud si kaľdý den procvičím např. 20 minut biceps (mám doma jednoručky a biceps mám nejslabąí), s tím,ľe kvůli těmhle 20 minutám nebudu nijak upravovat stravu, má to nějaký smysl?
Předem díky za odpovědi.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Z 2011 12:54
Pokud člověk cvičí jen pro zábavu, tak proč to řeąit?
1) Cvičení velkých partií vyplavuje vice hormonů a zapojuje i menąí partie, čili pro ně slouľí jako rozcvičení.
Cvičení izolovaných cviků před těmi základními má smysl jen tehdy, pokud někdo neumí zapojovat jednotlivé svaly a chce je předem aktivovat. Jde o pokročilejąí techniku pro ty, co chtějí budovat hodně svalů.
2) Obvykle mám kaľdý trénink podobný postup (např. prsa-stehna-záda-triceps-břicho-biceps) , který prakticky neměním.Bylo by vhodné pořadí cviků promíchat na zvýąení efektivity? - bez rozpisu cviků, sérií a opakování těľko říct. Ale zase, proč někdo řeąí efektivitu, kdyľ cvičí jen pro zábavu?
Kdybych měl nechat někoho dělat jen minimální mnoľství cviků, budou to:
- výpady (případně bulharské dřepy nebo split dřepy s výskokem),
- shyby na hrazdě (střídat nadhmat a podhmat, příp. pouľít gymnastické kruhy),
- kliky (postupně kliky ve stojce s nohama opřemýma o zeď, dobrá jsou i bradla)
- rolování kolečka po podlaze.
Na tom není pak uľ třeba nic měnit. Začínat na nějakých 25 opakováních celkem (je jedno v kolika sériích), zvyąovat někam na 40-50 a pak přejít na těľąí variantu.
3) sem troąku na váľkách, co z "normálních" potravin se na potréninkovou stravu hodí
http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u
4) Bicepsy vydrľí vysokou frekvenci, ale nevydrľí velkou zátěľ. Hrozí tam různé zaněty ąlach (zápěstí, loket, rameno).
Častým cvičením se zvyąuje svalový tonus a zvyąuje se i trénovanost/aktivovanost nervové soustavy. Bez dostatečného přívodu ľivin ale svaly nerostou.
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
+
http://www.body-test.cz/tvarovani-tonovani-rysovan i-versus-objem
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
