AxelF
len
|
# Zaslno: 5 vc 2011 15:17
Zdravím tě, elito
Mám takové to silné nutkání podělit se o svůj příběh. Netroufnu si přesně říct, co od Vás očekávám. Snad radu(hlavně), sdílenou účast, pochopení, kritiku, otevřenou diskusi na dané téma, lítost(?!), závist(pochybuju), či co.
Tak teda: ca. před třemi dlouhými léty jsem se začal zajímat o posilování/kulturistiku. Podnětem mi byl nejspíą spoluľák na ąkole, který se tomu jiľ chvíli věnoval a měl sluąné přírůstky(ľádný mohutný nárůst, nicméně mě to začalo ľrát, říkal jsem si, kdyľ můľe on...).
Přečetl jsem pár článků na internetu, udělal průzkum a začal cvičit. Zpočátku sem tam, i míň neľ jednou týdně(ha-ha), časem jsem začal s jiným kamarádem(sparing) chodit 2x týdně a cvičil celé tělo(myslím, ľe to bylo kaľdý úterý a čtvrtek, ale na tom asi ani nezáleľí). To trvalo asi rok půl. Poté přiąli prázdniny a já se rozhod, ľe to začnu brát trochu váľně. Podotýkám, ľe nejedu podle ľádných plánů, nepouľívám metody, cvičim jednoduąe co chci, povětąinou s vyąąí intenzitou a průměrným objemem(spíą silový trénink). Deník jsem si ze začátku vedl, ztratil se ale a já ho podle mých závěrů ani nepotřeboval. Jenľe...Uběhlo něco přes dva roky a já, podle vlastního soudu, měl dost chabé výsledky. Na místě byla deprese a frustrace, rozhodl jsem se, ľe musím něco změnit. Bohuľel jsem musel do nemocnice na zákrok a měsíc jsem nic nedělal(bylo to někdy letos na přelomu ledna a února, s tím ľe jsem se do cvičení zase pustil aľ na začátku března). Po tomto deląím odpočinku(podotýkám, ľe to byla ta nejdeląí pauza za dva a půl roku, předtím jsem pauzíroval sem tam maximálně týden) jsem zas byl myąlenkama trochu jinde, na nějaký zápisky atd. jsem neměl chu». Stejně jsem potřeboval chvíli, abych se vrátil na dřívějąí úroveň(tzn. z úrovně OMG na úroveň ujdeto, aspoň z mýho pohledu). Koncem května jsem se konečně uvolil k zavedení deníku. Začal jsem po DLOUHÉ době členit tréninky aspoň na trénink horní poloviny těla a dolní poloviny. ©el jsem do toho poctivě a s vervou. Plán byl nepředřít se, cvičit s rezervou, váhy kolem poloviny aľ dvou třetin maxima( a sem tam i maximum, hlavně na bench-pressu a dřepech). Po měsíci vąak nebyly ľádné výsledky. Spíą jsem jeątě zhubl.
To bylo někdy koncem června, čili poměrně nedávno. Nemusím snad tajit, jak mě to vzalo. měl jsem chu» s tím praątit...
Nejsem ale ľádná slečinka. Drľím se pravidla, ľe přírůstky musí být i kdyľ člověk necvičí úplně ideálně, přestoľe jich dosáhnete za deląí dobu. Zváľil jsem, ľe bych mohl přidat, změnit strategii, přečíst si něco o různých technikách, metodách, postupech atd, protoľe i kdyľ bych určitě s mým dřívějąím tempem dosáhl monstrózních svalů určitě dřív, jak za 30 let(ha-ha), nechce se mi čekat tak dlouhou dobu. Předně proto, ľe mám velké ambice a chtěl bych(světe div se) jednoho krásnýho dne soutěľit(samozřejmě v oblasti kulturistiky). Rozhodl jsem se teda pro změnu, koupil jsem si výľivu, a vytyčil si cíl - do konce prázdnin budu mít aspoň takovou muskulaturu, abych se necítil trapně nosit triko s krátkým rukávem(jj, teď se cítim trapně).
Konečně se teda dostávám k té části, která je pro mne aktuální a stěľejní pro mé daląí přírůstky. Je mi 17 let(nar. v prosinci 93), cvičím uľ tři roky, měrím ca. 185 cm a váľím 80kg(míry můľu připsat, nepovaľuju je vąak pro teď za nezbytné). Od počátku jedu na sílu(rád si dávám s lidma páku a předvádim se), která se ovąem bez velkých svalů neobejde.
Mám dostatečný příjem potravy, celkem dost spánku, snaľim se dodrľovat příjem bílkovin na 2g na 1 kg TH. Od začátku prázdnin jsem se rozhodl posilovat 7 dní v týdnu (7 + 0, celkem velkej zápřah...) a pauzy mít jen, kdyľ nebudu moci cvičit(tzn. kdyľ mám v plánu nějaký výlet atp.), coľ bude 20 dní z 60(2. týden prázdnin, poté 6. a nakonec 8.).
Trénink mám rozdělen na: jeden den ruce a břicho, druhý nohy a záda. Jídelníček mám: ráno céčko 500mg, zinek 30mg, vajca a snídaně dle chuti(müsli, cornflakes, vločky, chleba, atp.). Dojídám jeątě zbytek jednoho suplementu, nějaká kreatinová srandička od Muscle-tech(creatine formula pro series či co). Asi před desátou jdu cvičit. Před cvičením si dávám bullnox(1 odměrka), trénink samotný trvá asi hodinu a půl. Zařazuju vľdy kolem 7 cviků na trénink(u mě to znamená 30-40sérií), a» uľ jde o nohy nebo ruce. Cvičim věci jako je: přednoľování, zakopávání, dřepy, leg-press, výpony, hyperextenze, bench, shyby(podhmatem i nadhmatem-za hlavu), pullover, peckdeck, tlaky, francouzské tlaky, upaľování, připaľování, rozpačky atp.(klasika).
před cvičením si dám pár minut skákání přes ąvihadlo(běhal bych, ale mám nepříjemně odřené koleno, takľe nohám v současnosti moc nedám)
Po odcvičení mám 15 minut oddech, potom si dám Maltox - nějaký poly-cukrový přípravek, abych nestrádal z nedostatku energie; a samozřejmě něco jako banán nebo sladkost na rychlý cukry. Přijdu domů, dám si pořádný oběd a po hodině do sebe hodim jeątě protein(myslim, ľe je to 80tka). Uľ nic jiného nedělám, maximálně nějaká ta práce doma nebo na zahradě, ale jinak relax.
To» vąe, nejdůleľitějąí z mého posilovacího ľivota. Jak jsem psal na začátku, nemám ľádné konrétní očekávání, spíą jsem se chtěl jenom hodně rozepsat, a zabít nějakej ten čas.
Čekám, ľe mě budete vytýkat spoustu věcí(cviky, přehnanou aktivitu, ąpatnou výľivu, to, ľe jsem idiot), nicméně mějte na paměti, ľe mnohem efektivnějąí a příjemnějąí by byla nějaká trefná reakce s konstruktivním řeąením(samozřejmě od nikoho nečekám, ľe mi řekne: todle změn a budeą nabuąenej).
P.S.: Tak mě napadá, ľe se pořádně chytnu za hlavu, aľ si to po sobě přečtu, stejně Vám to sem ale umístim 
|
