kryzzza
len
|
# Zaslno: 11 Z 2010 13:46
Zdravím,
nejdřív bych se představil. Je mi 18 let, cvičím necelé 3 roky, měřím 177cm a váľím 88kg. Během posilování jsem nabral 20+ kg a s objemem a silou jsem vcelku spokojen. Poslední dobou jsem vąak nabral i nějaké tuky a těch by se chtěl zbavit. Takľe mým cílem je hlavně spálení tuků + zkvalitnění hmoty, přírůstek váhy uľ tak důleľitý není. Vím, ľe je to hlavně o stravě, tu jsem upravil a myslím, ľe to celkem ujde. Zatím toho chci dosáhnout pomocí zlepąení stravy + aerobní činností, dieta stylu CKD/Sach. vlny je aľ na druhém místě. Doteď jsem cvičil 3x týdně fullbody (Objemová rutina, 5x5, HST atd.), nyní jedu poslední týden Bulharské metody (Metoda východního bloku) a chystám se na Bear routine. Měl bych několik dotazů:
1) Trénink
V Bulharské metodě se jede 8x3 a pouze 3 cviky na trénink (nepočítám doplňky) a v Bearovi je to podobné (méně cviků, méně opakování, těľké tréninky...). Proto si chci mezi těmito tréniky zařadit něco, kde by bylo více cviků a více opakování. Navrhl jsem tedy program na cca 3 týdny (3x týdně), který by měl být odliąný jak od Bulh. metody tak od Beara. První týden 3x10, druhý 4x8 a třetí 4x6. Nečekám od toho ľádné super zlepąení, pouze chci chvilkovou změnu a zařazení více cviků. Myslíte, ľe je v pořádku? Rozpis zde: [url=http://sklad.obrazku.cz/obr486389_trenink.GIF ]http://sklad.obrazku.cz/obr486389_trenink.GIF
[/url]
2) Aerobka
Objemovo-silové tréninky chci cvičit 3-4x týdně a k tomu 1-2x týdně zařadit nějakou aerobku (kvůli spalování tuků). Ale nevím o tom vůbec nic, jestli stylem HIIT nebo spíą vytrvalostně... Mohli by jste mi stručně popsat jak na to (v trénikové dny/mimo, jakým stylem, jak dlouho atd.). Vyuľít mohu běľecký pás, rotoped, ąvihadlo a bazén. Stačí mi klidně napsat základní návrh a nějaké odkazy abych měl odkud studovat.
3) Gainer
Protoľe jsem doposud cvičil téměř bez suplementů, chtěl bych do něčeho investovat. Kreatin jsem zavrhl kvůli problémům s imunitou, proteinů mám dostatek (2g/kg) i z normální stravy, BCAA jsou dle mně moc velký luxus (peněz na suplementy mám opravdu málo, jinak bych je koupil). Takľe mi zbyl Gainer. Vybral jsem si Mutant Mega Mass, s tím ľe bych ho v tréninkové dny uľíval po tréninku a v netréninkové místo svačiny např. Myslíte, ľe má u mne s mými cíli (spálit tuk + zkvalitnit hmotu) cenu ho koupit? Abych gainerem zbytečně nenabíral svaly ale i s tukem a aerobkou to zas odbourával...
Předem díky za odpovědi
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Z 2010 14:43
Pokud chces jakymkoli zpusobem spalovat tuk, nekombinuj dohromady vysokoobjemove treninky typu bear routine, Bulharska metoda nebo Korte s vetsi aerobni zatezi.
V tomhle je ten navrh treninku unosny, i kdyz v posledni fazi pujde o 32 serii s relativne tezkou vahou. To uľ je tak na hranici pro mnoho lidi, optimalni pocet serii na trenink se odhaduje kolem 25.
Zaroven je nutne si uvedomit, ze kardio slouzi obecne ke zlepseni kondice, ale bez upravy stravy ma velmi maly vliv na spalovani tuku.
Dlouhotrvajici aerobni aktivita ma smysl jen tehdy, pokud ji predchazi kruhovy posilovaci trenink.
Gainer po treninku nezpusobuje ukladani prebytecnych sacharidu ve forme tuku do podkozi. Clovek ale musi otestovat, jak je citllivy na sacharidy a kolik si muze dovolit jist/pit, aby se regeneroval a zaroven nenabiral tuky. Zni to salamounsky, ale tak to proste je. Tohle si kazdy musi otestovat sam.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kryzzza
len
|
# Zaslno: 21 Z 2010 22:49
Díky za odpovědi
Trochu jsem to zde (ale i jinde) pročítal a doąel jsem k názoru, ľe zkusím 3x týdně nějaký silovo-objemový trénink jako doposud a k tomu 2x týdně (v jiné dny) jednou Kruhový trénink + rotoped/běh a podruhé HIIT. K tomu chci zkusit velmi striktně dodrľovat jídelníček, uvidíme jak to dopadne. Přeci jenom bych se chtěl na něco zeptat:
1) Nedávno jsi někde psal, ľe samotný tvaroh jako 2. večeře má malou vyuľitelnost, já ho doposud jedl téměř denně. Díval jsem se tedy po nějakém levném nočním proteinu, jako celkem dobrý mi přiąel tento (http://obchod.ronnie.cz/s-1513-night-protein-70.h tml). Jedna dávka (aby zde bylo stejné mnoľství bílkovin jako z tvarohu, tedy celkem 40g práąku) mne vyjde na 15kč, coľ je o 5kč více neľ cena tvarohu. Proto se chci zeptat, co je "lepąí". Jestli jíst jako 2. večeři tvaroh, kde je sice jen jeden zdroj bílkovin ale za to celkový počet B je vyąąí, nebo Night Protein, kde je více sloľek ale zase celkové mnoľství B bude o něco niľąí, protoľe se chci vyrovnat ceně tvarohu.
2) S úpravou jídelníčku se pokusím ubrat sacharidy (kromě doby ihned po tréninku, to uľívám gainer) a přidat více zdravých tuků. Mohl by jsi mi prosim tě vypsat pár zdrojů dobrých a zdravých tuků?
Díky
|