petr123
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2010 10:45
Caute,
nevedel kam clanek zaradit - podle toho co je pricina - proto jsem tady pro radu. Pokud je toto tema jiz jinde, tak se omlouvam.
Po treningu - hlavne velkych partii jako : zada, nohy, prsa - prvni den u noh i druhy den po treningu zacnou bolet cvicene partie - svaly. Je to nedostatek nejakych zivin nebo malo strecingu, pretrenovani? Po dni, max dvou to vse odezni.
Co se tyka vyzivy snazim se dodrzovat rady od uvedene tady na www napr;viz. http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429 + 2g bil a 4 gr sach. na kg.
Cvicim 2 dny trening - den volno - 2 dny trening. Vychazi to 1* tydne cele telo. Kombinuji velkou partii s malou. Delka cviceni cca: 1h.15. Jezdime casto forced reps, po kterch dotycny sval poradne citim. Neznamena to ale, ze cvicim nejake velmi tezke vahy. Vzdy jsem schopen u posled. setu jet 3,4 opakovani sam a pak s pomoci.
Vazim 85kg / 180 cm
Jeste dotaz na zaver: casein protein na vecer: dobra volba nebo ne - z pohledu finacniho - je lepsi nejaka nahrazka ve forme jidla?
Diky moc za pripominky, pripadne rady.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2010 10:59
Jezdime casto forced reps, po kterch dotycny sval poradne citim.
No, tak to nedelejte. Nema to zadny zvlastni pozitivni efekt, spis jen negativni - vetsi poskozeni svalu, horsi regeneraci atd.
Zvedat bys mel jenom ty vahy na takovy pocet opakovani, kdy nad tou zatezi jasne dominujes a zvedas ji plynule a vybusne. Jakmile se rychlost opakovani zpomali, poloz to.
Vynucena opakovani jsou vymyslem steroidove kulturistiky. Pokud nesypes, nebo nejsi extra pokrocily a neumis tu techniku vynucenych opakovani moc vyuzivat, tak to nedelej.
(Ony existuji i tzv. mechanical drop sets nebo vyuzivani dopomoci pri tzv. negativnich opakovanich, ale to je uz zase jina pisnicka.)
Existuje spousta lepsich zpusobu, jak nabirat svaly. Zkus si precist neco o Force Spectrum Ramping tady na foru.
Jiste lze jinak zaradit vic strecinku nebo masazi, skvely je na to foam roller.
________________________
casein protein na vecer: dobra volba nebo ne
- Pokud je protein ciste z kaseinatu vapenateho nebo sodneho, tak to neni nejlepsi, protoze spektrum aminokyselin v bilkovine neni idealne vyvazene a vyuzitelnost bude mensi, kolem 50 %.
- Pokud je kaseinat michany s jinou surovinou (syrovatka, bilky, kolagen, soja) bude to lepsi, ale jde o to, jak dobre metodicky smichane to je.
- Pokud jde o micelarni kasein, tak ten ma pomer aminokyselin velmi dobry. Ne ze by to neslo udelat lip, ale ujde to.
Varianty:
tvaroh, vajicko, med/banan/rozinky/kakao = ujde
cottage, losos, chleba = dobre
tvaruzky, tofu, zelenina = dobre
sklenice mleka, chleba s arasidovym maslem = dobre
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
