Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatn / objem pa
<< . 1 . 2 .
Autor Zprva
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Kv 2010 11:22


1/ dneska jsem jel 3. den a myslm ze cvik Face pulls pro me nen dobrej. Doku pithnout ododst vt vhu, ale nedokku udret postoj, zkouel jsem se i jednou nohou zapt, ale delalo se mi to patn, a ctil jsem e se mi to pitahuje upln v pohod. Nebyla by njak jin varianta kde se mu zapta vythnoout z tch sval maximum?
Vsede na spodni kladce. Akorat si tam prehod lanovy drzak.


Jestli chces cvicit v posilovne, tak treba tohle
1) Rumunsk mrtv tah - 3x5
2) pednoovn jednou nohou - 3x8 (na kadou nohu)
3a) benchpress s chopem na ku ramen - 4x8
3b) bicepsov zdvih s velkou inkou podhmatem - 4x8
4a) benchpress podhmatem na ikm lavici - 3x10
4b) bicepsov zdvih s velkou inkou nadhmatem - 3x10

(nohy lehce, hrudnik a zada lehce, paze intenzivne)


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 30 Kv 2010 11:50


V sed na spodn kladce? Nemyslel jsi horn? Poli rosm odkaz na youtube, dky
Borecx

len
# Zaslno: 30 Kv 2010 14:07


tm mrtvm tahem si nejsem jistej, mm strach aby se mi ta plotnka zase nevyhezla, co mysl?
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Kv 2010 09:48


Ok, mrtvy tah vynech, dej si nejake podsazovani panve na jedne noze.

Face pulls, dva zpusoby provedeni
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-2-8212-back/saturday

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-4-8212-chest/tuesday


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 31 Kv 2010 19:11


promin ze se pod ptm, ale to podsazovn pnve nikde nemu najt A taky bych se chctel zeptat jestli do toho ctvrteho dne nemam zaradit treba jeste 10min rotoped?
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Kv 2010 23:03


jestli do toho ctvrteho dne nemam zaradit treba jeste 10min rotoped?
V pohode

to podsazovn pnve nikde nemu najt
hip thrust
single leg hip thrust
one leg hip thrust
(noha se da dat na balon nebo lavicku pro ztizeni pohybu)


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 1 vn 2010 21:26


Jet bych se chtl zeptat, jakej cvik pout, kdy nebudu moct dlat zanoovn? Stroje tu na to nemme, tak jsem to cviil na spodn kladce, kde jsem si kolem nohy pipnul takovej psek, ale nkdo ho lohul tak jsem to dneska cviit nemohl Mm msto toho dt legpress? Taky bych se chtel zeptat jestli pi tomhle treninku vadi zmena poradi? Bohuzel je nas v posilovne vice a ne vzdy se dostanu tam kam chci kdy potebuju..
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vn 2010 21:29


Legpress klidne, klidne stridej tlaky s nohama vic u sebe a vic dole na desce a s nohama vic od sebe a chodidly nahore na desce.

Poradi muzes trochu menit, zas tak velky problem v tom neni.

Idealni je ale opravdu stridat ty benche a bicepsove zdvihy:
3a) benchpress s chopem na ku ramen - 4x8
3b) bicepsov zdvih s velkou inkou podhmatem - 4x8
4a) benchpress podhmatem na ikm lavici - 3x10
4b) bicepsov zdvih s velkou inkou nadhmatem - 3x1


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 6 vn 2010 10:16


jet t poprosm, jestli bys mi nemohl poslad odkaz na pednoovn, at vm pesn jak se to dl. dky
tetsuo

len
# Zaslno: 6 vn 2010 10:33


http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-2-8212-back/saturday
Treba tady, druhej cvik


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 6 vn 2010 13:12


aha tys ml namysli pekopvn, ja myslel ze je to opak zanozovan ok uz jsem v obraze
Borecx

len
# Zaslno: 16 vn 2010 19:23


Tetsuo, jak dlouho vlastn trv, ne se pln dopln glykogen do sval? S tmhle novm trninkem uz jsem par milimetru na rukach nabral, ale mam pocit e mi to njak kols. Nkdy si namm pes biceps 36, 6cm, jindy 36, 2cm. Taky by me zajmalo, jestli to mnostv glykogenu souvis s tm, jak intenzivn jsem konkrtn svaly trnoval? mm pocit, e v nedli si vdy pes ty ruce namm nejvc. V sobotu je ten trnink zamerenej docela izolovane na ruce( 3.den) ten tvrtej zatim jejezdim. Ten trenink je super, jde videt ze ty svaly trochu porostly za tu chvili co to cvim, ale z toho kolisani objemu jsem v rozpacch.
ObeliX

len
# Zaslno: 16 vn 2010 21:41


chtl bych se zeptat, jak vybudovat masivn pedlokt,, aby ruka od zapesti po loket byla co nejir
benn

len
# Zaslno: 16 vn 2010 21:44


no predlokti se zapojuje u hodne cviku zvalst pri MT a shybech na hrazde, jinak pry pomaha powerball nebo treba biceps. zdvih nadhmatem muzes zkusit i takove to ohybani zapesti s cinkou ale nevim jestli to vyroste, jestli to spis neni jenom na spevneni jako ze asi je tetsuo ti urcite odpovi lip tak si pockej
Vocko

len
# Zaslno: 16 vn 2010 22:03


chtl bych se zeptat, jak vybudovat masivn pedlokt,, aby ruka od zapesti po loket byla co nejir
Takov hzenki maj obrovsk zpst, ale to mj hodn z toho, e zapojuj cel ruce neustle.


Vocko FOREVER !!!
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vn 2010 22:17


chtl bych se zeptat, jak vybudovat masivn pedlokt,, aby ruka od zapesti po loket byla co nejir
Obecne uchopy tlustych veci - tluste osy, provazy, kotouce, mice...
Obecne mackani osy pri jakemkoli zdvihu

Jestli cvicit neco specializovane zalezi na tom, jak vypada cely tvuj trenink.

Rozhodne maji smysl cviky typu farmers walk, bicepsove zdvihy nadhmatem a s jednoruckami kladivovym uchopem.

Ohybani zapesti bych bral az jako posledni moznost. Vicemene vzdy bych daval prednost komplexnim cvikum.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vn 2010 22:18


jak dlouho vlastn trv, ne se pln dopln glykogen do sval?
Nevim presne, zhruba do druheho dne. Cili efekt na to, jak vypadas, ma hlavne to, cos jedl den predem. (+ mnozstvi vody)

V sobotu je ten trnink zamerenej docela izolovane na ruce( 3.den) ten tvrtej zatim jejezdim.
Jestli chces, tak si ho dej misto 1. nebo 2. dne


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 20 vn 2010 15:20


k tm vpadm a bulharskm depm, poteboval bych poradit. Kdy jsem ml problmy s pte a sten m to paralizovalo, tak se mi zejm njak pokrtil stehenn sval na lev noze, a kyz delam tyhle cviky tak si ho vzdy nejak natahnu. Nen tam takovej rozsah. Protahuju to obas, ale i tak to neni uplne ok. Jak by bylo nejvhodnejsi postupovat? Mm to prvn prothnout, pak si udelat jednu serii s vlastni vahou a pak az pridat zavazi?
tetsuo

len
# Zaslno: 20 vn 2010 15:25 - Zmnil/a: tetsuo


Dej si nejaky dril na mobilitu na zacatku treninku
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY
http://www.youtube.com/watch?v=gIe5HaV65Rc


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 07:57


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 07:58


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 07:59


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 10:12


Tomb253.3CHAPCHAPJeweJuliMantMart
AstrOlivAlanBistSandNotaTescPelh
CeruWallChriDekoZoneWindCARDSomm
ZyliZyliSifrNiveFreeGarnMaxiBlac
AquoWorlMegaJeweGreeNiveZewaPale
LuxeNichFredGettDoveIngmArmaPush
TrevNakeCotoKISSBirdFeliAlbePatr
FrieBrucPianPlanNikiBergELEGSerg
mattAdioGrooHansSisiSighSpirVent
XVIIKarlMantAnubMiyoVentSextGHOS
ZoneVentStouXVIIASASdiamBrotZone
LAPIELEG
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 10:13


ZoneAAYWGustZoneBriaVIIINikiZone
ZoneZoneZoneZoneFredZoneZoneGior
ZoneJohndiamZoneCharZoneRichZone
diamZoneKolnPaulDenoKahlAiraMora
SonyNintSonyEasyDeutMalcChicRenz
DOUGguidSTARSTARVOLVRamoFlexJazz
VillAmerVictremeHautBabyBratWind
koffFiveBOOMPartPanaOrieRoyaread
RobeJavaXVIIDrivHellAgatWillIndo
rnerAlfrHenrJohnKarlcleaJohnBorn
MiguLeonGeneTimeKMFDSIMPNighwwwt
ComeRapt
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 10:15


EmmaInteOlgaGuidRobiSimoFredNels
EdgaMileThisGuinWITCSohaTeacHann
JaenCurtCharCaraBrucRobeActiColi
JuliDenoDenoDenoLeatRemiJeweSilv
AnotChriZaraCindThisWereJumpMeta
tuchkasMastBonu
<< . 1 . 2 .
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist