| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2010 11:22
1/ dneska jsem jel 3. den a myslím ze cvik Face pulls pro me není dobrej. Dokážu přitáhnout ododst větší váhu, ale nedokážku udržet postoj, zkoušel jsem se i jednou nohou zapřít, ale delalo se mi to špatně, a cítil jsem že se mi to přitahuje uplně v pohodě. Nebyla by nějaká jiná varianta kde se můžu zapříta vytáhnoout z těch svalů maximum?
Vsede na spodni kladce. Akorat si tam prehod lanovy drzak.
Jestli chces cvicit v posilovne, tak treba tohle
1) Rumunský mrtvý tah - 3x5
2) přednožování jednou nohou - 3x8 (na každou nohu)
3a) benchpress s úchopem na šířku ramen - 4x8
3b) bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem - 4x8
4a) benchpress podhmatem na šikmé lavici - 3x10
4b) bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem - 3x10
(nohy lehce, hrudnik a zada lehce, paze intenzivne)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2010 11:50
V sedě na spodní kladce? Nemyslel jsi horní? Pošli rosím odkaz na youtube, díky
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2010 14:07
tím mrtvým tahem si nejsem jistej, mám strach aby se mi ta plotýnka zase nevyhřezla, co myslíš?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Kvě 2010 09:48
Ok, mrtvy tah vynech, dej si nejake podsazovani panve na jedne noze.
Face pulls, dva zpusoby provedeni
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-2-8212-back/saturday
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-4-8212-chest/tuesday
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 31 Kvě 2010 19:11
promin ze se pořád ptám, ale to podsazování pánve nikde nemůžu najít  A taky bych se chctel zeptat jestli do toho ctvrteho dne nemam zaradit treba jeste 10min rotoped?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Kvě 2010 23:03
jestli do toho ctvrteho dne nemam zaradit treba jeste 10min rotoped?
V pohode
to podsazování pánve nikde nemůžu najít
hip thrust
single leg hip thrust
one leg hip thrust
(noha se da dat na balon nebo lavicku pro ztizeni pohybu)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 1 Čvn 2010 21:26
Ještě bych se chtěl zeptat, jakej cvik použít, když nebudu moct dělat zanožování? Stroje tu na to nemáme, tak jsem to cvičil na spodní kladce, kde jsem si kolem nohy připnul takovej pásek, ale někdo ho šlohul tak jsem to dneska cvičit nemohl Mám místo toho dát legpress? Taky bych se chtel zeptat jestli při tomhle treninku vadi zmena poradi? Bohuzel je nas v posilovne vice a ne vzdy se dostanu tam kam chci když potřebuju..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Čvn 2010 21:29
Legpress klidne, klidne stridej tlaky s nohama vic u sebe a vic dole na desce a s nohama vic od sebe a chodidly nahore na desce.
Poradi muzes trochu menit, zas tak velky problem v tom neni.
Idealni je ale opravdu stridat ty benche a bicepsove zdvihy:
3a) benchpress s úchopem na šířku ramen - 4x8
3b) bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem - 4x8
4a) benchpress podhmatem na šikmé lavici - 3x10
4b) bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem - 3x1
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 10:16
ještě tě poprosím, jestli bys mi nemohl poslad odkaz na přednožování, at vím přesně jak se to dělá. díky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 10:33
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-2-8212-back/saturday
Treba tady, druhej cvik
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 13:12
aha  tys měl namysli překopávání, ja myslel ze je to opak zanozovaní ok uz jsem v obraze
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2010 19:23
Tetsuo, jak dlouho vlastně trvá, než se plně doplní glykogen do svalů? S tímhle novým tréninkem uz jsem par milimetru na rukach nabral, ale mam pocit že mi to nějak kolísá. Někdy si naměřím přes biceps 36, 6cm, jindy 36, 2cm. Taky by me zajímalo, jestli to množství glykogenu souvisí s tím, jak intenzivně jsem konkrétní svaly trénoval? mám pocit, že v neděli si vždy přes ty ruce naměřím nejvíc. V sobotu je ten trénink zamerenej docela izolovane na ruce( 3.den) ten čtvrtej zatim jejezdim. Ten trenink je super, jde videt ze ty svaly trochu porostly za tu chvili co to cvičím, ale z toho kolisani objemu jsem v rozpacích.
|
ObeliX
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2010 21:41
chtěl bych se zeptat, jak vybudovat masivní předloktí,, aby ruka od zapesti po loket byla co nejširší
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2010 21:44
no predlokti se zapojuje u hodne cviku zvalst pri MT a shybech na hrazde, jinak pry pomaha powerball nebo treba biceps. zdvih nadhmatem muzes zkusit i takove to ohybani zapesti s cinkou ale nevim jestli to vyroste, jestli to spis neni jenom na spevneni jako ze asi je tetsuo ti urcite odpovi lip tak si pockej
|
Vocko
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2010 22:03
chtěl bych se zeptat, jak vybudovat masivní předloktí,, aby ruka od zapesti po loket byla co nejširší
Takoví házenkáři mají obrovské zápěstí, ale to májí hodně z toho, že zapojují celé ruce neustále.
Vocko FOREVER !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2010 22:17
chtěl bych se zeptat, jak vybudovat masivní předloktí,, aby ruka od zapesti po loket byla co nejširší
Obecne uchopy tlustych veci - tluste osy, provazy, kotouce, mice...
Obecne mackani osy pri jakemkoli zdvihu
Jestli cvicit neco specializovane zalezi na tom, jak vypada cely tvuj trenink.
Rozhodne maji smysl cviky typu farmer´s walk, bicepsove zdvihy nadhmatem a s jednoruckami kladivovym uchopem.
Ohybani zapesti bych bral az jako posledni moznost. Vicemene vzdy bych daval prednost komplexnim cvikum.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2010 22:18
jak dlouho vlastně trvá, než se plně doplní glykogen do svalů?
Nevim presne, zhruba do druheho dne. Cili efekt na to, jak vypadas, ma hlavne to, cos jedl den predem. (+ mnozstvi vody)
V sobotu je ten trénink zamerenej docela izolovane na ruce( 3.den) ten čtvrtej zatim jejezdim.
Jestli chces, tak si ho dej misto 1. nebo 2. dne
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2010 15:20
k těm výpadům a bulharským dřepům, potřeboval bych poradit. Když jsem měl problémy s páteří a částečně mě to paralizovalo, tak se mi zřejmě nějak pokrátil stehenní sval na levé noze, a kyz delam tyhle cviky tak si ho vzdy nejak natahnu. Není tam takovej rozsah. Protahuju to občas, ale i tak to neni uplne ok. Jak by bylo nejvhodnejsi postupovat? Mám to první protáhnout, pak si udelat jednu serii s vlastni vahou a pak az pridat zavazi?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2010 15:25 - Změnil/a: tetsuo
Dej si nejaky dril na mobilitu na zacatku treninku
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY
http://www.youtube.com/watch?v=gIe5HaV65Rc
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
