| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvn 2010 23:54 - Změnil/a: tetsuo
sem o tomhle prave nekde cetl, ze pokud to neudelas spravne opravdu az do vycerpani, tak to nema teměř ľádnĂ˝ účinek. NevĂm, ty jsi profĂk
Profik nejsem, jsem lehce pouceny laik.
Kazdopadne vim velmi presne, kde a od koho sem cetl texty o tom, jak je to s cvicenim do vycerpani. At uz budu cerpat od Chada Waterburyho nebo Christiana Thibaudeaua, vysledek je snadny:
- zakladni vicekloubove cviky nedelat do selhani NIKDY
- izolovane jednokloubove cviky delat do POZITIVNIHO selhani svalu
Pozitivni selhani svalu = kdyz je vycerpany sval, ale neni vycerpana
a) nervova soustava
b) pojivova soustava (slachy, klouby)
c) hormonalni soustava
d) energeticky system
Nejsem proti cviceni do selhani, ale musi to mit system a logiku.
Uvedu priklad jednoho VELMI pokrocileho treninku Christiana Thibaudeaua
http://www.tmuscle.com/img/photos/07-183-diet/imag e029.jpg
http://images.tmuscle.com/avatar_images/5/b/5b0b0- CT_icon.jpg
http://thenategreenexperience.com/img/userPics/124 8103319_7352.jpg
http://www.tmuscle.com/img/photos/2009/09-119-trai ning/P3_02.jpg
http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/28 /Thumbnails
http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/27 /Thumbnails
(Trener, ktery na sobe nazorne ukazuje, kam az lze zajit bez steroidu)
Jde o trenink typu Push, tedy - hrudnik, tricepsy, ramena.
a) benchpress stylem rampy - 10-12 serii po 3 opakovanich
b) board press - 1 maxi serie, po 3-4 opakovanich vzdy pridat na hrudnik vyssi board 2,3,4 boardy (= zkraceni delky pohybu)
c) kliky na bradlech - nekolik opakovani s vlastni vahou, potom dopomoc nahoru a dolu spoustet velmi pomalu, nakonec staticky vydrzet pul minuty v dolni pozici
d) upazovani vsede na stroji - shazovana serie, po 5-6 opakovanich ubrat vahu, zopakovat celkem 3x bez prestavky
Tohle je inteligentni zpusob treninku do selhani
To, co predvadi ten sasek Scott Herman, je des bes.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 09:27
Já vĂm  , toho "profĂka" jsem myslel s nadsázkou, ale vĂÄ… toho moc .
Nojo, vypadá to zajĂmavÄ›
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 13:49
hele tetsuo nevis v jakem topicu tady na foru si popisoval ty dva druhy nabirani? nemuz to najit a rad bych si to poradne precetl (psal si tam o tom ze dynamicke zvedani tezkych vah s nizkym poctem opak. funguje vic na lidi co nabiraji naturalne a ze vysoke pocty opak. na lidi co berou steroidy, rikal si tam k cemu v tech trenincich dochazi ve svalech atd...) DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 14:01
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=2796&page=1
Objem svalu se rozviji v zasade dvojim zpusobem (je to hodne zjednodusene)
a) myofibrilarni hypertrofie = sval je tak velky, jak je silny, zvetsuje se prurez silovym-rychlostnim-bilym vlaknem. Sval vzperace, liftera, ktery dela rychle zdvihy a malo opakovani.
b) sarkoplazmaticka hypertrofie - zvetsuje se obsah mezibunecne tekutiny. Sval je velky nadmerne v porovnani se silou. Sval kulturisty, ktery bere steroidy a hodne pumpuje.
Myofibrilarni i sarkolazmaticka hypertrofie se daji rozvijet najednou a da se rozvijet i bez brani steroidu, jen to bude fungovat mene.
+ jeste tabulka
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=2796&page=4
Force Training Methods se deli na:
1) Ballistic method - skoky, hody, plyometrika
- zde je velmi dominantni akcelerace, budovani hmoty nizke
2) Speed-Strengh method - zdvihy s minimálnĂ zátěľĂ, sportovnĂ pohyby-zatĂÄľenĂ©
- akcelerace stale dominantni, hmota nizko
3) Strengh-Speed method - olympijske zdvihy, zdvihy s prumernou zatezi (do 70 %)
- akcelerace i hmota jsou vyrovnane
4) Controlled Repetition method - opakovane zdvihy s prumernou zatezi (do 85 %), sportovni pohyby se zatezi provadene kontrolovane
- dominantni je budovani hmoty, akcelerace je nizka
5) Maximal method - zdvihy se zatezi nad 85 %, excentricky trenink, izometricky trenink
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova
6) Supra-maximal method - ekcentricky trenink se 105-140 %, cheating, tezka castecna opakovani
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 14:21 - Změnil/a: benn
DĂky. Na naturalni nabrani je lepsi asi ten prvni zpusob ze? s tim clovek asi nabere rychleji..hm?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 14:33 - Změnil/a: tetsuo
Uz jsem psal -
80 % treninku by melo byt zalozeno na vicekloubovych cvicich, nizkych poctech opakovani a rychlych zdvizich s tezkou vahou, ktere ale nikdy nebudou provadeny do selhani
20 % treninku budou tvorit izolovane cviky s vyssim mnozstvim opakovani a pomalejsim zpusobem provadeni, cviceni do selhani svalu je zadouci.
Tohle by bylo jadro siloveho treninku. Co se tyce rozcvicovani (ktere klidne muze zabrat 20-30 minut), muzou tam byt ruzne rehabilitacni cviky (treba se statickou kontrakci), nebo naopak balisticke cviky - plyometrika na aktivaci CNS.
_____________
TAKHLE by mela cvicit NAPROSTA VETSINA lidi v posilovnach.
Bohuzel, vetsina lidi travi 80 % casu s izolovanymi cviky a 20 % casu se zakladnimi, ktere cvici spatnym stylem (typicky vetsina idiotu na benchi).
To je fakt bolest se na to koukat. Zvlast, kdyz clovek vi, ze existujou na Zapade i Vychode posilovny, kde proste lidi cvici spravne, protoze maji profesionalni vedeni.
Ceske posilovny jsou bohuzel postizene syndromem, ze je vedou byvali kulturisti, radoby-kulturisti nebo jen lidi, co chteji vytriskat prachy, ale nejsou kompetentni v oblasti siloveho treninku.
Tim rikam jasne, ze vetsina kulturistu zna jen tu Controlled Repetition method a zadnou jinou.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 14:51 - Změnil/a: benn
jojo, a hele treba takovy HST ten se ma cvicit jak? kdyz mas nejdriv 2x15 po dvou tydnech 2x10 a po dalsich dvou tydne 2x5?? tech 2x5 by se melo zvedat teda rychle s tezkymi vahami a tech 2x15 a 2x10 naopak ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 15:00
HST ma linearni periodizaci, takze se prihazuje vaha a snizuje pocet opakovani po 2 tydnech.
Neodpovida to uplne dokonale tomu idealu vys, ale porad je to solidni trenink. Je potreba si uvedomit, ze ma 6 tydnu.
Vetsina lidi, co cvici seriozne, ale trenink cykluje na takove 3 nebo spis 4 mesicni bloky.
Takze 6 tydnu pro zacatecniky, co se poprve seznami s fullbody, neni zadne zasadni porusovani pravidel.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 15:03
ok a co ten treba ten trenink od alwyna cosgrowa?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 15:06
Ten je zalozenej jasne na kongujovane periodizaci, stridani parametru ob trenink.
Jediny, co na nem neodpovida tomu, co pisu vys, ze se i vicekloubove cviky delaji s vyssim poctem opakovani. Ale v tom nevidim problem.
Myslim, ze je elegantnejsi stridat jen pocty opakovani a serii, nez stridat kazdy trenink i cviky. (Takhle treba stavi treninky Thibaudeau.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 15:10
jj jasnÄ› a to hyperthorphy I,II,III, kdyz je jeden ten cyklus na 6tydnu tak to se jede celych 6tydnu stejne cviky nebo se to treba co dva tydny strida?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 15:11
Nestrida, jedes ty same cviky a ty same treninky kolem 6 tydnu porad dokola. Menis jen pocty opakovani a vahy kazdy trenink.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 15:18 - Změnil/a: benn
a u toho hyperthrophy II se jede prvni tyden A-6x3, B-6x3, C-6x3; druhy tyden A-3x12, B-3x12, C-3x12; treti tyden treba A-5x6, B-5x6, C-5x6 a nebo se to toci kazdy trenink takhle: 1. tyden: A-6x3, B-3x12, C-5x6 a druhy a treti tydne to same?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 15:23
Vzdyt to tam mas jasne napsany, nad cim spekulujes?
pokud cviÄŤĂÄ… 3x tĂ˝dnÄ› (program se kompletnÄ› protoÄŤĂ bÄ›hem třà tĂ˝dnĹŻ)
1. tĂ˝den – A (6x3), B (6x3), C (6x3)
2. tĂ˝den – A (3x12), B (3x12), C (3x12)
3. tĂ˝den – A (5x6), B (5x6), C (5x6)
pokud cviÄŤĂÄ… 4x tĂ˝dnÄ› (zde se program kompletnÄ› protoÄŤĂ po 12 tĂ˝dnech)
1. tĂ˝den – A (6x3), B (6x3), C(6x3), A (3x12)
2. tĂ˝den – B (3x12), C (3x12), A (5x6), B (5x6)
3. tĂ˝den – C (5x6), A (5x6), B (6x3), C (6x3)
4. tĂ˝den – A (6x3), B (6x3), C (3x12), A (3x12)
5. tĂ˝den – B (3x12), C (5x6), A (5x6), B (5x6)
6. tĂ˝den – C (5x6), A (6x3), B (6x3), C (6x3)
7. tĂ˝den – A (3x12), B (3x12), C(3x12), A (5x6)
8. tĂ˝den – B (5x6), C (5x6), A (6x3), B (6x3)
9. tĂ˝den – C (6x3), A (3x12), B (3x12), C (3x12)
10. tĂ˝den – A (5x6), B (5x6), C (5x6), A (6x3)
11. tĂ˝den – B (6x3), C (6x3), A (3x12), B (3x12)
12. tĂ˝den – C (3x12), A (5x6), B (5x6), C (5x6)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 15:25
jo prehlidnul sem omluva
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 16:34
jeste bych mel trochu hloupy dotaz a to jestli se v mem veku jeste treba rozviji klicni kosti abych je mel sirsi nez kycle (momentane to je tak na stejno) a nebo jestli to jde treba nejak zvettsit podobne jako treba hrudni kos pri pulloveru atak?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 17:05 - Změnil/a: tetsuo
Shyby sirsim uchopem nez sirka ramen a Reevesuv mrtvy tah
http://www.oldtimestrongman.com/blog/2009/02/steve -reeves-deadlift.html
http://www.youtube.com/watch?v=qL624DYV8x0
http://www.youtube.com/watch?v=0myTtFMdaDc
http://www.youtube.com/watch?v=vkw7F6OkVXI
http://www.youtube.com/watch?v=7fHP_3DwObw
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 17:17
ok diky, tim se da teda ovlivnit jak poroste kost? a vyviji se mi jeste nebo ne??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 17:23
Kostra se vyviji do 21 let.
Minimalne se rozne protahujou chrupavky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 17:32
jasne a to ze ma nekdo siroke klisni kosti oproti kyclim je nejaka vyhoda v rustu svalu nebo je to vyhoda jenom v tom ze to lip vypada (vic vytvari vecko)??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 17:33
Ne, jen to muze lip vypadat.
Vzhled samotnych svalu je ovlivneny spis upony.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2010 17:43
dobre, dĂky.
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvn 2010 12:11 - Změnil/a: benn
hele jsete k tomu waterbury method, tam se jede celych 4-5 tydnu napr drep nebo bench 10x3, zatimco treba kliky na bradlech celych 4-5 tydnu 4x6?? a jeste tam neni jak se cvici bricho... mam ho cvict podle sebe kazdy trenink?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvn 2010 12:40
Nepotrebujes delat kliky parametrem 10x3, protoze 1x tydne tam je jako tlak na horni polovinu tela bench.
Cvik na bricho tam je 1. den
Zvedy nohou ve visu s oporou na nakloněné lavici
Pro vetsinu lidi plati, at se na zacatku rozcvici cviky typu front plank a side plank. Vic neni treba.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvn 2010 12:54
ok jeste nevim jestli jsem tady dobre pochopil ty superserie, jede se jedna serie A1, 60 sec. pauza, jedna serie A2, 60 sec. pauza a porad dokola?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvn 2010 13:21
Ne, jede se A1 bez prestavky prejde na A2 a pak pauza.
Je zbytecny vysedavat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvn 2010 13:46
jo takze A1 jedna serie pak hned jedna serie A2 a pak pauza...zejo?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvn 2010 14:06
Napadlo te nekdy, ze je lepsi neptat se na evidentni veci?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2010 10:41
Tetsuo, myslis ze je vyhodnejsi a efektivnejsi cvicit rano vzhledem k tomu ze rano je nejvissi hladina testosteronu ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2010 10:48
Muze byt, je ale treba pocitat s tim, ze telo potrebuje nejake startovni dve hodiny, nez je v plne pohotovosti. Napr. pater ihned po probuzeni neni dost "promazana".
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
