| Autor |
Zprva |
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 20:01
co myslis??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 20:01
Fakt z toho moc nepoznam, nesmis me precenovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 20:03
no dobre tak aspon nejaky nazor, jestli je to svalama nebo kostrou?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 20:12
Pokud ti ta vsetecnost jeste chvili vydrzi, muzes se takhle zeptat sveho dorostoveho lekare. Ten ti rekne vic. Ja po internetu fakt nemuzu delat diagnozy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lewis
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 20:15 - Zmnil/a: lewis
nechci do toho kecat, ale myslim ze to bude svalama
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 21:09
Pokud ti ta vsetecnost jeste chvili vydrzi, muzes se takhle zeptat sveho dorostoveho lekare. Ten ti rekne vic. Ja po internetu fakt nemuzu delat diagnozy.
ja jenom nechci aby jestli je to treba pateri, si ji zkur**t na cely zivot abych pak nemohl nic delat... jiank diagnozy tu po tobe nikdo nechce spis sem myslel nejaky tvuj nazor jak to podle tebe vypada, ale nech to byt no
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 15 vn 2010 20:39
Tetsuo, jakej tip kreatinu si mám koupit aby byl účinek co nejvyąąí? (Nikdy jsem ho nebral.)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 vn 2010 21:09
Kreatin monohydrat, mikronizovany.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 12:22
Objednal jsem tenhle, myslis ze je OK ?
http://www.aminomax.cz./kreatin.php
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 12:41
Jo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 20:52
hele tetsuo mas nekde sepsanych tech 100nejvetsich mytu ohledne posilovani? jak jsi mi psal jednou kdyz sme se bavili o cvicich na prsa? rad bych se na to podival kdybys to nekde mel
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 21:53
Mýty, které jsou obecně roząířené hlavně mezi lidmi, co necvičí
Profesionální kulturisté neberou steroidy
Vąichni lidé s výrazným rozvojem svalů berou steroidy
Z hubeného člověka nikdy nemůľe být kulturista
Vąichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu
Ten, kdo má větąí svaly a sílu, ví více o tréninku a výľivě neľ někdo menąí a slabąí
®eny by neměly moc posilovat, protoľe jim narostou přílią velké svaly a budou vypadat muľsky
(ľeny by měly posilovat jinak neľ muľi.)
Náctiletí by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protoľe by se jim mohl zastavit růst do výąky
Senioři by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protoľe je to nebezpečné pro klouby
Kdyľ přestanete cvičit, svaly se promění na tuk a bude vám viset přebytečná kůľe
Pokud zvedáte těľké váhy, budete pomalí
Posilování zkracuje svaly
Kreatin, proteiny a gainery jsou doping a jsou zdraví nebezpečné
Kreatin, proteiny a gainery by neměli uľívat teenageři a měli by s nimi počkat do dospělosti
Kdyľ přestanete brát kreatin/gainer/protein, ztratíte vąechny svaly, které jste s nimi nabrali
Mýty o tréninku, které jsou roząířené mezi lidmi, co cvičí, ale prakticky nechápou základy
Nízké počty opakování jsou na objem, vysoké počty opakování na tvarování a rýsování
Nelze najednou budovat svaly a spalovat tuk. Nejlepąí je nejprve shodit tuk a pak nabírat svaly
(Nabírání svalů můľe být bez tuku vs. nabírání svalů nutně s sebou nese nabírání tuku)
Neľ začnete posilovat, měli byste nejdřív mít dobrou kondičku, které dosáhnete třeba běháním
Existuje univerzálně funkční a dokonalý tréninkový program
Nejlepąí způsob, jak si vybudovat břiąní svaly, je dělat hodně sedů-lehů, zkracovaček a sklapovaček
Lze zhubnout jen na určitých místech, pokud pouľíváte správné cviky
Čím víc svaly při tréninku bolí, tím více (v tu chvíli) rostou
Čím víc svaly bolí několik dní po tréninku, tím byl trénink kvalitnějąí, a tím víc svaly porostou
Svaly nejlépe rostou, kdyľ se maximálně napumpují
Jednotlivé partie byste měli cvičit z více úhlů, aby byly rovnoměrně rozvinuté
Jednotlivá opakování by měla být prováděna pomalu a procítěně
Potřebujete cvičit více neľ 3x týdně, abyste dosahovali pokroků
Pokud jeden sval zatěľujete více neľ 2x týdně, přetrénujete se
Trénink by měl trvat jen určitou dobu: měl by mít aspoň hodinu vs. neměl by trvat déle neľ hodinu
Pokud jezdím na kole nebo dělám sport, u něhoľ se hodně běhá, nemusím cvičit nohy
Pomocí izolovaných cviků můľete kompletně změnit tvar svalů
(existují objemové cviky a tvarovací cviky)
Dřep ničí kolena a mrtvý tah ničí záda
Pokud budete dělat dřepy, mrtvé tahy a daląí lifterské cviky, získáte neestetický hranatý vzhled
(Powerlifteři, strongmani a vzpěrači musí být tlustí a nemají dobrý rozvoj paľí)
Musíte pouľívat opasek, abyste měli zpevněná záda. Čím těľąí váhy, tím víc musí být utaľený
Kdyľ vtáhnete břicho, je dřep bezpečnějąí
Legpress je bezpečnějąí neľ dřep
Nejlepąí cvik na hrudník je benchpress
Čím ąirąí úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do ąířky
Přednoľování ve visu cvičí spodní část břicha
Bicepsový zdvih na Scottově lavičce cvičí spodek bicepsu a koncentrovaný zdvih cvičí vrcholek (jen ąířka úchopu a vnitřní a vnějąí hlava)
Přednoľování vsedě na stroji separuje jednotlivé hlavy přední části stehen
Benchpress s velkou činkou hlavou nahoru cvičí vrąek prsou
Cheating je vľdy ąpatný
Při tréninku by se nemělo pít vůbec, případně jenom málo, aby nebyl zatěľován ľaludek
Fitbally, bosu bally, terabandy a daląí podobné pomůcky jsou hlavně pro ľeny
Abyste nabrali svaly, musíte si vybrat cvik, u nějľ jste schopni zvedat maximální váhu.
Profesionální kulturisté berou lepąí typy steroidů neľ „normální sypači“, a berou jich více
Vąechny steroidy jsou extrémně nebezpečné a jakékoli uľití vede ke zvýąení agresivity apod.
Nejlepąí způsob tréninku je cvičit instinktivně
Čím víc se potíte, tím více tuků spalujete
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 21:55 - Zmnil/a: tetsuo
Mýty o výľivě, které jsou roząířené mezi lidmi, co cvičí, ale prakticky nechápou základy
Vąechny typy bílkovin jsou stejné
Existují doplňky stravy, které se vyrovnají steroidům
Abyste měli energii, dejte si krátce před tréninkem vyąąí dávku sacharidů
Krátce po tréninku byste měli vypít proteinový nápoj
Po tréninku jsou dobré rychlé zdroje cukrů, tedy například ovoce
Nejlepąí jídlo po tréninku jsou kuřecí prsa s rýľí
Kloubní výľivu mám pouľívat jedině tehdy, pokud uľ mám problémy s klouby, jinak je zbytečná
Pokud jste začátečníci, stačí vám protein s malou koncentrací; čím jste pokročilejąí, tím potřebujete koncentrovanějąí protein
Čím méně má protein tuku a sacharidů, tím lepąí je na rýsování
Pokud budete nějaký suplement uľívat dlouho, vaąe tělo si na něj zvykne a přestane být účinný
Zvláątní kategorie mýtů mezi středně pokročilými cvičenci, kteří se specializují na fitness
Hladovka je nejlepąí způsob, jak se zbavit tuku
Měli byste drľet aspoň jednou měsíčně půst, aby se tělo očistilo
Nikdy nejezte sacharidy na noc, ztloustnete. (Nikdy nejezte sacharidy po páté hodině odpoledne atd.)
(tuto poučku si můľeme nazvat „pravidlo pro hloupé celebrity“.)
Vąechny tuky jsou ąpatné, proto jich jezte naprosté minimum
Nejlepąí způsob, jak shodit tuk, je drľet nízkotučnou dietu
Nejezte více neľ tři (čtyři, xyz) vejce týdně, upřednostňujte bílky a ľloutky vyhazujte
Nejezte maso více neľ 3x (x-krát) týdně
Jóga a Pilates se počítají jako silový (rezistenční) trénink
Nejlepąí postavu ze vąech sportovců mají plavci, protoľe plavání zapojuje celé tělo. Proto stačí plavat.
Vytrvalci nepotřebují posilovat
Běhání na pásu je stejně tak dobré jako běhání venku v přírodě
Nemůľete kvalitně trávit najednou bílkoviny a sacharidy, ideálem je dělená strava
Vąechny typy kalorií jsou stejné. Proto v dietě počítejte hlavně kalorie a kilojouly.
Aby se spaloval tuk, musí se dělat dlouhé kardio
Pokud chcete zhubnout, neposilujte, ale dělejte jenom kardio
Mýty týkající se posilování a sexu
Sex a masturbace sniľují hladinu testosteronu a schopnost budovat svaly
Masturbace způsobuje, ľe budete mít jednu ruku svalnatějąí neľ druhou
Sex je dobrý na hubnutí a zpevnění postavy
Mýty o výľivě, kterým věří často i celkem pokročilí cvičenci
Čím víc jíte, tím lepąí máte schopnost trávit a vyuľívat ľiviny
Nejlepąí proteiny jsou syrovátkové (whey, CFM)
Kreatin byste měli přijímat společně s jednoduchými sacharidy
Ihned po tréninku je vhodné brát antioxidanty – vitamin C a E
Nejlepąí přípravek na hubnutí je karnitin
Na noc je nejlepąí jíst tvaroh
Pít hodně před spaním a vstávat v noci na záchod je ąpatně
Sacharidové vlny musí mít přesnou podobu a musíte mít dny, kdy jste na nule nebo 50 gramech
Laktóza je velmi problematický cukr, jemuľ byste se měli co nejvíc vyhýbat
Nejlepąí jsou proteiny, v nichľ nejsou umělá sladidla, zvláątě aspartam
Aminokyseliny v tabletách (egg, whey, beef amino) jsou lepąí neľ práąkové proteinové nápoje
Proteiny a gainery nejsou tak hodnotné jako normální jídlo
Mýty o tréninku, kterým věří často i celkem pokročilí cvičenci
Velmi nízké počty opakování nemají vliv na růst svalů, a pokud vám jde o objem, neměli byste je dělat
Je potřeba udrľovat ve svalech stálé napětí a zdvihy provádět za sebou co nejplynuleji
Je nutné provádět pohyby v maximálním rozsahu, od úplného protaľení do úplného smrątění
Na určité partie (nohy, břicho) musíte dělat více opakování neľ na ostatní
Kardio zpomaluje růst svalů
Nejlepąí rozcvičení je pár minut na rotopedu a statický strečink
Svaly se nejlépe připraví na zátěľ vysokými počty opakování s lehkou vahou
Přetrénování je vľdy ąpatné
Pokud se zraníte, neměli byste dotyčný sval vůbec cvičit
Klasický dřep je vľdy nejlepąí cvik na nohy
Začátečníci by měli cvičit hlavně na strojích
Začátečníci by měli dělat více opakování neľ pokročilí cvičenci
Začátečníci by od počátku měli dělat stejné cviky jako lidé, co cvičí deląí dobu
Sportovci, kteří nedělají powerlifting, by neměli dělat benchpress, protoľe není „sportovně specifický“
Velmi speciální vychytávky pro hodně pokročilé
Fullbody tréninky jsou vľdy lepąí neľ splity
Činky jsou vľdy lepąí neľ stroje
Základní vícekloubové cviky jsou vľdy lepąí neľ izolované jednokloubové cviky
HIIT je vľdy lepąí neľ long-steady cardio
Nikdy by se nemělo cvičit do selhání
Je nutné neustále střídat parametry sérií a opakování a měnit cviky
Měli byste se řídit periodizačním plánem a předepsanými procenty zátěľe
Pokud se chcete zlepąit v mrtvém tahu, dělejte víc mrtvé tahy
Zadek není třeba speciálně cvičit, zapojuje se dostatečně u základních cviků na nohy
To, ľe máte ąpatný postoj těla, znamená, ľe jste dysfunkční
Pokud nepřidáváte opakování nebo váhu, tak se nemůľete zlepąovat
Nikdy byste neměli dělat statický strečink před silovým tréninkem
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 22:21
no pekný...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 22:31
Ruzny body mam ted v ruznym stadiu rozepsani. Mam v planu to sem hazet jako clanky na forum.
Pokud te nejaky bod zajima, klidne se zeptej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 22:43 - Zmnil/a: benn
nema to s tim nic delat ale nej cviky na rozvoj vnejsi strany tricepsu?
jinak rozhodne nehodlam tvarovat jenom ze zvedavosti sem se zeptal
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 22:59
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/inside_the_muscles_best_ chest_and_triceps_exercises
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 16 vn 2010 23:08
díky
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 16:17
Tetsuo, četl jsem, ľe kreatin je nejlepąí uľívat s jednoduchými sacharidy, třeba rozpustit v ovocném dľusu...Ted to tu máą v tech mýtech. Tak jak to tedy doopravdy je ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 16:22
Kreatin se rozklada vic, kdyz je kysely zaludek. Nejvic zakyseluji zaludek sacharidy (a uplne nejvic sladke a zaroven kysele dzusy). Kreatin je tedy nejlepsi NALACNO, mezi jidly. Pak se ho znehodnoti nejmin. A sacharidy ti staci ty, ktere mas uz v krvi z predchoziho jidla.
Okolo tohoto problemu, ktery jde resit strasne jednoduse vyviji pumysl dolnku vyzivy strasnou komercni masinerii. (krealkalyn, kreatin ethyl-ester apod. predrazene nesmysly).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 18:46
Oukej...
Scott Herman je taky ektomorf ze?
http://www.youtube.com/watch?v=sAq_ocpRh_I&feature =related
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 19:06
Jo. Ale popularitu tohodle chlapka fakt nechapu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:39
no on to neni zadnej kulturista, ale za takovouhle postavou se otočí kaľdá :P
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:40
Něco takovýho je ten můj "cíl".
|
benn
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:41
no taky nechapu co ho tak proslavilo a jsou lidi co maj mnohem lepsi postavu a nikdo je nezna
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 20:59
To jako nic proti. Ale nevim, proc toho dosahovat stylem HIT - podle me to dava dost spatny priklad mnoha lidem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 21:09
Nojo, to uz asi musis mit neco odcviceneho aby jsi tuhle metodu provadel spravne a uspesne.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 21:19
Spis bych rekl naopak. Z toho nejlip profitujou zacatecnici. Ti se s tim nedovedou zridit, protoze nezvedaji velke vahy a shazovane serie jsou pomerne lehke.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 21:32
No ja jsem o tomhle prave nekde cetl, ze pokud to neudelas spravne opravdu az do vycerpani, tak to nema teměř ľádný účinek. Nevím, ty jsi profík .
|
benn
len
|
# Zaslno: 17 vn 2010 22:01 - Zmnil/a: benn
do vcerpani svalu nemusis a hlavne ne u vicekloubovych cviku....
|
