Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 15:50
Aha, on to CIZO cykluje, to jsem si nikdy nevsim, cet jsem to uz davno. Cvicil jsem beara snad i driv, nez te text vysel. Pamatuju si ho jen matne. Obvykly postup je vycerpat potencial na 5-6 tydnu. Cyklovani na 2x4 tydny a jednou jet na "objem serii" a pak na "intenzitu" je prevzaty z Korteho. Rozhodne dobry napad.
____________
Upnuti svalu se da porovnat podle anatomickych atlasu a fotek geneticky nadanych jedincu. Zasadni pravidlo je "dlouhe brisko svalu+kratky upon". Poznat to je dost vec zkusenosti a intuice. Vypisovat presne anatomicke detaily se mi nechce.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Philll
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:06 - Změnil/a: Philll
__
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:07
JasnÄ a poznal bys aspon co se mi za svaly dovre upina??
A to s tim cyklovanim beara meni neco co jsi mi o nem rikal nebo to teda neni moc pro me? jako ja bych ho stejne zkusil asi az za necely rok, nez dojedu to ostatni. Co mylsĂÄ
?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:13
Pozdeji ho zkus, telo uz bude mit vyssi treninkovou kapacitu.
A neptej se furt na blbosti, co se jak upina. Beztak nevim, na co chces prijit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:19
dobre. jeste otazka ohledne techniky benche...chci se zeptat jak mam mit nohy, jestli na spickach nebo na celych chodidlech a jestli by me pri nem meli nejakym zppusebem bolet prsni svaly. KdyÄž jedu bench s uchopem o trochu vetsi nez sirka ramen tak me boli jenom ramena a triceps tak nevim jestli to j ok Ale co jsem slysel tak nikoho jineho prsa taky neboli ale jenom pro jistotu se ptam
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:20
Rozhodne je rozumne, nejet beara s velkym objeme serii moc dlouho, v tom je to cyklovani dobre. Mimochodem, CIZO, ktery ten clanek napsal, je taky ukazkovy ektomorf. A kam to dotahnul.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:22
este otazka ohledne techniky benche.
Zalezi na tom, k cemu chces bench pouzivat.
Bench press je soutezni disciplina siloveho trojboje. A je to asi nejtezsi cvik na svete.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:28
No hlavne k zveteseni prsnich svalu, na triceps a ramena mam jine cviky popste ziskat co nejvic masa do prsou
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:36
Primo na prsni svaly nejlepe pusobi tlaky s jednorukami na rovne a sikme lavici (incline, decline).
A pravdepodobne nejucinnejsi je neck press (tlak ke krku), to, cemu vetsina lidi rika bench press. Ale tam se nedaji zvedat moc velke vahy a je spis izolovany cvik, u nehoz je snadne se zranit. Pro vetsinu lidi jde o ztratu casu se timhle cvikem zabyvat, to bys musel mit opravdu zasadni nerovnovahu v rozvoji hrudniku. (Realita je takova ze ho cvici 95 % lidi a 95 % jeste ke vsemu blbe.)
Klasicky bench je hlavne na tricepsy, prsa jsou sekundarni, a mozna i nez ramena u toho pracuji zada. To si hodne lidi neuvedomuje - jakmile zacnes u benche pouzivat zada a nohy, jdou vykony nahoru.
Vic nez bench press na prsa pusobi floor press.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 17:49
ok.. A v cem je rozdil mezi tlaky a benchem?? vzydt tam je rozdil akorat v tom Äže u tlaku jsou j.Ä. a u benche velka cinka, ale nechapu jaky muze byt rozdil ve vysledcich... Proc to tak je?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:06
Pravdepodobne jsi nikdy nejel skutecny bench press, jinak by te nenapadlo se takhle ptat.
U tlaku jednorucek se prsni svaly mnohem vic protahnou.
U benchpressu je protazeni minimalni a to proto, ze to neni zadouci - prsni svaly jsou hodne slabe a zvednou dost malo, navic maji tendenci se natrhavat nebo primo odlupovat od kosti - to je posusnanicko.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:16
ale jo jel jsem skutecny bench-press jenom mi nedoslo ze pri tlacich je vlastne vetsi rozsah pohybu kdyz jde ruka dolĹŻ. A hlavnÄ jsem se ptal proto, Äže vsude se rika ze bench je nejlepsi cvik na hrudnik atd...
takze k vetsim prsnim svalum teda spis tlaky ano?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:20
vsude se rika ze bench je nejlepsi cvik na hrudnik atd
Mam sepsanou asi stovku mytu o posilovani. Tenhle patri k tem nejvetsim.
Pokud citis/vidis deficit rozvoje prsni svalu oproti ramenum a tricepsum, soustred se na tlaky s jednoruckami a delej kliky na bradlech.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:21
Jojo dobĹedĂky
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:23
Tetsuo jen blbĂĄ otĂĄzka, kliky na bradlech- Ăşchop cca trochu vÄtÄ
Ă neÄž ramena.. CviÄĂm pouze spodnĂ ÄĂĄst prsnĂch svalĹŻ .. ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:26
Svaly pracuji jako celek. O kliku na bradlech ale zabira vic spodni cast, to ano, stejne jako u tlaku na sikme lavici hlavou dolu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:26 - Změnil/a: benn
kdyz delam kliky na bradlech a dokoncim je tak me pak strasne boli klicni kosti..je to normlani a cim to je?
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:27
NÄjakej TIP k ''klikĹŻm na bradlech'' ?
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:29
NÄjakej TIP k ''klikĹŻm na bradlech'' ?
Asi jenom abys byl porad narovnanĂ˝ a jel to plynulĂ˝m tahem a ne abys sebou Ä
kubal... to je asi tak vsechno co ti poradim:D
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:30
TĂ˝jo, rada stoletĂ.. dĂky
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:32
Nemas za co:D:D
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:33
Jeste bych se te chtel zeptat na jednu vec ohledne pstavy.. A to ze mam na prave strane nejspis vice rozvinuty ten svisly zadovy sval ktery jakoby obepina pater ze stran jestli vis co myslim Protoze kdyz postavim pravym bokem k zrcadlu sklonim se do polohy ze mam telo v pravem uhlu s nohama a podivam se do zrcadla tak vidim vlastne ten levy sval ktery je az vlastne z druhe strany patere (proste je vys nez ten pravy)... Kdyz si soupnu druhou stranu k zrcadlu tak je to ok Nevis jak to zpravit? a jestli je to svalem a nemuze to byt treba pateri nebo ja nevim cim DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:41
Najdi si nejakou fotku zadovych svalu, oznac mi ji normalne v nejakem grafickem editoru a soupni sem odkaz.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:49 - Změnil/a: benn
http://wiki.cviky.info/images/thumb/400px-Gray409. png
http://www.mypicx.com/uploadimg/952748181_06132010 _1.jpg
neni to nejidealnjsi ale snad pochopis co myslim je to proste sval kolem patere nejspis vnitrni cast dolniho piloviteho zadoveho svalu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:59
Jsi pravak nebo levak?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:00 - Změnil/a: benn
PravĂĄk.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:09
Vcelku bezny, ze mas tu svou hlavni stranu rozvinutejsi.
Od toho jsou tu unilateralni cviky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:12
no ale ja mam prave vetsi tu levou stranu...a jake cviky napr na tohle pomahaji?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:16
ruzne varianty pritahu jednorucek. Dulezite ale je i to, jak pracujes trupem, nejen rukama.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:17 - Změnil/a: benn
http://www.mypicx.com/uploadimg/1885486042_0613201 0_1.jpg
tady to mas tak nejak vyfocene, ale je to focene v zrcadle takze je to opravdu leva strana, jenom abysis o me nemyslel ze nerozeznam pravou a levou:D
jeste se chci zeptat jestli je to zpuienobeno jenom vic rozvinutym svalem nebo jestli to muze byt treba spatnou pateri?
btw: jak jsem to oznacoval na te fotce tak jsem toudelal asi moc nahoru ten sval konci nekde pod lopatkama..takze spis myslim ze spodni zada...no vask se podivej na tu fotku
|