| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 18:15
Vzdyt nestojite vedle sebe. Hele, neres to. Zakladni info mas. Zbytecne zabihat do detailu.
Co ted cvicis za trenink?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 18:42 - Zmnil/a: benn
ted posledni tyden HST, rozpis ti sem muzu dat jestli chces
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 18:47
Neni treba, znam ho.
Byt tebou, tak si dam tu vec od Alwyna Cosgrowa, kterou jsem ti sem posilal.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=4078&page=1
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 18:59
Taky ze uz se na to chystam vypada to docela dobre...
K tomu hst jsem myslel ze poslu jako rozpis cviku atd ne o cem to je:D to je mi jasne ze znas
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 19:11
Ty rozpisy jsou dost konstantni.
Tam je dulezity, ze cviku je hodne a jedou se po 2 seriich + ze se pocita s linearni periodizaci (kazde 2 tydny snizit pocet opakovani a rapidne zvysit vahu).
Ten trenink od Cosgrowea: Hypetrophy I-III z knizky New Rules of Lifting ma nelinearni periodizaci (kazdy trenink jiny pocet opakovani a typ vah) a jede se v nem vice serii na cvik.
Tahle zmena ti prinese hodne dobre vysledky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 19:16 - Zmnil/a: benn
jj, ale proc sou ty treninky spodni casti tela tak kratke? z jakoho duvodu? a kde jsou treba nejake lytka? a co je prosimte rolovani s činkou nebo vysoke pritahy, nevim co se tim mysli?:-P
A to se jedou kazdy trenink uplne stejne cviky nebo si to muzu menit ze jednou dam tlaky na sikmy a podruhy treba bench na sikmy nebo tlaky na rovny? nechci v tom delat bordel urcite se toho budu drzet ale jestli si proste muzu tocit podobne cviky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 19:25
Lytka jsou "random"
proc sou ty treninky spodni casti tela tak kratke?
To poznas, az to budes cvicit. Vic bys nezvlad. Tam jsou nektere dost brutalni vychytavky, ktere pochopis, az to budes delat.
Navic, vrsek je mnohem slozitejsi soustava, takze snese vic cviku.
rolovani s činkou
http://www.amazingabdominals.com/ab_articles/ab_ar ticles_images/doyle_ab_wheel.jpg
http://coachlevi.com/images/reviews/leviabroller.j pg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/ab-whe el2.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 8/rollout-b.jpg
http://coachlevi.com/images/bodyweight-exercise/ba llabrollout2.jpg
http://www.weightliftingdiscussion.com/barbellroll out1.jpg
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – high pulls
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ
http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE
http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU
to se jedou kazdy trenink uplne stejne cvik nebo si to muzu menit ze jednou dam tlaky na sikmy a podruhy treba bench na sikmy nebo tlaky na rovny?
Neni treba to menit. Par tydnu to vydrzis. Ono se to pak meni v jednotlivych stupnich Hypertropy I, II a III.
Samozrejme, menit to muzes, pokud neni pri momentalnim treninku jina volba - napr. je plna posilovna.
Ale neni DUVOD to menit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 19:39 - Zmnil/a: benn
Jasně... takove to B1,B2, C1,C2 je tam proc? moc nechapu ten smysl, a vystupy s j.č. na lavičku se mysli jako ze jednou nohou jsem na ni a druhou to taham nahoru zejo? a obracene zkracovacky jsou jako celem k zemi nebo jak?:D to je asi spis neco jako zkracena hyperextenze ne? a kdyz pises bench na sikme myslis pozitivni nebo ngativni nebo si muzu vybrat?
jeste k tomu treninku bricha, ono to po tom rolovani cinky po zemi fakt roste? visco jestli treba nezaradit uklony na lavicce nebo predklony s horni kladkou, jestli vis co myslim
A ty lytka teda cvicit pri kazdem treninky spodku? treba vypony na jedne noze? a je jeste nejaky cvik "random" ??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 19:45 - Zmnil/a: tetsuo
Jasně... takove to B1,B2, C1,C2 je tam proc? moc nechapu ten smysl
A jsme u toho. To jsou superserie. Bez prestavky stridas dva cviky. Dost brutal.
vystupy s j.č. na lavičku se mysli jako ze jednou nohou jsem na ni a druhou to taham nahoru zejo
http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA
http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4
obracene zkracovacky jsou jako celem k zemi nebo jak?:D to je asi spis neco jako zkracena hyperextenze ne?
najdi si na YouTube "reverse crunches"
kdyz pises bench na sikme myslis pozitivni nebo ngativni nebo si muzu vybrat?
To je preklad "incline" - hlavou nahoru
jeste k tomu treninku bricha, ono to po tom rolovani cinky po zemi fakt roste?
Predpokladam, zes to nikdy nedelal. Je to nejtezsi cvik na bricho. Samozrejme, da se vymenit za jine tezke cviky, ty, co pises, jsou vyborne.
A ty lytka teda cvicit pri kazdem treninky spodku? treba vypony na jedne noze? a je jeste nejaky cvik "random" ??
Jak chces. Klidne v jakemkoli treninku, libovolne cviky na lytka.
Random jsou jeste cviky na predklokti, pripadne nejake izolovane cviky na ruce. Ale nijak zvlast nedoporucuje je delat primo v posilovne a pridavat je k uz sestavene treninkove jednotce.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 19:51 - Zmnil/a: benn
jj jasny superserii jsou mi tak nejak jasny akorat nevim jestli kdyz jedu např. 3x15 Přítahy v předklonu a 3x15 Bench tak jedu 1x15bench,1x15pritahy, 1x15bench,1x15pritahy, 1x15bench,1x15pritahy, a vzdy po te dvojici je pauza nebo je to vsechno bez pauzy?? protoze to se snad neda udychat ne?:D a nebo je to uplne jinak?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 19:53
1x15bench,1x15pritahy - 60sec. pauza a zase...
1x15bench,1x15pritahy - 60sec. pauza...
|
benn
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 20:12
Random jsou jeste cviky na predklokti, pripadne nejake izolovane cviky na ruce. Ale nijak zvlast nedoporucuje je delat primo v posilovne a pridavat je k uz sestavene treninkove jednotce.
no ja doma obcas procvicim zapesti takovym tim zvedanim zapesti s cinkou ale nevim co presne delat na predlokti, ono pry stejne dost roste u shybu nebo MT a dlasich takze to asi neni potreba ale stejne ja ted maximalne tak mackam tenisaky moh bys mi na to teda neco doporucit? jeste jsem uvazoval o biceps. zdvihu nadhmatem ale nevim nevim
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 21:17
zdy po te dvojici je pauza nebo je to vsechno bez pauzy?
Pauza je po dvojici cviku. Mezi cviky prechazej co nejrychleji.
Zapesti je random, protoze pro spoustu lidi nema smysl ho cvicit. V tomhle si delej co chces.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 21:21
ale spis co to prelokti?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2010 21:28
zapesti = predlokti
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 10:02
Celkove ale z tech fotek tezko soudit, chybi tam nejaky meritko s nekym jinym.
Ten cil k dosazeni je dost snadny, mel by byt pristupny pro kazdeho.
Za jak dlouho to zvladnes, se neda rict, bylo by to neseriozni. Muzu ti jen dat nejakou predstavu, ze clovek vycerpa svuj zakladni geneticky potencial do 2 az 3 let pravidelneho treninku.
Pak uz je tezke se zlepsovat. A zaroven to pro tebe muze byt nejaky motivujici vyhled.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=4196&page=0#msg78150
Hele uľ to nechci reąit ale kdyz taty tomu cloveku jsi mohl napsat o jeho tele docela dlouhy seznam vyhod a nevyhod jenom z par fotek, tak nemohl bysi to zkusit jeste u me?? Díky...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 13:21
Neber to nijak nepratelsky. IMHO jsem ti napsal zhruba tolik co jemu. Jeho fotky byly o neco lepsi, i kdyz mu tam chybely nektere veci, ktere nikdy neupresnil.
Ber to tak, ze tvuj vytyceny cil je dosazitelny, nepatri do rise fantazie a mas na to si svuj sen splnit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 13:27
ok a myslis ze to cele pujde pomoci full-body??? me se split fakt moc jezdit nechce...jak dojedu to hst tak pak dam ten 18ti tydenni trenink od Alwyna Cosgrowa, pak asi total body training a casem jeste asi beara co na to rikas? nebo mam to nejak prehazet treba tbt jeste mezi hst a hypertrophy I,II,III nebo jak bys to udelal ty? Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 13:46
Odjel bych 4-5 mesicu za sebou ty tri faze Hypertrophy od Cosgrowa a pak zkusil 1-2 treninky od Waterburyho. Postupne bych ze 3 treninku tydne pridal na 4.
Na bear routine se nejakou dobu vykasli, neni to trenink, z nehoz bys vyrazne tezil.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 13:49 - Zmnil/a: benn
Na bear routine se nejakou dobu vykasli, neni to trenink, z nehoz bys vyrazne tezil.
A kdy by mělo smysl ho zkusit?
Jaký trénink od Waterburyho treba? a s tim cvicenim 4x tydne to uz bych jel nejradeji ted ale bohuzel na to nemam cas
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 14:13 - Zmnil/a: tetsuo
Na bear routine se nejakou dobu vykasli, neni to trenink, z nehoz bys vyrazne tezil.
A kdy by mělo smysl ho zkusit?
Na bear routine blbe reaguje spousta ektomorfu, protoze ten objem serii je moc velky a spotrebuje prilis mnoho energie. Dost lidi u toho i onemocni, protoze se jim snizi imunita.
Nechci od toho nejak vyrazne zrazovat, ale jel bych spis treninky se strednim objemem serii.
Jaký trénink od Waterburyho treba?
Watherbury Method. To je genialni vec.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 14:20 - Zmnil/a: benn
Dobře jako taky jsem ho tak pred 2tydnama zkoumal, ale nemas nekde nejaky dobry rozpis? vsude jsou takove nicmoc... byl bych ti vdecny, ale hele jeden znamy z posilky kteremu je 17myslim cvici asi rok a pak zkusil BEARa a po prvni fazi pribral snad 6kilo a je to taky jasny ektomorf jeste vetsi nez ja...
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=4220
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=4196&page=0#msg78150
ted jsem se dival a tady jsi teto osobe psal ze je nejaky druh ektomorfa, nevim co to znamena a u toho druheho odkazu je taky nejaky ektomorf, tak kdo z nas ma treba vetsi potencial k rustu svalu? a kdo by nabiral rychleji fullbody treninkem?? Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 14:33
Waterbury Method:
DEN 1
Dřep s činkou na zádech
Série: 10
Opakování: 3
Pauza: 70 vteřin
A1. Kliky na bradlech
A2. Přítahy v předklonu (činka, nebo jednoručky)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin (pauza se pouľívá v párováním cviků, čili provedete cvik A1, pak 60 sec. pauza a hned cvik A2).
Poznámka: A1/A2 se skládá ze supersetového párování
B1. Francouzký tlak s EZ činkou ve stoje nebo vsedě
B2. Bicepsový zdvih činky (rovná osa)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin (pauza se pouľívá v párováním cviků, čili provedete cvik A1, pak 60 sec. pauza a hned cvik A2).
C) Zvedy nohou ve visu s oporou na nakloněné lavici
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi.
_______________
DEN 2
15-20 minut kardio střední intenzity.
Tohle je na udrľení nízké hladiny tuku, případně rýsování břicha
______________
DEN 3
Bench-press (s činkou, nebo jednoručkami)
Série: 10
Opakování: 3
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými seriemi.
A1. Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama s jednoručkami
A2. Tlak s velkou činkou ve stoje (osu spouątět k bradě)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin (pauza se pouľívá v [/b]
párováním cviků, čili provedete cvik A1, pak 60 sec. pauza a hned cvik A2).
B1. Výpony ve stoje
B2. Přítahy činky k bradě (EZ osa)
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin (pauza se pouľívá v párováním cviků, čili provedete cvik A1, pak 60 sec. pauza a hned cvik A2).
C) Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi.
_______________
DEN 4
Totéľ co v den 2
_______________
DEN 5
Shyby na hrazdě (nadhmatem nebo podhmatem, klidně střídat)
Série: 10
Opakování: 3
Pauza: 70 vteřin mezi jednotlivými sériemi.
Poznámka: Pouľijte supinaci (palce nahoru) a úchop na ąířku ramen
A1. Bench-press hlavou dolů nebo na rovné lavici (činka, jednoručky)
A2. Kladivový zdvih jednoruček
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi
B1. Výpony vsedě
B2. Glute/Ham Raises nebo Zakopávání v leľe
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi
C) Výstupy na lavičku nebo výpady dopředu s jednoručkami
Série: 4
Opakování: 6
Pauza: 60 vteřin mezi jednotlivými sériemi
Poznámka: v jednotlivém provedení není pauza
_______________
DEN 6
Totéľ co v den 2
_______________
DEN 7
Volno
_______________
Cviky s parametrem 10x3 – počáteční váha u vąech sérií 80 % maxima na 1 opakování, postupně kaľdý týden přidávat. Jede se 4-6 týdnů.
Cviky s parametrem 4x6 – počáteční váha u vąech sérií 75 %.
Před začátkem tohoto tréninku je nutné zjistit si u kaľdého cviku své maximum (100 %) - 1 opakování s co nejtěľąí vahou, ale dobrou technikou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 14:36 - Zmnil/a: benn
JO, to vypada dobře... Díky
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=4220
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=4196&page=0#msg78150
ted jsem se dival a tady u toho prvniho odkazu jsi teto osobe psal ze je nejaky druh ektomorfa, nevim co to znamena a u toho druheho odkazu je taky ektomorf, tak kdo z nas tri ma treba vetsi potencial k rustu svalu? a kdo by nabiral rychleji? A pomocí jakého tréninku? nebo nejake vyhody a nevyhody oprtoti ostatnim? Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 14:47
znamy z posilky kteremu je 17myslim cvici asi rok a pak zkusil BEARa a po prvni fazi pribral snad 6kilo a je to taky
a) nevim, co je prvni faze beara. To nema zadne faze. A jede se to max 5-6 tydnu.
b) zalezi na tom, co cvicil driv. Jestli klasicke splity, mohlo to mit tenhle efekt
c) U vetsiny ektomorfu bych doporucoval drzet se spis na nizsim nebo strednim objemu serii a sel vic do intenzity. Obri objem serii a stredni intenzita nemusi byt idealni cesta. Rozhodne ne jako dlouhodoby pristup. Jako sok to fungovat bude, jako vicemene kazda zmena.
________
Claws, o kterem mluvis, nabral, jak rika, 26 kilo za rok. Je hodne zvlastni pripad. Pokud nejsi na srovnatelnych cislech, tak se jim nezabyvej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 14:53 - Zmnil/a: benn
26kilo za rok, dohaje kolik predtim vazil??? No necham to byt
Myslim ze predtim jel GVT.... Ale bear se prece jede na dve faze prvni je 4 tydenni a ta druha taky akorat s vetsim voumem atd.. no a on mi ho prave doporucoval ze je to supr atd...pak mi prave jeste rikal neco ze mam dobre upnuty prsni svaly ramena a bicak, akorat nechapu jak se to pozna... A je to vubec pravda?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 15:02
Kde je na to rozpis?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 15:04 - Zmnil/a: benn
Mmnt
|
Claws
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 15:11
bear routine -- Na bear routine blbe reaguje spousta ektomorfu, protoze ten objem serii je moc velky a spotrebuje prilis mnoho energie. Dost lidi u toho i onemocni, protoze se jim snizi imunita.
Nic moc jsem při něm nenabral, a taky jak zmiňujeą jsem měl po jednom týdnu chřipku či co to bylo.. (Nejvíce jsem nabral při: Korte, Antibodybuilder hypertrophy...)
|
benn
len
|
# Zaslno: 13 vn 2010 15:24 - Zmnil/a: benn
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml
treba tady to mas pise se to v tom clanku nad tim modrym rozpisem jak je nazvany "4)" a pak ve shrnuti taky nad rozpisem
____________________
pak mi prave jeste ten kamos rikal neco ze mam dobre upnuty prsni svaly ramena a bicak, akorat nechapu jak se to pozna... A je to vubec pravda?
mohl bys pls odpovedet docela by me to zajimalo jestli je to tak nebo ne...nebo aspon neco z toho
|
