| Autor |
Zprva |
Honza44
len
|
# Zaslno: 2 vn 2010 23:26
Mohl bych sem hodit nějaký fotky? Jestli by jsi mi k tomu něco řekl..jaký mám předpoklady a nějaký tipy co bych mohl do budoucna zkusit...posiluju asi 4 měsíce, z toho 3 měsíce jsem sice dělal asi ąpatně, jako třeba bench kaľdej den a tak podobně:D..ale kaľdopádně jsem za ty 4 měsíce přibral 5-6 kg..nikdy jsem neměl ľádnej gainer ani protejnovej napoj..vzdycky jsem se proste po treningu dobře najedl..
zejtra bych sem teda hodil naky fotky..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 vn 2010 23:43
As you wish
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 3 vn 2010 16:15
tak jsem to dal sem:
http://profil.lide.cz/hoonza44@email.cz/fotogaleri e/?album=1#galerie
snad ti to pujde zobrazit, chtěl bych jen vědět tvůj názor, jsem dost hubenej, hlavně ruce, ani nevím co jsem přesně za tip..něco mezi mezomorfem a ektomorfem :D nevím..co odhadujeą? mám nějakej potenciál pro daląí růst, na jaké jsem cestě?..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 vn 2010 20:18
Vicemene klasicka ektomorfni stavba tela, nastesti ne vylozene astenicka, cili pribirat hmota ti pujde.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 3 vn 2010 20:44
coľ asi není uplně ideální co?, ideální genetiku asi mít nebudu, snad to nějak půjde 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 vn 2010 20:45
Zase mas vyhodu, ze muzes jist vic sacharidu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 3 vn 2010 22:06
a je to nějaký významný problém být "ektomorf" v posilování? můľu i s mojí stavbou těla dosáhnout dobrých výsledků ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 vn 2010 22:25
Zalezi na tom, co si predstavujes pod pojmem "dobry vysledek".
Tys koneckoncu nikdy nenapsal, co je tvuj cil.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 4 vn 2010 23:25
něco takového by mi asi vyhovovalo :
http://foto.osobnosti.cz/trey-songz-358055
nechci vyloľeně vypadat jak ty kulturisti, jen prostě dobře vypadat v plavkach
|
Honza44
len
|
# Zaslno: 4 vn 2010 23:29
http://foto.osobnosti.cz/trey-songz-331395
http://foto.osobnosti.cz/trey-songz-358048
tady jeste nejake fotky ;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 vn 2010 14:13
To je dosazitelny velmi snadno z tvoji startovni pozice.
A presne pomoci fullbody treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Philll
len
|
# Zaslno: 5 vn 2010 18:15
hele jak je to přesně s tou genetikou?? da se podle něčeho poznat jak dobra je např. kdyľ jsem jeątě teenager? nebo podle rodiču? jako ja si nestezuju ja nabiram docela dobre ale zajimalo by me jaky to na to ma vliv a jestli se to da nejak zjistit
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 vn 2010 19:13
Genetika ma tolik faktoru, ze by to bylo na dlouhy clanek...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Philll
len
|
# Zaslno: 5 vn 2010 19:14
jj. ale da se podle neceho poznat jestli je dobra na rozvoj svalů nebo spíą horąí?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 08:31 - Zmnil/a: tetsuo
Metabolismus
- rychle traveni bilkovin
- dobre spalovani tuku
- zadne problemy s travenim sacharidu
- mimoradne vykonna jatra
Kostra
- soumerna
- pevne klouby
- siroke klicni kosti
- utle boky
Svaly
- dlouha briska
- kratke upony
- prevaha bilych-silovych vlaken
Atd. Dalo by se to napsat 4x delsi, klidne.
Ae v zasade je to hodne zbytecne tema.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Philll
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 10:24
JJ díky moc, to přesně jsem chtěl vědět JEątě co si mám tak představit pod ąirokou klíční kostí???Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 10:35
Bez ohledu na rozvoj svalu, si sirka klicnich kosti mela byt vetsi nez sirka boku (kycli) - bez ohledu na pripadne svaly nebo tuk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 10:56 - Zmnil/a: cris09
Docela zajímavé téma... MYslíą ľe bysi mi mohl říct jak na tom s tou genetikou jsem kdybych se hodil nejake fotky porpipade ceho by se s tim dalo dostahnout?? jiak cvičím nějaké dva aľ tři měsíce ty fotky co mám jsou úplně ze začátku, snad jedna je momentáální
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 11:09
Zkusit to muzes, ale fotky maji malou vypovedni hodnotu.
Metabolismus nepoznam, typ vlaken taky ne, na to existuji jine testy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 11:16
jj ale koukamľe nahoře si někomu poradil tak něco podobneho kdybs mohl řict mě ty prevní dvě fotky jsou z uplneho zacatku a ta nova ma bohuzel docela spatnou kvalitu tak to se omlouvam...jeste jsem nekde cetl ze na to jakou mate genetiku se castecne pozna z delky lytke, nevim co je na tom pravdy, ale jednu fotku lytka jsem prilozil
http://www.mypicx.com/uploadimg/1851735916_0605201 0_1.jpg
http://www.mypicx.com/uploadimg/1297710403_0605201 0_2.jpg
http://www.mypicx.com/uploadimg/1961449606_0605201 0_4.jpg
http://www.mypicx.com/uploadimg/1504914079_0605201 0_3.jpg
|
cris09
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 11:48
Co myslíą?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 11:59
Neni z toho poznat nic zasadniho. Jde o beznou ektomorfni postavu.
Budes mit vyhodu, ze nebudes nabirat moc tuku.
Dobre se ti upinaji prsni svaly i bicepsy. Latissim jsou taky nizko, takze Vecko pujde vytvarovat snadno (tedy opticky, nepocitam namahu)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 12:06
myslis ze mam snaci se dotstat treba sem? kdyztak pomoci jakeho treninku nejlip?
http://www.mypicx.com/uploadimg/1846235504_0606201 0_1.jpg
http://www.mypicx.com/uploadimg/839740003_06062010 _3.jpg
http://1.bp.blogspot.com/_QmdIZf1GO54/SjM76EjjS9I/ AAAAAAAAA_0/qn_PA0T9Ph4/s400/Mark_Wahlberg-samberg -snl-animals.jpg
http://www.mypicx.com/uploadimg/258171754_06062010 _2.jpg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 12:20
Bez problemu. 2-3 roky poctiveho treninku a vyzivy a je to tam.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 12:21
Ale ber to, ze Mark Wahlberg neni moc vysoky a ma relativne kratke koncetiny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 12:39
jasně díky moc a jake treninky zvolit? nejake fullbody zezacatku a pak treba nejakou silovku? jako korte nebo bear, tak abych nabral co nejvice masa? co myslis ty?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 13:00
Korte je fullbody (asi nejznamensi, dokonce). Bear se da taky slozit jako fullbody. V tom neni rozdil.
Bear ale neni silovka. A Korteho vetsina lidi cvici jen prvni fazi, ktera neni "silovka".
Co cvicis ted? Dny, cviky, serie, opakovani...?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 13:19
cvicim TBT 3x tydne (utery,ctvrtek,sobota) normlane podle rozpisu co dva tydnu antagonist.partie, jinak kazdy trenink jedu nejdriv velke svalove partie (momentalne bench,drep,pritahy činky v předklonu a potom 4doplnkove cviky (např. v utery military press,franc. tlak, vypony,břicho; ve ctvrtek: millitary press,biceps. zdvih, fr.tlak, bricho ty doplnky vzdycky tocim co trenink... A co dva tydny menim cviky ze misto rovneho benche jedu tlaky na pozitivni lavici treba a misto fr tlaku kliky na bradelch co na to rikas?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 13:37
Muzes potom zkusit tohle:
Alwyn Cosgrowe: New Rules of Lifting
http://www.tmuscle.com/img/photos/07-194-feature/i mage001.jpg
(Tahle knizka je fakt super, vybiram z ni 3 po sobe jdouci programy)
Hypertrophy I
Trénink A – vrąek
A1) Tlak s jednoručkami na ąikmé lavici
A2) Přítahy spodní kladky vsedě
B1) Tlaky s jednoručkami vsedě
B2) Stahování horní kladky na hrudník
C1) Benchpress s úchopem na ąířku ramen
C2) Vysoké přítahy
D) Rolování na balonu/s činkou/kolečkem
Trénink B – spodek
A) Dřep s činkou na zádech
B) Deadlift Shrugs
C1) Bulharský dřep
C2) Výstupy na lavičku
D) Obrácené zkracovačky
Střídat ob trénink:
5x5 (pauzy mezi sériemi a cviky 90 vteřin), 3x15 (pauzy 30 vteřin), 4x10 (pauzy 60 vteřin)
Cvičení 3x týdně (celý program se protočí za dva týdny)
lichý týden: vrąek – 5x5, spodek – 5x5, vrąek – 3x15
sudý týden: spodek – 3x15, vrąek – 4x10, spodek – 4x10
Cvičení 4x týdně (celý program se protočí za tři týdny)
1. týden: vrąek – 5x5, spodek – 5x5, vrąek – 3x15, spodek – 3x15
2. týden: vrąek – 4x10, spodek – 4x10, vrąek – 5x5, spodek – 5x5
3. týden: vrąek – 3x15, spodek – 3x15, vrąek – 4x10, spodek – 4x10
(vyber si, kolik treninku chces, tohle je jen pro prehled)
po nejakych 5-6 tydnech prejdi na tohle:
Hypetrophy II
Trénink A – horizontální přítahy a tlaky
A1) Přítahy velké činky v předklonu podhmatem (úhel těla 45°)
A2) Benchpress s velkou činkou na rovné lavici
B1) Přítahy na spodní kladce úchopem na ąířku ramen nadhmatem
B2) Tlak na ąikmé lavici s jednoručkami dlaněmi k sobě
C) Kliky na bradlech
D) Rolování činky/kolečka
Trénink B – spodek
A) Mrtvý tah ąirokým úchopem
B1) Střídavé výpady s činkou na zádech
B2) Výstupy na lavičku s jednoručkami
C) Obrácené zkracovačky na ąikmé lavici
Trénink C – vertikální přítahy a tlaky
A1) Shyby podhmatem na úzko
A2) Tlaky s velkou činkou vestoje
B1) Stahování horní kladky ąirokým úchopem na hrudník
B2) Tlak s jednoručkami ve stoje, v dolní pozici dlaně k sobě, nahoře vytáčet
C) Silový bicepsový zdvih nebo bicepsový zdvih s lanovým drľákem ve stoje
D) Russian twist
Střídat: 6x3 (pauzy 90 vteřin), 3x12 (60), 5x6 (90), (břicho vľdy 3x10-12)
3x týdně (program se kompletně protočí během tří týdnů)
1. týden – A (6x3), B (6x3), C (6x3)
2. týden – A (3x12), B (3x12), C (3x12)
3. týden – A (5x6), B (5x6), C (5x6)
4x týdně (zde se program kompletně protočí po 12 týdnech)
1. týden – A (6x3), B (6x3), C(6x3), A (3x12)
2. týden – B (3x12), C (3x12), A (5x6), B (5x6)
3. týden – C (5x6), A (5x6), B (6x3), C (6x3)
4. týden – A (6x3), B (6x3), C (3x12), A (3x12)
5. týden – B (3x12), C (5x6), A (5x6), B (5x6)
6. týden – C (5x6), A (6x3), B (6x3), C (6x3)
7. týden – A (3x12), B (3x12), C(3x12), A (5x6)
8. týden – B (5x6), C (5x6), A (6x3), B (6x3)
9. týden – C (6x3), A (3x12), B (3x12), C (3x12)
10. týden – A (5x6), B (5x6), C (5x6), A (6x3)
11. týden – B (6x3), C (6x3), A (3x12), B (3x12)
12. týden – C (3x12), A (5x6), B (5x6), C (5x6)
Atd.
po dalsich 6 tydnech:
Hypertrophy III
Trénink A
A1) Přítahy v předklonu
A2) Bench s velkou činkou na ąikmé lavici
B1) Shyby střídavým úchopem
B2) Tlaky s velkou činkou ve stoje
C1) Kliky na bradlech
C2) Silové přemístění s velkou činkou nebo jednoručkami
D) Rolování činky/kolečka
Trénink B
A) Dřep s činkou na zádech ve stylu 1+½
B1) Statické výpady dopředu
B2) Good mornings
C) Woodchop
Střídat:
A: 6x4 (120), 4x12 (60), 5x8 (90)
B: 5x8 (90), 6x4 (120), 4x12 (60)
3x týdně:
lichý týden: A (6x4), B (5x8), A (4x12)
sudý týden: B (6x4), A (5x8), B (4x12)
4x týdně:
1. týden – A (6x4), B (5x8), A (4x12), B (6x4)
2. týden – A (5x8), B (4x12), A (6x4), B (5x8)
3. týden – A (4x12), B (6x4), A (5x8), B (4x12)
Tohle delat 4-6 tydnu.
Celkem je to na 18 tydnu = 4-5 mesicu.
Alwyn Cosgrowe je byvaly sampion v taekwondu, ktery dnes trenuje ruzne zapasniky
http://jasonferruggia.com/wp-content/uploads/2009/ 11/MMA.jpg
Jeho nejvetsim vitezstvim je, ze sam dvakrat porazil rakovinu.
Jeho treninkove metody uznavaji i velmi pokrocili lifteri, kulturiste a atleti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vn 2010 13:49
Malo zname cviky:
Deadlift Shrug je tohle:
http://www.youtube.com/watch?v=LHtd0Quhxio
http://www.youtube.com/watch?v=MD4511ihPkc
Silový bicepsový zdvih
http://www.youtube.com/watch?v=npMXFo2SlOk
http://www.youtube.com/watch?v=CaLV8usaRp8
Dřep s činkou na zádech ve stylu 1+½
= udelas puldrep a za nim hluboky drep = 1 opakovani.
Statické výpady dopředu
http://www.youtube.com/watch?v=Nbz-3cdVaJw
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
