Borecx
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2010 13:46
Je to velice nepříjemná věc, která člověka částečně ochromí, a omezí ho v pohybu provázeným velkou bolestí, prakticky vám znemoľná i posilovat, nebo» budete mít problém i do té posilovny dojít.
Já jsem to zaľil, a jeątě pořád se s tím peru, ikdyľ se můj stav podstatně zlepąil.
Těď uľ bych rozhodně věnoval mnohem větąí pozornost provedení cviku, protahování a uvolňování, neľ váze naloľených kotoučů.
Je důleľité, pokud cvičíte s velku činkou třeba dřepy, přítahy v předklonu, mrtvý tah....... dávat pozor, aby se vám nekulatily záda. Při záběru se zhluboka nadechněte a zatněte svaly trupu, aby pevně drľely obratle na svém místě.
Dbejte celou dobu vykonávání pohybu na správné drľení těla.
Jen tak se můľete těmto nepříjemnostem vyhnout 
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2010 10:18
Dá se to docela dobře rehabilitovat s rehabilitačním míčem, ľe to pak skoro nebolí, ale kdyľ uděláte něco ąpatně tak se to vrátí. Já třeba jsem zkouąel dřep s 40kg činkou, jen 3X5opakování, a večer mě tak rozbolela noha ze jsem nemohl ani usnout. Pak uz jsem to radsi necvičil. Předevčírem večer jsem zkusil takovej spevnovaci cvik na bricho, ale daląí den mi uplně zatuhla bederní páteř a trochu me pichalo v levem boku, bylo to zatuhle aľ do večera, vyleľel jsem se z toho ale ve tři ráno mě to přelezlo do nohy a zas mě to vzbudilo a musel jsem si vzít práąek. Při vyhřezlé plotýnce je důleľité spevnit břiąní a zádové svaly, ale jak vidim tak tenhle cvik kdy jsem v podobne pozici jako kdyz delam kliky akurat minutu se drľím v té pozici a pak povolim, tak to delat nemuzu bo mi to zablokuje tu bederni pater. Sedy-lehy taky delat nemuzu, protoze mi to tlačí na ten obratel v bederni pateri a vystreluje mi bolest do nohy, s kladkou je to obtíľné, tak jediná varianta jak procvičit břicho mi připadá buď na stroji, kde se záda nemusí o nic opírat, nebo moľná jeątě zvedání noh na bradlech, ale to jsem zatím nezkouąel.
|
