| Autor |
Zprva |
Borecx
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 13:23
Ahoj, je to nepodstatná hloupost, ale uvaľoval jsem ľe sas začnu brát kreatin. Rychle mě to vąak pustilo, protoľe na mě stejně nikdy neměl ľádnej efekt.
Nicméně, jak jsem tak pročítal různé články o creatinu, tak me to dovedlo k zamyąlení.
1/kreatin je látka tělu vlastní, kterou si vyrábí v omezeném mnoľství.
Proč si ho ale vyrábí v omezeném mnoľství? To má nějakej důvod ne? Proč při dlouhodobé zvýąené námaze neprodukuje zvýąené mnoľství creatinu, abychom bychli schopni splnit poľadovaný výkon?
2/kreatin rozpuątěnej ve vodě se v krátkém čase stává neúčinou látkou, kdyľ jej tedy přijmeme v mase nebo vejcích, můľe být jeątě učinný? Kdyľ pominu ľe v mase a vejcich je voda, tak i kdyby se to tam nějak zachovalo, tak to jídlo zapiju vodou, nebo se napiju přdtím a ten kreatin se porstě znehodnotí. Proto si ho asi tělo vyrábí samo ne? Protoľe ho ze stravy nezíská.
3/Jeątě se vrátím k normální hladině kreatinu v krvi. Za normálních podmínek je tedy omezené mnoľstvi kreatinu v těle, není tomu tak taky aby nedoąlo ke svalovému zranění? Přecijen sval se po fyzické zátěľi za určitou dobu unaví tak ľe uľ nejsme schopni udělat daląí opakování, s kreatinem to jde, ale nemusí za to ty svaly zaplatit nějakou daň?
Není nakonec lepąí se vykaąlat na kreatin, rozume se stravovat, a postupne pridavat vahy, abych zbytecne neposkozoval své tělo, ikdyľ na venek bude vypadat zdravě?
Tenhle článek neberte nijak vědecky, je to jen taková moje úvaha na spestření a zamyąlení 
|
Claws
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 13:46
Já uľ bych do kreatinu neąel, nějak na mě nefungují ani gainery divné.. Stravoval jsem se dobře, bral ktomu mutant mass a nepřibral jsem nic.. Kdyľ jsem na banánech/rýľi po tréninku tak jdou na mě za měsícvidět fakt dobrý pokroky, muľe mi to někdo vysvětlit ? (vyvarujte se dotazů- asi si měl ąpatný jídelníček-- měl jsem ho dobrej, čeknutej taky od trenéra z posilky)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 15:15
uvaľoval jsem ľe sas začnu brát kreatin. Rychle mě to vąak pustilo, protoľe na mě stejně nikdy neměl ľádnej efekt.
Jo, uz nevim, kolik procent lidi, jestli 10 nebo 20 efekt nezaznamenaji.
kreatin je látka tělu vlastní, kterou si vyrábí v omezeném mnoľství.
Proč si ho ale vyrábí v omezeném mnoľství? To má nějakej důvod ne? Proč při dlouhodobé zvýąené námaze neprodukuje zvýąené mnoľství creatinu, abychom bychli schopni splnit poľadovaný výkon?
Protoze nemas v tele dost aminokyselin, z nichz by se to vyrobilo.
I kdyz je samozrejme lze ziskavat ve strave. Ostatne, oblibene je jist hodne hoveziho, kde kreatin je.
Kazdopadne, v tele jsou silne rezervy na uskladnovani kreatinu.
Stejne jako jsou v nem OBROVSKE rezervy na uskladnovani sacharidu.
kreatin rozpuątěnej ve vodě se v krátkém čase stává neúčinou látkou, kdyľ jej tedy přijmeme v mase nebo vejcích, můľe být jeątě učinný?
Takhle to nefunguje. Kreatinu vadi hlavne kyselost, ne tekutiny. V mase a vejcich je vazany v nejake strukture, neplave ve vode.
Kreatin se znehodnocuje jen v travicim ustroji.
Jeątě se vrátím k normální hladině kreatinu v krvi.
V krvi fakt ne.
Za normálních podmínek je tedy omezené mnoľstvi kreatinu v těle, není tomu tak taky aby nedoąlo ke svalovému zranění? Přecijen sval se po fyzické zátěľi za určitou dobu unaví tak ľe uľ nejsme schopni udělat daląí opakování, s kreatinem to jde, ale nemusí za to ty svaly zaplatit nějakou daň?
Ne, takhle funguje větąina ergogenních látek. Tělo má ohromující schopnost adaptace. Mluví se jen o tom, ľe kreatin můľe způsobovat křeče. Větąinou je ale problém v nedostatku tekutin a absenci strečinku.
Můľeą si různě roztahovat cévy, zvyąovat okysličení, objem krve, posílit kreatinfosfátový cyklus příjmem pyruvátu, zvýąit inzulinovou citlivost pomocí BCAA, skořice, zvyąovat si různě hladinu testosteronu, cpát si do jater a mozku lecitin (přestoľe mozek a jádtra jsou plná lecitinu atd).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 15:21
Já uľ bych do kreatinu neąel, nějak na mě nefungují ani gainery divné..
Kreatin a gainer jsou dost odlisne veci. Asi jako bys rekl, nebudu brat vitaminy, protoze na me neucinkuji mineraly.
Navic kreatin fakt nemusi pusobit.
Stravoval jsem se dobře, bral ktomu mutant mass a nepřibral jsem nic..
a) otazka, jak dlouho jsi bral gainer a v jakem mnozstvi
b) nevis, jestlis nenabral svaly. Mohls shodit tuk a nabrat svaly a na vaze se to nemuselo projevit. Pokud ses zlepsoval silove, svaly ti rostly urcite
Kdyľ jsem na banánech/rýľi po tréninku tak jdou na mě za měsícvidět fakt dobrý pokroky
a) Otazka, jestlis nezmenil trenink, neziskal vic zkusenosti
b) kolik jis ryze a bananu - kolik to hazi sachru?
vyvarujte se dotazů- asi si měl ąpatný jídelníček-- měl jsem ho dobrej, čeknutej taky od trenéra z posilky
a) neverim trenerum z posiloven z principu
b) vzdycky je to vec POCTU zivin+
c) vyuzivani zivin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 15:23
Jinak jen takovy dodatek - nejsem nijak velky priznivec kreatinu, z vice duvodu.
Lide nadhodnocuji jeho ucinky, neumeji ho uzivat, a mivai z nej zbytecne vedlejsi efekty.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 15:36
Kreatin a gainer jsou dost odlisne veci
Myslel jsem to tak, ľe na mě nepusobí kreatin, a jeątě ktomu nepoci»uji efektivitu gaineru. Vím, ľe jsou to dvě úplně jiné věci, nějaké zkuąenosti uľ mám. Co se týče dávkování - tak po tréninku jednu odměrku, a za daląí pulhodiny druhou..
otazka, jak dlouho jsi bral gainer
2 měsíce
kolik jis ryze a bananu - kolik to hazi sachru?
po tréninku dva banány, po půl hodině třeba sáček rýľe 100g.
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:05
Já si teda myslím, ľe člověk kterej jí normální porce kvalitní stravy a nějak pravidelně( alespon co 4h +-), a vede ľivot, kde není zapotřebí mnoho energie, tím myslím práce v kanceláři, kdy je jedina jeho veldejsi aktivita občasná chůze, občasnej sport a posilování, tak má k dispozici dost energie. Jde jen o to, jak to tělo donutit aby tu energii vyuľilo správně. Je jasne ľe kdyľ člověk ji jak prase, tak nabere i svalovinu kdyľ opomenu tuky, ale myslím ľe to není nutné. Já jím tak jak jsem tu popsal, mam dostatek bilkovin, ale ne zas prehnane, jim pravidelně, někdy menąí někdy vetsi porce, ale nemam pocit hladu, sacharidy pochazi z celozrneho pečiva, brambor, rýľe, ovoce a a zeleniny.
Mam i nejake tukove rezervy, nic strasneho, ale jde vidět, ľe tělo ma prostě dostatek energie, jinak by mi mizely. Ted kdyz jsem zacal dvakrat tejdne slapat na rotopedu tak pomaličku mizej, ale fakt velmi pomalu, a to myslim ze mam dobrej metabolismus. Takľe energie tady je. Svalový růst je otázka vývoje, nejde o to jak oblbnout tělo, jak ho zmást aby rostlo. Jde o to vytvořit pro něj takové podmínky, kterým se bude muset přizpůsobit. To je prostě evolucem, divíą se proč cvičíą nějakej trenink 4 mesice, krasne z toho rostes a pak najednou tělo začne stagnovat. To ale není stagnace, ale konec vývoje. Tělo uľ se přizpůsobilo podmínkám, které jsi stanovil, a uľ se dál měnit nepotřebuje, chceą li daląí vývoj, musíą změnit podmínky, zvýąit váhy, změnit cviky za jiné, a třeba si i pohrát s pořádím, a tělo se bude přizpůsobovat zase do té doby neľ to bude pro něj dostačující, neuvaľujte tedy vąichni pořád nad tím jak se něčím nadopovat a zmást vlastní tělo, ale zaměřte se na vyąí výkonostní cíle, a roząiřte repertoár svého cvičení, nebo se z vás stane něco jako malíř pokojů, kterému zakrněl mozek, protoľe mu stačilo k ľivotu ľe věděl jak naředit barvu odkud natírat
|
Claws
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:08
pěkně napsáno..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:16
Ve 130 g (2 odmerkach) Mutant massu mas 85 g sacharidu, v jednom pytliku ryze 80 a ty dva banany (30-40 g) jsou proste sachry navic, z kterych rostes. Bych v tom zase nevidel takovou vedu.
Navic na "neefektivitu gaineru" bys jich musel pouzivat vic typu a stridat je jednou za jeden dva mesice. A nekdy po pul az tri ctvrte roce, kdy bys mel zaroven spocitano, kolik jis celkem denne zivin, by se dalo neco rikat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:23 - Zmnil/a: tetsuo
Borecx:
Ty v tom popisu pletes dve DOST odlisne veci: zasoby energie a vykonnost.
Zasob energie ma i hubeny clovek v tele na nekolik dnu, aniz by musel jist. Ale s vykonnosti si na tom blede uz po nekolika minutach intenzivni zateze. Rotoped je nizka zatez, proto na nem muzes jezdit dlouho. Delat drepy s cinkou, co vazi, co ty, nebo treba dvakrat tolik, vydrzis chvilinku a to prave diky kreatinu (at uz prirozenemu nebo jinemu).
Intenzivni vykon je proste omezeny na velice kratkou dobu a nemas naprosto zadnou sanci s tim neco udelat, a to dokonce ani se suplementaci.
To ale není stagnace, ale konec vývoje.
To je synonymum. Stagnace = konec vyvoje za urcitych podminek.
neuvaľujte tedy vąichni pořád nad tím jak se něčím nadopovat a zmást vlastní tělo
Ergogennima latkama telo nemates, ale posouvas k vyssim vykonnum, protoze naplnujes jeho potencial ty latky skladovat a vyuzivat.
Naopak za "mateni svalu" se oznacuje prave to meneni cviku, serii, poradi cviku apod. Tohle je uplne naopak nez rikas.
Vysledne mozna myslis na to, ze neni treba hledat pricinu stagnace v suplementech, ale neni to moc stastne napsany.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:37 - Zmnil/a: tetsuo
Já si teda myslím, ľe člověk kterej jí normální porce kvalitní stravy a nějak pravidelně( alespon co 4h +-), a vede ľivot, kde není zapotřebí mnoho energie, tím myslím práce v kanceláři, kdy je jedina jeho veldejsi aktivita občasná chůze, občasnej sport a posilování, tak má k dispozici dost energie.
Tohleto je dost velkej omyl. Na to byly delany pokusy uz v 60. letech a zjistilo se, ze normalni strava je tak pomalu stravitelna a vyuzitelna, ze zvlada regenerovat tak 2 tvrde treninky tydne. U tri treninku uz je fakt problem a cokoli dalsiho je za hranici optimalni regenerace. (Vetsinou se dostavi pretrenovani, zraneni, snizeni imunity apod.)
Prave z toho duvodu se zacaly vyrabet suplementy a primarne nebyly vubec urceny na komercni vyuziti, ale pro vrcholovy sportovce.
Jenomze casem se posilovani rozsirilo natolik, ze se mnoho kondicnich cvicencu dnes pohybuje daleko za hranici vrcholovych sportovcu pred 50 a vice lety. Nehlede ani na to, ze dnesni ovoce a zelenina ma mene vitaminu a mineralu, nez pred lety, takze tady je suplementace vylozene nutna.
A jako ano, muzes pit mliko a jist banany a varenou ryzi a nahradit tim gainer (ostatne, normalne to tady pisu), ale ten gainer je stravitelnejsi. A pak uz jde nakonec jen o mnozstvi zivin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:41
tetsuo
Neber mě prosím uplně doslova, já jsem tím jen chtěl říct, ľe kulturistika, a kulturistické pojmy obaluji realitu. A právě hodně lidí, kteří chtějí nabrat hmotu, uvaľují tímhle kulturistickým způsobem. Jenľe kdyľ má někdo sestavenej svůj plán, kterej mu do jisté míry hodně pomohl a pak začal "stagnovat", tím ľe mu řekneą ľe by měl obměnovat trénink, protoľe si na to tělo zvyklo a začlo stagnovat, tím ho nepřesvědčíą, a jeątě si pul roku pojede svuj plan nez zjsisti ze na tom asi neco bylo.
Ve skutečnosti to je ale tak, ľe jsi vytvořil tělu úmělé stíľené prostředí, a ono se za těch pár měsíců na něj adaptovalo. Pokuď ten člověk pochopí tuhle jedninou větu, tak z něj něco můľe být.
S tou svalovou unavou mas samozrejme pravdu, ja jsem mel namysli, ze clovek vstreba dost energie pro svalový růst, ne ze tu energii dokaľe vyuľit najednou.
Urcite doplnky ktere zvysuji tvou vykonost jsou dobre, ale rozhodne nezastavam nazor ze 70 % tvori strava a zbytek posilovani.
|
Claws
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:44
Jen ''hloupý'' dotaz, chápu dobře, ľe ''stravitelnějąí'' znamená, ľe se těch ľivin dostane do místo kde je jich potřeba více ? Nebo jak rychle se tam dostanou.. My, kteří máme výhodu rychlího trávení, je to výhoda nebo ne? (vím, ľe to píąu dost chaoticky, ale snaľ se mě pochopit..)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:51
Jen ''hloupý'' dotaz, chápu dobře, ľe ''stravitelnějąí'' znamená, ľe se těch ľivin dostane do místo kde je jich potřeba více ? Nebo jak rychle se tam dostanou.. My, kteří máme výhodu rychlího trávení, je to výhoda nebo ne? (vím, ľe to píąu dost chaoticky, ale snaľ se mě pochopit..)
Ne, stravitelnost je doba, po kterou jsou ziviny v zaludku. Bez ohledu na to, jestli mas rychly metabolismus, jidlo, kde jsou vazane bilkoviny ve slozitych strukturach a vazane sachry a tuky, se stepi dele, nez kdyz pijes napoj, kde jsou nastepene bilkoviny, sacharidy a tuky.
Je potreba rozlisovat stravitelnost (zalezitost zaludku), vstrebatelnost (zalezitost tenkeho streva hlavne) a vyuzitelnost (v pripade bilkovin a aminokyselin to je jejich vyvazeny/nevyvazeny profil, u cukru hraje roli inzulinova citlivost a dalsi veci.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:52 - Zmnil/a: tetsuo
Urcite doplnky ktere zvysuji tvou vykonost jsou dobre, ale rozhodne nezastavam nazor ze 70 % tvori strava a zbytek posilovani.
Ty procenta nejsem schopen posoudit univerzalne, a asi to nejde.
Ale jsem presvedceny, ze na ziskani vyrysovane postavy, dela strava vic nez 70 %.
Co se tye objemu, je to tak fifty fifty.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 18:35
no ja nevim, jednou jsem v posilovne zaslechl dva kluky, oba drsní svalovci a celkem mladi(tak kolem 23 let) a byli aji celkem vyrýsovaní, ne nijak extrémně, ale rozhodně na nich nic nepřebejvalo. Jeden z nich se zmínil po zvedání těľké činky na pulower nebo co to bylo, ze takhle se naučil poradne posilovat, ze jednak nabral velkej objem, a jednak zvedáním tak těľkejch činek cvikama, kde zapojujeą více svalů vlastně i vyrýsoval, ľe nedrľel nějakou dietu, ale ten vysokej energetickej výdej při posilování ho i vyrýsoval. Myslím ľe nekecal, jednak je tu ten výdej, a pak taky druhá podstatná skutečnost, ľe čím více máą na sobě svaloviny, tím více tělo zpotřebuje energie, takľe vlastně ľádnou dietu drľet nemusíą.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 18:44
A kdyz to funguje na ne a ne na tebe, tak v cem je problem?
Nevyhral jsi genetickou loterii.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 18:54 - Zmnil/a: wial
Dlouho sem nevěřil tomu, ľe je to o genetice, ale prostě a jednoduąe je a ne jem malou měrou. Pohybuju se v prostředí kluků co dělají poměrně na vysokej úrovni thai box v nejlepąim českym klubu. Jejich strava je ąílená, trénujou nepravidelně, ale tvrdě. Mají dokonalou regeneraci. Výkonostně ąli nahoru, oba měli potenciál dělat cca v 17ti letech jeątě jako dorostenci kulturistiku a to cvičili stejnej trénink split, dni 3+1 od 15 do 20, dvouhodinový tréninky, teď se uľ spíą věnujou jen thaiboxu doplňkově posilovna. A furt mají takovou formu, ľe by stačilo vyrýsovat a můľou na soutěľ ... + k tomu kreatinu, psal si tetsuou o vedlejąích účincích. Vim jen o depresích při nadměrnym mnoľství, co daląího?
www.last.fm/user/WIAL
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 19:00
wial
ty deprese bych měl asi taky kdybych bral mnohem vetsi dávky nez jsou doporučené a pořád bych neviděl ľádnej výsledek
|
wial
len
|
# Zaslno: 3 Kv 2010 19:07
:D to chápu, ale tim to způsobený asi neni
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2010 01:05
Zvysene mnoztsvi kreatininu (rozpadleho kreatinu) zatezuje ledviny. Pro lidi, co malo pijou (vetsina) a jedi prilis mnoho bilkovin (hodne lidi, co posiluji), to neni dobra kombinace.
+ vetsina lidi dava kreatin tesne pred treninkem, coz vykonnost spis zhorsuje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 07:37
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 07:38
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 07:39
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 09:52
Spel249.26CHAPTESTIntrCathJodyGood
KitaSanjYvesOrieStelDizzEmilJule
BianStylOlivSummZoneDarkDISCAlea
QuamShogAtlaPhytPayoErbaArmaDisc
cucuSpacGustFranGarnPatrGlisPale
RexoColgXVIITescHomeDaveAlfrJord
PyotJeweKeitJeweOmsaMariNoraPunk
JuliChriOmsaPermNikiBergSelaGood
PrinNikiDeloEtiePushGranMichEleg
FranJeanHansMaheMiyoVentPublPURE
ZoneRossLiliJulidiamZoneOdoaZone
LAPIELEG
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 09:53
ZonesappErneZoneKeeyMichRobeJohn
ZoneZoneZoneZoneTheuZoneZoneGast
ZoneJeanZoneZoneErneThomLawrZone
diamZoneMakeGallFLACCaulSmarArdo
SonyEvolKjelRainCeskMetrChicRenz
MistKotlSTARSTARRENAVernThisJazz
MARAConnEducTracHautJaggMOXIWind
MetaWindGiotValePhilCafeRoyaEver
mostwwwnCabrExcePeteAgatKissPeel
MichAcadAlphWindLeipXIIIJohaSupe
EricLeonGaliSergKMFDReveSimoNash
ComeFogl
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2021 09:54
UrgeCharRussPaulWindEasyLarrJenn
PampBlueLoveChriInstWillDolbMain
OrgaRaciAlasBabyManuKestSomeArma
EnjoFLACFLACFLACCompJeweWareDigi
HolyRalpBoomJeffKobyHansNighKeta
tuchkasWindLaur
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 vc 2023 21:07
XXII238.4CHAPStorraumArthJameChriHankRandMorgTescJoha
BriaDolcRudoTescTescTescRondZoneMidrTescRafaRaymBuss
CzesOreaEverNiveDELUSupeCarogoodSimoElviTaftSummGarn
EsseDolcRepoThomTescNiveBeauDaysVoguTrasOmsaChanTras
StreAislDuttRaimChriStevFunnRougSelaQuikSelaJBosNiki
MacbLoheVasiDimaEnerJeweValeThomDykeNelsLuchMiyoSidn
XVIIPUREZoneCandWindJuliASASZonequotZoneLAPIELEGZone
ZoneHermZoneShadBildByunGuruZoneFredZoneNBRDPeteZone
ZoneRobeZoneJameZoneXVIIvisuJackGerrZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 j 2023 22:45
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 2 Led 2024 22:48
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
