Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / Prsní svaly
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Phil

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 19:44 - Změnil/a: Phil


Dobrý den, je mi 16 a chtěl bych se zeptat za jak dlouho se může nějak znatelně projevit změna v objemu prsních svalů, nemyslím celkový objem hrudníku ale pouze svalovou hmotu prsou. Cvičím 3x týdně, nejdřív nějaké cviky na záda a konkrétně na prsa cvičím 12x5 Bech-press rovný a šikmý s hlavou výš, 10x5 pull-over, potom asi 20x4 obyčejné kliky s rukama dál od sebe, potom 10x3 rozpažování na rovné lavici, nějaké to veslování... Všechno se snažím dělat maximálně 12x a s co nejtežším závažím aby se co nejvíc nabíral objem... Ještě prosím o radu co mám jíst a jak často abych co nejvíc nabíral, díky moc za odpověd
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 20:16 - Změnil/a: tetsuo


za jak dlouho se může nějak znatelně projevit změna v objemu prsních svalů, nemyslím celkový objem hrudníku ale pouze svalovou hmotu prsou.

a) musel bych znat tvoji startovni pozici (vyska, vaha, obvod hrudniku - i kdyz si myslis, ze ti nejde o obvod). Logicky: cim mene svalu mas na zacatku, tim vic je videt jakakoli zmena.

b) vetsina lidi pri dobre sestavenem treninku zazije velkou telesnou transformaci behem 3 mesicu a potom behem nasledujiciho pul roku. Problem je, ze vetsina lidi vi kulove, co maji delat.

c) narust prsnich svalu je zvlast v puberte doprovazeny rozsirenim hrudniho kose.

Cvičím 3x týdně, nejdřív nějaké cviky na záda a konkrétně na prsa cvičím 12x5 Bech-press rovný a šikmý s hlavou výš, 10x5 pull-over, potom asi 20x4 obyčejné kliky s rukama dál od sebe, potom 10x3 rozpažování na rovné lavici, nějaké to veslování...

a) ty cvicis 3x tydne jen hrudnik a zada?

b) pro zacatecnika (coz je kazdy, kdo cvici mene nez pul roku az rok) je to absolutne nevhodny trenink

c) benchpress s velkou cinkou rozhodne neni nejlepsi cvik na rozvoj prsnich svalu

Všechno se snažím dělat maximálně 12x a s co nejtežším závažím aby se co nejvíc nabíral objem...

12 opakovani je strasne moc, prakticky tak NEMUZES zvedat zadne solidni vahy, ktere by opravdu mely vliv na nabirani svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Phil

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 21:18 - Změnil/a: Phil


ne 3x tydně cvičím celé tělo a ty cviky na prsni svaly jsou vsechny ktere za ten tyden udělam...jiank co s tím jídleem jo a merim asi 175cm a vazim asi 63kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 21:31


1) V tom pripade bych musel videt rozpis celeho treninku.
Dny, cviky, serie, opakovani. (a pise se to opravdu serie x opakovani, ne naopak, jak to mas ty, to delaji jen Rusove )


2) Cvicis jak dlouho uz?


3) Jidelnicek mas tady:
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

U tebe to dela
nejakych 100-120 g bilkovin denne, 250 g sacharidu cca, a kolem 50-60 g tuku.
K tomu, abys mel predstavu, co to obnasi, musis pouzit tabulky:

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Phil

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 21:36 - Změnil/a: Phil


Cvicim asi mesic a pul..a potreboval bysi rozpis vseho co cvicim nebo by stacily jenom prsa a treba zada nebo ja nevim co k tomu budes potrebovat?? jako ktere dny co delam a kolikrat...abych nemusel psat vsecko... to by se mi moc nehctelo... Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 21:46


A z ceho mam asi zjistit, jak mas ten trenink poskladany, kdyz mi ukazes jen cast?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Phil

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 21:58


hele promin ale fakt se mi to nechce ted psat mozna zejtra...moh bys mi aspon odhadem rict jakou dobu by to mohlo zabrat? proste aby tam byla naka vetsi zmena... Díky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 21:59


Nemohl. Nemam od tebe zadna pouzitelna data.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Phil

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 22:44 - Změnil/a: Phil


MAS to tam
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 23:18


Uhm, to je fakt nadeleni.

1) Absolutne nevhodny trenink pro zacatecnika. Ma to obrovske mnozstvi serii a cviku. Z toho musis byt bud pretrenovanej, nebo to z pulky odflakat. Ani jedno neni dobre.

2) Necvicis nohy. Proc? Protoze behas nebo jezdis na kole? Silovy trenink je ale neco uplne jineho. Vsichni atleti - sprinteri, hokejisti atd. cvici nohy.

3) Nemas tam zadny horizontalni pritah na zada, ktery by vyrovnal obrovske mnozstvi tlaku.

___________________________________

Jako zacatecnik bys mel zaradit zpatecku, a to fakt hodne a
a) zpevnit stred tela
b) naucit se cvicit s vlastni vahou
c) zlepsit koordinaci pohybu (jednorucky, cviky na jedne noze apod.)


Cesta:

- nauc se spravne rozcvicovat:
http://www.wannabebig.com/training/injury-rehab-an d-stretching/improve-performance-with-an-effective -upper-body-warm-up/
http://www.wannabebig.com/training/injury-rehab-an d-stretching/upper-body-warm-up-10-minutes-to-bett er-performance/

a cvic OPRAVDU cele telo:

Dej si tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Nenech se odradit nazvem "pro zeny", je to obecne pro zacatecniky. POkud to budes cvicit poctive, naberes z toho. (Hodne zavisi i na vyzive.)

Nemusis to cvicit 3x tydne, muzes i 4x, zkratka si das 4. den znovu to, co je stanoveno v Den 1 a dalsi tyden to protocis (budes mit dvakrat Den 2,a dalsi tyden 2x Den 3 atd.).

Cviky jako:
- Dřepy s velkou činkou na zádech a Dřep s velkou činkou na prsou delej s jednoruckami podel tela nebo na ramenou. Stejne tak vsechny mrtve tahy.
- Přítahy velké činky nebo jednoručky v předklonu - uprednostni jednorucky, nebo delej pritahy v oporou hrudniku.

Dukladne si prohlidni i fotky cviku, pripadne si je podle nazvu vyhledej na YouTube a pust si videa.

Muzes si pridat 1 serii u cviku, ktere citis, ze jsou pro tebe dulezite, nic proti. Ale celkove to neprehanej a ber to tak, ze prvni mesice cviceni NEMUZES trenovat stylem, jakyms zatim trenoval (prakticky bys takhle nemel trenovat nikdy)
Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 23:24


jeste, aby se mi ty svaly co nejvic vyrysovaly musim delat neco specialniho?? nevim jestli se to da povazovat za aerobni aktivitu ale hraju fotbal myslim ze asi jo ze..

Na 175 cm a 63 kilo nepotrebujes nic moc rysovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Phil

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 23:44


ok diky, ten jeden odkaz mi nejak nefunguje ale nevadi...jiank diky za rady jo a mam cvicit min cviku celkove nebo staci snizit treba opakovani a serie? jiank pises abych cvicil cely telo ale myslim ze ho tak nak cvicim cely ne...mozna ty nohy trochu min ale jinak myslim cely... jiank todle nejedu od doby co sem zacinal tohle sem zacal az tedka a fakt to neflakam a pretrenovany se moc necitim mozna neco druhy den trochu boli ale nic vazneho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2010 23:49 - Změnil/a: tetsuo


Odkaz je tenhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Tohodle treninku se drz.
Dej maximum do kazde serie, ale nedelej jich moc.
Jak tam pisu, 2-3 max.

Nohy cvic poradne. Komplexni cviky, pracuje u nich cele telo-rovnaji celou postavu. Cili zadne sezeni na strojich!

jiank todle nejedu od doby co sem zacinal tohle sem zacal az tedka a fakt to neflakam a pretrenovany se moc necitim mozna neco druhy den trochu boli ale nic vazneho
Pretrenovani se dostavi do mesice az dvou. Vetsinou to poznas tim, ze se a) nezlepsujes, b) trochu se ti snizi imunita, kvalita spanku apod, c) vetsinou se ohlasi nejaka zanicena slacha apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Phil

Člen
# Zasláno: 20 Úno 2010 01:46


dobre jeste jedna otazka jak si muzu nejlip zvetsit svaly na predlokti co pro to mmusim cvicit diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Úno 2010 14:22


Obecne uchopy cehokoli tezkeho a tlusteho.

- shyby na rucniku nebo lane
- ruzne horolezecke techniky
- mackani gumovym krouzku a pruzinovych silicu zapesti
- Powerball
- drzeni tezkych kotoucu na vydrz
- pohyby typu namotavani
- cviky typu farmer´s walk


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
obax

Člen
# Zasláno: 21 Úno 2010 08:56


ten powerball, mě zajímá. Už jsem na něj párkrát koukal. Má to opravdu nějaký efekt, přišlo by mi to jako zábavná forma posilování.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Úno 2010 10:18


Ber to jako vec, ktera muzes "potenciovat" svaly k rustu. Primou stimulaci to neposkytuje.

Potenciace = cviceni s vecmi, ktere jsou nestabilni - balony, kuzelove usece, rotacni pomucky, vibracni stroje, gymnasticke kruhy...

Aktivace = dynamicke rychle pohyby s vahou kolem 40-60 % maxima

Stimulace = velky nabor motorickych jednotek a zapojeni velkych silovych vlaken pomoci vah kolem 80 % maxima a vys.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
obax

Člen
# Zasláno: 21 Úno 2010 13:17


podle toho co píší se s tím dá bez problémů dosáhnou cca 14kg což by mohl být pro procvičení třeba i bicepsu dost, teda jestli to chápu dobře.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Úno 2010 13:34


Ale jo, vytvari to docela velky zatizeni. Ale jedna vec je procviceni a druha vec je komplexni rust.
Podle me je treba super parkrat si zatrepat s powerballem, nez jdes delat bicepsovy zdvihy. To bude mit dobrej efekt. Ale hrat si jen s powerballem je ztrata casu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kaprisko

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2011 10:58 - Změnil/a: kaprisko


ahoj chci se zeptat na totez otazku akorat mam uplne jiny vek atd.. je mi 13 let a sem amater vazim cca 53KG a merim cca 165-170CM. obvod hrudniku je 78 CM. cvicim kazdej den vecer dve serie. v 1 serii delam 15x sklapovacek 10x kliku a 30x pritahuju cinky k sobe. pote se protahnu a delam to sami po druhe. zatim pritahuji cinky o hmotnosti 2 KG v jedne ruce ale chci si kupovat 5 KG. chci vedet za jak dlouho se asi zacne projevovat svalstvo jak na rukou tak brisni.. popripade mi muzete jeste doporucit co jeste muzu delat ale prosim vas kdyz uz neco budete doporucovat tak bud to popiste nebo aspon obrazek.. diky moc
kv1t

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2011 12:43 - Změnil/a: kv1t


kaprisko

Řeknu ti, že všechno co děláš je špatně! A 5kg ti je na prd, kup nakládací a víc závaží, s 5kou toho moc neuděláš, natož s 2kg.. A navíc i to je málo! Chce to polohovatelnou lavici, velkou nakládací tyč a hrazdu.

A příště hledej, než se zeptáš..

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
Atreyu

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2011 14:35


ve 13 letech ? hmmm
sniper

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2011 14:50


kv1t

Taky bys měl brát v úvahu jeho věk.Rozhodně nemá smysl se hnát za váhama.Nejlepší budou cviky vlastní vahou těla+cviky s nějákým lehčím závažím.Udělá si dobrej základ pro nabírání hmoty v dalších letech.
kaprisko

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2011 18:19 - Změnil/a: kaprisko


kv1t

moc rad bych si koupil nejaky tezsi cinky jak rikas jenze nemam je kam dat natoz lavici.. mam celkem maly pokoj a myslim ze by me to matka ani nedovolila na muj vek a navic sem zacal teprve pred mesicem takze asi ne.. ale cenim si tveho navrhu

jo a s tim vekem sem se splet je mi 14 ale myslim ze to neni az tak podstatny..
Claws

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2011 19:16


Na co bych se zaměřil.. jsou shyby. V tomhle věku lze dost dobře přepracovat kostra (rozšíření ramen, hrudního koše). Nějaký posilování s činkama, nevadí, ale chtělo by to odborníka, který by tě naučil techniku, jinak muže jít o zdravý (jako v každém věku). Samotnej věk není až tak podstatnej, spíše jde o techniku - jako vždy.
kaprisko

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2011 11:00 - Změnil/a: kaprisko


Claws

zkusim to.. akorat jestli by si mi sem nenapsal koikrat denne a kolik.. dival sem se na stranky zamereny na shyby a tam psali 3-6 opakování a 4 serie pro amatera(coz ja sem), je to spravny?

diky za radu
Claws

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2011 17:40


Kolik jich aktuálně dáš ? (nadhmatem)
kaprisko

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2011 18:12 - Změnil/a: kaprisko


dam asi 2-3.. a jeste sem se chtel zeptat.. obevil sem cvik jmenem front plank a nevim jak dlouho asi mam v te pozici vydrzet tak jestli by si mohl poradit byl bych moc rad
Claws

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2011 19:52


Před nějakou dobou jsme s Tetsuem dali dohromady trénink s vlastní váhou; sám jsem ho několikrát odcvičil a byl jsem nadmíru spokojený.
---------
Pondělí
Dřepy na jedné noze (pistols squat) 4x6-8
Výpady 4x6-8
Kliky na jedné ruce 4x6-8 (prostřídávat ruce)
+ Shyby s dlaněmi otočenýma k sobě 4x8-10
Kliky na bradlech 4x8-12
+ Shyby nadhmatem širokým úchopem 4x6-8
ab wheel 2x6-8 + zvedání nohou ve visu 2x10-12

Úterý
Bulharské dřepy na jedné noze 4x6-8
Podsazování pánve na jedné noze 3x#
kliky mezi zidlemi s jednou zdvizenou nohou 4x8-12
+ Shyby podhmat široký úchop 4x8-10
Kliky na bradlech 4x8-12
+ Shyby se střídavým úchopem 4x6-8
Zkracovačky 2x8 + natahování nohou ve visu 2x8

Středa
Dřepy na jedné noze výstupem na lavičku 4x8-12
Výpady do zadu 4x6-10
Klasické kliky s tlesknutím 4x6-10
+ Klasické shyby pomalým provedením 4x6-8
Kliky na bradlech 4x8-12
+ Shyby podhmat široký úchop 4x6-10
ab wheel 2x6-8 + zvedání nohou ve visu 2x10-12

Čtvrtek
Bulharské dřepy na jedné noze 4x6-8
Výpony na lýtka 5x#
kliky mezi zidlemi s jednou zdvizenou nohou 4x8-12
+ Shyby podhmat široký úchop 4x8-10
Kliky na bradlech 4x8-12
+ obrácené přítahy nadhmatem 4x6-8
Zkracovačky 2x8 + natahování nohou ve visu 2x8

Pátek
Dřepy na jedné noze (pistols squat) 4x6-8
Výpady 4x6-8
Kliky na jedné ruce 4x6-8 (prostřídávat ruce)
+ Shyby s dlaněmi otočenýma k sobě 4x8-10
Kliky na bradlech 4x8-12
+ Shyby nadhmatem širokým úchopem 4x6-8
ab wheel 2x6-8 + zvedání nohou ve visu 2x10-12

Sobota
Dřepy na jedné noze výstupem na lavičku 4x8-12
Výpady do zadu 4x6-10
Klasické kliky s tlesknutím 4x6-10
+ Klasické shyby pomalým provedením 4x6-8
Kliky na bradlech 4x8-12
+ Shyby podhmat široký úchop 4x6-10
side plank 2x8-10 + russian twist 2x10-12
------------
Front plank (http://www.maxwettstein.com/Portfolio/Plank.jpg)
Já obvykle vydržím 2s, přijde mi to tak akorát (ani moc, ani málo.) Poroučím se
Andre

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2011 20:07


zajimavy trenink
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist