Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / strava
Autor Zpráva
Lemodn

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 19:48


Dobrý den, zacinám posilovat a namyslel jsem si takovej jednoduchej jidelni rozpis..Jen jestli by to tak slo dekuji...napr.co jsem jedl posledni dva dny

středa
7:30 Gainer
11:00 Bageta(Kuřecí spalky)
14:30 rýže s masem
16:00 gainer (po posilovani)
18:00 15 dk Sunky s toustovym chlebem
22:00 protein 85% a jablko

čtvrtek
7:30 gainer
11:00 Bageta(šunkový speciál)
15:00 steak s bramorama
16:30 gainer (po posilce)
19:00 rizoto
22:00 protein 85% s hrozny

nevadi pri te svacine ta bageta ?? mam to kazdej den ??
Lemodn

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 19:50


výška 173 věk 18 let váha 73kg..
Lemodn

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 19:51


á deně vypiju takový 3l.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 20:54


1) S bagetou bych se tolik netrapil. Sice predpokladam, ze si je kupujes baleny a nedelas si doma vlastni (mnohem lepsi), ale pokud nejak vyrazne nechces byt vyrysovany, tak na to tolik nesejde.

2) Vis, kolik ti to denne hodi priblizne bilkovin, sacharidu a tuku?

3) Jedna vec me na tom rozpisu zarazi. Ty mas mezi obedem a gainerem jen hodinu a pul rozestup. A to jeste stihnes cvicit.
Moc nechapu, jak to a) jde fyzicky stihnout (to jis z misky v satne posilovny?), b) ze ti neni tezko od zaludku. Vzdyt maso musi vytravit tak hodinu a pul minimalne, spis dve.

4) Tekutin pridat. 3 l jsou pro cviciho cloveka, co ji spoustu bilkovin a sacharidu malo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 14:51


tak tu 1hod-1,5 hod po obede si dam hodku posilovani a po posilovani gainer(posiluji doma)..no a vyrysovanej přímo né,ale chtel bych poradne vyrysovat břicho..a vlastne jako celkove si nechci jet na objem..spíse neco mezi tím...
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 14:55


a kolik bych mel tak podle vás vypit ?? a jeste mam prosim vas otazku,se suplemetnama zacinam, jedna davka gaineru(syntrax) jsou 2 odmerky do 3dc ??
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 14:57


300ml
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 15:32


tak tu 1hod-1,5 hod po obede si dam hodku posilovani a po posilovani gainer(posiluji doma).


To ti ale prece casove nevychazi!
14:30 rýže s masem
16:00 gainer (po posilovani) -
to je hodina a pul, ne dve a pul hodiny

15:00 steak s bramorama
16:30 gainer (po posilce)
- taky jen hodina a pul. Tak jak to teda mas?

.no a vyrysovanej přímo né,ale chtel bych poradne vyrysovat břicho..a vlastne jako celkove si nechci jet na objem..spíse neco mezi tím...
Neni zadny mezi. Je proste "praseci objem", kdy lidi jedi vsechno a jedi toho hodne, a podle toho vypadaji, nebo proste maji objemovy trenink k tomu patrickou vyzivu, ale tuku pribiraji jen minimum.
Rysovani uz je dano pomerne prisnou dietou.
Vetsina lidi si hlavne dost plete "vyrysovane bricho" s "viditelnymi brisnimi svaly" - pricemz viditelne brisni svaly znamenaji, ze musis brisni svaly zvetsit objemovym treninkem.

a kolik bych mel tak podle vás vypit ??
Kazdou pulhodinu tak 2-3 deci vody. Pit na noc tak 3-5 deci. V noci se vzbudit (jde to automaticky), jit na zachod a napit se znovu.

jedna davka gaineru(syntrax) jsou 2 odmerky do 3dc ??
Syntrax je firma, ne typ gaineru. Otazka je, jake ma ten gainer slozeni a co pisou na obalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 16:02


tak jinak,nepnapsal jsem to uplne presne,podle zadneho rozpisu se presne neridim az na ty jídla..proste rano gainer protoze nic jinyho do tela nedostanu,nemam absolutne chut k jídlu..ve skole bageta11:00,prijdu domu najím se což je kolem te 3 hodiny...kolem 17:00 trenink po treningu 18:15 gainer a hodinku pred spanim protein s nkym ovocem,,, je to asi kolem desate hodiny..a ten gainer je typu Goliath..?
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 16:03


a zapomel sem na veceri ta je v 19:00
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 16:04


ale nekdy kdyz napr.. kdyz posiluju az vecer kolem 20:00 tak si dam pred spanim misto proteinu ten gainer..
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 16:06


to mi nekdy zapriciniloi ze mam hlad i po ranu,podle me je to tím gainerem..ale protoze to nechci menit a na pripravu normalniho jidla nemam cas tak si dam opet gainer..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 16:39


proste rano gainer protoze nic jinyho do tela nedostan
To je ok, to ma tak hodne lidi, v tom jsou gainery hrozne uzitecne

a ten gainer je typu Goliath.
Podle udaju tady - http://www.obchod.sportujeme.sk/syntrax-goliath/12 5209p/
to ma 30 % bilkovin a 50 % sacharidu. Byt tebou, davam tak tech 100 g. Rano i po treninku.

Jak vypada tvuj trenink?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 17:05


jojo,je to on..akort na te etikete nejspis neni psany davkovani,mají to něčím přelepený.. takze 100g odpovidají těm 2 odměrkám ?... muj trening je celkem nic moc,páč po dlouhé době začinám.. takze ty první dva měsíce bych videl na posilování doma a od ledna chci zacit s předeslým fitkem...Doma mám k dispozici 2x jednorucky a posilovaci stroj na bricho,takze se toho moc delat nedá, Jinak muj trening
20x4 biceps
15x4 MT s dvojruckami
15x4 kliky
15x4 prsa

Jen mi děla spíše starosti jestli bych na tyhle jednodušší cviky nemel vysadit ten gainer...Jestli neni lepsi s tím začít až
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 17:07


v lednu,víte,jesi to má smysl...
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 17:09


a tohle vlastne opakuji 2 dny po sobe a pak mam jeden den volno a opet stejne,k tomu pridam shyby a uberu kliky a tk to stridam
Lemodn

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 17:34


20x4 biceps
15x4 MT s dvojruckami
15x4 kliky
15x4 prsa
30x4 břicho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 22:42


na te etikete nejspis neni psany davkovani,mají to něčím přelepený..
To jsou teda vymluvy. Na obale musi byt jasne napsany, kolik gramu je jedna odmerka a kolik se toho ma davkovat.

Jinak, teenageri maji celkove nejvetsi spotrebu zivin a potrebuji jich hodne na prirozeny rust, i pokud neposiluji. Cili, jestli budes pit gainer nebo hodne jist, je jedno, i kdybys moc necvicil.

K tomu treninku - to je dost katastostrofalni. Sice nerozumim tomu zapisu - co jsou serie, opakovani, nebo vaha, ale to uz je celkem jedno. (Predpokladam, ze bud pouzivas ctyrkilove cinky a delas vseho milion opakovani po jedne serii, nebo delas ode vseho 4 serie a milion opakovani)

1) Svaly rostou ze silovejsiho cviceni - vetsi vahy, mene opakovani

2) Proc necvicis poradne nohy a zada - nejvetsi a nejdulezitejsi svaly na tele? Drepy, vypady, shyby, pritahy...

3) Co jsou "15x4 prsa"?

4) Co je "30x4 břicho" bricho?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dobi

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2009 00:55


jednoručky(10kg) 20x po 4 opakovani
Bricho-stroj king gym 30x 4 opakovani
dřepy delam před zacaekem treningu 10x4 opakovani s cinkami,vic nedam,potreboval bych lehci cinky zezacatku..
prsa t stejne 15x po 4 opkakování..lehnu si na lavicu nahoru cinkami k sobe dolu vodorovne..
shyby mi momentlne moc nejdou..udelam jich na nejvic 10 ale zlepsuji se...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2009 11:13


Bricho-stroj king gym 30x 4 opakovani
Existuje mnoho lepsich cviku na bricho-stred tela, nez libovolne stroje. Telo funguje jako celek, ale stroje brisni svaly izoluji, co praveze neni funkcni.

dřepy delam před zacaekem treningu 10x4 opakovani s cinkami
A proc si to nenapsal do rozpisu?

prsa t stejne 15x po 4 opkakování..lehnu si na lavicu nahoru cinkami k sobe dolu vodorovne..
Moc to nechapu. Myslis rozpazovani - dumbell flyes? -
http://www.youtube.com/watch?v=7D0DqEsohNM
http://www.youtube.com/watch?v=idcKkBkVNcg

shyby mi momentlne moc nejdou..udelam jich na nejvic 10 ale zlepsuji se...
10 shybu neni vubec malo. Ale cvicis je doma, pravidelne? Jsou totiz mnohem lepsi nejake bicepsove zdvihy s jednoruckami.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dobi

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2009 14:25


Nene rozpzovani si necham na pozdeji,jsou to tlaky s jendoruckami..
Drepy jsem nezahrnul protoze mi neprisli az tak dulezite a delam je kazdy druhy trening... ktem shybum,nemam doma takou tu tyč takze je dělám na trámu a to me 2x nebavi a je to težšii..
Dobi

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2009 14:47


akorat bych se chtel zeptat na nakej praktickej cvik n triceps..a pak jeste např. a pak mam otazku az jednoho dne např prestanu brát ty proteiny a gainery, schudnu ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2009 21:04


Kazdy trenink delej drepy nebo vypady. Maji spoustu variaci. Drepy muzes delat s cinkama nad hlavou, na ramenou, delat vyrazy cinkama nahoru, kdyz se zvedas ze drepu, delat s jednoruckami trh nebo svih, delat drepy na jedne noze s druhou na zidli/lavicce, vypady zase muzes delat dopredu, dozadu, do boku, v chuzi...
Jsou to skvely cviky.
Vhodne bude i zvedani panve vleze a predklony s jednoruckami, at uz ve visicich rukach, nebo s cinkami na ramenou (to dostanou paze hodne zabrat).

Nevim, jestli mas ty jednorucky nakladaci, ale zkus pritahovat co nejtezsi vahu v predklonu. (zatez se da zvysit i pripojenim posilovaci gumy k jednorucce a k uchycenim k necemu na podlaze - treba chodidlem.)

Tricepsy - snadna rada - kliky, maji milion variaci. Napriklad s prenasenim vahy na jednu ruku, s vytacenim v horni poloze na jedne ruce, s postavenim dlani blizko k sobe...


az jednoho dne např prestanu brát ty proteiny a gainery, schudnu ??
Schudnes financne, kdyz je beres
Ztratis hmotu, pokud zacnes prijimat celkove mene zivin (hlavne bilkovin). Pokud cvicis a mas stejny prijem zivin, neztratis hmotu.
Pokud necvicis a mas stejny prijem zivin, muzes ztloustnout. Pokud snizis mnozstvi sacharidu a nesnizis bilkoviny, svaly se udrzi dost dlouho.
Pokud prestanes cvicit a prestanes jist dost zivin, zhubnes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Danny71

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2013 20:49


Dobrý den Chci začít cvičit ale vůbec si nevím rady s jídelníčkem jestli by jste mi mohl pomoct ho sestavit .. 172cm 55kg vím jsem moc hubenej a to jím minimálně 3x denně Děkuju
dobespavel

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2013 23:37


Zkus si to pročíst:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959

Následně se můžeš pokusit něco sestavit, my ti jídelníček zhodnotíme, popřípadě poradíme a upravíme jej


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist