Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / rysovani "bez diety"
Autor Zpráva
Borecx

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2009 19:25


Uz jsem o tom kdysi neco málo psal, ale ted to trochu vic rozvinu.
Jedná se o revoluční metodu, testovanou na dvou skupinách lidí. Jedni běhali 3krat týdně po 40 minut volnějším tempem. Druhá skupina běhala pouze 20 minut 3krát týdně. Která zhodila víc?
Druhá skupina(20 min trikrat tydne) zkousela novou revoluční metodu. Zatím jsem prozradil jen půl kouzelné formule, tou druhou půlkou je"jak běhat".
Jde o strídání volného tempa a sprintu v intervalech 12sekund volé tempo a 8sekund sprint. Tak to střídáte pořád dookola 20minut. Hodně může dopomoci hudba, když si to šikovně namixujete vzdycky 12sekund nějaké pomalejší hudby a pak 8 sekund zase nějáké pořádně rychlé či rytmické. Já jsem si to namixoval v sony vegas 7, trvalo mi to asi hodku, je to trochu piplačka ale vysledek stoji za to Kdo by si chtěl tuhle metodu vyzkoušet a nechce se mu to mixovat nebo na to nema program, tak můžu nazdilet svůj mix. Ale myslim ze nejlepší je když si každej namixuje hudbu dle svého gusta
No a závěrem ještě k tomu testování, prvni skupina(3Xtydne po 40min) nezhubla temer nic zato druhá skupina(3Xtydne 20min+kouzelna formule) zhubla slušně. Průměrné výsledky neuváděli, ale jedna ženská z te druhe skupiny rikala ze za 15 tydnu zhubla 8kg, a to jedla uplně stejně jako před timto programem. Takže ja myslim, ze je to urcite inspirace a rozhodně stojí za zkousku. Já jsem začal dneska, a musim rict ze jsem se potil jako pras.. a jeste ted hodinu po behani sem pěkne unavenej. Uz par tejdnu beham ale tohle me fakt zmohlo. Jezdim to na orbitreku, ale myslim ze stejne dobrej bude i rotoped koneckoncu na rotopedu to testovali.
munch

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2009 21:26 - Změnil/a: munch


Borecx
si koukal na spectrum vid taky sem to viděl a když sem šel předevčírem běhat tak sem to chtěl taky zkusit zvladnul sem asi 5 tech 8vterinovejch sprintu a byl sem hotovej na rotopedu/kole by to nemuselo bejt tak hrozný ale chce to nějakou aerobku kde zapojiš co nejvic svalu předni dřepy,švihadlo, výstupy na lavičku, běhani atd


tady je docela dobrej článek
http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce

a tady mp3ka pro ty co se jim nechce stříhat vlastni hudbu

http://www.hiitsource.com/files/HIIT.mp3

jinak tahle metoda se jmenuje HIIT - High Intensity Interval Training
Borecx

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2009 21:43


munch
JJ koukalja to cvičim na orbitracku, tam capojiš kompletně celé tělo.
Riki

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2009 21:29


Da sa to behat aj niekde v prirode? Na leto planujem nejake behacky a takato metoda vyzera celkom pekne. Doma nemam orbitrack ani nic take tak musim skusit nieco vonku.
Mam v plane cez prazdniny chodit 2-3 krat tyzdenne plavat, 3-krat behat touto metodou a do toho ked budem cvicit 3-krat tyzdenne silovy objemovy trening, nemal by som stratit objem pokial budem mat dost bielkovin pre svaly nie?
Inak Borecx mohol by si tu svoju hudbu niekde uploadnut a hodit sem, asi to nebude moj styl ,ale mohlo by to byt lepsie ako ta nudna zenska na HIIT :D
Borecx

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2009 22:26


Riki
Já myslim ze i venku je to dobre, hodis mp3 na krk a muzes farat Akurat je lepsi behat po trave kvůli kloubů. Jinak k tem tvým aerobnim aktivitam, myslim ze behani by mohlo stacit. Zaplavat si samozrejme zajdi, ale rozhodne to neber jako formu hubnuti, protoze pri plavani nezhubnes temer nic. Je to tak proto, protoze voda odvadi teplo z tela mnohem lepe nez vzduch, a prave ono teplo je za potrebi pri paleni tuku.
Jinak ta zenska je opravdu nudná, to s tebou souhlasim Takze tady je odkaz na ten muj vytvor
http://uloz.to/1699757/kouzelna formule.mp3
Riki

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 23:12


diky moc.
Potom hlas vysledky som nato dost zvedavy:D
Riki

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 23:19


a este nieco,ked si spustim stranku kam si hodil ten tvoj song,tak sa mi vzdy sekne internet , je chyba niekd eu mna?
Jirkas

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 23:49


http://www.edisk.cz/stahni/09627/kouzelna_formule. mp3_37.08MB.html
Riki

Člen
# Zasláno: 28 Čvn 2009 11:46


No pani zaujimali by ma vase vysledky.
Od buduceho tyzdna chcem ist nato a rad by som sa este viac motivoval
Borecx

Člen
# Zasláno: 29 Čvn 2009 22:44


Riki
Pokud budeš jíst nějak rozumě(nepít sladké nápoje a vyloženě se nepřecpávat), tak by mohlo jit kilo tejdně dolů, alespoň u mě to tak fungovalo hlavně to musíš poctivě odjet celejch dvacet minut a snazit se moc nepolevit, ono tech poslednich pet minut uz se nechce ale snaz se co to da
Riki

Člen
# Zasláno: 5 Čvc 2009 16:09


Isiel som to 20 minut,ale tak poriadny zahul, bez prestavok by som to asi ani nedal.
Mal by som este jednu otazocku:
Neviem si dobre zvolit cas kedy mam ist behat. Po,St,Pi som vo fitku a Ut a Št robim cinsky box. Mam to zaradit skoro rano par hodin pred fitkom,alebo po fitku?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Čvc 2009 16:31


Nejlepe v sobotu nebo v nedeli.

Jinak radeji par hodin po posilovani, kdyz uz mas v sobe dost zivin, ktere ti umozni budovat svaly. Klasicky nejpev gainer a potom libove maso s prilohou. Nech si trochu vytravit a pak muzes jet intervalovy trenink na spalovani tuku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Riki

Člen
# Zasláno: 5 Čvc 2009 22:31


Diky moc za radu. Na tu sobotu a nedelu som zabudol.
Co to znamena par hodin po posilovani
1. posilka
2.gainer ak je dostupny ,momentalne nie je,dufam ze to moc nevadi.
3.libove mäso s prilohou
4.HIIT dajme tomu ze hodinku dve po jedle?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Čvc 2009 11:34


Tak si misto gaineru dej pudink s piskotama nebo nejake slazene kysane mleko nebo detskou mlecnou vyzivu typu sunar.

Jinak rozpis je ok.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Riki

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2009 23:43


Ak si davam pozor na stravu nejem sladkosti vobec ani pitie.
Je rozumne jest puding v kt. je vela cukru s piskotami? alebo sunar?
Nestraca potom moja "dieta" ,tj. davam si pozor na sacharidy, vyznam.
Chcem si drzat svaly co mam pod tukom ,ale ten tuk by som dal rad prec:D
Mozno znie moj dotaz nepochopitelne...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2009 02:31


Muzes si udelat pudink z mleka, medu a pudinkoveho prasku. Bez piskotu. K tomu treba banan.

Mlecnou detskou vyzivu si vyber tu, kde je minimum sacharozy-bileho cukru.

Kazdopadne, to potreninkove jidlo/napoj snese hodne. Sacharidu se u nej neni treba tolik bat. Samozrejme, neni vhodne dvat si na pudink slehacku a tu posypat sladkym kakaem nebo polit kompotem a pod., co lide casto delaji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Riki

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2009 11:44


Dakujem moc za uzitocne rady
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist