| Autor |
Zprva |
jummy
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2009 20:46
cau....chtel sem se zeptat jak muzou byt ti americti sprinter tak narachany dyt to musi vse spalit kdyz behaji ne...jak se da dosahnout takove postavy?to asi berou nejaky hormony ne?jen me to zajima...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2009 21:01
No,
1) jednak kratke sprinty zapojuji tzv. rychla, bila, vysoce oxidativni svalova vlakna, ktera ale maji nejvetsi potencial k rustu. Proste kratke, intenzivni zateze pusobi na rust svalu nejvice.
2) Oni vetsinou i tak 3-4x tydne chodi do posilovny a zvedaji cinky. Delaji hodne dynamickych vzperacskych cviku.
3) Vetsinou jsou to uz geneticky typy, ktere dobre nabiraji svaly (tzv. maji spravne upony)
4) Jistou roli v tom hraji i steroidy (derivaty testosteronu) a rustovy hormon. Je samozrejme tezke rict, kdo vsechno co bere, v jakych davkach a tak.
Ale rozhodne neplati, ze sprinty by spalovaly svalovinu. Naopak, sprint je v podstate dost podobny zvedani cinek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jummy
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2009 20:58
takze sprinty doporuces...je to treba lepsi nez behat po vesnici?nebo to kombinovat raci?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2009 22:18
1) Nejsem odbornik na behani
2) Neni mozne jednoznacne rict "doporucuju sprinty", kdyz neznam cil, ktereho chces dosahnout
3) Sprintovanim samotnym svaly nevybudujes. Jednak nebudes mit takove treninkove davky jako soutezni sprinteri a navic i oni chodi do posilovny
4) stejne tak nechapu, co myslis tim "je lepsi behat po vesnici nebo to radsi kombinovat". Jaky ucel chces sledovat tim behanim? Chces kondici? Spalovat tuk? Budovat svaly? Naucit se behat?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2009 22:57
jummy
pokud chces shodit tuk, tak sprint je mnohem vhodnejsi nez behani strednim ci pomalym tempem. Jenze vydrzet treba 20 min sprintovat............no nevinm, takze nejlepsi je asi kombinovat stredni tempo a sprint, stridat to treba po minute
|
Vasek10
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2009 14:37
a jaky sport bys doporucil,kdyz by se clovek chtel dostat do kondice a shodit co nejvic kilo? patril by mezi ne i fotbal?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2009 14:45
HIIT - High Intensity Interval Training - google pomuze
Vsechno ostatni je slabsi, mene specificke (jak, co se tyce ziskani kondice, tak paleni tuku)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Vasek10
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2009 17:27
tak jestli jsem to dobre pochopil tak jde o trenink na cyklo trenazeru?po dobu 2min. a kazdych 30 sekund se meni zatez. minutu se odpociva. a to cely se opakuje petkrat. mam pravdu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2009 00:31
Muzes takhle stridat libovolnou cinnost. Beh, skakani pres svihadlo, boxovani, kliky, drepy, jizdu na kole, veslovani, cokoli, u ceho se zadychas.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 13:16
Ahoj chci se zeptat. Hraji fotbal trenuji asi tak 3-4x týdně plus zapasy. Celkem náročné. Mám ątíhlou postavu 185 cm a 75 kg, ale potřeboval bych větąí sílu, rychlost a trochu více svalu. Rád bych přidal posilovnu, ale nevím jak cvičit. chci tak 3x týdně. Někde čtu, ľe menąí počty opakování jsou lepąí, jinde, ľe to není dobré pro fotbal. Tak teď nevím jak mám cvičit, trénink by asi neměl být stejný jako kulturisti. Jini zase tvrdí, ľe vysoké počty opakování jsou neefektivní pro nárust svalové hmoty. Řada vrcholových fotbalistu mají vypracované postavy, takľe to nějak jít musí. Ja jen nevím jak to nakombiovat. Co se týče stravy to myslím je vąe o.k. jen jsem si chtěl koupit creatin, Bcca, Karnitin, Omega 3 uľ beru. A whey protein mám. Je volba dobrá nebo toho je moc. Hlevně mi jde o cvičení v posilovně, jaké cviky volit, opakování, váhy. Co se týče běhu to si myslím, ľe není problém. Je třeba trénink 5x5j dobrý pro fotbalisty asi ne co? Díky za jakékoliv info. tetsuo
tetsuo
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 13:43 - Zmnil/a: tetsuo
Fotbalista urcite nema cvicit tak jako kulturista. Kazdy trenink ma byt specificky s ohledem na cile jednotlivce.
jen jsem si chtěl koupit creatin, Bcca, Karnitin, Omega 3 uľ beru. A whey protein mám.
Z tehle vety nechapu, co presne uz beres.
Omega 3 - ok, BCAA - draha vec, ale dobra (zalezi taky na davkovani a nacasovani), karnitin- na nic, podvod stoleti. Kreatin ti rozhodne zvysi silu a vybusnost. Jen je potreba dost pit.
Whey protein - samotna syrovatka ma dobre vlastnosti (napr. hodne BCAA ve vazane forme), ale pokud to neni smichano s jinymi surovinami, tak je vyuzitelnost jen kolem 45-60 %.
Jestli chces nejaky suplement na zvyseni vykonnosti pri behani, tak neni nad inosin. Dokaze skvele prenaset kyslik.
S pocty opakovani je to tak, ze jsou vazane na % zateze (vysku vah vzhledem k tvemu maximu na 1 opak) a na tempo cviceni.
Existuji tri typy sily - dynamicka, vytrvalostni a absolutni.
Dynamicka se cvici pomoci 55-60 % max. zateze na jedno opak a delaji se 2-3 opak po 5-10 seriich. Pohyb dolu je kontrolovany (2 vteriny zhruba), a pohyb nahoru vybusny (mene nez 1 vterina) Cviky nejlepe - drep, bench, mrtvy tah, silove premisteni, vyrazovy tlak, trh. Vhodne je zaradit i plyometricky trenink - dej si na youtube "plyometrics".
Vytrvalostni sila se cvici v rozsahu 8-12 opak a zatez je 60-70 % maxima, pohyb dolu i nahoru je zhruba stejny - 2-3 vteriny. Delka serie je pak zhruba 40 vterin. Pocet serii byva 3-5. Cvici se tak vsechny cviky, vicekloubove i izolovane. Tento parametr u kulturistu nejvice rozviji objem. Vtip je v tom, ze to nejlepe zabira se steroidy. Bez steroidu jsou vysledky slabsi.
Absolutni sila se uplatnuje od zatezi nad 80 % maxima. Delaji se obvykle 3-5 opakovani a serie od 5 do 10. U 90 % maxima a vice se delaji 3-1 opak, pocet serii byva nizsi 4-6. Pohyb dolu opet kontrolovany, dokonce se doporucuje i delsi nez 2 vteriny, nahoru co nejrychleji (ovsem nepujde to snadno, cili to trva vic nez vterinu). Z tohoto parametru muzou lide, co neberou steroidy, nabrat nejvice hmoty. Bohuzel to pomerne dost namaha nervovou soustavu, cili tak nejde cvicit casto, ale jen zhruba 2x tydne, pri jinem sportu 1x tydne.
Doporucil bych ti nejaky fullbody trenink na 2x tydne
jeden dynamiku (6x3) a jeden na klasicky objem - 5x5. K tomu nejake rehabilitacni cviky na treti den, bez cinek.
Hlavne bys mel ale vedet, kolik celkove jis a jak vypada tvuj jidelnicek pres den. To byva nejvetsi problem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 14:04
Tak beru zatím jen Omega. O karnitinu jsem četl, ľe je to podvod a dost mě to zaskočilo, pľe jsem četl knihu o karnitinu od člověka o kterém jsem si myslel, ľe jek kapacita přes tyto věci (Petr Fořtú). Ale to samé jsem četl i o inosinu na osvalech.cz. Tak ted nevím.
Muj jídelníček shruba:
snídaně: 1.cereálie, banán, dľus) nebo
2. vajíčka, celorzný chléb
svačina: jogurt nebo banán, nebo jíné ovoce
oběd: Kuře, nebo ryby, rýľe, brambory, zelenina
svačina: celorzný chléb s medem, marmeláda nebo jiné lehká svačinka
večeře: kuře, zelenina
druhá večere: proteinový kokteil
U těch proteinových kokteilu ale se moc nevyznám, mám s obsahem 70% proteinů, a tyto koktejly mají v sobě i bcca? Takľe je zbytečné si je kupovat?
Kreatin chci koupit s logem Creapure.
Díky za info o tréninku pokusím se něco z toho sestavit a zase nastudovat.
Jo a jaké cviky cvičit na břicho (na kostky to víą léto se blíľí), malé kostky mám ale chci větąí a hlavně zpevnit pořádně břicho pľe to u fotbalu je hodně duleľité.
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 14:07
jeľią sorry nečetl jsem to po sobě shruba = zhruba
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 14:42
http://www.osvalech.cz/c-158-sportovni-vyziva--ino sin.html
Zajímavá je studie, které se zúčastnilo devět vytrvalostně - trénovaných atletů (2). Skupina, které byl podáván inosin (v dávce 6g/den, 2 dny před výkonem), neměla lepąí čas oproti placebo skupině v běhu na 3 míle (běhací ergometr).
Co je to za podivnost? Inosin se bere asi hodinu pred vykonem v davce 1,5-2g. Behem zateze se rychle spaluje. Co asi mohlo zbyt z 6 g po dvou dnech? Nechapu. Kreatin se dovede nastradat v tele, pokud se bere pravidelne, ale inosin ne. Tohle vim, a nemusim byt vedec.
Petr Fort jiste rozumi mnoha vecem, ale taky je soucasti prumyslu na vyrobu doplnku vyzivy. (Taky jsem od nej cetl par knizek, ale dnes uz mu v mnoha vecech neverim. Nehlede na to, ze neustale meni pracovni mista u ruznych spolecnosti, ktere se s nim vzdy po nejake dobe rozejdou ve zlem.)
Karnitin je ucinny jen, kdyz se ti vytvori v tele sam. Kdyz ho beres v kapslich nebo roztocich, nedela to nic. Navic, aby byl ucinny, musi se dostat do podkozi, coz trva dlouhe hodiny nebo dny, cili brat karnitin pred vykonech, je kravina.
Mas spocitano, kolik tak plus minus prijimas denne bilkovin a sacharidu? Teprve z toho jde neco urcovat.
Sestavene to mas jinak docela dobre (jen se nebat vice druhu masa, a ruznych priloh - testoviny, jahly, kuskus, bulgur ad.).
Prospely by ti i kvalitni tuky - lecitin, MCT, repkovy olej. Rybi tuk neumi vse.
Pokud pijes protein na noc, nemela by byt jeho baze syrovatka, ale kasein + soja, mlecny izolat apod.
Syrovatkove proteiny (a taky psenicny protein) maji vysoky obsah aminokyselin leucin, isoleucin a valin, ktere dohromady tvori BCAA. Jsou tam ale ve vazane forme, proto se uvolnuji pomaleji, nez BCAA z kapsli a neumeji zvysit hladinu inzulinu, diky nemuz se lepe vyuzivaji sacharidy. Procento koncentrace u proteinovych vyrobku nehraje nejakou zvlast urcujici roli, resp. nelze z toho rict, jestli je protein dobry. Např. z 60% syrovatkoveho koncentratu se vyuzije zhruba stejne mnozstvi bilkovin jako z 90% syrovatkoveho izolatu.
Dnes uz se vyrabeji dobre namichane proteiny - jejich seznam tady postuju pravidelne do ruznych topicu.
Nejlepsi cviky na bricho -
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
Vsimni si, ze sklapovacky nejsou treba, ale zasadni je zapojovat cely stred tela. Objem brisnich svalu jinak vyznamne zvysuji drepy, mrtve tahy, silova premisteni a shyby.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 14:56
Super diky moc za rady. Jen jedine v cem mam tedy chaoz je ty proteinové nápoje. Jedny jsou takové a jedny zase druhe co se týče sloľení. Muzes poradit, které jsou dobré a nebo co si mam hlidat ve slození a co by mely obsahovat navic. Nemyslím gainery. Prodávají se produkty pod názvem All-in-one. No par knih jsem taky četl od Forta, myslel jsem, ľe je odborník. některé názory davaly i smysl. Ale zase u něktrých bylo vidět, ľe to jen někde okopiroval z jiných knih. A slyąel jsi někdy o stravování podle krevních skupin? Co si o tom myslíą? Pľe podle toho bych neměl moc masa, tak nevím. MOc se mi tomu nechce věřit. Zapomněl jsem ti tam předtím napsat, ľe pouľívam jen olivový olej, jiný ne. MCT? O tom slysím poprvé, jak se prijímají nebo v jaké potravině, nebo je potřeba je příjímat v suplementech. Tak snad poslední věci a uľ nebudu otravovat
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 15:05 - Zmnil/a: tetsuo
Dynamika
1) Dřep s dosedem na lavičku (střední postoj) – 6 sérií x 3 opakování (55-60 % maxima, tempo 2-0-1)
2) Benchpress powerlifterským stylem (ąiroký úchop) – 6x3
3) Sumo mrtvý tah (ąiroký postoj) – 4x3
4) Silové přemístění a výrazový tlak – 4x3
5) Woodchop - 4x3
6) + jeden ze cviků na břicho – 2 série
Dřepy je moľné nahradit cviky jako dumbell swing nebo thrusters
Benchpress je moľné nahradit některým typem plyo kliků
Sumo tah je moľné nahradit cvikem pull through
Silové přemístění s velkou činkou je moľné nahradit přemístěním s jednoručkou nebo kettelbelem
Woodchop je moľné nahradit cvikem ab wheel
Objem
1) Čelní dřep nebo rumunský mrtvý tah – 5x5 (70-75 % maxima, tempo 202)
2) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici – 5x5
3) Shyby na hrazdě (varianty z evoluce shybů) – 5x5 (buď s vlastní vahou nejtěľąí moľnou variantu, nebo se zátěľí)
4) Kliky na bradlech nebo varianty plyo kliků – 4x5 (moľno je zátěľí)
5) Přítahy jednoručky nebo velké činky v předklonu – 4x5
6) cvik na břicho nebo lýtka
Ty cviky muzes ruzne stridat podle toho, jak ti vyhovuji, jak jsi odpocaty apod. Dulezite je, ze jsou z funkcniho hlediska podobne/stejne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 15:13 - Zmnil/a: tetsuo
Gainery
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
http://obchod.ronnie.cz/s-738-vitargo-gainers-gold .html
http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg
Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky
Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46
Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html
Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html
Dessert Protein Shake - http://obchod.ronnie.cz/s-1490-dessert-protein-sha ke.html
Dorian Yates ULTIMATE PROTEIN FORMULA - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/dorian-yate s/dorian-yates-ultimate-protein-formula.html
Podle vseho dobre proteiny, ktere maji postupne uvolnovani
Elite 12 Hour Protein - http://obchod.ronnie.cz/s-1613-elite-12-hour-prote in.html
Isobolic - http://obchod.ronnie.cz/s-878-isobolic.html
High 5 - http://obchod.ronnie.cz/s-146-high-5.html
Viceslozkove proteiny, ktere by mohly vyhovovat, ale neuvadeji jasne, jak jsou udelane
Protein 80 Plus - http://obchod.ronnie.cz/s-881-protein-80-plus.html
Maxi Whey 80 - http://obchod.ronnie.cz/s-899-maxi-whey-80.html
Future Spectra 75 - http://obchod.ronnie.cz/s-972-future-spectra-75.ht ml
Future Synergy 85 - http://obchod.ronnie.cz/s-974-future-synergy-85.ht ml
Excelent 80 - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/ex celent-80-1000.html
Princip vyberu - vyrobce musi jasne rict, ze protein je delany podle struktury materskeho mleka, prip. lidskeho svalu. Jedine tehdy je protein dokonale VYUZITELNY.
Vyuzitelnost je neco jineho nez stravitelnost nebo vstrebavani. Tim se chlubi vsichni vyrobci, ale neni pritom proc - vsechny proteinove suroviny jsou dobre stravitelne.
A kazda surovina se naopak vstrebava jinak rychle, a pokud se to dobre namicha, tak te protein dovede dlouho zasobit aminokyselinami, protoze ty se rozkladaji postupne.
Jenomze ani rizene vstrebavani/uvolnovani nerika nic o vyuzitelnosti.
Lidske telo proste nejlip vyuziva materske mleko, protoze to je bilkovina, kterou telo samo vyrabi. Proto taky mimina rostou tak rychle.
Jeste o neco lepsi je primo profil lidske svaloviny - svaly se proste nejlip zivi tim, co jim je podobne. Ale samozrejme, neznamena to jist lidske maso… Staci poskladat ruzne suroviny tak, aby mely slozeni aminokyselin jako lidsky sval.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 15:23
Po treninku se MUSI pit gainery nebo sacharidovo-proteinove napoje.
Pit po treninku protein je zcela zasadni chyba. Telo nejprve doplnuje zasoby cukru, takze nadbytek bilkovin znehodnoti.
A slyąel jsi někdy o stravování podle krevních skupin? Co si o tom myslíą? Pľe podle toho bych neměl moc masa, tak nevím. MOc se mi tomu nechce věřit.
Nikdy jsem to nezkoumal. Pripada mi to jako sarlatanstvi.
Zapomněl jsem ti tam předtím napsat, ľe pouľívam jen olivový olej, jiný ne. MCT? O tom slysím poprvé, jak se prijímají nebo v jaké potravině, nebo je potřeba je příjímat v suplementech
Olivovy olej neni uplne nejlepsi na svete, prestoze to do nas reklama pere. Nejlepsi pomer mastnych kyselin ma repkovy olej, pak lneny a brutnakovy. Olivovy olej ve velkych davkach nedela uplne dobre na klouby.
MCT olej je smeska palmoveho a kokosoveho. Prodava se samostatne nebo dnes casto dodava do pokrocilych gaineru a proteinu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 15:27
Tak ted jsi me zaplavil tolika info. ľe z toho budu jeątě více jelen moc odkazu a ted uz si nevyberu vubec. Mohl bys doporučit podle sebe, asi je dobré mít gainer i protein, gainer po fotbale, proteiny po cvičení ľe? Můľes mi to prosím troąku zuzit podle svých zkusenosti. diky a ty Bcca mam přikoupit nebo zbytečné.
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 15:30
Kde jsi získal tolik info? Samostudiu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 16:30
Po treninku si dej neco z tohoto. Je tam min bilkovin.
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Pokud chces davkovat gainer misto jidla, napr. na snidani, tak zkus tohle, jsou to casto kase (a maji vyssi obsah bilkovin nez ty potrenikove napoje):
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg
Protein na noc:
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46
http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html
http://www.fitness-centre.cz/index.php?main_page=p roduct_info&products_id=790
Doporucuju to trochu stridat, i kvuli chuti, pripadne si koupit dva pripravky z urcite skupiny v mensim baleni. Maloco je tak protivne, jako konzumovat denodenne neco, co ti moc nechutna a vedet, ze ti toho zbyvaji jeste dve kila. Clovek musi trochu experimentovat. A druha vec taky je, ze ty nejchutnejsi veci taky nemusi byt nejucinnejsi. (Napriklad v sobe maji hodne potravinarske gumy, ktera zlepsuje chut, ale zhorsuje traveni.) Cili nekdy dat to, co ti chutna vic, a nekdy, co nema zadnou zvlasni chut.
BCAA nepotrebujes nutne. Kreatin mi pripada ok.
K tomu treninku- klidne sniz ze zacatku serie a delej jen 3-4x3 a 3-4x5, at se nepretrenujes. Prece jenom delas i ten fotbal.
Musis k tomu jist dost sacharidu, jinak se nebudes regenerovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 16:32 - Zmnil/a: tetsuo
Jinak uz jsem tady psal, ze jsem cetl ruzne knizky v cestine, anglictine, chodim na urcite specializovane stranky a navic konzultuju s clovekem, ktery delal mnoho let v narodni reprezentaci a je vystudovany biochemik.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 16:44
Tak moc děkuji za vyčerpavajíci informace. Jen posledni. U tech cisel první je počet serii a pak počet opakování v jedné serii? Díky a měj se.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 16:46 - Zmnil/a: tetsuo
6 x 3 = 6 serii po 3 opakovanich (pauza max. minutu)
5x5 = tady je to komutativni (pauza minutu a pul)
Ale doporucuju ti zacinat spis na 4x3 opak u dynamiky a 3x5 u objemu. Nebezpeci pretrenovani fakt hrozi, pokud hrajes 4-5x tydne fotbal.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 16:48
Hlavne si dohledem na YouTube videa, jak se provadeji urcite cviky. A nezapominej se rozcvicovat cviky s vlasni vahou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 16:58
o.k. diky moc. To ja se rozcvicuji dost. Jen porad se mi zda malo kdyz pojedu jen 3 opakovní s 55% max. sice 4 serie. Ale vyzkousim. Diky moc. Vyzkousím i ten repkový olej, a na peceni lepsi olivovy ze?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 17:29
Olivovy je jen vec chuti.
Co se tyce 3 opak s 55% - mrkni se na youtube na nejaka videa "dynamic effort". Uvidis, jak to vypada. Jde ti o zvyseni rychlosti a vybusnosti.
Hlavne si vyzkousej svoje maxima, at vis, z ceho to mas odpocitavat. Za mesic nebo za dva si vyzkousej maxima znovu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lalis
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 18:11
jo a jeste jeden maly dotaz. Mam doma GABU. Co ty na ni. Da se pouzit, nebo radeji ne. nikdy jsem to nezkousel. pisou ze to stimuluje rustový hormon.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2009 21:18 - Zmnil/a: tetsuo
http://www.bodybuildingforyou.com/supplements-revi ews/gaba-information-effects.htm
Tady tvrdi, ze to zvysuje pri optimalnim davkovani hladinu rustoveho hormonu 5x.
To je jiste hezke, ale pokud je to zvyseni z klidoveho stavu, tak to nic neni. Koneckoncu, i brani cisteho rustoveho hormonu nema nekdy poradny efekt.
Obecne - zvysovani rustoveho hormonu, tak aby to melo nejaky pozitivni efekt, je velmi obtizne. V podstate vsechny suplementy, ktere tvrdi, ze dovedou udelat neco vyznamneho s rustovym hormonem, lzou. Kdyby umely, uz by se davno vyuzivaly v normalni medicine na lecbu lidi se zakrnelym rustem. A ono jim pritom jde tezko pomoct i s davkovanim cisteho rustaku, coz je celkem svinstvo, ktere ma dost vedlejsich ucinku.
Je supr napsat - zvysuje hladinu hormonu 5x, ale ono je to zvyseni z nula cela nic nic nic.
Na zlepseni spanku to ale muze byt fajn. Pomoci GABA se muzes lip vyspat a ve spanku se rustovy hormon vylucuje dobre.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 02:44
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
