| Autor |
Zpráva |
hlinik
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2008 21:56
vyska 186 vaha 77,5kg prava ruka 35cm Chcem sa spytat cvicim 3 mesiac mal som problemi so zapestiami zacal som brat kreatin a problemi zmizli moze to byt aj vdaka tomu??Dalsia otazka :chcem nabrat na objem najma do prs strava je dobra snazim sa stravovat zdravo co to da nepijem nefajcim a tak podmienky na posilku dobre 4x tyzdenne som tam.Ruky som uz dal hore o 3 cm ale hrudnik a chrbat slabsie.Chem zacat papat nejake doplnky ale neviem ci gainery alebo proteiny chcem pribrat ale nie 10 kg tuku skor mi ide o peknu postavu.Hral som futbal 12 rokov takze sa mi tazko pribera a to zerem fakt vela.A este by som rad vedel ci mam dobry program : PO-prsia,trapezy,brucho UT-biceps, triceps STR-chrbat,plecia STV- nohy,predlaktie,brucho . ostatne dni volno lebo idem domov z intraku a doma len tak kliky brusaky v sobotu.Dakujem za odpoved
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 00:00 - Změnil/a: tetsuo
3 mesice cviceni jsou nic.
Clovek se nenauci ani poradne techniku cviceni, natoz metodiku (pokud se cvici rekneme v dvoumesicnich cyklech, tak ani nevyzkousi dva typy treninku), nenauci se ani spravne jist.
Kupodivu ale pribira ze vseho kvuli celkove zmene zivotospravy.
Kreatin je v prvnim roce cviceni zbytecnost, nema na cem stavet. Pokud ti prvni cyklus kreatinu prida 5-10% na sile a tvoje sila je pritom zezacatku mala, k cemu to je? Jasne, nejaky narust svalu to vytvori i tak. Ale v podstate to jsou vyhozene penize.
Hmota se na tele nabira celkove a nema smysl uvazovat o tom, jak pridat na jednotlivych partiich. Telo roste z prilivu hormonu, ktere se vylucuji tim vic, cim vic svalu se NAJEDNOU zapoji. Pokud budu porad cvicit zapesti klopenim jednorucky oprene o koleno, tak mi kupodivu nenaroste tolik, jako kdyz budu delat pritahy velke cinky, ktere je primarne na zada, pak na bicepsy, a teprve potom na predlokti a nakonec na bricho.
Gainer je vicemene nahrazka jidla - jako bys snedl maso s prilohou, akorat se stravi 3-5x rychleji. Cisty protein je pro 77 kiloveho cloveka luxus.
Staci pred a potreninkovy napoj (smeska sacharidu a proteinu), pote uz muze nasledovat normalni jidlo. Mohl by nasledovat i cisty protein, ale nemusi.
Pokud bys to bral profesionalne, idealni jsou po treninku aminokyseliny se sacharidy, pak smes proteinu se sacharidy a nakonec cisty protein. Ale to uz leze do penez.
zerem fakt vela
Chtelo by to videt tvuj jidelnicek za posledni dva dny. Dobu a mnozstvi jidla.
A este by som rad vedel ci mam dobry program: PO-prsia,trapezy,brucho UT-biceps, triceps STR-chrbat,plecia STV- nohy,predlaktie,brucho
Chtelo by to videt celkovy rozpis treninku: cviky, serie a opakovani. Takhle z toho neni moc poznat. Ale celkove to vypada na klasicky kulturisticky split, ktery neni moc ucinny, pokud neberes steroidy, pripadne nejsi geneticky zazrak.
Vetsine lidem prospeje cvicit v kazdem treninku cele telo pomoci nekolika komplexnich cviku, pripadne rozdelit telo na polovinu (vrsek/spodek nebo tlaky/tahy).
Normalni lidi zkratka nemaji cvicit jako kulturisti. Zvlast spatne to bude fungovat na lidi vyssi hubene postavy.
Vyskove mensi lide s robustni kostrou dovedou z kulturistickeho splitu nejakou dobu tezit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hlinik
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 00:57
PO-PRSIA : tlaky na rovnej lavicke 4serie po 6 piramida 3a 4 seria maximum , potom tlaky s jednoruckami na sikmnej rovnkae serie , dalej rozpazovacky tiez tak isto kazdu sriu dopunpujem klikami do maxima Samozrejme ze pred zacatim daneho cviku rozcvicka l 30% vahou maxima na zahriatie a zmenu pohybu.
TRAPEZY : neviem ako sa to odborne vola ale velka cinka a dvihanie trapez k usiam asi viete co myslim a to robim v drzani pred sebou a za sebou take serie ako prsia, Dalej s jednoruckami tiez tie zdvihy ako s dlhou cinkou
BRUCHO: brucho cvicim v celku dobre hraval som 12 rokov futbal takze nieco otom viem aspon teda myslim ale mam ho pekne a vydno pekne kocky takze si dovolim povedat ze to je ok
UT- BICEPS: zacinam s EZ cinkou 4 seriu po 6 az 8 cvikou tak ako aj prsia podobne tiez 3 a 4 na maximum co to da .daelj robim tak biceps ze mam lakte oprete na takom stroji a dviham jednorucky tiez take serie, potom ruky oprete o koleno v sede ,a na krizovej kladke za hlavou to sa snazim dopunpovat kazdy cvik co to da
TRICEPS: ako prve bradla, potom s EZET cinkou v lahu a idem snou po hlavu a hore . potom si davam uzke tlaky s rovnou cinkou , a v sede dvihanie cinky za hlavou tiez 4 serie 6az 8 opakovani a dopunpujem ak sa da tak klikami na triceps
STR CHRBAT no tak to je hrazda 4serie po 6az 8 ale s dopomocou preca som len zaciatocnik ale snazim sa.dalej je to kladka ,taky stroj myslim na veslovanie alebo tak nejak a potom dviham taku cinku pred sebou neviem ak sa to povie taku T cinku
PLECIA:zacinam na multiprese dvihanim cinky za hlavu dalej rozpazovanie v stoji alebo v sede, potom rozpazovanie v preklone a predpazovanie zalezi ako sa citim niekedy 4 scviky inokedy 3 ale plecia palia jak drak stale
NOHY drepy nerobim kolioperacii kolena (robili mi plastiku predneho skrizeneho vazu)predkopavanie , zakopavanie, potom lyak vypony a vypony v sede
PS: kreatin som skusil brat koli spevneniu klbov aspon tak mi to poradil jeden chalan co robi amatersku kulturistiku mal som velmi znicene zapastia ale asi to zabralo no teda dufam uvidim dokedy.
Strava : tak som na intraku maminka ma nmabali co to ide cize jem asi tak 5 krat denne z toho asi 2 plnohodnotne stravy obed a vecera rano su to musli s mliekom potom obed potom nejake chlebiky alebo cestoviny potom vecera a potom nejaka maskrta jogurt alebo tak nejak vramci moznosti studenta ale vikend tlacim co to ide syr, tvaroh, ovocie zelenina a pol litra mlieka denne pijem cely tyzden
Proteiny : chcem to ako doplnok k strave koli tomu intraku a studentskemu stravovaniu viac menej ako pridavnu veceru a nieco fakt zdrave pre rast objemu
Postavu mam v poho ale trapi ma ze ked som zacal cvicit tak som viac menej vyrysoval sice secko pekne vydno ale prisa vobec nemaju tak tvar ako by mali mat proste je tam malo objemu tak sa to snazim dohnat
Upnem aj nejake foto a mozte ohodnotit popripade poradit co zlepsit bol by som rad kazda rada je dobra
Dufam ze som to tu obsiahol dostatocne ak nieco chyba napiste dodam .To posilovanie myslim vazne tak dufam ze to pojde hore
|
hlinik
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 00:59
Este sa chcem spytat co hovorite na protein Mutant mass pvl
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 01:13 - Změnil/a: tetsuo
1) Mutant mass pvl - vyborne slozeni, dobra cena. Rozhodne funkcni vec a kvalitni nahrada jidla. Akorat ten blby nazev, no...
Neni to ale protein, ale gainer
2) Kreatin nema nic spolecneho se zpevnovanim kloubu. Nevim, kde na to ten clovek prisel. Kreatin zvetsuje kontrakci svalu - diky tomu se zveda vic. Na klouby je glukosamin, chondroitin, MSM, vapnik, vitamin C a kolagen.
3) Pokud chces cisty protein, idealni jsou smesky s vyvazenym pomerem aminokyselin - typ Matrix, Syntha-6 (tam jsou teda cukry a tuky, ale neva), veci od Nutri-Exact ad. Dela se toho ted vic. Rozhodne nebrat ciste syrovatkove proteiny - pokud se do nich nepridaji nektere aminokyseliny, maji spatnou vyuzitelnost. To, ze se rychle travi, pak neni zadne plus.
4) Trenink dost katastrofalni, v podstate opakovani vsech chyb, ktere zavlekla steroidova kulturistika do kondicniho cviceni.
Pyramidy, serie do selhani, milion cviku v jeden den a svalovka nekolik nasledujicich dni, hodne izolovanych cviku.
Zadny rustovy cvik - drep, mrtvy tah, good mornings, silove premisteni...
Multipress misto volne vahy atd.
Da se s tim nepochybne vypracovat plĂĄÄžovĂĄ postava, ale v podstate za cenu vysoke naklady/maly zisk. Ke kondici a sile ten trenink neprispiva skoro vubec.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hlinik
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 01:23
takze by som to mal obmadzit skor na menej cvikov na danu partiu ?? myslim tym ze napr na prsia dam 3cviky po 4serie a 6 opakovani ?? mohlo by to byt tak?
Drepy cvicit nemozem uz som pisal koli operacii kolena (plastika predneho skrizeneho vazu) chystam sa na mrtvy tah dufam ze sa to uz odhodlam ale pochop cvicim tri mesiace este len vylepsujem techniku aby som sa neznicil a mrtvola neni len otom ze tam pride kadejaky chudak a zacne dvihat tazku cinku tento tyzden ju zaradim s totalne lahkou vahou a skusim sa niekoho kto cvici dlho v posilke spytat aby mi povedal ci to cvicim dobre
Jedlo pozeral som este produkt Matrix 5.0 zda sa mi tiez doby ale ten Muttant mass je pre mna cenovo lepsie mysllim tim ze vacsie mnozstvo za mansiu cenu a zlozeni podobne este to pozriem
Ale vravis ze ten Mutant mas by som aj mohol kupit ano??
Pristup do posilky mam v poho tak sa chcem spytat ci je zle ked cvicim dve partie za den snazim sa konbinovat velku a malu skus nieco poradit na ten plan co som pisal nejak to pozmen aby to bolo idealne .
Podla vas je lepsie cvicit stale full body ked chcem nabrat na objem?
Inac dakujem za rady vravim cvicim 3 mesiac tak kazda rada mi je dobra nikto uceny z neba nespadol a radsej sa poradim ako vrazit peniaze d nejakej somariny alebo sa nejako zranit v posilke
|
hlinik
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 01:25
JJ pomilil som sa je to gainer a Complete Whey Protein je myslim protein. Nevadilo by to keby som to kombinoval???
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 01:40
Ideal:
jeden cvik na spodni cast tela (mrtvy tah, good mornigs, legpress, GHR)
jeden tlakovy cvik na vrsek (bench-variace, military press, kliky na bradlech)
jeden tahovy cvik na vrsek (shyby a pritahy-variace, veslovani)
+ nejake doplnky - kazdy den jine. napr. izolovane cviky na ruce, ramena, lytka, bricho.
Celkem 5-8 cviku, zalezi na poctu serii a vah. Popr. trenovanosti.
Idealni je rozcvicit se jednou serii s vysokym poctem opakovani, pak si dat 2-3 serie na adaptaci (tzn. 3-4 opak), az se dostanes k tzv. pracovni vaze. S tou udelej vsechny serie se STEJNYM poctem opakovani. Docilis tim presneho zacileni na urcity typ vlaken.
Idealni je kazdy trenink stridat pocty serii, opakovani a vahy. Napr. u ctyr treninku tydne: 8 serii x 3 opak., 3 serie x 15 opak., 5 s. x 5 o., 4x8.
Da se taky stridat po tydnu a pridavat vahu (napr. 3x8, 4x6, 5x5, 6x4). Variaci je hodne. Tohle je zakladni metodika fullbody.
Fullbody je idealni na objem, silu a kondici pro lidi, co neberou steroidy a maji prumernou genetiku.
Spocitej si, kolik do sebe potrebujes dostat denne bilkovin. Melo by to byt 1,5g/kg vahy zakladne, pokud nebudes pribirat, jdi az na 2g. Podle toho se taky rozhodni, jaky typ vyrobku budes uzivat.
Sacharidy zkus nejprve 4g/kg, pokud nebudes pribirat, pridej na 5g.
Tuky drz rozumne, ale neboj se rostlinnych oleju, orechu, rybiho tuku a varenych vajecnych zloutku. To jsou zdrave tuky. (Zloutek je nezdravy jen smazeny, pro zajimavost.)
Neznam slozeni Complete Whey Proteinu.
Protein a gainer se samozrejme daji behem dne ruzne kombinovat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hlinik
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 01:46
OK diky moc za odpisanie skusim to tak nejak skombinovat do tych 4 dni a dufam ze budem spokojny.
Vravim som na intraku sice sa snazim stravovat co to da ale predsa ta strava v niektore dni je uboha preto chcem miesat tie proteiny a gainera koli tomu aby tam neboli tie slabe dni na potravu
Dufam ze tie velke partei ako su chrbat a prsia zacnu rast tak diky moc za radu idem to nejako zbuchat z toho co si pisal
|
hlinik
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 10:34
1.DEN
prsia,ramena,triceps
prsia
tlaky na rovnej lavicke 4x8-12
pulover 4x10-15
ramena
tlaky v sede za hlavu s velkou cinkou 4x6-10
predpazovanie s jednoruckami 4x8-12
triceps
francuzky tlak 4x6-10
bradla 4x10-15
2.DEN
chrbat,biceps,nohy
chrbat
mrtvy tah 4x6-10
pritahy velkej cinky v predklone 4x8-12 ,,toto mozes vymenit aj za hrazdu 4x10-20
biceps
bicepsovy zdvih velkou cinkou 4x8-12
striedave zdvihy s jednoruckami 4x10-15
nohy
good mornings 4x6-10
+nieco na lytka
3.DEN
volno
Co hovoris na toto cvicil by som to ako 2+1
Mohlo by to byt na objem?
|
Kuca
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 13:39 - Změnil/a: Kuca
Dobry den je mi 16 vaha 69 vyska 170 uz cvicim 3 mesice a zacal sem na sobe pozorovat objem prsou ale nevim jestli je to narustem svalove hmoty a nebo jen tuk pred zacatkem posilovani sem mel 67,9 a nyni mam 68,9... jeste v lete sem mel problemy s vahou a vazil sem 80 kg zhubnul sem a zacal cvicit a bojim se abych pri posilovani opet nevypadal jako prase ... poradte nekdo prosĂm jestli je mozne za 2-3 mesice nabrat na svalech 1 kg ?..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 16:40
Kuca: zaloz si vlastni topic, at to tady neni neprehledne. Jinak jo, nabrat 1 kg svalu za 2-3 mesice je bezproblemove.
Nabirani tuku je ovlivneno hlavne stravou. Trenink v posilovne s tim nema nic spolecneho.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 16:52
Porad moc cviku, moc serii a moc opakovani.
Bud to nemuzes odcvicit poradne, nebo se pretrenujes.
1. den
Bench, military press a bradla po 3-4 pracovnich seriich jsou tak maximum, co se da zvladnout.
(Jinak, delat tlaky s cinkou za hlavou neni moc rozumne, ramena tim strasne trpi. Lepsi je tlak ve stoje a cinku davat pred hlavu, do urovne brady.)
2. den
Dat si v jeden den mrtvy tah a good mornings je smrtici. Je mozne kombinovat jeden z tech cviku s legpressem.
Pocet serii na nohy a na zada je nesmyslne mensi nez pocet serii na biceps. 4:8, proboha! Biceps je malinkaty sval...
Hodil by se tam jeden cvik na bricho.
Objem se lidem, co neberou steroidy, nejlepe buduje poctem opakovani 1-6, ne 10-15.
Samozrejme, nejde delat porad jen tezke zdvihy, je potreba obcas ty svaly i poradne prokrvit (ma to vic duvodu: tolerance na laktat + rozsirovani kapilarniho reciste).
Takze, jak jsem psal, stridat ob trenink vahy a pocty opakovani.
Tobe bude pri frekvenci 4x tydne vyhovovat napr. system:
PO - tezky spodek + bricho (= 1-6 opak, vice serii)
UT - tezky vrsek
CT - lehky spodek + bricho (= 10-12 opak, mene serii)
PA - lehky vrsek
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2008 17:14
Jinak jeste dve upozorneni.
1) Mel bys znat svoje maximalni vykony v jednotlivych cvicich. Z toho si pak muzes odpocitat, kolik mas delat idealne opakovani s ruznou vahou.
2) Nemel bys vicemene nikdy cvicit do selhani, ale mit vzdy jeste rezervu na 1-2 opakovani. Velmi tim setris nervovou soustavu a prispejes tim k lepsi regeneraci a rychlejsimu pokroku. Posledni opakovani nadoraz kupodivu moc neprispivaji k narustu hmoty ani sily. Je lepsi dat si treba jednu serii navic nez dve opakovani s dopomoci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hlinik
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2008 11:39
Chcem sa este spytat moze mat glukoza nejake vedlajsie ucinky????,
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2008 16:02
Pokud jsi inzulinove citlivy, tak muze vest k nezadoucimu nabirani tuku.
Vyssi davky muzou byt projimave.
Jinak asi nic.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 00:34
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 00:35
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2021 00:36
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 02:28
kbps129.5ReprNormDaviWindDamiSpid
RobeFiskJoseGeisAkutMargELLAShar
JohnHeinXVIITescRogeMonkDaniCurv
MoreTempFlorAntaDropHeadWindHarl
MavaJackBettPaulDesiAccaSpicKera
PaleDolcRobeRobeGarnHomeKrisGill
EdouFunkGrimDyraArktRichLastBatt
RobiRobeJuicJameJameNikigunmMode
SelaPlanElegStabwwwmDoorSahaAndr
CharScreFriePoirLapiJohnKenzLAPI
AlbeJuanHappZoneNBJAZoneLegydiam
ZoneHapp
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 02:29
diamZoneDashSongPierXVIIPedrOtto
FranJackNinaIvanLuigSearBetsGior
PatrTzigLeftTaniErnsClivFyodBodi
DaviHenrMustGerhdataMESSFireNodo
DolbMajoNintWilhMisthiddTwinFish
ArthLabaARAGSaleARAGMarkPrinSoul
ValiRaveStroINTEToyoThatTrefSoun
WindTickClasBorkSiemChouPremShad
MoleInteUpdaCitiJameJoanAlexDigi
MastJuliGritXVIIRomaHowaJohaNakl
TheoOlegRichBreiDiamVitrWindGirl
hustWomb
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2021 02:30
VivaApopChicPoweWindAnimThomEngl
XIIIMiniMaryPockRobeDocuCathMary
PacmthisWindXVIIPatrTotaSherXIII
NerodatadatadataSympSileRainAnna
WindagaiBookCrimPleaTitsKansChhu
tuchkasSeliJack
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2023 18:17
kbps129.6ReprNormreasWindPoirGammHeinJaneXVIISupeAkut
BarrDoriTastbookHeinWillCareDenmStriCharCurvWeseCoff
BouqPhotHitsAiseEdmoJuliArgiStefHomeJohnProbVaniSpic
GarnPaleSeleGunsLandGarnAustSundCotoYureAndrGrimwwwm
RubbXVIIChriNortCafeHenrYageJameYorkNikimattElsyDamn
FridElegRoseSashRoadRetuClegInsaRobbRamaJaneLapiPete
DantLAPIGregMurrHappZoneACUTZoneHarodiamgbdodiamdiam
ZoneGlasArmiDolbXVIIPedrGeorRobeAlaiHansChriMarkCall
ThorXVIIWINXVincTitlDaiwXVIISolaFyodRobe
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2024 19:29
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
