| Autor |
Zpráva |
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2008 10:36
Co se ma cvicit prvni? Ja cvicim predlokti, pak triceps, biceps, potom ramena.........ale dneska mi doslo ze to asi takhle neni dobre, protoze jsem odcvicil predlokti, tricepsy a bicepsy se mi cvicily blbe a ramena jsem vubec nedaval jindy jsem to nejak zvladal ale dneska jsem tomu dal asi moc zahul
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2008 12:36
ToÄľ základem by mÄ›lo bĂ˝t cviÄŤit nejdĹ™Ăv vÄ›tÄ…Ă partie a pak menÄ…Ă. JenÄľe ty partie,co cviÄŤĂÄ…,jsou vÄ…ecky malĂ©. MyslĂÄ…, Äľe je nutnĂ˝ cviÄŤit pĹ™edloktĂ? Mrtvoly urÄŤitÄ› taháą,tak to ani neni potĹ™eba.
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2008 12:39
Samorost
Chci mit vypracovane predlokti, necvicil jsem ho a ¨nerostlo to, jen trochu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2008 14:55
Kdyz uz predlokti tak aspon
farmer´s walk
shrugs
bicepsovy zdvih nadhmatem, kladivovym uchopem
pritahy v predklonu
face pulls apod.
Na tom se daji aspon zvedat nejaky vahy, klopenim zapesti toho moc nezmuzes.
A kdyz uz, tak to dej na konec treninku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2008 16:19
tetsuo
ok a co ty ramena, mam je cvicit pred nebo po tricepsech a bicepsech?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2008 17:16
Tlakovy pohyby na ramena jsou tezsi nez cviky na bicepsy.
I kdyz ja porad nechapu, jak cvicis.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2008 09:24
hmmm, tak jsem chtÄ›l dneska odcviÄŤit ty ramena aspon kdyz jsem je vcera nedal ale zda se ze mam ty ruce totalne pretrenovane, asi nemam dostatek ÄŤasu na regeneraci protoze po posilovani nasleduje makacka v praci, je to divne predtim jsem to zvedal "celkem normalne" a ted to nezvednu vubec a to jsem delal 6sX5o s 12.5kg na upaÄľovánĂ
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2008 09:26
Neexistuji nejake doplnky na urychleni regenerace?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2008 13:25
BCAA pred a po treninku.
A samozrejme, sacharido-proteinovy napoj.
Lecitin.
Ale hlavne furt nechapu, jak cvicis. A proc mas porad tendenci delit telo na partie.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2008 15:32
tetsuo
Tendenci delit telo na partie mam proto, protoze chci aby svaly vypadaly opticky co nejlepe, a toho docilim nejlip cvicenim kazde partie zvlast, docela mi zalezi na bocni casti ramen, protoze to opticky rozsiruje a pak dela to dojem silne ruky, a samozrejme triceps musi vynikat hlavne ta bocni hlava, taky nemuzu zapominat na predlokti, kdyz se tak divam na nektere kulturisty jak maji namakane bicaky tricaky, a na tom predlokti nic moc, jako neco tam maj ale v pomeru ke zbytku ruky je to slabe. Proste mi hodne zalezi na nekterych partiich, a proto je cvicim zvlast.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2008 17:20 - Změnil/a: tetsuo
Myslim, ze je to kravina. Svaly rostou z mnozstvi vyloucenych hormonu a z frekvence.
Cim casteji cvicis co nejvetsi mnozstvi svalu, tim lip roste vsechno.
Izolovanymi cviky se temer zadne hormony nevylouci.
Delenim treninku na partie zakonite KLESA frekvence, cim se snizuje moznost zatezovat svaly casteji a nutit je k vetsimu rustu.
Jinak - partie v podstate nejde cvicit zvlast.
Netvrdim, ze neexistuji zadne specialni treninky na zvetseni pazi, nebo ze nema smysl delat zadne izolovane cviky (typu upazovani), ale ty podle me opomijis zaklad.
Znovu ti rikam - nauc se delat silove premisteni a vyrazovy tlak (power clean + military press), shyby, kliky, mrtve tahy, farmer´s walk, benche s uzsim uchopem. Z toho se nabira hmota.
Cil, aby "svaly vypadaly opticky co nejlepe" je mlhavy a bezobsazny. Svaly vypadaji podle toho, jakou mas genetiku, zadne cviceni nemeni jejich tvar. A hmota se nabira lip zakladnimi, ne izolovanymi cviky.
Fakt bych chtel videt rozpis tveho treninku. Z toho se pak da snadno zjistit, kde je chyba.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2008 20:36
tetsuo
Tak to je logicke ze cim vic svalu cvicis najednou tim vic hormonu se vyplavuje, ale na druhou stranu nektere svaly dokazou zvedat vice nez ve spolupraci s jinymi svaly v nejakem jinem cviku, napriklad predlokti zvednu podhmatem klopenim vice nez pri bicepsovem zdvihu na skotovce, nebo tricepsy taky zvednou urcie vic pri francouzkych tlacich nez pri benchpressu. A navic kdyby to tak fungovalo ze cim vice se do tela dostane hormonu tim rychleji roste vsechno, tak by stacilo cvicit poradne bicepsy a pomalu bych rostl celej....... podle me se do kazdeho svalu vplavuje jen urcite mnozstvi rustoveho hormonu a jestli budu cvicit vic nebo min svalu najednou to uz tezko ovlivnim...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2008 13:12
Vis co, napis jsem svuj trenink, den po dni, jak to mas rozdeleny a kolik toho delas.
kdyby to tak fungovalo ze cim vice se do tela dostane hormonu tim rychleji roste vsechno, tak by stacilo cvicit poradne bicepsy a pomalu bych rostl celej
Sorry, ale to z toho, co pisu, ABSOLUTNE VUBEC NIJAK nevyplyva.
podle me se do kazdeho svalu vplavuje jen urcite mnozstvi rustoveho hormonu
1) Nevim, odkud to mas
2) Nebavime se o rustovem hormonu, ale testosteronu
Vylucovani hormonu ZAVISI CISTE na typu cviku. A cim vic se u cviku zapoji svalu, tim vic hormonu se zapoji, cim vetsi vertikalni tlak na cele telo a pater, tim vic organismus vylucuje testosteron jako "agresivni obranu na ohrozeni".
Klopenim zapesti neohrozujes nic, nepotrebujes zpevnit stred tela, nemusis pracovat narocne s dechem, neprekonavas zadny mrtvy bod, nemusis koordinovat vice svalovych skupin.
Jestli chces neco na predlokti, zkus ty silovy premisteni a mrtvy tahy s co nejsirsim uchopem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvn 2008 23:49
PLAN 1
1. Ramena (bočnà část)- Upaľovánàs jednoručkou v sedě 6s X 5o 12,5kg
2. Triceps- Francouzské tlaky 6s X 5o 34kg
3. Biceps- Bicepsové zdvihy(Skottova lavice) 6s X 5o 30kg
4.Lopatkové svaly- tlaky s velkou činkou v předklonu 6s X5o 70 kg
5.Bedernà svaly- cvičenà na ąikmé lavici 2s X 25o
6.Břicho(vrchnà část)- Sedy lehy na ąikmé lavici 2s X 15o
7.Břicho(spodnà část)- Zvedánà noh na ąikmé lavici 2s X 15o
8.©ikmé břiąnà svaly- Úklony do stran jednoručkou 2s X 15o na
9.ZápÄ›stĂ- klopenĂ zápesti podhmatem 3s X 5o 44kg - klopenĂ zapesti nadhmatem 3s X1 5o 16kg pĹ™idat
PLAN 2
1.Prsa(střednà část)- Benchpress na rovné lavici 6s X 5o 70kg
2.Prsa(vrchnà část)- Benchpress na ąikmé lavici 6s X 5o 56.5kg
3.Prsa(spodnà část)- Kliky na bradlech 4s X 8o
4.Trapézy-6s X 5o 70kg
5.Nohy- Dřepy s činkou na zádech 6s X 5o 44kg
6.Lýtka- Výpony 2s X 16o 26,5kg
7.Velký sval zádový- shyby nadhmatem 4s X 4o
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2008 19:57
Ona z toho neni poznat frekvence.
Jedes to A-B-A 3x tydne, nebo jak?
Kazdopadne, Plan 1 jedna je - co nejkulantneji receno - UPLNE NA PICU.
Neni v nem JEDINY komplexni zakladni cvik, cili uroven testosteronu po takovem cviceni je nula cela, nula nula nic a nejake drobne.
Plan 2 pretezuje prsni svaly absurdnim poctem serii oproti noham.
Delej:
- 3x tydne variantu benche
- 3x tydne variantu shybu,
- 3x tydne shyby
+
-ke kazdemu dni nejaky tlakovy cvik (varianty tlaku ve stoje a sede, kliky)
predklonu (velka cinka(jednorucka), veslovani.
- ke kazdemu dni nejaky dalsi pritahovy cvik - pritahy v
+
- K tomu stridej izolovane cviky na ramena, bicepsy a tricepsy. Jeden den nejaky bicepsovy zdvih, druhy den tricepsova extenze (cinka/kladka), treti den nejake upazovani na ramena.
- Obden stridej tezky cvik na bricho a na lytka.
- A kazdy trenink delej bud drep nebo mrtvy tah, nebo good mornings (predklony s cinkou) nebo silove premisteni do drepu s tlakem.
--------------
Pak se konecne pohnes dal. A prestan se vymlouvat, ze mas velke nohy a male ruce. Jsi do toho mrtveho tahu a drepu poradne. Je naprosty nesmysl zvedat vic na bench nez na drep a mrtvolu.
+ cele to nejak cyklovat. Tzn. stridat u jednotlivyh opakovanych cviku pocet opakovani a serii.
Napr. u shybu nekdy delat radeji misto toho stahovani kladky na vetsi pocet opakovani (10-12), nebo naopak dt zatez na opasek (a jet 3-5 opak.).
Jestli chces nejaky figl - muzes na konci kazdeho treninku udelat jednu serii nejakeho cviku na ruce a ramena v pocu 50-100 opak s lehkou vahou.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2008 22:31
Ja jsem z toho zmatenej, nemohl bys udelat nejakej rozpis jednotlivych treninku na tyden? Ja bych to asi zas udelal blbe.......Na mrtvy tah klidne zvednu hodne ale ty drepy ne bo nemam tak silne ramena abych to dostal na zada a navic nemam klec takze by to bylo dos o hubu ale na ten mrtvej tah klidne zvednu hodne.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2008 11:07
Trenink 3x tydne, po-st-pa
den 1
mrtvy tah
Siroke shyby nadhmatem
bench stredni uchop
pritahy s jednoruckou
tlaky v sede s jednoruckami
bicepsovy zdvih (variace)
lytka
den 2
silove premisteni a celni drep (1:5)
shyby podhmatem
bench siroky uchop
pritahy v predklonu
kliky na bradlech
upazovani ve stoje
bricho (rolovani s cinkou/predklony se zatezi/zkracovacky se zatezi)
den 3
mrtvy tah/good mornings
shyby nadhmatem
bench jednorucky sikma lavice
veslovani se spodni kladkou
tlaky ve stoje s velkou cinkou
francouzsky tlak
lytka
Pokud chces neco v sobotu, tak muzes zkusit:
Silove premisteni/trh s velkou cinkou/swing s jednoruckou
Pullover
Bicepsovy zdvih (jina varianta nez v pondeli)
Cvik na triceps (jinak varianta nez v patek)
Upazovani (jina varianta nez ve stredu, nebo predpazovani)
Lytka nebo bricho (jak to vychazi obden)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2008 11:12
Vahy, serie a opakovani si urci sam. Zkus ale naprit co nejvic sily do toho siloveho premisteni a celnich drepu.
Pokud nezvladas vice shybu s vlastni vahou, tak pri 8-12 opak, zkus horni kladku. Totez u kliku na bradlech. Pokud ti nejde vyssi pocet opakovani, delej normalni kliky nebo kliky mezi lavicemi.
Misto pulloveru muzes zkouset face pulls.
U variant upazovani se ti bude hodit cvik YTWL.
Nauc se delat trh a swing, vyborne cviky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2008 13:18
Jo ale nezapominej ze posiluju doma takze moje moznosti jsou omezene. Cviky typu kladka jsou pro me tabu. Co doma mam jsou dve velke tce, rovna a EZ, pak dve male jednorucni tyce, spoustu kotoucu a multifunkcni lavicku trofit kde muzu nastavit ruzne sklony a polohy.
Jo dik za rozpis ale mam k nemu jeste nejake dotazy pokud to nevadi...nikde jsem tam nevidel drepy s cinkou, potom s tema shybama na hrazde je to taky slozitejsi bo vazim uz 92 kg takze nadhmatem strednim uchopem zvladnu max 4o v jedne serii, serie si davam tak 4. Ale zadove svaly mam i tak docela urostle... a jeste jenda vec k tomu benchpresu, muzu si nastavit sklon, tak nemohl bych v jednom treninku cvicit na rovne lavici, a v druhem na sikme? jak jsem cvicil jenom na vodorovne tak jsem na vrchu nic nemel......
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2008 14:09
1) Tabu pro tebe kladka snad neni. Jsou jen tezko proveditelne. Tabu by bylo, kdybys mel utrzeny biceps, FYI
2) Drepy ti tam pisu "celni". Tam si nemuzes nalozit tak moc a pritom je to namahave. System je - stridat mrtvoly a celni drepy (ktery by mel zacinat jednim silovym premistenim)
3) Shyby muzes delat tak, ze si podlozis nohy zidli nebo cimkoli jinym.
4) Stridani sklonu benchovaci lavicky tam mas napsane
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2008 17:34
tetsuo
a jo vidis, a nevadi kdyz na tu sikmou pouziju velkou tyc? ja si na ty jednorucky moc nalozit nemuzu
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2008 21:43
a celkove je v tom nejakej rozdil jestli cvicim s obouruckou nebo s jednoruckami? jde mi hlavne o objem a s jednoruckami tolik nezvednu jako s obouruÄŤkou
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 16 Čvn 2008 22:13
jo nemuzu najit zadnej navod na toto silove premisteni a celni drep (1:5) a nevim jak se to dela, a jeste cim bych mohl nahradit to veslovani se spodni kladkou
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvn 2008 09:54 - Změnil/a: tetsuo
nevadi kdyz na tu sikmou pouziju velkou tyc?
celkove je v tom nejakej rozdil jestli cvicim s obouruckou nebo s jednoruckami?
Nijak zvlast. Jednorucky umoznuji vetsi rozsah pohybu, cim sval pracuje po delsi draze. Navic se tam nejake pomocne svaly odpoji a jine pripoji, nez kdyz drzis dlouhou tyc. Nebral bych jako fatalni vec, ze nemuzes delat tlaky s jednoruckama, ale koneckoncu, proc si neprikoupit kotouce?
_________
nemuzu najit zadnej navod na toto silove premisteni a celni drep
hledej v google "exercise" + "power clean", pripadne "snatch"
a tim 1:5 myslim jedno premisteni a pak 5 drepu.
dost podrobny navod tady. napr.
http://www.youtube.com/watch?v=UlFZ-nWXxy0
___________
cim bych mohl nahradit to veslovani se spodni kladkou
Veslovani s velkou cinkou. Nalozis kotouce jen na jednu stranu, prazdny konec opres o zem a rukama sepjatyma na stejnem miste okolo tyce budes v predklonu pritahovat to "veslo" k hrudniku. Tyc je mezi nohama.
napr tady.
http://www.youtube.com/watch?v=4ZcoPEVVqIE&feature =related
tady mas jeste obourucni swing
http://www.youtube.com/watch?v=Ptbb21S5nhM&feature =related
a tady jednorucni
http://www.youtube.com/watch?v=J3nC7CgDoKc
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvn 2008 20:48
tetsuo
Tak jsem dneska odvicil prvni trenink, a potreboval bych jeste k nemu par veci prokonzultovat. Nevim kolik se tak cvici serii a opakovani u mrtveho tahu, a jak ho cvicim jestli mam mezi opakovanima tyc polozit na zem nebo se jen lehce dotknout. Jinak shyby bych dal asi 4X8,lýtka 2X16, a zbytek 6X5.....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvn 2008 21:22
Zaklad - stridej parametry u benche kazdy den. jednou 4x8, jednou 5x5 nebo 5x6 nebo 6x5 a jednou bud 6-8x3 nebo 3x12.
Stejne tak stridej ty drepy a mrtvoly. U mrtvol se akorat vyplaci nechodit res 8 opak.
Lytka jed normalne jako jine svaly.
U mrtvol muzes stidat vsechny varianty, pokladani i lehky dotk ci jen spusteni ke kotnikum. Pestrost se v tomhle vyplaci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvn 2008 21:45
tetsuo
ok, jo a jeste ohledne tech celnich drepu, mam k dispozici stojany, tak me napadlo jestli bych to nemohl cvicit jako cooleman, ze si prekrizim ruce a vemu si to ze stojanu primo na hrudnik....bo to silove premisteni se mi zda docela nebezpecne, a pak v mojich malych prostorach i dost obtizne.......
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvn 2008 22:35
Klidne to delej takhle. Ale se spravnou technikou ani silove premisteni neni nijak nebezpecne ani nezabere moc prostoru.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2008 18:37
Tak dneska jsem delal druhej trenink a vubec se nedarilo....jsem zjistil ze ty stojany mam moc blizko u sebe takze ty drepy nakonec musim cvicit s tim silovym premistenim, tak jsem to zkousel podle toho videa, ja nevim asi jsem tupej ale vubec mi to nejde, vyhoupnu si tu ÄŤinku, podeberu ze spoda, zvednu na uroven ramen, ale ty lokty zaboha nemuzu dostat do kolme polohy k trupu a tu cinku nemuzu ani polozit na hrudnik......
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvn 2008 09:18
No, a s kolika kilama to delas? Zkus opsat pohybem osy tvar S a pri vyhoupnuti si trochu stoupni na spicky. Ty lokty pak tlak rychle dopredu a zatni poradne ruce, zamena a zada, at uneses ten napor az ta cinka bude klesat k ramenum.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
