Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / help me :)
Autor Zpráva
Poky


# Zasláno: 27 Kvě 2005 18:22


Cus
Nedavno jsem zacal chodit do posilovny. A nevim jak mam treba stridat ted objemovy , silovy a rysovaci trenink nebo co to vlasne je atd....
Nebo proste jak dloho mam cvicit ten a ten ...
Petr

Administrátor
# Zasláno: 27 Kvě 2005 18:59 - Změnil/a: Petr


Ahoj, pro zacatecnika neni dobry mit rozepsany trenink na jednotlivy partie.
Mam tu pro tebe dve varianty:
http://www.posilovani.net/index.php?id=298
nebo
http://www.posilovani.net/index.php?id=286
Doufam, ze jsem ti pomohl...
jaross

Člen
# Zasláno: 28 Kvě 2005 23:14


Poky
no ja na tvojom mieste by som zacal cvicit 3x do tyzdna a to hl. zakladne cviky ako ben
Petr

Administrátor
# Zasláno: 29 Kvě 2005 00:09


On je zacatecnik, co jsem tak pochopil z jeho zpravy. Pokud uz drive cvicil a vi co a jak, pak ho musi zajimat jiny druh treninku nez jak ma stridat objemovy, rysovaci.....Takze mrtvy tah atd. neprichazi v uvahu. Nejdriv at zacne s jednoruckami zakladni cviky.
jaross

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2005 17:30


Petr
preco s jednoruckami
ja by som sa najprv naucil bensch normalny az potom s jednoruckami a je lahsie sa naucit na zaciatku techniku zakl. cvikov
ja som na zaciatku cvicil iba s vel.cinkov a tak som ziskal dobry zaklad
jednorucky su skor na tvarovanie a co chce kazdy zaciatocnik?? silu a objem a to ziska postupnym cvicenim zakl.cvikov z vel.cinkov!!!
to je aspon moj nazor!
Petr

Administrátor
# Zasláno: 30 Kvě 2005 17:52


jaross
jednorucky poskytuji zaklad pro tvorbu svalu, a proto by se melo s nima zacinat. Ja kdyz zacinal tak jsem pouzival jednorucky, zadny bench - nemel jsem rovnovahu, kterou jsem piloval prave jednoruckama. Velmi rad uprednostnuju sparingpartnera a to nejlepe, kdo uz ma zkusenosti a poradi ti.
Mirecek

Člen
# Zasláno: 26 Zář 2005 17:46


Petr__ mohol by som ta poziadat aby si mi spravil plan na Prsia???Uz som predtim pisal(tiez mam jedno prso vascie ) a pytal sa nejake veci,chcem hlavne rozvinut hrudnik a samozrejme do objemu diky.....
Petr

Administrátor
# Zasláno: 26 Zář 2005 18:16


Mirecek
trenink prsou:
bench-press
pullover
rozpazky
tlaky hlavou dolu
na vsechny cviky staci 3 - 4 serie po 8 - 10 opakovanich. V bench-pressu jsem vypsal i zasady, aby nedoslo k urazu. Pauza mezi cviku muze byt 30 - 60s.
Mirecek

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 16:33


Zdravim__- Docela dobre sa mi hrudnik rozvija aj prsne svali mi zrazu zacali rast:),ale sa mi zda ze mi zaostavaju vnutorne strany prs,je to len na zaciatku alebo mam pridat nejaki cvik ?? pripadne pozmenit plan?? dakujem
Petr

Administrátor
# Zasláno: 8 Říj 2005 17:53


Mirecek
Neni treba nic prehanet, muzes cviky prohazovat podle libosti. napr. rozpazek zaradis multipress
Mirecek

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 18:59


ok dik skoda ze multipress nemam k dispozici.ale aj tak dik
Mirecek

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 19:25


mam este jednu otazku.Da sa nabrat svalova hmota aj bez doplnkou stravi,roznych suplementu?? mam nejake sacharidy,sem tam nejaky extra mass pudink.samozrejme jem musli,tvaroh,vajcia atd. Ale nemyslim ze to nejak extra posobi..(Myslim tie suplementy)Mozete mi poradit aj v tejto oblasti??idem hlavne po objeme preto tie sacharidy..
Jens

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 19:44


Samozrejme ze da... dokonce ja sam bych to aji doporucoval. Pevna strava je podle me mozna lepsi.
Mirecek

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 19:48


dik, berem vstetky rady :)
(naslo sa Zopar ludi co mi to us takto isto povedali)
ale Petrou nazor by som tiez chcel vediet..
Jens

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 20:01


Snaz se jist aspon 6 jidel behem dne. Neprejidej se k prasknuti, ale 6 stredne velkych jidel staci(ty jidla si hlidej zhruba abys jedl kazdy 3 hodiny) Dbej na dodrzovani bilkovin 2-2,5g na Kg sve vahy. Ale davej pozor abys ty bilkoviny daval maximalni davku tak kolem 40g v jednom jidle. Zbytek pujde do zachodu. Telo jich jednorazove neprijme vic nez prave tech 40g. Priklad: vazis 80kg, telo musi prijmout kazdej den 160g bilkovin. Kdyz to podelis 6 jidly, tak to vychazi na kazdy jidlo aspon 30g bilkovin. Taky jsou dulezity sacharidy, ale ty si hlavne hlidej ty bilkoviny a dej pozor na tucny veci. Naberes to mi ver. Pokud mas treba nejakej gainer, tak urcite pred cvicenim a pokud je to protein, tak urcite behem vecera, kdy telo regeneruje.
Mirecek

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 20:04


Mam vahu 70kg,(mam len 16rokou)kolko g blikovin? VRELA VDAKA ZA POMOC !!!!!
Petr

Administrátor
# Zasláno: 8 Říj 2005 20:18


Mirecek
Se stravou souhlas s Jensem. Doplnim: zdroj bilkovin: maso, mleko. Zdroj sacharidu: testoviny, ryze....Strava je zakladem uspechu. Jak pises o pudinku tak ten vysoky obsah sacharidu. Mas vahu 70 tak denni prijem 140g. Podelis 5 nebo 6 (zalezi kolik jidel budes denne jist) a z toho ti vyjde cislo, ktere tvoje telo prijme. Nezapominat na pitny rezim - ve volnych dnech muze byt okolo 2l/den a pri aktivite okolo 3l/den.
Mirecek

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 20:21


OK diky moc!!!!! potom vam napisem ako to ide.....Este raz DAKUJEM..
Jens

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2005 20:24


urcite je taky lepsi brat zdroje kde jsou ty kvalitni bilkoviny. Jak rika Petr, tak urcite to maso, pak taky rybu(tunak,losos....) a taky vajicka. Pak je taky dobra volba pred spanim tvaroh(na noc perfektni, obsahuje kasein, tak se pomaleji rozklada) Pokud si do toho budes michat nejakej protein, tak urcite ve vode, mleko narusi spektrum proteinu.
Mirecek

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2005 19:11


Zdravi to som zase ja ,MAM taky dotaz ze ako sa zbavim tuku na Brusnom Svalstve?? brucho mam celkom slusne vypracovane ale ostavaju mi tam tkz vankusiky(jedine miesto na celom tele!)... ako sa ich zbavim?? Vopred dakujem za pomoc.
Petr

Administrátor
# Zasláno: 10 Říj 2005 19:41


Mirecek
tak tenhle problem je dost casty. Brisni svaly hodne vydrzi a jen tak se neunavi. Pokud se chces zbavit tuku tak brichu dat zabrat(zkracovacky, rolovani cinky atd....)
Mirecek

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2005 19:44


OK (tie cviky normalne aj robim,ale zvysim pocet opakovani)Diky
BESTie

Člen
# Zasláno: 21 Říj 2005 13:28 - Změnil/a: BESTie


Petr
Muzes mi poradit naky cviky na zvetseni objemu krku(jestli jsou??? ..vdek!


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Anonymn


# Zasláno: 26 Říj 2005 12:19


cau lidi chtel bych vyrysovat postavu
tim myslim abych byl jako svalnatej ale nebyl sem az moc ..asi vzor ( filip v bigbrotheru)
a nejaky cviky na bricho jeste diky cau cau
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist