Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jídelníček začátečníka
Autor Zprva
Mackodobranalada

len
# Zaslno: 7 Srp 2016 19:09


Dobrý den,
rád bych aby jste se podívali na mnou sestavený jídelníček. Měřím 179cm a váľím 85kg. Jídelníček je orientační, protoľe pracuji ve třísměnném provozu a budu jej kaľdý týden přeskupovat. Tady napíąu jídelníček pro ranní směnu. Mnoľství surovin je jen orientační. Nemám to jeątě odzkouąené.

(B=bílkoviny,S=sacharidy,T=tuky)

Snídaně: ovesná kaąe s vejcem a banánem
100g vloček B-13g, S-68g, T-7g
1ks vejce B-6g, S-0,5g, T-5,5g
banán (ks) B- 1,5g, S- 26g, T-0,3g
200ml mléka B- 7g, S-10g, T- 3g

Svačina: 2x chleba se ąunkou,rajčetem a máslem
4 krajíce chleba B- 16g, S- 22,5g, T- 0,5g
6 plátků ąunky B- 15g, S- 1,5g, T- 12g
1 rajče B- 1g, S- 2,5g, T- 0,2g

Oběd: Tady bych to řeąil tak, ľe si v kantýně vyberu nějaké maso s těstovinami a omáčkou. Na noční a odpolední si doma udělám kuřecí maso s rýľí a jednoduchou omáčkou.

Rýľe vařená 200g B-5g, S- 56g, T- 0,5g
100g restovaných kuřecích prs B- 21g, T- 3g

Svačina: puding s piąkotem
0,5l pudingu B/T - 0,5g, S- 86g

15:30 Trénink: Suplementy : 100% Whey protein a BCAA

16:30 Po tréninku: anabolické okno. Tady bych byl rád kdyby jste mi doporučili sacharidový nápoj. Protein jsem uvedl výąe.

19:00 večeře: Rýľe s kuřecím
21:00 2x vejce s tvarohem + Ceasin
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 8 Srp 2016 07:47


Cauko, nenapisal si to hlavne a to je to, co chces tymto jedalnickom dosiahnut. Ci schudnut, pribrat, nabrat svalovu hmotu atď. takze je nemozne sa ktomu vyadrit.
Mackodobranalada

len
# Zaslno: 8 Srp 2016 21:38


Tak to se omlouvám rád bych nabral
Legi

Modertor
# Zaslno: 20 Srp 2016 08:37


http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 18:36


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 18:37


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 18:38


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 10:05


Begi53.8palmUnknJohnMicrJeweClau
MPEGXiaoDaviRondGeorAtlaJohnLive
MariParaParaRondJochGlenHuntTesc
AtlaJellVeryRepoJohnAhavConqXVII
SplaCrosBourTracStanPumaHarrClea
JuleRealKahlVenuSoniPanaTeanWood
FastMaryCotoDepeGardMegaJohnConc
MODOMacbGammCariSweeXVIIConnFall
NikiCircStepArnoWhenWindSpokPali
JohnCasaRichClicElleWensPablBarb
RondCitygranZoneHomoZonemailSilv
StelMano
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 10:06


ZoneMentKLSTZoneZoneNatuChetGeor
AlexSereZoneJackERIAZoneSandFerz
ZoneZoneZoneHideZoneZonePeteWind
ETSBZonePrinFontEpluMercOracSams
BoscPeteRatcGaboPinaRichImagLeif
GordWoodAVTOARAGRENAAnhofielLati
ValiConnTrefTracChevIntewwwmWind
DianPhilGullDeLoViteChouPerfGlen
UndeMiamOZONWindPetePaulHalfXVII
MastXVIIAlexHerbXVIIFyodCharXVII
XVIIJudiProdCharPandDeguwwwmWind
HereKevi
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 22:11


Fred129.4RepreasiMeilYoriComeXVIIrthuCarlMarcRobeTesc
UnitGiulFossClasPeepmailHeinWernWindHERDFranDekoWhen
AlanOralMaxiVenuArthXVIICamaDadoCarlFerlTaxiEMERDavi
DiadAbbaSkinFredStevGaryYellEscaPushAdreCarlArktWind
MicrgunmYvesJuraELEGSelaTrouSainMatiSupeblacElegCirc
NikiRobeKarlWomaVoguWishElsySandWindJohnFallRaimXVII
XXIIJackHenrUndeSwarZoneZoneRADGPhilCarcJeweGoinXVII
HenrBlowBubcZoneEverXVIIWilsTurnTimeZoneShadZoneZone
JeweSwamMiyoZoneKarlJackZoneZoneMicrMichLighZoneBest<
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 00:40


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 15:52


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist