Mackodobranalada
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2016 19:09
Dobrý den,
rád bych aby jste se podívali na mnou sestavený jídelníček. Měřím 179cm a váľím 85kg. Jídelníček je orientační, protoľe pracuji ve třísměnném provozu a budu jej kaľdý týden přeskupovat. Tady napíąu jídelníček pro ranní směnu. Mnoľství surovin je jen orientační. Nemám to jeątě odzkouąené.
(B=bílkoviny,S=sacharidy,T=tuky)
Snídaně: ovesná kaąe s vejcem a banánem
100g vloček B-13g, S-68g, T-7g
1ks vejce B-6g, S-0,5g, T-5,5g
banán (ks) B- 1,5g, S- 26g, T-0,3g
200ml mléka B- 7g, S-10g, T- 3g
Svačina: 2x chleba se ąunkou,rajčetem a máslem
4 krajíce chleba B- 16g, S- 22,5g, T- 0,5g
6 plátků ąunky B- 15g, S- 1,5g, T- 12g
1 rajče B- 1g, S- 2,5g, T- 0,2g
Oběd: Tady bych to řeąil tak, ľe si v kantýně vyberu nějaké maso s těstovinami a omáčkou. Na noční a odpolední si doma udělám kuřecí maso s rýľí a jednoduchou omáčkou.
Rýľe vařená 200g B-5g, S- 56g, T- 0,5g
100g restovaných kuřecích prs B- 21g, T- 3g
Svačina: puding s piąkotem
0,5l pudingu B/T - 0,5g, S- 86g
15:30 Trénink: Suplementy : 100% Whey protein a BCAA
16:30 Po tréninku: anabolické okno. Tady bych byl rád kdyby jste mi doporučili sacharidový nápoj. Protein jsem uvedl výąe.
19:00 večeře: Rýľe s kuřecím
21:00 2x vejce s tvarohem + Ceasin
|