The Stone
Èlen
|
# Zasláno: 27 Kvì 2007 14:52
Ja bych rek, ze jsem byl pretrenovanej v unoru nez jsem jel na lyzak. I sem to sem psal- nechut k jidlu, nechut cvicit, nechut vubec cokoli delat, kdyz sem prisel do posilky a postavil se treba k tyci na mrtvej tah tak sem byl uplne znechucenej. Byl jsem unavenej, a jak sem si leh do postele, vubec sem nemoh spat.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
TompiBB
Èlen
|
# Zasláno: 14 Èvn 2007 21:35
Cvicim uz rok a delam tendle trening, neporadil by mi nekdo jestli je v pohode nebo jestli bych nemel udelat nejake zmeny jak v cvicich tak v seriich a opakovanich?
PO: prsa+ramena+triceps
tlaky s jednoruckama na rovne lavici 5x12, 8, 6, 5, 4
tlaky s jednoruskama na sikme lavici 3x7
protismerne kladky 3x7
deltove tlaky s velkou cinkou 4x12, 8, 6, 4
upazovani v predklonu 3x10
upazovani ve stoje 3x6
kliky na bradlech + zatez 4x6
francouzsky tlak vleze 4x7
UT: bricho+zada+biceps
zvedani nohou ve visu 3x15
zkracovacky 3x12
stahovani kladky v klece 3x12
hyperextenze(ted ale misto ni zaradim mrtvy tah)
shyby sirokym uchopem 4x6
shyby na trianglu 2x6
pritahy velke cinky k telu v predklonu 4x8
bicepsovy zdvih na scottove lavici s velkou cinkou 4x6
bicepsove zdvihy s jednoruckami na sikme lavici 4x6
CT: prsa+ramena+triceps
tlaky s jednoruckama na rovne lavici 5x12, 8, 6, 5, 4
tlaky s jednoruskama na sikme lavici 3x7
protismerne kladky 3x7
deltove tlaky s jednoruckami 4x12, 8, 6, 4
upazovani v predklonu 3x10
upazovani ve stoje 3x6
tricepsove stahovani kladky 4x6
tricepsove stahovani provazu 4x6
SO: bricho+zada+biceps
zvedani nohou ve visu 3x15
zkracovacky 3x12
stahovani kladky v klece 3x12
hyperextenze(ted ale misto ni zaradim mrtvy tah)
shyby sirokym uchopem 4x6
shyby na trianglu 2x6
pritahy velke cinky k telu v predklonu 4x8
bicepsovy zdvih ve stoje s velkou cinkou 4x6
bicepsove zdvihy s jednoruckami na sikme lavici 4x6
- obcas cvicim i trochu nohy ale jenom malo, proteze je nechci mit moc namakany, hraju floorbal a basket
Myslite ze je dobra pyramida nebo obracena pyramida? Ja ji na nejake cviky pouzivam, tak mi nekdo prosim vas napiste co delam spatne a jak by se to dalo napravit nebo jestli je lepsi zpusob treningu. Diky moc.
|
