Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / trĂŠnink AB
Autor Zpráva
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2016 18:40


Ahoj, uľ deląí dobu trenuju muj vlastni trenink ktery jsem si sestavil, ale uz bych potreboval nejakou zmenu a vubec me nenapada co a jak nejlepe zmenit. Kdyby jste nekdo mel nejaky napad, tak budu rad kdyz mi ho napisete Trenuju stylem A, B . A - nohy,prsa,biceps...... B - zada,ramena,triceps

po:
ut: A
st:
ct: A
pa:
so: A
ne: B


A

Dřep 3x10 , + 2x3(max vaha)
Výpady 3x8-12
Lýtka 3xtady jedu dokud se to paleni da vydrzet.
Bench 3x10 , + 2x3(max vaha)
kliky na bradlech 3x8-12
tlaky na nakl lavici 3x8-12
biceps s vc 3x8-12
biceps s jednoruckama 3x8-12

B

Mrtvy tah 3x10 , + 2x3(max vaha)
StahovĂĄnĂ­ hornĂ­ kladky 3x8-12
pritahy jednorucek v predklonu s loky od tela 3x8-12
Tlaky na ramena 3x8-12
Tlaky s vc za hlavou 3x8-12
predpazovani nebo upazovani na ramena 3x8-12
kliky mezi lavickama 3x8-12
stahovani kladky 3x8-12

diky
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2016 18:55


jinak uz me napadla teda alternativa , ze jedno AB pojedu tak jak jsem psal nahore a druhy AB v tydnu pojedu tohle :

A

Čelní dřep (stehna)
legpress (stehna)
zakopĂĄvĂĄnĂ­ (stehna)
tlaky na rovné s jč (prsa)
kliky na bradlech(prsa)
tlaky s tyci oprenou o zem na vrsek prsou (prsa)
biceps nadhmatem s vc (biceps)
biceps vytaceni s jednoruckama (biceps)

B

Shyby(zĂĄda)
Veslovani(zĂĄda)
pritahy jednorucek v predklonu s lokty od tela (zĂĄda)
military press(ramena)
tlaky s vc za hlavou(ramena)
zapazovani na zadky ramen (ramena)
tlaky s jc za hlavou (triceps)¨
stahovani provazu na stroji (triceps)
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 25 Úno 2016 13:56


Môľeą cvicit len dva dni za tyzden? alebo preco mas cele telo rozdelene iba do dvoch dni? Ideálne neriaď sa ľiadnym takýmto plánom ale snaľ sa kaľdý tréning meni» vąetko - cviky, počty sérií aj opakovaní, telo si vie straąne rýchlo zvyknut a to nie je dobre
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 25 Úno 2016 16:19


4x chodim .. tery,ctvrtek,sobota,nedele a trenink je rozdelej na A a B. Jo prave dost nad tim premejslim a dost cviku zmenim. K tem seriim, kolik mohu max serii na trenink ? nekde tusim od machera jsem cetl tady , ze 35? samozrejme ze nedam 15 na bicak, nejvic serii dam na zada,nohy,prsa.
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 25 Úno 2016 22:48


toto som nikdy neriesila proste maly sval 2-3 cviky, velky 5-6 aj viac cviky menit stale a takisto aj kolko tych serii pojdes a bude to super
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 12:46


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 12:47


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 12:48


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 02:07


Noss336CHAPBettPictVoluFiskDalv
BrijSPSSRatcAnilTefaZalmPastSide
ToneBimbChriOptiZoneRomaDekoVija
YiddTescRondSendJeweJackContCros
BoroComeAdagQuanCreoSideBaldAlph
TaftBoziMarkAndyCitrHollJoliGolf
ConsMichFrieBeacJoliXVIIOmatFall
AionModoStreHarlHervNikiMizuLobs
ExclFyodAisaPavaJeanAndrXVIISlim
EpsoNouvGUESChihCallEnidHaroella
SimsSelaJameRHLIEricMetrHomeMiyo
ZoneELEG
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 02:09


PaulZoneBaleZoneArtsSimoZoneDolb
TodaQueeJohaSkytAvenLouiZoneStev
RodgZoneJeroZoneRichSainMattZone
ZoneWindLINQLAMESmalFlayBranSony
ProlBookInviFirsChicAfteVeniMist
BestOlmeChisNaniARAGJeweBasiChic
FlatValiRaveMagiFireJaguRevoWind
CellMoulProfBoscTextChouBritReno
ShadWindwwwnCathJeweSomeCorowwwn
ExtrXVIITietPresAntoExplLaurDavi
ndowDoroMikhGeorBaccLibeYourJoti
UrsiJose
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 02:10


InteKeitPaulJoneDianHappPresPhil
RalpKareBlueAlanJameKeinSymbHort
YevgLaylMicrHandEnjoSmilInstAdob
inteSmalSmalSmalrosoRafaTerrLove
LiliSiegGlenGaryathaMojoAnneLove
tuchkasMeltWilh
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 13:48


Arno362.9CHAPBettBallDiciSilkEditGeorPoweDieuMichElse
FateTescXVIIEverAdobMariStefWhatcleaAMBANortfolkIntr
AtlaKissThisMujeHaveBoleSourBilaTravJameNiveColeFilm
XVIIAkseQueeMarkOrieSupeGeorSPORZoneSpriGrimLeslJohn
MornMaryAlmoCircDolbELEGEasyJameRoseviscCorbGallTroy
WillQueeMariECCEFrouXVIIXVIIYasuCrosWeniLuchOrbiHarr
XVIIDolbRADVCircZoneSwarNuagXVIIUmbrMorgZoneStevASAS
ZoneMultZoneNasoKelbZoneBunzFIFAZoneRobeJohnChilOmen
ZoneAkraLankZonePiteZoneAstrLiveTubeZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2023 07:42


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

Člen
# Zasláno: 8 Led 2024 03:41


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist