RagnarX
len
|
# Zaslno: 6 no 2016 19:25
Zdravím, vím ľe internet je plný rad a návodů, ovąem já mám trochu specifický plán a proto se s Vámi chci poradit, určitě se tady najde někdo, kdo řeąil podobné problémy.
Jde o tohle... Je mi 20 let, jeątě asi před dvěma lety jsem měl 120 Kg, tím myąleno tuk, prostě jsem byl opravdu bečka. Během krátké chvíle jsem ovąem zhubl.
Řekl bych, ľe teď mám lehce silnou postavu.
Měřím cca 177 cm, uľ dlouhou dobu mi váha kolísá kolem 85 Kg. +- nějaké to kilo.
Přestala mi stačit taková "obyčejná aľ lehce oplácaná postava".
Před nedávnem jsem nasadil nějakou tu redukční dietu a sem tam si zacvičím nějaké to kardio podle videa na netu, vidím na sobě ľe něco z toho břicha ubývá. Ovąem se mi zdá ľe poslední dobou hodně slábnu... Proto jsem se rozhodl začít s posilováním, postavu upravit, vypracovat a zesílit.
Moje hlavní dotazy:
A) Jakým směrem by se měl ubírat můj cvičební plán?
1. Lze zkombinovat kardio pro hubnutí a přidat k tomu posilování, pro nabrání nějakého toho svalu a obecně celkové "zpevnění postavy"? Zkrátka aby co nejdříve zmizel poslední přebytečný tuk a ąpek z břicha :D.
2. Mám málo času, hlavně přes den, čas mám větąinou kolem 18:00 nebo 21:00 +, nevadí něčemu, ľe bych cvičil v tak pozdních hodinách?
3. Jestli lze zkombinovat kardio a posilování, napadlo mě, ľe bych mohl třeba v pondělí posilovat celou vrchní polovinu těla, ve středu bych měl třeba hodinu kardio a v pátek posilování spodní části těla. (Při kaľdém tréninku břicho, protoľe hlavně to chci "spravit").
B) Co jíst, v jakých porcích a jak "nastavit" čísla?
1. Pokud tedy půjde kombinace kardia a cvičení, vůbec nevím jak mám upravit jídelníček a jakých čísel docílit, abych zároveň hubl, spaloval tuk a přibral pár těch svalů a zesílil.
Je mi jasné, ľe budu muset příjmat více bílkovin neľ sacharidů, ovąem kolik?
2. Na jaké konkrétní potraviny se zaměřit?
|
maacher
len
|
# Zaslno: 6 no 2016 23:58
Ahoj, pokusím se ti odpovědět, tak jak to vidím já, uvidíą co ti napíąou ostatní.
Jakým směrem by se měl ubírat můj cvičební plán?
1. Lze zkombinovat kardio pro hubnutí a přidat k tomu posilování, pro nabrání nějakého toho svalu a obecně celkové "zpevnění postavy"?
Zkrátka aby co nejdříve zmizel poslední přebytečný tuk a ąpek z břicha :D.
Ano, podle mě je to nejideálnějąí řeąení.
2. Mám málo času, hlavně přes den, čas mám větąinou kolem 18:00 nebo 21:00 +, nevadí něčemu, ľe bych cvičil v tak pozdních hodinách? Ne, je to úplně normální a lidi cvičí i později
3. Jestli lze zkombinovat kardio a posilování, napadlo mě, ľe bych mohl třeba v pondělí posilovat celou vrchní polovinu těla, ve středu bych měl třeba hodinu kardio a v pátek posilování spodní části těla. (Při kaľdém tréninku břicho, protoľe hlavně to chci "spravit"). rozdělení na vrch a spodek je výborná varianta, ale udělal bych to tak, ľe jeden týden bych cvičil vrąek, spodek, vrąek a druhý týden spodek, vrąek, spodek, kardio bych zařadil po cvičení, 30-45 minut chůze na páse nebo lehkého ąlapání na kole. Cvičení břicha ti nepomůľe k hubnutí, hubne se jídlem, břicho cvič jako kaľdou jinou partii
B) Co jíst, v jakých porcích a jak "nastavit" čísla?
1. Pokud tedy půjde kombinace kardia a cvičení, vůbec nevím jak mám upravit jídelníček a jakých čísel docílit, abych zároveň hubl, spaloval tuk a přibral pár těch svalů a zesílil.
Je mi jasné, ľe budu muset příjmat více bílkovin neľ sacharidů, ovąem kolik? Víc bílkovin neľ sacharidů určitě nepříjmej. To kolik máą příjmat ľivin ti nikdo tady asi neřekne, pač tě nikdo neviděl. Existují různé přístroje, které ti změří kalorickou potřebu, nebo to můľeą vzít tak, ľe bílkoviny budeą konzumovat v hodnotě 2 g. na kilo váhy (to je strop), tuky 1 g. na kilo váhy a sacharidy 3 g na kilo váhy, a podle toho jak bude po nějaké době tělo vypadat, tak zahýbeą s hodnotami nutrientů.
2. Na jaké konkrétní potraviny se zaměřit? Na kvalitní, co nejméně upravené člověkem, v přirozené formě, maso, vejce, mléko, ovoce, zelenina, ořechy, oleje, luątěniny, brambory, rýľe, vločky
|
