cLickY
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2015 22:32
aute začnem tým ľe pracujem 12hodín denne 6dny v týľdny takľe nemám čas cviči» ale som straąne chudý 21rokov 185cm cca 60kg. Ale potrebujem pribra», viem ľe sa dá príbra» aj bez cvičena síce priberem na tuku ale to by mi nevadilo, to by som časom kebyľe sa práca ukludný vyrysoval.Poradíte mi ako presnejąie nato aby som pribral aj bez cvičenia, mám gainer+proteín a od budúceho týľdna takýto jedálniček:
7:00 Raňajky (640 kalórií):
Omeleta z troch vajec a nakrájanou cibuµkou (30 g), zelenou paprikou (30 g) a syrom (30 g). Jedna ąálka ovsených vločiek s banánom.
9:30 Desiata (530 kalórií):
Dve odmerky srvátkového proteínu zmieąaného s vodou, 30 g mandlí a jedna ąálka jahôd.
12:00 Obed (530 kalórií):
Kuracie mäso (170 g), jedna ąálka uvarenej ryľe, salsa omáčka (90 g) s plnotučnou kyslou smotanou (60 g).
14:30 Predtréningové jedlo (508 kalórií):
1 odmerka srvátkového proteínu zmieąaná s vodou, stredne veµká bageta s natierkovým syrom (30 g).
17:00 Prvá večera/Potréningové jedlo (945 kalórií)
2 kusy mletého mäsa pre hamburger s 80% podielom netučnej hovädziny, na kaľdom jeden plátok syra a horčica, 2 paradajky.
19:30 Druhá večera (448 kalórií):
Jedna odmerka kazeínového proteínu v 2 dcl mlieka, dve ąálky pukancov.
Pojdú KG hore alebo by ste niečo pozmenili,ďakujem za pomoc.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2015 20:58
a proc se snazis jist kulturisticky? Proc jis proteinove doplnky, kdys necvicis? pokud necvicis, tak nepotrebujes moc bilkovin, staci ti gram na kilo, u tebe to je pak 60 gr., coz je 100gr. Masa,pulitru mleka a 3 vajicka. Stravuj se racionalne, hledej vysoce sacharidove potraviny, cerealie, pecivo, ryzi, testoviny, z ovoce banany, jablka, susene ovoce, dzusy ovocne, ze zeleniny kukurici, hrades, ruzne orechova masla by ti taky mohly pomoct, ale urcite nepriberes vysokyma davkama bilkovin, bilkoviny maji nejvyssi termicky efekt ze vsek makronutrientu.
|