Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Pojde pribra» takýmto sposobom?
Autor Zprva
cLickY

len
# Zaslno: 6 Lis 2015 22:32


aute začnem tým ľe pracujem 12hodín denne 6dny v týľdny takľe nemám čas cviči» ale som straąne chudý 21rokov 185cm cca 60kg. Ale potrebujem pribra», viem ľe sa dá príbra» aj bez cvičena síce priberem na tuku ale to by mi nevadilo, to by som časom kebyľe sa práca ukludný vyrysoval.Poradíte mi ako presnejąie nato aby som pribral aj bez cvičenia, mám gainer+proteín a od budúceho týľdna takýto jedálniček:

7:00 Raňajky (640 kalórií):
Omeleta z troch vajec a nakrájanou cibuµkou (30 g), zelenou paprikou (30 g) a syrom (30 g). Jedna ąálka ovsených vločiek s banánom.

9:30 Desiata (530 kalórií):
Dve odmerky srvátkového proteínu zmieąaného s vodou, 30 g mandlí a jedna ąálka jahôd.

12:00 Obed (530 kalórií):
Kuracie mäso (170 g), jedna ąálka uvarenej ryľe, salsa omáčka (90 g) s plnotučnou kyslou smotanou (60 g).

14:30 Predtréningové jedlo (508 kalórií):
1 odmerka srvátkového proteínu zmieąaná s vodou, stredne veµká bageta s natierkovým syrom (30 g).

17:00 Prvá večera/Potréningové jedlo (945 kalórií)
2 kusy mletého mäsa pre hamburger s 80% podielom netučnej hovädziny, na kaľdom jeden plátok syra a horčica, 2 paradajky.

19:30 Druhá večera (448 kalórií):
Jedna odmerka kazeínového proteínu v 2 dcl mlieka, dve ąálky pukancov.

Pojdú KG hore alebo by ste niečo pozmenili,ďakujem za pomoc.
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Lis 2015 13:28


Bohuľel nepůjdou, máą tam na svůj věk a práci straąně málo sacharidů. Měl bys sníst denně cca. 300g sachrů, moľná i víc. Teď tam máą ąálek ovesných vloček a ąálek rýľe....starąně málo! Neboj se ráno i rychlejąích cukrů, přeci jen mozek sám "seľere" denně asi 150g glukózy.


48let @ 195cm @ 135kg
cLickY

len
# Zaslno: 7 Lis 2015 14:25


Tak prosím »a naąiel by si si čas trochu ten jedálníček poupravi»?
cLickY

len
# Zaslno: 7 Lis 2015 20:11


Alebo ak by sa ti chcelo napísa» nejaký fakt jednoduchý jedálníček keďľe mám dos» povinností aj, ľe čo presne a kedy jes», a ako do toho zakomponova» proteín s gainerom, bol by som straąne rád.Lebo moja váha ma straąne hnevá.
maacher

len
# Zaslno: 7 Lis 2015 20:58


a proc se snazis jist kulturisticky? Proc jis proteinove doplnky, kdys necvicis? pokud necvicis, tak nepotrebujes moc bilkovin, staci ti gram na kilo, u tebe to je pak 60 gr., coz je 100gr. Masa,pulitru mleka a 3 vajicka. Stravuj se racionalne, hledej vysoce sacharidove potraviny, cerealie, pecivo, ryzi, testoviny, z ovoce banany, jablka, susene ovoce, dzusy ovocne, ze zeleniny kukurici, hrades, ruzne orechova masla by ti taky mohly pomoct, ale urcite nepriberes vysokyma davkama bilkovin, bilkoviny maji nejvyssi termicky efekt ze vsek makronutrientu.
cLickY

len
# Zaslno: 7 Lis 2015 21:03


Lenľe takýmto sposobom som to uľ skúąal, poslednú moľnos» akú vidím je len jedálníček čo kedy presnejąie a ako jest.
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 8 Lis 2015 10:16


ahoj. joojha ty si nevies najst cas nato aby si pogooglil a nasiel si nejaky jedalnicek ale ostatni ludia uz si ho maju najst a nejaky ti vymysliet..troska ironia suhlasim s chalanmi, ty musis v strave pridatnajviac na sacharidoch co najviac. Vlociek aj ryze daj uplne kludne raz tolko, pridaj si na ovoci, atd.
A ak si to tak uz skusal a nepodarilo, tak si mal proste stale malo kalorii pre teba. Tiez ako...doplnky vyzivy su super ale skus to cerpat najma zo stravy ak necvicis. Popripade ten gainer ale kvalitny
cLickY

len
# Zaslno: 9 Lis 2015 22:24


Čo mám najviac najčastejąie jes» a v akých dávkach.Ja som naąiel vela jedálničkov ale to večąinou iba ked človek cvičí.Nejaký jednoduchý by ste tu nemohli napísa» čo a kedy jest.Ďakujem.
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 15:30


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 15:31


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 15:32


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 00:02


Nine139.2CHAPReprSideMadeHelgAmic
MediMostPrinTescCharJohnBegiXIII
BabaDuckAnneTefaRaymRadiGeorLace
TescElizAndeSkinWindDoveNuncBran
SanjFortPrelAgatVictKamiCleaNive
WilsErasXVIIPhilDiadDoctParaPush
MatcMaurValiIngrJeweFeliXVIIWash
MODOEtieXVIIXVIISlavNikiGUESJohn
RoxymattSonyCreaAaroOmsaAntoPali
XVIICircFlorDaniMedaBlooELEGZone
MorgThisSupeDennMORGStouMusaIntr
GlenZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 00:03


MySiSandJimiDjanHighRobeJuleOpti
ZoneAntoJudiZonePuccWindHarrZirr
ExpeglaeZoneArthGardZoneJeweTony
AlekPhedMadeVictTRASMadeEFORMiel
linnGiovStarContDesiPolaChicBest
ReasRenzPerfARAGSTARPlayTexttrac
ValiValiBillDiscBlueTeslClamVerb
WindmailrareHyunBorkBossTwisWebM
RobeDaviKeynhorrXVIISlimpoweWind
PeteKateMargMarkBeveFrieSpormail
XVIIPaulEdwaSaveLiveMikhDaniSysy
RajnJean
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 00:04


PuisZimmIntePushSpeeMileBalaMary
IntrMispMusiLiseDaniRECODarkThey
DaviEnjoRainXVIIParaFarlEnjoGera
GilbTRASTRASTRASViewXVIIThorGrea
RobsLaurLucyANSWJillJaquUNREChar
tuchkasLetoOZON
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 12:34


Jack142CHAPReprSickLeisAmesFestGeraGramJeweMataCats
XVIILasgDaniTherLipsClifTefaJoshPlayWillRaveTescBour
lemoSecrCarlDiadMoonAryeCredIntrBellAgatVictTextCred
PaleLoneEdwaPatrXVIISunsReneMegaPushGrimJohnAmanJeff
SimpGianWillKietArteLinaMeryELEGArisElemSelaIsaaAtti
gunmAlmaCamiTennMariMeryPaliPonsMatiXVIIAntoWindEnjo
ElegZoneMiyoPatrWindariaMORGAgatCineHommalbaZoneSims
ClanSeymApirMaxiXVIIPaulJohnZoneWarwSimoZoneIrisAndr
FyodStevWhenZORLZoneRaymStraZoneOverRegi
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 00:35


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 21:36


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist