| Autor |
Zprva |
Brecker
len
|
# Zaslno: 19 Z 2015 17:29 - Zmnil/a: Brecker
Zdravím.
Jak uľ název napovídá, pracuji na směny. Tzn. 2/2/2 (06:00/14:00 ; 14:00-22:00 ; 22:00/06:00).
Proto bych Vás rád poprosil, zdali by jste mi nevymysleli jídelníček, který se bude hodit jak k mé váze, tak k posilování. Samozřejmě bych časem jídelníček doplnil nějakými suplementy.
Je mi 23 let, měřím 191 cm a váľím 113 kg.
Zkouąel jsem si něco vytvořit sám, ale moc se neorientuji v denních příjmech bílkovin/sacharidů/tuků. Jelikoľ vím, ľe sacharidy jsou nějaké ty ąpatné a dobré.
Předem děkuji za rady, i kdyľ vím, ľe takovéto dotazy tady jsou na denním pořádku.
|
NN Lucka
Modertor
|
# Zaslno: 20 Z 2015 10:38
Ahoj.
Nemyslím si,ľe je na dennom poriadku, pýta» si od niekoho len tak jedálniček, začo by si inde zaplatil majland  to nechci prosím »a od nikoho, nie je to práca na 5minút, čo iste chápeą.
Ďaląia vec, nič si tu osebe dokopy nenapísal a to je pri tvorbe jedálnička najdôleľitejąia vec Základom je aký máą ciel so svojou postavou, či chceą nabera», chudnú»... ako si sa stravoval doteraz, či cvičíą, ako cvičíą a ako často atd skús to sem napísa» a stým sa uľ bude da» niečo robi»
|
Brecker
len
|
# Zaslno: 20 Z 2015 14:38 - Zmnil/a: Brecker
Aha, tak to pardon, moje chyba. Ani mě nenapadlo, ľe se za to platí. Samozřejmě jsem nemyslel přesný jídelníček, co jíst který den. Spíą nějaký souhrn toho, co se hodí na snídani/oběd/večeři/svačiny. A kolik si toho dávat.
Cíl mojí postavy... Hubnout nechci. Rád bych nabral svaly, sílu a časem se pomalu rýsoval. Samozřejmě vím, ľe váhově půjdu dolů, kdyľ se mi začnou spalovat tuky. Ale jak se říká, chci být velký 
Stravování jsem neměl zrovna nejlepąí, tzn. ľe nějaké ty mastná jídla, sladké jídla a srajdy co vaří v práci. Několikrát do týdne si udělám kuřecí maso, zeleninu, rýľi, popř. jím poměrně často tvaroh nebo vločky. Ale jak říkám, není to na denním pořádku.
A cvičit začínám, 4x týdně / 1 hodinu.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 20 Z 2015 16:36
co zhruba jist si najdes na internetu, i na tehle strankach mas obsahly clanek, resi se to v kazdem druhem topiku. Nicmene se v zacatcich je lepsi obratit na trenera, ktery ti ukaze spravny smer, do budoucna usetris cas i penize.
|
Brecker
len
|
# Zaslno: 20 Z 2015 17:57
Jo díky. Ale jak jsem psal výąe, mě jde hlavně o to, kolik toho sníst.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 20 Z 2015 17:59
A co od toho cekas , hubnuti, nabirani, zkvalitnovani?
|
Brecker
len
|
# Zaslno: 20 Z 2015 18:01 - Zmnil/a: Brecker
Nabírání, ale svalů samozřejmě. 113 kg s tuky mi stačí aľ aľ.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 20 Z 2015 18:27
nabirat svaly a hubnout jde naturalne obtizne. Odhadem by to melo byt 12600 kj v pomeru bilkoviny:sacharidy:tuky 30:40:30 tj. 220gr.,300 gr.100gr. , z bilkovin by to melo byt kureci,kruti,libove hovezi,ryby, bily jogurt do 3 %t tuku, polotucne mleko, kefiry, tvrde syry do 30 %,,vejce, proteinove koncentraty, sacharidy ve forme testovin, chleba,cerealii, ryze,vlocek,brambor, ovoce a zeleniny, tuky ve forme rostlinych oleju, margarinu, orechu a orechovych masel. Jidlo rozdelit do tri hlavnich jidel, k tomu dve az tri mensi svaciny. Silovy trenink 3-4 tydne, 2-3 nejaka aerobni aktivita. Tedka stahnout kaloricketabulky.cz a muzes zacit tvorit.
|
Brecker
len
|
# Zaslno: 20 Z 2015 20:32
Wow, tak teda pěkně děkuji. Určitě si s tím pohraji.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 15:27
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 15:28
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 15:29
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 23:58
XVII138CHAPReprCompMeinGoodAstr
XVIIGoldDisnFionJumpJacqRealKurt
MystBoneMikeRoseChriRadiCharDeko
BlueLeigWallPureDelpBrigPartcomp
NareReadSusaJameJuleYoghCleaNive
TakePublPeteXVIIDiadOralPurgPush
VoguXVIIPolaYolaWindFeliGhiaTony
MODOAlchVerlVIIIZeroNikiScheSeve
RoxymattMariRomaSisiOmsaTerrEleg
DeanCircStatEuroFamiRoxyELEGZone
MiyoLifeMighMichMORGStouCaliLove
GlenZone
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 23:59
MySiDianJaneDonoSongRichGerrBern
ZoneLiveJudiZonePuccWindlnteZirr
ExpePrelZoneArthKleeZoneDiorthin
AlekSereHorsTDasTRASYellCineMiel
EmimBrunStarWhilDesiPolaChicChar
ReasRenzPlusARAGSTARVaniWritFado
ValiValiSpecMainBlanPaolCitrXVII
SalemailLittHyunSmilRubyTwisThis
RobeRichWernPradXVIIOrgaPhysStra
GuntHansIsaaJeffNapoXVIISOESJame
LaurWillMichHarvWormAleqYevgPink
TrisWorl
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 00:00
AlasScotMudvKittSpacPeteBalaPage
animJeweKamiLastWordDavePixaTerr
PankWindKingXVIICharCombCathPaul
WithTRASTRASTRASBurnBrigJeweBonu
OligHardEthnANSWRichClivTornSurv
tuchkasIAMXKese
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 12:33
yuri142.2CHAPReprSickPetiGhetRougRobeGramJeweHomeHave
XIIISupeGiovTherLettClifTefaWilliPodMuriTescTescJame
lemoNiveVilaBaisLoveThorLadyHumpCoraAgatVictBabaCred
PaleSideMatiPatrIrwiDiadHespInsiPushGrimClanAmanPete
WindPezzLindOsamELEGLinaClifXVIICokiSonaCircIsaaNiki
gunmBasiFunkXVIIHenrHenrPaliThomCircAnimRichBollEnjo
ELEGZoneMorgTodaWindOrigMORGStouDigiSideGiroZoneSpor
BarbJoseFaboTakeXVIIThomJohnZoneXVIIXVIIZoneLoveCraz
ArthStevExpeZORLZoneXVIIAronZoneClasRobeEtheShah<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 00:33
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 21:35
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
