Dominho
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2015 22:49
Zdravím,
chci jet trénink podle freimena a nevím, kdy mám přijímat více či méně bílkovin a sacharidů. V den tréninku, jak jsem se dočetl, bych měl přijímat více bílkovin a méně sacharidů v den po tréninku/netréninkový den méně bílkovin a více sacahridů. Jelikoľ podle freimena se cvičí např. pondělí, úterý + čtvrtek, pátek, chci se zeptat jak mám ľiviny rozloľit. Mám více bílkovin dát v tréninkové dny a více sacharidů jen ve středu, sobotu a v neděli ,,cukrovat" ? Prosím o radu, díky.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 26 Srp 2015 00:40
Nejak bych se tim netrapil, obecne se v den treninku zvysuji bilkoviny a snizuji sacharidy a v den volna se navysi sacharidy a snizi bilkoviny. Ale pokud drzis bilkoviny na rozumne vysi, tj. 1,4-1,8, klidne bych je jel konstantne v tomnto rozmezi a netrapil se treninkovy a netreninkovym dnem, to same plati pro ostatni slozky potravy.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 26 Srp 2015 09:35
Já bych si dokonce dovolil tvrdit, ľe tohleto pravidlo je uľ překonané. Hýbat s bílkovinama nemá smysl, kaľdý má dle svého metabolismu určitou ideální hranici, kdy vąe funguje, jak má. Z fyziologického hlediska má větąí příjem sacharidů v tréninkový den dokonce svou logiku, tělo přednostně doplňuje svalový a jaterní glykogen. Schválně si kaľdý vyzkouąejte v tréninkový den omezit sacharidy a potom jiný tréninkový den dejte výrazně vyąąí dávku a neomezujte se jen na pomalé sacharidy. Aby byl test poměřitelný, dbejte a» jsou tréninkové jednotky co nejpodobnějąí jak z pohledu objemu, tak intenzity.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Srp 2015 20:20
Jak to chceą počítat? Neříkej mi, ľe si dokáľeą 100% naplánovat a DODR®ET jídelníček? To bys byl asi první. 
Spočítej si ľivočiąné bílkoviny na 1,4g a ten zbytek rostlinného původu moc neovlivníą, protoľe bílkoviny jsou vąude.
O podílu se zde nedá mluvit, protoľe rychlý cukry se uľívají cíleně k určitému účelu, takľe to ovlivňuje více věcí, jako je počet tréninkových jednotek a třeba Tvoje sebeovládání a okolnosti.
48let @ 195cm @ 135kg
|
